В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин — В каких продуктах содержится тестостерон

Автор: | 20.05.2021

Содержание

В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин

В каких продуктах содержится тестостерон

Недостаток тестостерона сказывается не только на личной жизни, но и на внешности мужчины: у него начинают выпадать волосы, увеличивается вес и ухудшается иммунитет. Диета является немаловажной частью лечения, так как тестостерон в продуктах восполняет недостаток гормона и стимулирует его производство, поэтому каждому мужчине стоит пересмотреть свой рацион.

  1. Молоко
  2. Яйца
  3. Зелень
  4. Морепродукты
  5. Зерно
  6. Фрукты и овощи

Молоко

Молоко

С детства всем закладывается понимание важности молока: оно укрепляет зубы и кости, участвует в формировании мышечной ткани и помогает усиливать иммунитет. В этом продукте много кальция, который необходим для регуляции уровня тестостерона. Кроме этого, в молоке содержится витамин D, отвечающий за метаболизм минерала. Диетологи рекомендуют выпивать стакан молока каждый день для восполнения кальция в организме. Однако при наличии аллергии на лактозу пить его, конечно, нельзя. В этом случае можно приобрести специальные кальциевые биологически активные добавки.

Также приветствуются другие молочные продукты: сыр, творог, йогурт, ряженка, кефир. Статистика показывает, что сыр Пармезан является наилучшим источником кальция, поэтому его рекомендуют мужчинам с целью профилактики гормональных проблем. При выборе молочного продукта нужно обязательно обращать внимание на процент жирности: чем жирнее продукт с тестостероном, тем меньше пользы для мужского здоровья он принесет. Так, желательно кушать творог не более 5% жирности, не налегать на сыры и стараться не перебарщивать со сливочным маслом.

Куриные яйца, содержащие витамины B5 и B6, являются незаменимой частью рациона мужчин, так как позволяют выдерживать гормональный фон в балансе. Кроме этого, витамины группы B помогают бороться со стрессом, а как известно, психологическое напряжение и перепады настроения являются одной из причин снижения уровня тестостерона и, как следствие, серьезных проблем в интимной жизни.

  • 38% насыщенных,
  • 44% мононенасыщенных,
  • 18% полиненасыщенных.

Яйца

Также яйца выделяются на фоне других продуктов для мужского здоровья тем, что в желтке содержатся большие дозы холестерина – а он исполняет роль «предшественника» тестостерона. Так что от количества холестерина зависит и производство мужского гормона. Тем не менее увлекаться и кушать яйца в больших количествах не стоит, ведь это чревато резким повышением холестерина в крови и патологиями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, что само по себе негативно сказывается на либидо и потенции.

Врачи уделяют большое внимание перепелиным яйцам. Одно из их достоинств заключается в безопасности, ведь перепела не болеют сальмонеллезом, поэтому этот продукт допускается есть сырым, без термической обработки. Яичная скорлупа содержит много кальция, который важен для приведения в норму концентрации тестостерона. Скорлупа куриных яиц довольно жесткая, а вот яйца перепелов легко раскусить и разжевать.

Зелень

Растения должны включаться в рацион любого мужчины, поскольку в их составе присутствуют растительные гормоны, провоцирующие синтез тестостерона. Кроме этого, зелень богата минералами и полезными элементами, необходимыми для нормального функционирования половой системы. Например, в петрушке есть цинк, который увеличивает уровень тестостерона (в случае дефицита элемента), а шпинат позволяет андростерону легко высвобождаться. Кроме этого, любая зелень – это богатый источник хлорофилла, который помогает тканям регенерировать и справляться с бактериями и инфекциями.

Петрушка

  • Петрушка. Содержит витамины C, A, K и бета-каротины, витамины группы B, E, PP, холин. Кроме этого, она богата микро- и макроэлементами: натрием, магнием, кальцием, калием, цинком и железом. В петрушке есть флавоноиды и минеральные масла. Вкупе все полезные вещества благотворно воздействуют на половую систему мужчины и стабилизируют гормональный фон. В качестве пищи можно употреблять и зеленую часть растения, и семена – они одинаково эффективны для мужского здоровья.
  • Кресс-салат. В листьях этого растения содержится большое количество элементов и витаминов, важных с точки зрения иммунитета. Кресс-салат успокаивает нервы, повышает тонус организма и благотворно воздействует на сердце и сосуды, помогая улучшить мужскую потенцию.
  • Кинза. Это растение богато витамином A и антиоксидантами, которые защищают клетки организма от повреждения и старения. Кроме роста уровня тестостерона, кинза улучшает качество семенной жидкости и способствует зачатию ребенка. Она также является превосходным средством от многих болезней, в том числе от простатита и уретрита.
  • Руккола. Содержит много витамина C, кальция и калия. Также в составе есть ряд питательных веществ, которые поддерживают защитные функции организма: хлорофилл, лютеин, бета-каротин и другие. Руккола была популярна еще у мужчин древнего Рима за свои возбуждающие свойства. Она повышает уровень тестостерона и активизирует сперматозоиды.
  • Шпинат. Большая концентрация магния в листьях шпината благотворно воздействует на сердце, мышцы и репродуктивную функцию мужчины.
  • Лук. Особенно эффективен сок лука – проводимые исследования на тему влияния лука на количество тестостерона показали, что этот продукт значительно увеличивает концентрацию мужского гормона.
  • Сельдерей. Он улучшает циркуляцию крови, что приводит к нормализации выработки тестостерона. Кроме этого, сельдерей позволяет высвобождать андростерон – гормон, влияющий на либидо.

Сельдерей

Зелень рекомендуется кушать свежей, чтобы витамины не пропадали при термообработке. В качестве добавки к еде для усиления выработки гормона также подходит горчица, хрен, карри, куркума, кардамон.

Морепродукты

Большое количество жирных кислот содержится в морепродуктах. Эта пища необходима для синтеза тестостерона, поэтому мужчина не должен ограничивать себя в дарах моря. В них много витаминов групп A и E, селена и цинка. Рыба считается отличным источником протеина, и многие спортсмены отдают предпочтение морепродуктам, а не мясу.

Морепродукты

Мужчинам, желающим сохранить и приумножить «мужскую силу», стоит употреблять больше устриц, богатых цинком. Они лидируют в списке полезности для интимного здоровья сильного пола, поскольку легко восполняют дневную потребность в элементе. Тем не менее устрицы доступны не для всех, так что следует обратить внимание на более доступные морепродукты, например, на морскую рыбу, в составе которой много кислоты омега-3. Этот элемент разжижает кровь, что означает эффективное распределение мужского гормона по организму и быстрый кровоток в области половых органов, что способствует успешному половому акту. Анчоус, палтус, скумбрия, лосось, сардины должны включаться в здоровый рацион каждого мужчины для профилактики и лечения проблем, связанных с недостатком тестостерона.

Чтобы морепродукты не теряли витаминный и минеральный состав, следует использовать щадящую термообработку: приготовление на пару, запекание без использования растительного масла. Рекомендуется сочетать рыбу с овощами, избегать излишне соленой продукции. Необходимо обращать внимание на качество рыбы, потому что она может быть поймана в грязных водах и с большой вероятностью отравит человека, не принеся пользы. Желательно тщательно выбирать рыбу в зависимости от места ловли.

Зерно

Мужчинам стоит регулярно готовить перловую, гречневую и пшенную каши, поскольку они полезны для мужского здоровья и восполняют организм необходимыми элементами.

В зерновых культурах много клетчатки, которая помогает организму синтезировать тестостерон и выполнять ряд других важных функций. Например, она провоцирует перистальтику кишечника, что приводит к улучшению кровотока в области половых органов. Кроме этого, регулярная дефекация для мужчин важна, так как процессы брожения в толстой кишке негативно сказываются на органах малого таза из-за повышенного выделения тепла. Это отражается на производстве спермы и тестостерона из-за перегревания яичек.

Цельнозерновые каши

Рекомендуется кушать цельнозерновые каши, поскольку концентрация клетчатки в этих продуктах максимальна. «Быстрые» каши для микроволновки, несмотря на хорошую рекламу, содержат мало полезных элементов, и поэтому их покупать бессмысленно.

Врачи говорят о необходимости ежедневного употребления каш, чтобы привести в норму все функции организма, и производство мужского гормона в том числе. Кашу нельзя готовить на максимальном огне долго – достаточно замочить зерно и поставить на огонь до 60˚C, немного протомив его.

Фрукты и овощи

Мужчинам рекомендуется кушать ягоды, овощи и фрукты для восстановления уровня тестостерона в организме и укрепления иммунитета. Нужно уметь выбирать дары природы, чтобы не приобрести перекачанный нитратами или прочими химикатами продукт. Для этого стоит выбирать проверенные магазины или выращивать некоторые растения самостоятельно.

Фрукты и овощи

Эти продукты нейтрализуют разрушающее воздействие веществ и неблагоприятных факторов. Фрукты, овощи и ягоды содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и элементы, которые «гасят» токсины и помогают организму мужчины укрепить иммунитет.

Клетчатка – необходимый элемент, который должен восполняться каждый день вместе с поступаемой пищей, поскольку он снижает концентрацию сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Это, в свою очередь, снижает объем инсулина и увеличивает эффективность мужского гормона. Нужно отметить, что предпочтительно кушать свежие дары природы, поскольку они намного полезнее сушеных, замороженных или консервированных. Также стоит обращать внимание на цвет продуктов: чем они ярче, тем лучше.

Зеленые фрукты и овощи богаты лютеином, отвечающим за процессы роста. Он также замедляет окисление и инициирует химические реакции внутри организма. Рекомендуются такие продукты, как цветная, китайская и белокочанная капуста, брокколи, виноград, свекла, аругула.

Дары природы желтой цветовой гаммы содержат витамины группы B и производные от них, которые полезны для сердца и сосудов. Употреблять стоит абрикос, дыню, желтый перец, персик, грушу и другие желтые растительные продукты. Важно отметить, что мужчинам не рекомендуется есть грейпфрут, поскольку химические вещества в составе ухудшают расщепление эстрогена печенью – а на здоровье мужчины это влияет плохо. Стоит чаще приобретать бананы и персики – эти фрукты являются натуральными афродизиаками и заметно влияют на психологическое и физическое влечение мужчины, приводя выработку тестостерона в норму.

Красные растительные продукты имеют в составе ликопины и антоцианины, активизирующие работу мочеполовой системы, сердца и сосудов. Вишня, земляника, клюква, арбуз, томаты должны регулярно входить в рацион здорового мужчины.

Продукты синего оттенка содержат антиоксиданты, которые продлевают молодость клеток и всего организма в целом. Черная смородина, чернослив, изюм, слива, гранат и голубика обладают этими свойствами, поэтому их нужно кушать время от времени.

Слива

Желательно кушать растительные продукты свежими, без термообработки, чтобы они сохраняли свою полезность. Их можно использовать в качестве быстрого и легкого перекуса или добавки, например, свежие ягоды хорошо сочетаются со злаковыми кашами.

Регулировка уровня тестостерона – комплексная задача, и к ее решению нужно подойти с многих сторон. В данном случае диета для мужчины необходима, поскольку правильное питание с повышенным содержанием продуктов, активизирующих производство мужского гормона, позволит решить проблемы быстрее и эффективнее. Однако нужно помнить об аллергии на продукты и противопоказания в силу различных заболеваний.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Основной гормон в организме мужчины, благодаря которому он выглядит как представитель сильного пола, носит название тестостерон. Именно он позволяет наращивать могучую мускулатуру спортсменам-бодибилдерам, а также отвечает за развитие половых признаков в период превращения мальчика в мужчину.

продукты повышают тестостерон

Еда — простой путь к высокому тестостерону

Одним из довольно результативных методов повышения уровня тестостерона является правильное питание.

продукты повышающие тестостерон у мужчин

Влияние цинка на организм человека

Такой микроэлемент, как цинк, играет существенную роль в работе человеческого организма. Он способствует регенерации клеток, оказывает положительный эффект на состояние кожи. Так, присутствие цинка в достаточном количестве уменьшает сухость кожных покровов, предотвращает проявление угрей, аллергических реакций, сокращает количество морщин, а также регулирует жирность кожи. Этот элемент к тому же помогает организму справляться с вирусами, бактериями и способствует укреплению иммунитета.

Для организма мужчины цинк особенно важен. Он помогает сохранять сексуальное желание и улучшает состояние спермы. Именно поэтому этот минерал нередко является одним из компонентов препаратов, предназначенных для лечения эректильной дисфункции.

Кроме этого, цинк помогает выработке тестостерона и поддерживает его уровень в организме, препятствуя его преобразованию в преобладающий у женщин гормон эстроген.

В сутки мужчине необходимо порядка 15 мг цинка.

Продукты с повышенным содержанием цинка

какие продукты повышают уровень тестостерона

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк, следующие: нежирные сорта говяжьего мяса и печень, рыба (морская и речная) и прочие морепродукты (устрицы, мидии, креветки, раки, крабы). Этот микроэлемент также есть в бобовых, в частности, горохе, орехах, проросших пшеничных зернах, крупах и молоке. Именно эти продукты повышают тестостерон и способствуют тому, чтобы мужчина имел крепкую мускулатуру и превосходное сексуальное здоровье.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Если вы задались целью употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то, как это ни странно, в первую очередь нужно отдать предпочтение красному вину. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским.

продукты повышающие выработку тестостерона

Чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит. Нормой для мужчин, желающих повысить уровень гормона, является половина бокала в день.

Жир в помощь тестостерону

Итак, какие продукты повышают уровень тестостерона? Как уже было сказано, в первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно они ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон.

К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона.

При этом следует понимать, что жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.

Растительная пища — вкусный источник тестостерона

продукты питания повышающие тестостерон

При нехватке мужского гормона в рацион следует добавлять фрукты, зелень и овощи. В их числе — помидоры, персики, перец болгарский, авокадо, папайя, баклажаны, ананасы, капуста брюссельская, укроп, лук и щавель. Сельдерей и петрушка — это два вида зелени, которые также необходимы для улучшения эрекции. Повышенное содержание в них витамина С, влияющего на уровень гормона, также говорит о том, что это — продукты, повышающие выработку тестостерона. Самым богатым продуктом по содержанию витамина С является шиповник, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде отваров. Что касается фруктов и овощей, то они богаты клетчаткой. Последняя улучшает кровообращение в органах таза и оказывает влияние на производство тестостерона.

В ежедневное меню следует также добавить каши и сухофрукты.

Сохранение результата

Мало знать, что за продукты повышают тестостерон, нужно еще и сохранить его уровень. Для этого нужно есть пищу с повышенным содержанием белка. Она также способствует росту мышц. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.

Что мешает выработке тестостерона?

Мужчинам, желающим иметь красивую, рельефную мускулатуру, необходимо свести к минимуму количество соли и сахара. Натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме. Негативное воздействие на выработку тестостерона оказывают также полуфабрикаты, имеющие в своем составе антибиотики и гормоносодержащие вещества. Употребление кофе тоже должно быть минимальным.

Запрещенные продукты

Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов, как соя и пиво. Соя и продукты с ее содержанием на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены. В большом количестве содержатся они в пиве. Таким образом, о них нельзя сказать, что эти продукты повышают тестостерон.

Физкультура — отличный способ повысить тестостерон

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Поддержание отличной формы решает сразу несколько важных задач. Прежде всего, упражнения борются с лишним весом, который стимулирует накопление женского гормона эстрогена. Помимо этого, тренировки способствуют естественному росту объемов мышц, что, благодаря метаболическим процессам, также оказывает влияние на выработку тестостерона.

Отрегулированный режим дня не менее важен для синтеза гормона. В ночное время на сон нужно отводить 6‒9 часов. Если мужчина мало спит, это само по себе может вызвать понижение уровня тестостерона. При этом отдых должен четко чередоваться с физическими нагрузками. Это позволяет избегать стрессов. Дело в том, что психологические проблемы и нервные переживания дают зеленый свет гормону кортизолу, который блокирует выработку тестостерона.

Для правильного, и главное — эффективного, наращивания мышечной массы нужен профессионал, который подберет оптимальные физические нагрузки и необходимый режим отдыха.

Стоит также понимать, что больше — не значит лучше. Превышение уровня тестостерона в организме мужчины может привести к нежелательному эффекту, например, образованию жировых отложений в области груди и повышенной сексуальности. При этом на уменьшение жира не смогут повлиять даже длительные и большие физические нагрузки.

Тестостерон в женском организме

Преобладание тестостерона в организме женщины приводит к атрофии первичных половых признаков и изменяет внешний вид вторичных. Поэтому продукты, повышающие тестостерон у женщин, должны употребляться под строгим контролем специалистов.

продукты повышающие тестостерон у женщин

Специальные препараты

В мире существует множество препаратов, которыми пользуются атлеты, желающие быстро нарастить мышечную массу. Однако их применение должно быть строго дозированным и не носить регулярный характер. В противном случае естественная выработка тестостерона может прекратиться. Так, курс использования таких препаратов — не чаще, чем один месяц в году. Но и это должно происходит лишь в исключительных случаях — когда необходимо добиться высокого результата за короткий временной период и когда естественным образом тестостерон в организме вырабатывается медленно и в малом количестве.

продукты питания повышающие уровень тестостерона

Употребление стероидов в неограниченном количестве может также стать причиной ухудшения состояния здоровья. Таким образом, лучше использовать менее рискованный способ и употреблять в пищу продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

В каких продуктах содержится необходимый мужчине тестостерон?

Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.

Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона

Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.

В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.

Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.

Знания о том, какие продукты повышают тестостерон, позволят сохранить здоровье и мужскую силу, не прибегая к применению медицинских препаратов.

Рыба и продукты животноводства

Жареная рыба

Очень полезны для мужского организма морепродукты:

  • рыба — анчоус, лосось, форель, сайра, сельдь, палтус, тунец, скумбрия, сардина;
  • моллюски — устрицы, мидии;
  • ракообразные — креветки, крабы.

Немалую пользу для мужчин принесут рыбий жир и икра. Главное достоинство морепродуктов — высокое содержание цинка, а также ненасыщенных жирных аминокислот омега 3 и омега 6. Все эти элементы принимают участие в синтезе тестостерона.

Жирная рыба поставляет в организм витамины групп В и D, повышающие репродуктивные способности мужчины. Наиболее полезны лосось и тунец, они почти на 100% могут улучшить выработку тестостерона. Чтобы рыба сохранила полезные питательные элементы, ее следует готовить на гриле или тушить на пару.

Креветки стимулируют мужскую потенцию, а моллюски повышают выработку спермы. В пищу можно употреблять отварные или консервированные продукты. Устрицы лучше есть свежими и сырыми.

Если говорить о мясе, то полезно будет практически любое: куриное, индюшиное, постная говядина, свинина, крольчатина, оленина. Чтобы сохранить мужскую силу, мясо должно быть правильно приготовлено. Курицу и индейку можно жарить, варить, запекать, есть в холодном и горячем виде. Не рекомендуется употреблять в пищу кожу. Из свинины и говядины лучше всего делать стейк на гриле. Все виды мяса содержат качественный белок, улучшающий не только выработку тестостерона, но и мышечную массу. Говядина и свинина поставляют в организм столь необходимые ему цинк, фосфор, железо и магний.

Очень полезны для мужчин куриные и перепелиные яйца. Содержащиеся в них витамины В5 и В6 обеспечивают наличие гормонального баланса и снижают стресс. К тому же яйца богаты холестеролом, из которого продуцируется тестостерон.

Употребление печени и почек оздоровит иммунную систему, а значит, улучшит процесс выработки гормона. Весьма полезны нежирный творог, кефир, простокваша. Специалисты уверяют, что в одной порции творога белка больше, чем в таком же объеме мяса. А еще творог содержит витамин D и фосфор, способные поднять уровень тестостерона.

Верными союзниками в борьбе за мужское здоровье будут мед, пыльца и перга. Они содержат бор, стимулирующий синтез гормона, и оксид азота, который улучшает кровообращение в малом тазу, что укрепляет потенцию.

Овощи, фрукты, ягоды

Овощи для повышения тестостерона

Свежие овощи богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для повышения уровня тестостерона. Среди наиболее полезных:

  • все виды капусты: белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская;
  • помидоры и продукты из них: сок, соус, паста;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • тыква;
  • репа;
  • морковь;
  • редис.

Любой вид капусты содержит немалое количество клетчатки и индола. Это пищевое соединение способствует снижению уровня женского гормона эстрогена в мужском организме. Рекомендации по употреблению капусты: есть ее в сыром виде, нашинкованную в салатах, квашеную, тушеную.

Полезные масла и вещества, содержащиеся в тыкве, не только улучшают синтез тестостерона, но и оберегают предстательную железу. Бобы передадут организму белок и клетчатку. К тому же в них больше цинка, чем в любом другом овоще, а фасоль может сравниться по содержанию этого микроэлемента с говядиной. Бобы можно употреблять в любом виде, даже консервированные.

Фрукты и овощи для повышения тестостерона

Для мужского здоровья полезны и фрукты. Желательно есть их свежими, без какой-либо обработки. Даже свежевыжатый сок будет менее полезен, не говоря уже о компотах. Предпочтение следует отдать фруктам, богатым лютеином, ускоряющим не только синтез тестостерона, но еще и выработку гормона роста:

  • апельсину;
  • лимону;
  • ананасу;
  • хурме;
  • персикам;
  • абрикосам;
  • груше;
  • вишне;
  • сливе;
  • дыне.

Бананы способны повысить даже очень низкий уровень тестостерона практически до нормы. Причина тому — наличие в продукте калия и такого витамина, как рибофлавин. Бромелайн, который находится в бананах, стимулирует мужское либидо.

Подобный эффект дает и инжир. Он повышает не только сексуальную выносливость мужчины, но и его стрессоустойчивость. Большое количество витаминов содержится в сухофруктах: финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы улучшить продуцирование тестостерона, рекомендуется съедать по 50-60 г одного или нескольких продуктов в день.

Мужской организм требует и ягод: черной смородины, винограда, граната, малины, клюквы, арбуза, земляники. Лучше всего есть красный виноград, причем обязательно с кожурой, так как в ней содержится ресвератрол, способствующий повышению активности сперматозоидов. Содержащийся в шиповнике витамин С будет препятствовать превращению тестостерона в эстроген, а значит, уровень мужского гормона повысится.

Зелень, специи, злаки и другие полезные продукты

Овощи и зелень для повышения тестостерона

В зелени имеются органические витамины и минералы, а также мужские гормоны в их растительной форме. Все они способствуют продуцированию тестостерона. Наиболее полезны:

  • корень и листья петрушки;
  • укроп;
  • лук;
  • горчица;
  • кинза;
  • шпинат;
  • пастернак;
  • хрен.

Среди специй стоит отдать предпочтение кардамону, красному перцу, карри и куркуме. Приправленная ими пища будет полезнее. Хотя бы раз в день нужно съедать зубчик чеснока, ведь в нем содержатся цинк и аллицин. Данные вещества не только улучшают синтез тестостерона, но и блокируют выработку сдерживающего его действие кортизола, который к тому же разрушает мышечную ткань.

Весьма полезны для мужского здоровья каши из гречки, пшена, неочищенного риса, перловой крупы. Имеющаяся в зерновых культурах клетчатка улучшает циркуляцию крови в органах малого таза и яичках. Пшеничные отруби богаты цинком.

Мед с орехами

Немало минералов и витаминов, требующихся для синтеза тестостерона, имеется в орехах:

  • грецких;
  • кедровых;
  • фисташках;
  • фундуке;
  • кешью;
  • миндале.

Грецкие орехи и миндаль поставляют в организм мононасыщенные жирные кислоты омега-3, кедровые — цинк.

В растительных маслах: арахисовом, оливковом, кунжутном, льняном — большие запасы витамина Е. Выбирать нужно только нерафинированные продукты холодного отжима. Необходимые для выработки тестостерона микроэлементы и витамины, в том числе группы D, содержат почти все виды грибов. Большое количество цинка имеется в зеленом чае и какао. Неплохим стимулятором синтеза мужского гормона является красное вино. Но выпивать можно не больше 100 г в день.

Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *