В каких продуктах содержится тестостерон — В каких продуктах содержится тестостерон

Автор: | 20.05.2021

В каких продуктах содержится тестостерон

В каких продуктах содержится тестостерон

Недостаток тестостерона сказывается не только на личной жизни, но и на внешности мужчины: у него начинают выпадать волосы, увеличивается вес и ухудшается иммунитет. Диета является немаловажной частью лечения, так как тестостерон в продуктах восполняет недостаток гормона и стимулирует его производство, поэтому каждому мужчине стоит пересмотреть свой рацион.

  1. Молоко
  2. Яйца
  3. Зелень
  4. Морепродукты
  5. Зерно
  6. Фрукты и овощи

Молоко

Молоко

С детства всем закладывается понимание важности молока: оно укрепляет зубы и кости, участвует в формировании мышечной ткани и помогает усиливать иммунитет. В этом продукте много кальция, который необходим для регуляции уровня тестостерона. Кроме этого, в молоке содержится витамин D, отвечающий за метаболизм минерала. Диетологи рекомендуют выпивать стакан молока каждый день для восполнения кальция в организме. Однако при наличии аллергии на лактозу пить его, конечно, нельзя. В этом случае можно приобрести специальные кальциевые биологически активные добавки.

Также приветствуются другие молочные продукты: сыр, творог, йогурт, ряженка, кефир. Статистика показывает, что сыр Пармезан является наилучшим источником кальция, поэтому его рекомендуют мужчинам с целью профилактики гормональных проблем. При выборе молочного продукта нужно обязательно обращать внимание на процент жирности: чем жирнее продукт с тестостероном, тем меньше пользы для мужского здоровья он принесет. Так, желательно кушать творог не более 5% жирности, не налегать на сыры и стараться не перебарщивать со сливочным маслом.

Куриные яйца, содержащие витамины B5 и B6, являются незаменимой частью рациона мужчин, так как позволяют выдерживать гормональный фон в балансе. Кроме этого, витамины группы B помогают бороться со стрессом, а как известно, психологическое напряжение и перепады настроения являются одной из причин снижения уровня тестостерона и, как следствие, серьезных проблем в интимной жизни.

  • 38% насыщенных,
  • 44% мононенасыщенных,
  • 18% полиненасыщенных.

Яйца

Также яйца выделяются на фоне других продуктов для мужского здоровья тем, что в желтке содержатся большие дозы холестерина – а он исполняет роль «предшественника» тестостерона. Так что от количества холестерина зависит и производство мужского гормона. Тем не менее увлекаться и кушать яйца в больших количествах не стоит, ведь это чревато резким повышением холестерина в крови и патологиями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, что само по себе негативно сказывается на либидо и потенции.

Врачи уделяют большое внимание перепелиным яйцам. Одно из их достоинств заключается в безопасности, ведь перепела не болеют сальмонеллезом, поэтому этот продукт допускается есть сырым, без термической обработки. Яичная скорлупа содержит много кальция, который важен для приведения в норму концентрации тестостерона. Скорлупа куриных яиц довольно жесткая, а вот яйца перепелов легко раскусить и разжевать.

Зелень

Растения должны включаться в рацион любого мужчины, поскольку в их составе присутствуют растительные гормоны, провоцирующие синтез тестостерона. Кроме этого, зелень богата минералами и полезными элементами, необходимыми для нормального функционирования половой системы. Например, в петрушке есть цинк, который увеличивает уровень тестостерона (в случае дефицита элемента), а шпинат позволяет андростерону легко высвобождаться. Кроме этого, любая зелень – это богатый источник хлорофилла, который помогает тканям регенерировать и справляться с бактериями и инфекциями.

Петрушка

  • Петрушка. Содержит витамины C, A, K и бета-каротины, витамины группы B, E, PP, холин. Кроме этого, она богата микро- и макроэлементами: натрием, магнием, кальцием, калием, цинком и железом. В петрушке есть флавоноиды и минеральные масла. Вкупе все полезные вещества благотворно воздействуют на половую систему мужчины и стабилизируют гормональный фон. В качестве пищи можно употреблять и зеленую часть растения, и семена – они одинаково эффективны для мужского здоровья.
  • Кресс-салат. В листьях этого растения содержится большое количество элементов и витаминов, важных с точки зрения иммунитета. Кресс-салат успокаивает нервы, повышает тонус организма и благотворно воздействует на сердце и сосуды, помогая улучшить мужскую потенцию.
  • Кинза. Это растение богато витамином A и антиоксидантами, которые защищают клетки организма от повреждения и старения. Кроме роста уровня тестостерона, кинза улучшает качество семенной жидкости и способствует зачатию ребенка. Она также является превосходным средством от многих болезней, в том числе от простатита и уретрита.
  • Руккола. Содержит много витамина C, кальция и калия. Также в составе есть ряд питательных веществ, которые поддерживают защитные функции организма: хлорофилл, лютеин, бета-каротин и другие. Руккола была популярна еще у мужчин древнего Рима за свои возбуждающие свойства. Она повышает уровень тестостерона и активизирует сперматозоиды.
  • Шпинат. Большая концентрация магния в листьях шпината благотворно воздействует на сердце, мышцы и репродуктивную функцию мужчины.
  • Лук. Особенно эффективен сок лука – проводимые исследования на тему влияния лука на количество тестостерона показали, что этот продукт значительно увеличивает концентрацию мужского гормона.
  • Сельдерей. Он улучшает циркуляцию крови, что приводит к нормализации выработки тестостерона. Кроме этого, сельдерей позволяет высвобождать андростерон – гормон, влияющий на либидо.

Сельдерей

Зелень рекомендуется кушать свежей, чтобы витамины не пропадали при термообработке. В качестве добавки к еде для усиления выработки гормона также подходит горчица, хрен, карри, куркума, кардамон.

Морепродукты

Большое количество жирных кислот содержится в морепродуктах. Эта пища необходима для синтеза тестостерона, поэтому мужчина не должен ограничивать себя в дарах моря. В них много витаминов групп A и E, селена и цинка. Рыба считается отличным источником протеина, и многие спортсмены отдают предпочтение морепродуктам, а не мясу.

Морепродукты

Мужчинам, желающим сохранить и приумножить «мужскую силу», стоит употреблять больше устриц, богатых цинком. Они лидируют в списке полезности для интимного здоровья сильного пола, поскольку легко восполняют дневную потребность в элементе. Тем не менее устрицы доступны не для всех, так что следует обратить внимание на более доступные морепродукты, например, на морскую рыбу, в составе которой много кислоты омега-3. Этот элемент разжижает кровь, что означает эффективное распределение мужского гормона по организму и быстрый кровоток в области половых органов, что способствует успешному половому акту. Анчоус, палтус, скумбрия, лосось, сардины должны включаться в здоровый рацион каждого мужчины для профилактики и лечения проблем, связанных с недостатком тестостерона.

Чтобы морепродукты не теряли витаминный и минеральный состав, следует использовать щадящую термообработку: приготовление на пару, запекание без использования растительного масла. Рекомендуется сочетать рыбу с овощами, избегать излишне соленой продукции. Необходимо обращать внимание на качество рыбы, потому что она может быть поймана в грязных водах и с большой вероятностью отравит человека, не принеся пользы. Желательно тщательно выбирать рыбу в зависимости от места ловли.

Зерно

Мужчинам стоит регулярно готовить перловую, гречневую и пшенную каши, поскольку они полезны для мужского здоровья и восполняют организм необходимыми элементами.

В зерновых культурах много клетчатки, которая помогает организму синтезировать тестостерон и выполнять ряд других важных функций. Например, она провоцирует перистальтику кишечника, что приводит к улучшению кровотока в области половых органов. Кроме этого, регулярная дефекация для мужчин важна, так как процессы брожения в толстой кишке негативно сказываются на органах малого таза из-за повышенного выделения тепла. Это отражается на производстве спермы и тестостерона из-за перегревания яичек.

Цельнозерновые каши

Рекомендуется кушать цельнозерновые каши, поскольку концентрация клетчатки в этих продуктах максимальна. «Быстрые» каши для микроволновки, несмотря на хорошую рекламу, содержат мало полезных элементов, и поэтому их покупать бессмысленно.

Врачи говорят о необходимости ежедневного употребления каш, чтобы привести в норму все функции организма, и производство мужского гормона в том числе. Кашу нельзя готовить на максимальном огне долго – достаточно замочить зерно и поставить на огонь до 60˚C, немного протомив его.

Фрукты и овощи

Мужчинам рекомендуется кушать ягоды, овощи и фрукты для восстановления уровня тестостерона в организме и укрепления иммунитета. Нужно уметь выбирать дары природы, чтобы не приобрести перекачанный нитратами или прочими химикатами продукт. Для этого стоит выбирать проверенные магазины или выращивать некоторые растения самостоятельно.

Фрукты и овощи

Эти продукты нейтрализуют разрушающее воздействие веществ и неблагоприятных факторов. Фрукты, овощи и ягоды содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и элементы, которые «гасят» токсины и помогают организму мужчины укрепить иммунитет.

Клетчатка – необходимый элемент, который должен восполняться каждый день вместе с поступаемой пищей, поскольку он снижает концентрацию сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Это, в свою очередь, снижает объем инсулина и увеличивает эффективность мужского гормона. Нужно отметить, что предпочтительно кушать свежие дары природы, поскольку они намного полезнее сушеных, замороженных или консервированных. Также стоит обращать внимание на цвет продуктов: чем они ярче, тем лучше.

Зеленые фрукты и овощи богаты лютеином, отвечающим за процессы роста. Он также замедляет окисление и инициирует химические реакции внутри организма. Рекомендуются такие продукты, как цветная, китайская и белокочанная капуста, брокколи, виноград, свекла, аругула.

Дары природы желтой цветовой гаммы содержат витамины группы B и производные от них, которые полезны для сердца и сосудов. Употреблять стоит абрикос, дыню, желтый перец, персик, грушу и другие желтые растительные продукты. Важно отметить, что мужчинам не рекомендуется есть грейпфрут, поскольку химические вещества в составе ухудшают расщепление эстрогена печенью – а на здоровье мужчины это влияет плохо. Стоит чаще приобретать бананы и персики – эти фрукты являются натуральными афродизиаками и заметно влияют на психологическое и физическое влечение мужчины, приводя выработку тестостерона в норму.

Красные растительные продукты имеют в составе ликопины и антоцианины, активизирующие работу мочеполовой системы, сердца и сосудов. Вишня, земляника, клюква, арбуз, томаты должны регулярно входить в рацион здорового мужчины.

Продукты синего оттенка содержат антиоксиданты, которые продлевают молодость клеток и всего организма в целом. Черная смородина, чернослив, изюм, слива, гранат и голубика обладают этими свойствами, поэтому их нужно кушать время от времени.

Слива

Желательно кушать растительные продукты свежими, без термообработки, чтобы они сохраняли свою полезность. Их можно использовать в качестве быстрого и легкого перекуса или добавки, например, свежие ягоды хорошо сочетаются со злаковыми кашами.

Регулировка уровня тестостерона – комплексная задача, и к ее решению нужно подойти с многих сторон. В данном случае диета для мужчины необходима, поскольку правильное питание с повышенным содержанием продуктов, активизирующих производство мужского гормона, позволит решить проблемы быстрее и эффективнее. Однако нужно помнить об аллергии на продукты и противопоказания в силу различных заболеваний.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ТЕСТОСТЕРОН ДЛЯ МУЖЧИН

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Рейтинг ТОП-30 (Часть 1)

Эта статья — список рекомендуемых продуктов питания, которые повышают уровень тестостерона (Т). Полный список состоит из 30 продуктов, поэтому статья разбита на три части. В первой из них описаны преимущества и польза 10 натуральных природных тестобустеров, в которых содержится главный мужской гормон.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МУЖСКОЙ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН

  1. Картофель

Картошка — это натуральная еда, повышающая основной мужской половой гормон благодаря углеводам, которые чрезвычайно важны для здорового производства тестостерона.

Углеводы можно получить и из крупы, но зерно не является предпочтительным их источником из-за наличия в зерновых культурах клейковины, которая может значительно увеличить пролактин, при этом уменьшая и выработку тестостерона. Простые сахара также не лучший источник углеводных соединений, так как в некоторых медицинских исследованиях их связывают с понижением уровня тестостерона.

Картофель должен стать частью диеты для повышения тестостерона. Сладкий, белый, Рассет Бёрбанк, красный и фиолетовый картофель — это отличный источник углеводов, повышающий Т, который при этом не содержит клейковины, но зато полон других питательных веществ.

Орехи макадамии — прекрасный продукт для здоровой выработки тестостерона в организме мужчины, который отличается высоким содержанием жиров и давно известен как хороший тестобустер.

К видам жиров, которые увеличивают производство тестостерона, относятся насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные (МНЖК) жирные кислоты. В то время как полиненасыщенные ж. к-ты (ПНЖК), как правило, способствуют снижению уровня тестостерона.

Большинство орехов (в отличие от макадамии) имеют в своём составе именно ПНЖК. В 100 граммов этого продукта содержит примерно 75 г жиров, из которых 60 г МНЖК, 13 г НЖК и менее 2 г ПНЖК. Такая еда идеально подходит для мужчин, желающих увеличить тестостерон.

Epic Bar — это кусочки органического мяса (свинины, курицы, бизона). Стоят они недёшево — от 300 рублей за одну упаковку (примерно 40 граммов) до 2000 р. за набор из 12 таких пачек. Производство США, купить можно, например, в интернет-магазине iHerb.

Высокая цена объясняется тем, что животные, из которых изготавливают этот продукт, питаются только чистой травой и в их крови невозможно найти следов антибиотиков, гормонов или пестицидов. Это высушенное натуральное мясо, примерно таким же когда-то питались индейцы. Считается, что оно на 100% удовлетворяет энергетические потребности человека.

  1. В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Говяжий желатин

Желатин представляет собой пищевой продукт, который повышает уровень тестостерона. Раньше люди употребляли больше аминокислот благодаря тому, что ели кости, хрящи и соединительные ткани мяса. Теперь люди едят только мышечное мясо, что менее полезно.

Из-за этого в организм человека поступает слишком много триптофана и цистеина и мало пролина и глицина (которые выступают в качестве важнейших нейротрансмиттеров для тела). Чтобы исправить это, можно начать употреблять бульон из костей животных, но есть и более простой способ — желатин. Этот насыщенный источник белка даёт примерно 27% глицина и около 15% пролина.

Как желатин повышает гормон тестостерон? Как только нейротрансмиттеры в теле будут сбалансированы, сон и гормональная система начнут стабилизироваться, а это само по себе приводит к значительному увеличению тестостерона и улучшению качества жизни.

Кофе — отличный напиток для повышения тестостерона. Из него организм мужчины получает кофеин, который стимулирует нервную систему и пробуждает, в то же время, повышая уровень цАМФ, что приводит к увеличению выработки мужского гормона.

Конечно, кофе также может увеличить уровень кортизола (гормона стресса), но крайне важно, что период времени «выброса» кортизола от кофеина очень короток по продолжительности, и вряд ли повредит, а также не сможет подавить выработку тестостерона.

К тому же кофе ещё и прекрасный антиоксидант, поэтому нет никакой необходимости его избегать. Просто не нужно пить по 15 чашек в день, и тогда он будет приносить только пользу.

  1. Бразильский орех

Бразильские орехи — неотъемлемая часть диеты для повышения тестостерона. В действительности это семена, но из-за их вкуса и структуры их привыкли считать и называть орехами. Они не имеют такого же хорошего соотношения жиров, нужных для выработки тестостерона, как макадамия — в 100 г бразильских орешков находится 15 г НЖК, 25 г МНЖК и 19 г ПНЖК, — но их истинный потенциал повышения тестостерона не в соотношении жира, а в высоком содержании селена.

Так, 100 граммов бразильских ор-в содержат 1917 мкг селена, что составляет 2556% от дневной нормы.

В России для мужчин установлена норма потребления селена в 75 мкг в сутки. Конечно, превышать этот порог не нужно, да и вряд ли кто-то будет есть каждый день по 100 г бразильских орехов вместе со скорлупой.

Селен – в основном из-за его стимулирующего эффекта на глутатион – напрямую связан с увеличением производства тестостерона. Всего несколько бразильских орехов в день достаточно, чтобы покрыть потребности селена, не прибегая к лекарствам и поливитаминным добавкам. (Большая часть селена находится в скорлупе, поэтому лучше покупать орехи неочищенными.)

  1. Оливковое масло (Extra Virgin Olive Oil)

Оливковое масло отлично подходит на роль тестобустера и суперфуда. Оно действительно влияет на выработку тестостерона.

В одном из исследований молодые марокканцы (мужчины) употребляли оливковое м. в качестве основного источника жиров. Через 2 недели их уровень тестостерона увеличился на 17%.

Это могло быть вызвано тем, что Olive Oil имеет довольно хорошее соотношение жиров для производства тестостерона в организме (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК). Также оливковое масло является противовоспалительным средством и имеет высокое содержание антиоксидантов. Также оно содержит, возможно, повышающий тестостерон горький гликозид – олеуропеин.

Пользу для мужского организма приносит настоящее оливковое масло экстра-класса проверенного бренда без примеси других более дешёвых масел.

Это ещё один продукт, который увеличивает производство тестостерона у мужчин.

Изюм обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В нём содержится вещество ресвератрол, которое увеличивает тестостерон и снижает уровень эстрогенов в крови.

В 100 г изюма содержится

3 мг бора — минерала, который также повышает уровень тестостерона.

  1. В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Петрушка

Петрушка увеличивает тестостерон благодаря находящемуся в ней флавоноиду апигенину. Исследователи из Техаса выяснили, что апигенин увеличивает количество СОРБа (стероидогенного острого регуляторного белка) внутри клеток Лейдига, которые находятся в семенниках. Этот связывающий белок переносит холестерин в митохондрии внутри яичек, по сути, превращая его в свободный тестостерон.

Чем больше петрушки, тем больше СОРБа, тем лучше идёт преобразование холестерина в свободный тестостерон, и тем больше свободного тестостерона в организме мужчины.

Это растение тоже повышает тестостерон. Имбирь содержит активный ингредиент гингерол, который становится мощным противовоспалительным агентом в организме.

Кроме этого, некоторые эксперименты на животных выявили в имбире андрогенные соединения, а одно исследование, проведённое на людях, отметило увеличение уровня тестостерона после приёма добавок с имбирём на 17%.

В каких ещё продуктах содержится много тестостерона, читайте во второй и третьей частях списка.

В каких продуктах содержится тестостерон

Недостаток тестостерона сказывается не только на личной жизни, но и на внешности мужчины: у него начинают выпадать волосы, увеличивается вес и ухудшается иммунитет. Диета является немаловажной частью лечения, так как тестостерон в продуктах восполняет недостаток гормона и стимулирует его производство, поэтому каждому мужчине стоит пересмотреть свой рацион.

Молоко

Молоко

С детства всем закладывается понимание важности молока: оно укрепляет зубы и кости, участвует в формировании мышечной ткани и помогает усиливать иммунитет. В этом продукте много кальция, который необходим для регуляции уровня тестостерона. Кроме этого, в молоке содержится витамин D, отвечающий за метаболизм минерала. Диетологи рекомендуют выпивать стакан молока каждый день для восполнения кальция в организме. Однако при наличии аллергии на лактозу пить его, конечно, нельзя. В этом случае можно приобрести специальные кальциевые биологически активные добавки.

Также приветствуются другие молочные продукты: сыр, творог, йогурт, ряженка, кефир. Статистика показывает, что сыр Пармезан является наилучшим источником кальция, поэтому его рекомендуют мужчинам с целью профилактики гормональных проблем. При выборе молочного продукта нужно обязательно обращать внимание на процент жирности: чем жирнее продукт с тестостероном, тем меньше пользы для мужского здоровья он принесет. Так, желательно кушать творог не более 5% жирности, не налегать на сыры и стараться не перебарщивать со сливочным маслом.

Куриные яйца, содержащие витамины B5 и B6, являются незаменимой частью рациона мужчин, так как позволяют выдерживать гормональный фон в балансе. Кроме этого, витамины группы B помогают бороться со стрессом, а как известно, психологическое напряжение и перепады настроения являются одной из причин снижения уровня тестостерона и, как следствие, серьезных проблем в интимной жизни.

Диетологи считают яйца «идеальным белком», поскольку его содержание в продукте довольно высокое, и количество аминокислот находится в совершенном балансе для поддержания потребностей мужского организма. Яйца имеют следующее соотношение жирных кислот:

  • 38% насыщенных;
  • 44% мононенасыщенных;
  • 18% полиненасыщенных.

Яйца

Также яйца выделяются на фоне других продуктов для мужского здоровья тем, что в желтке содержатся большие дозы холестерина – а он исполняет роль «предшественника» тестостерона. Так что от количества холестерина зависит и производство мужского гормона. Тем не менее увлекаться и кушать яйца в больших количествах не стоит, ведь это чревато резким повышением холестерина в крови и патологиями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, что само по себе негативно сказывается на либидо и потенции.

Врачи уделяют большое внимание перепелиным яйцам. Одно из их достоинств заключается в безопасности, ведь перепела не болеют сальмонеллезом, поэтому этот продукт допускается есть сырым, без термической обработки. Яичная скорлупа содержит много кальция, который важен для приведения в норму концентрации тестостерона. Скорлупа куриных яиц довольно жесткая, а вот яйца перепелов легко раскусить и разжевать.

Зелень

Растения должны включаться в рацион любого мужчины, поскольку в их составе присутствуют растительные гормоны, провоцирующие синтез тестостерона. Кроме этого, зелень богата минералами и полезными элементами, необходимыми для нормального функционирования половой системы. Например, в петрушке есть цинк, который увеличивает уровень тестостерона (в случае дефицита элемента), а шпинат позволяет андростерону легко высвобождаться. Кроме этого, любая зелень – это богатый источник хлорофилла, который помогает тканям регенерировать и справляться с бактериями и инфекциями.

Мужчинам рекомендуется кушать следующие сорта зелени:

Петрушка

  • Петрушка. Содержит витамины C, A, K и бета-каротины, витамины группы B, E, PP, холин. Кроме этого, она богата микро- и макроэлементами: натрием, магнием, кальцием, калием, цинком и железом. В петрушке есть флавоноиды и минеральные масла. Вкупе все полезные вещества благотворно воздействуют на половую систему мужчины и стабилизируют гормональный фон. В качестве пищи можно употреблять и зеленую часть растения, и семена – они одинаково эффективны для мужского здоровья.
  • Кресс-салат. В листьях этого растения содержится большое количество элементов и витаминов, важных с точки зрения иммунитета. Кресс-салат успокаивает нервы, повышает тонус организма и благотворно воздействует на сердце и сосуды, помогая улучшить мужскую потенцию.
  • Кинза. Это растение богато витамином A и антиоксидантами, которые защищают клетки организма от повреждения и старения. Кроме роста уровня тестостерона, кинза улучшает качество семенной жидкости и способствует зачатию ребенка. Она также является превосходным средством от многих болезней, в том числе от простатита и уретрита.
  • Руккола. Содержит много витамина C, кальция и калия. Также в составе есть ряд питательных веществ, которые поддерживают защитные функции организма: хлорофилл, лютеин, бета-каротин и другие. Руккола была популярна еще у мужчин древнего Рима за свои возбуждающие свойства. Она повышает уровень тестостерона и активизирует сперматозоиды.
  • Шпинат. Большая концентрация магния в листьях шпината благотворно воздействует на сердце, мышцы и репродуктивную функцию мужчины.
  • Лук. Особенно эффективен сок лука – проводимые исследования на тему влияния лука на количество тестостерона показали, что этот продукт значительно увеличивает концентрацию мужского гормона.
  • Сельдерей. Он улучшает циркуляцию крови, что приводит к нормализации выработки тестостерона. Кроме этого, сельдерей позволяет высвобождать андростерон – гормон, влияющий на либидо.

Сельдерей

Зелень рекомендуется кушать свежей, чтобы витамины не пропадали при термообработке. В качестве добавки к еде для усиления выработки гормона также подходит горчица, хрен, карри, куркума, кардамон.

Морепродукты

Большое количество жирных кислот содержится в морепродуктах. Эта пища необходима для синтеза тестостерона, поэтому мужчина не должен ограничивать себя в дарах моря. В них много витаминов групп A и E, селена и цинка. Рыба считается отличным источником протеина, и многие спортсмены отдают предпочтение морепродуктам, а не мясу.

Морепродукты

Мужчинам, желающим сохранить и приумножить «мужскую силу», стоит употреблять больше устриц, богатых цинком. Они лидируют в списке полезности для интимного здоровья сильного пола, поскольку легко восполняют дневную потребность в элементе. Тем не менее устрицы доступны не для всех, так что следует обратить внимание на более доступные морепродукты, например, на морскую рыбу, в составе которой много кислоты омега-3. Этот элемент разжижает кровь, что означает эффективное распределение мужского гормона по организму и быстрый кровоток в области половых органов, что способствует успешному половому акту. Анчоус, палтус, скумбрия, лосось, сардины должны включаться в здоровый рацион каждого мужчины для профилактики и лечения проблем, связанных с недостатком тестостерона.

Чтобы морепродукты не теряли витаминный и минеральный состав, следует использовать щадящую термообработку: приготовление на пару, запекание без использования растительного масла. Рекомендуется сочетать рыбу с овощами, избегать излишне соленой продукции. Необходимо обращать внимание на качество рыбы, потому что она может быть поймана в грязных водах и с большой вероятностью отравит человека, не принеся пользы. Желательно тщательно выбирать рыбу в зависимости от места ловли.

Зерно

Мужчинам стоит регулярно готовить перловую, гречневую и пшенную каши, поскольку они полезны для мужского здоровья и восполняют организм необходимыми элементами.

В зерновых культурах много клетчатки, которая помогает организму синтезировать тестостерон и выполнять ряд других важных функций. Например, она провоцирует перистальтику кишечника, что приводит к улучшению кровотока в области половых органов. Кроме этого, регулярная дефекация для мужчин важна, так как процессы брожения в толстой кишке негативно сказываются на органах малого таза из-за повышенного выделения тепла. Это отражается на производстве спермы и тестостерона из-за перегревания яичек.

Цельнозерновые каши

Рекомендуется кушать цельнозерновые каши, поскольку концентрация клетчатки в этих продуктах максимальна. «Быстрые» каши для микроволновки, несмотря на хорошую рекламу, содержат мало полезных элементов, и поэтому их покупать бессмысленно.

Врачи говорят о необходимости ежедневного употребления каш, чтобы привести в норму все функции организма, и производство мужского гормона в том числе. Кашу нельзя готовить на максимальном огне долго – достаточно замочить зерно и поставить на огонь до 60˚C, немного протомив его.

Фрукты и овощи

Мужчинам рекомендуется кушать ягоды, овощи и фрукты для восстановления уровня тестостерона в организме и укрепления иммунитета. Нужно уметь выбирать дары природы, чтобы не приобрести перекачанный нитратами или прочими химикатами продукт. Для этого стоит выбирать проверенные магазины или выращивать некоторые растения самостоятельно.

Фрукты и овощи

Эти продукты нейтрализуют разрушающее воздействие веществ и неблагоприятных факторов. Фрукты, овощи и ягоды содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и элементы, которые «гасят» токсины и помогают организму мужчины укрепить иммунитет.

Клетчатка – необходимый элемент, который должен восполняться каждый день вместе с поступаемой пищей, поскольку он снижает концентрацию сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Это, в свою очередь, снижает объем инсулина и увеличивает эффективность мужского гормона. Нужно отметить, что предпочтительно кушать свежие дары природы, поскольку они намного полезнее сушеных, замороженных или консервированных. Также стоит обращать внимание на цвет продуктов: чем они ярче, тем лучше.

Зеленые фрукты и овощи богаты лютеином, отвечающим за процессы роста. Он также замедляет окисление и инициирует химические реакции внутри организма. Рекомендуются такие продукты, как цветная, китайская и белокочанная капуста, брокколи, виноград, свекла, аругула.

Дары природы желтой цветовой гаммы содержат витамины группы B и производные от них, которые полезны для сердца и сосудов. Употреблять стоит абрикос, дыню, желтый перец, персик, грушу и другие желтые растительные продукты. Важно отметить, что мужчинам не рекомендуется есть грейпфрут, поскольку химические вещества в составе ухудшают расщепление эстрогена печенью – а на здоровье мужчины это влияет плохо. Стоит чаще приобретать бананы и персики – эти фрукты являются натуральными афродизиаками и заметно влияют на психологическое и физическое влечение мужчины, приводя выработку тестостерона в норму.

Красные растительные продукты имеют в составе ликопины и антоцианины, активизирующие работу мочеполовой системы, сердца и сосудов. Вишня, земляника, клюква, арбуз, томаты должны регулярно входить в рацион здорового мужчины.

Продукты синего оттенка содержат антиоксиданты, которые продлевают молодость клеток и всего организма в целом. Черная смородина, чернослив, изюм, слива, гранат и голубика обладают этими свойствами, поэтому их нужно кушать время от времени.

Слива

Желательно кушать растительные продукты свежими, без термообработки, чтобы они сохраняли свою полезность. Их можно использовать в качестве быстрого и легкого перекуса или добавки, например, свежие ягоды хорошо сочетаются со злаковыми кашами.

Регулировка уровня тестостерона – комплексная задача, и к ее решению нужно подойти с многих сторон. В данном случае диета для мужчины необходима, поскольку правильное питание с повышенным содержанием продуктов, активизирующих производство мужского гормона, позволит решить проблемы быстрее и эффективнее. Однако нужно помнить об аллергии на продукты и противопоказания в силу различных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *