Витамин д и тестостерон — Витамин Д и тестостерон

Витамин д и тестостерон

Витамин Д и тестостерон

За последнее время витамин Д часто фигурировал в новостях. Одно время витамин его считали не более чем «гормоном-помощником», необходимым для метаболизма кальция в костях. Последние исследования показали, что кроме всего прочего витамин Д жизненно необходим также для иммунной системы, сердечнососудистой системы и профилактики онкологии. К тому же сейчас мы наконец начинаем понимать, что раньше недооценивали количество витамина Д, необходимое для оптимального здоровья – и огромное число людей страдает клиническим дефицитом данного витамина.

Витамин Д большей частью производится благодаря солнечному излучению и наша общесоциальная «солнечная фобия» оказала значительное негативное влияние на его уровень среди населения, и особенно среди темнокожих его представителей.

Теперь еще одно свойство витамина Д можно считать практически установленным. Недавно группа ученых из Австрии проанализировала связь между уровнем витамина Д и уровнем андрогенных гормонов в сыворотке крови мужчин. Они определили уровни 25(OH)D (предшественник витамина Д), тестостерона и половой гормон связывающего глобулина (SHGB) у 2 299 мужчин с 1997 года по 2000.

Исследователи определили, что мужчины с высоким уровнем 25(OH)D (>/=30 mug/l) имели значительно больший уровень общего и свободного тестостерона, и значительно меньший уровень SHBG в сравнении с мужчинами, чей уровень 25(OH)D был недостаточным (20-29,9 mug/l) или дефицитным (

Увеличивает ли витамин D уровень тестостерона?

Много пользы для здоровья, были отнесены к витамину D или солнечному витамину, часть этих свойств относится к способности повышать уровень тестостерона. Итак, повышает ли уровень витамина D уровень тестостерона? Читайте дальше, чтобы узнать!

Хотя даже у женщин есть некоторое количество тестостерона, уровни не столь высоки , как у мужчин, и влияние тестостерона, как правило, переопределяется высоким уровнем женского гормона эстрогена. Способствует ли здоровое потребление витамина D в повышении уровня тестостерона? Давайте выясним!

Витамин D и Тестостерон — Какая связь?

Диетологи и исследователи здравоохранения уже давно считают, что здоровое количество витамина D, по-видимому, увеличивает уровень тестостерона в организме. Доказательства, представленные в поддержку своих аргументов, включали в себя проявление подобных физических признаков — увеличенные спортивные результаты и физическую выносливость, в частности — когда результаты экспериментов, сравнивающих физические уровни производительности и выносливости субъектов с естественно высоким уровнем тестостерона и субъектов, принимающих витамин D добавки примерно на одном уровне. Теперь, давайте рассмотрим немного фундаментальной биологии. Мы все знаем, что тестостерон является стероидным гормоном. Как и все другие стероидные гормоны, вырабатываемые организмом, тестостерон является производным холестерина.

Витамин D, который является жирорастворимым витамином, существует в двух основных формах, которые, ради простоты, мы называем витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух, витамин D3 является наиболее доступным, например, при воздействии на кожу УФ излучения и в пищевых источниках. Теперь, когда вы очень внимательно изучаете химическую структуру витамина D3 на молекулярном уровне, вы обнаружите поразительное сходство между молекулярными структурами этой формы витамина и тестостерона! Так, судя по экспериментальным данным и научным фактам, приведенным выше, не было бы заблуждением в выводе, что существует прямая связь между витамином D и уровень тестостерона.

Витамин D для увеличения уровня тестостерона — Насколько это безопасно?

Этот путь безопаснее, чем принимать тестостерон или стероидные добавки. В настоящее время многие знают об опасностях, связанных с искусственными стероидами и стероидными гормонами, чтобы повысить спортивные результаты или построить мышечную массу. Тем не менее, когда вы принимаете добавки витамина D для увеличения уровня тестостерона, вы устраняете все эти риски, связанные с искусственным гормоном, помимо того, что вы наслаждаетесь славой многих других преимуществ для здоровья! Ваши кости становятся сильнее, ваше тело лучше поглощает больше кальция из диетических источников, риск рака снижается из-за ингибирования ненужной клеточной пролиферации, ваша иммунная система становится сильнее, ваше артериальное давление остается стабильным — преимущества бесконечны и все это просто бонусы, которые вы зарабатываете, когда ваша главная цель — просто увеличить уровень тестостерона!

Таким образом, можно смело заявить в заключении , что потребление витамина D действительно оказывает положительный эффект , когда речь идет о повышении уровня тестостерона и принимать витамин D добавки для повышения уровня тестостерона является более безопасной альтернативой приема искусственных стероидов.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для ознакомительных целей и никоим образом не пытается заменить рекомендации, предлагаемые экспертом по этому вопросу.

Как влияет витамин D на уровень тестостерона?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, почему многие культуристы на постоянной основе используют добавки с большим содержанием витамина Д.

Содержание статьи:

1. Влияние на концентрацию тестостерона
2. Основные преимущества
3. Как избежать дефицита

Витамин Д или кальциферол принадлежит к группе жирорастворимых веществ. Ученые установили, что микронутриент способен регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Многим известно, что вещество улучшает усвоение кальция организмом. Сегодня мы поговорим об использовании витамина D в бодибилдинге и его влиянии на уровень тестостерона.

Влияние витамина Д на концентрацию тестостерона

Многие витамины положительно воздействуют на работу иммунной системы, например, аскорбиновая кислота. Это вещество является одним из самых мощных природных антиоксидантов и может исправить или хотя бы смягчить негативное воздействие на организм свободных радикалов. В этом плане витамин D несколько выбивается из общего ряда микронутриентов. Он положительно влияет на здоровье человека, но для спортсменов более важной является способность кальциферола стимулировать процессы гипертрофии и увеличения силовых параметров.

Ученые часто говорят о нем, как прогормоне. Результаты многих исследований показали, что дефицит вещества может стать причиной развития различных недугов. Точно известно, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, ответственных за рост мускульных волокон. Давайте разберемся с использованием витамина D в бодибилдинге и его влиянием на уровень тестостерона.

Увеличение количества адренорецепторов и концентрации мужского гормона

Среди генов, экспрессию которых ускоряет кальциферол, есть несколько, отвечающих за производство тестостерона. Именно поэтому ученые предположили, что микронутриент может быть весьма полезен в культуризме. Было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие более двух тысяч мужчин. В результате была обнаружена существенная корреляция между уровнями тесто и витамином Д. В группе испытуемых с низкой концентрацией кальциферола, уровень мужского гормона также не достигал нормальных значений.

Кроме этого группе исследователей удалось установить, что с ростом концентрации кальциферола снижается активность глобулина. Напомним, этот транспортный белок связывает половые гормоны и тем самым делает тестостерон не активным. Это позволяет говорить, как минимум о способности витамина увеличивать концентрацию тестостерона в свободной форме. Наверняка вы знаете, что вещество может быть синтезировано организмом под воздействием солнечного ультрафиолета.

Логично предположить, что концентрация кальциферола может заметно отличаться в зависимости от времени года. В ходе исследований были получены неопровержимые доказательства этого факта. В летний период концентрация мужского гормона возрастала одновременно с повышением уровня кальциферола. Это говорит о том, что атлетам в холодную пору года необходимо больше внимания уделять наличию данного микронутриента в рационе. Это было не единственное исследование на тему использования витамина D в бодибилдинге и его влияния на уровень тестостерона.

Сотрудники компании Organext (Нидерланды) провели эксперимент, целью которого было определение степени воздействия вещества на количество адренорецепторов, расположенных в мускульных тканях. В результате можно констатировать, что кальциферол стимулирует не процесс экспрессии рецепторов андрогенного типа, а также пролиферацию клеток-спутников в новые мускульные волокна. Параллельно группа исследователей установила, что деканоат нандролона в сочетании с витамином Д позволяет получить синергетический эффект и ускорить процесс превращения сателлитных клеток в полноценные мышечные волокна.

Исходя из результатов этих экспериментов, можно утверждать о наличии способности у витамина Д положительно воздействовать на рост мускульной массы. Помня о наличии у ААС побочных эффектов, ученые решили проверить способность кальциферола подавлять их развитие. Результаты оказались обнадеживающими. Хотя еще рано говорить о том, что микронутриент способен смягчать побочные эффекты анаболиков. В то же время сомнений в его положительном влиянии на процессы набора мускульной массы практически не остается.

Воздействие на фермент ароматаза

Каждый спортсмен, использовавший ароматизирующиеся стероиды, наверняка сталкивался с эстрогенными побочными эффектами. Это вполне логично, ведь эфиры тестостерона пользуются большой популярностью среди силовиков и при этом обладают сильной склонностью к ароматизации. Этот процесс необходимо держать под контролем, ведь в противном случае концентрация мужского гормона будет снижаться.

Ученым удалось доказать, что кальциферол обладает антиэстрогенными свойствами. Безусловно, витамин не является столь эффективным, как соответствующие медпрепараты, но этот факт также говорит о его способности увеличивать уровень тестостерона. Справедливости ради отметим, что пока эксперимент ставился на грызунах. Подопытным животным вводили большие дозировки андростендиона (прогормон тестостерона). Это вещество также способно вступать во взаимодействие с ферментом ароматазы и конвертироваться в женские половые гормоны.

Часть мышей получала кальциферол, и у животных наблюдалось значительно замедление процесса экспрессии ароматазы. Вполне очевидно, что и концентрация эстрогенов у этой группы грызунов оказалась ниже. Исследователи решили пойти дальше, и изучили влияние витамина Д на раковые клетки молочных желез человека. В большинстве случае они содержат высокую концентрацию эстрадиола. В результате ученые констатировали снижение уровня ароматазы.

Мы уже говорили, что кальциферол в этом плане существенно уступает препаратам типа экземестан или летрозол. Однако было доказана способность микронутриента увеличивать их эффективность. Таким образом, при высоком уровне витамина в организме, процесс ароматизации будет протекать не столь активно. Если же используются ингибиторы ароматазы, то их эффективность увеличится.

Основные преимущества витамина Д

Мы с вами только что рассмотрели вопрос возможного применения витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона. Однако вещество обладает значительно большим списком положительных свойств. Так получилось, что аскорбиновая кислота, витамины А и Е известны практически каждому человеку. Ситуация с кальциферолом иная, ведь об этом веществе говорят значительно реже. Как мы уже поняли. Происходит это совершенно напрасно. Давайте постараемся хоть частично исправить такое положение дел и поговорим о самых известных свойствах кальциферола.

Укрепляются костные ткани

Крепкие кости важны для любого человека вне зависимости от сферы деятельности или возраста. Практически каждый из вас знает, что для укрепления костных тканей необходим кальций. Но этот микронутриент сравнительно плохо усваивается нашей пищеварительной системой. Чтобы улучшить этот процесс, необходим кальциферол. При низкой концентрации данного вещества организм может даже вовсе прекратить запасать кальций. Результаты этого явления наверняка понятны всем.

Улучшается работа мускулов

Еще одно свойство микронутриента, которое имеет важное значение для атлетов. Если в вашем организме концентрация витамина Д окажется невысокой, то показатели силы начнут снижаться. Исследование на эту тему проводилось в 2010 году группой ученых из Ирана. Согласно официальной статистике не менее 70 процентов мужчин в возрасте от 20 до 29 лет имеют проблемы с уровнем кальциферола. Среди атлетов дефицит микронутриента также является достаточно распространенным явлением.

Положительное воздействие на сердечнососудистую систему

Мы уже говорили о самом известном положительном свойстве витамина Д — улучшении процесса усвоения кальция и повышении показателя минерализации костных тканей. Сравнительно недавно был проведен один эксперимент, которые доказал важность витамина и для работы сердечного мускула. При дефиците микронутриента увеличиваются риски развития недугов сердечного мускула, а также возможен рост давления крови. Пока ученые не способны объяснить механизмы этого явления. В то же время можно смело говорить, что кальциферол нормализует давление крови, повышает показатель эластичности сосудов и улучшает гликемический контроль.

Диабет второго типа

За последнее десятилетие количество людей, страдающих этим недугом, заметно возросло. Многие недооценивают диабет и совершенно напрасно. Заболевание способно разрушить нервную систему, повредить органы зрения и почки. Учеными был проведен ряд исследований, доказавших ценность витамина Д в данной ситуации. Поддержание нормального уровня вещества людьми, находящимися в группе риска способствует замедлению развития недуга.

Это связано с улучшением работы клеточных структур, повышением показателя чувствительности тканей к инсулину, а также подавлении воспалительных процессов. Согласно заявлению ученых, поддержание нормального уровня кальциферола снижает риск развития диабета в среднем на 35 процентов.

Профилактика онкологических недугов

Частично этот вопрос мы затронули во время рассказа о применении витамина D в бодибилдинге и его влиянии на уровень тестостерона. Ученые уверены, что кальциферол способен замедлить развитие многих онкологических недугов.

Как избежать дефицита витамина Д?

На сегодняшний день существуют четкие инструкции по применению витамина Д в профилактических целях. Суточная дозировка кальциферола составляет 15 миллиграмм для людей в возрасте от 9 до 70 лет вне зависимости от их гендерной принадлежности. Так как витамин Д может быть синтезирован организмом, то в летнее время это позволяет легко избежать дефицита вещества. Вам для этого необходимо лишь больше времени проводить на солнце.

В зависимости от пигментации вашего кожного покрова, на восполнение суточной потребности витамина Д организму потребуется от 10 минут до четверти часа. В холодное время года поддерживать требуемую концентрацию микроэлемента сложнее, ведь солнечных дней мало. Кроме этого и список продуктов-источников вещества невелик. В первую очередь это яйца, жирные породы морской рыбы (например, форель, лосось), некоторые виды зелени, грибы. Как видите, большого выбора нет. Однако в аптеке можно приобрести специальные БАДы, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми микроэлементами. Рекомендуем использовать комплексы витаминов и минералов, созданные для различных категорий людей.

Более детально о том, влияет ли витамин Д в бодибилдинге на тестостерон, смотрите в видео ниже: