В каких продуктах содержится прогестерон — В каких продуктах содержится прогестерон

В каких продуктах содержится прогестерон

В каких продуктах содержится прогестерон

Прогестерон – это гормон, имеющий большое значение для организма женщин, поэтому при недостатке необходимо употреблять содержащие его продукты.

Прогестерон в продуктах питания: какова его роль ^

Прогестерон является гормоном, синтезируемым корой надпочечников и яичниками, а во время беременности он вырабатывается плацентой.

Его роль для организма сложно недооценить: он регулирует менструальный цикл, отвечает за овуляцию, подготавливает матку к зачатию ребенка, предотвращает выкидыш. Недостаток данного гормона можно восполнить при помощи препаратов, или же посредством употребления продуктов, содержащих прогестерон.

При каких симптомах можно заподозрить проблемы с прогестероном:

• Опухание груди, постоянное плохое настроение;
• Головные боли и хроническая усталость;
• Набухание живота;
• Раздражительность;
• Резкий набор веса перед месячными;
• Болезненные менструации.

Во время беременности нехватку прогестерона нужно диагностировать при помощи анализов и устранять эту проблему только под наблюдением врача, в противном случае есть вероятность выкидыша.

Продукты для повышения прогестерона противопоказаны в случае диагностирования переизбытка данного гормона, а сопровождается все следующими признаками:

• Проблемы со зрением: снижение остроты, рябь и усталость глаз;
• Аллергические реакции на коже: зуд, сыпь, покраснения;
• Чрезмерный рост волос по всему телу;
• Болезненные прыщи;
• Менструальные нарушения: нерегулярные или слишком болезненные месячные;
• Низкое артериальное давление;
• Депрессивное состояние: подавленность, раздражительность, бессонница, тревожность.

Во всех остальных случаях продукты, способствующие выработке прогестерона, рекомендуется употреблять в дополнение к назначенным врачом препаратам, т.к. не всегда можно нормализовать гормональный фон без медикаментозного лечения.

В каких продуктах содержится прогестерон: списки, полезные свойства ^

Прогестерон в продуктах питания и травах

При обнаружении недостатка данного гормона рекомендуется заваривать чай или готовить отвары из самых эффективных продуктов, повышающих прогестерон – лекарственных трав:

• Обыкновенная манжетка;
• Листья малины;
• Лекарственный дягиль;
• Пустырник;
• Корица;
• Тысячелистник;
• Цветки пиона.

Принимать травяные настои необходимо с 15 по 25 дни цикла – это наилучшее время для регулирования месячной функции, облегчению предменструального синдрома и зачатия ребенка.

Какие овощи повышают прогестерон

Какие продукты богаты прогестероном: список

Для нормализации синтеза прогестерона следует употреблять овощи, содержащие витамины В, С и Е, а также цинк:

• Белокочанная капуста, морковь, картофель;
• Брокколи, горох, спаржа, шпинат, листья салата;
• Сладкий перец;
• Фасоль и горох.

В каких фруктах и ягодах есть прогестерон

Помимо овощей, следует разнообразить свой рацион и другими продуктами, богатыми прогестероном – фруктами:

• Малина;
• Изюм;
• Инжир;
• Курага;
• Груши;
• Яблоки;
• Хурма.

Какие продукты повышают прогестерон при беременности

Если был диагностирован недостаток гормона и есть угрозы выкидыша из-за этого, следует повысить его продуктами, содержащими крахмал, жирные кислоты или животные белки:

• Картофель и рис;
• Птица, яйца, мясо и рыба;
• Авокадо, оливки, сырые орешки;
• Семечки и семена;
• Оливковое и другие растительные масла.

Какие группы продуктов содержат гормон прогестерон

В целом, все продукты для повышения прогестерона можно разделить на несколько групп:

• Содержащие натуральный прогестерон: парное молоко и прочие молочные продукты;
• Являющиеся источником холестерина: свинина, яичные желтки;
• Богатые жирными кислотами: рыбий жир, икра, рыба;
• С растительными жирами: масла, оливки, авокадо, кукуруза;
• Крахмалосодержащие: картофель, топинамбур, цветная капуста, тыква, брюква, редька, патиссоны, бобовые.

Продукты, понижающие прогестерон: список

Превышение допустимого уровня гормона чревато негативными последствиями, поэтому здесь следует действовать от обратного: исключить из рациона продукты, повышающие прогестерон у женщин в пользу мятного чая, отваров из плодов рябины, морковного или гвоздичного настоя – все они способствуют его снижению.

Что делать при недостаточном уровне прогестерона: советы врачей ^

При обнаружении симптомов низкого прогестерона в первую очередь следует обратиться к врачу и сдать анализы, а впоследствии может быть назначено лечение Утрожестаном, Дюфастоном, Кринон-гелем, Инжестой или Эндометрином – в зависимости от клинической картины. Дополнительно можно принимать настои, приготовленные по следующим рецептам:

• 2 ст. л. манжетки смешиваем с 1 ст. л. семени подорожника, завариваем в половине литра горячей воды. Пьем трижды в сутки по большой ложке;
• Заливаем 1 л водки красную щетку (100 г), настаиваем в закрытой емкости 1 месяц. По истечении срока употребляем по 40 капелек 3 раза в сутки до еды;
• В одинаковых пропорциях соединяем листья малины и дикий ямс, разводим кипятком и пьем вместо простого чая в течение дня.

Стоит отметить, что заниматься самолечением нельзя, в противном случае возможны самые негативные последствия недостатка прогестерона: отсутствие овуляции, нарушение менструального цикла, нервные срывы. Чтобы этого избежать, лечение должно производиться только после сдачи всех анализов и под наблюдением опытного врача.

В каких продуктах содержится прогестерон?

Женские половые гормоны влияют на работу всего организма и обеспечивают правильное функционирование репродуктивной системы. И при беременности особенно важен прогестерон: в каких продуктах он содержится, вы узнаете из данной статьи.

Что такое прогестерон, зачем он нужен?

Прогестерон является эндогенным стероидом, который вырабатывается в коре надпочечников, а при беременности – дополнительно желтым телом (это временная железа внутренней секреции, формирующаяся после овуляции на месте разорвавшегося фолликула).

Для организма женщины прогестерон очень важен, и он выполняет несколько функций:

• обеспечение стабильности менструального цикла;
• полноценная подготовка маточного функционального слоя эндометрия к вероятной имплантации плодного яйца после наступления беременности;
• минимизация рисков выкидыша и преждевременных родов за счёт расслабления мускулатуры мышечного слоя матки, именуемого миометрием;
• гармоничный рост матки, её своевременное растяжение по мере развития плода;
• формирование детского места (плаценты) и её закрепление на маточной стенке;
• накопление жировых запасов, нужных для выработки женских половых гормонов, роста плода и питания детского места;
• участие в развитии внутренних органов эмбриона;
• полноценное развитие молочных желез, их подготовка к грудному вскармливанию.

Снижение уровня прогестерона: опасности, причины и симптомы

У многих женщин наблюдается снижение уровня прогестерона, на фоне которого возникают проблемы с вынашиванием и бесплодие. При дефиците данного гормона эндометрий не приобретает структуру, нужную для наступления зачатия: плодное яйцо не способно в нём зафиксироваться. Кроме того, при пониженной концентрации прогестерона повышается маточный тонус, что грозит выкидышем на ранних сроках.

Низкий прогестерон. Видеоролик от лучшего доктора!

Причин снижения уровня прогестерона немало:

• нарушения гормонального фона (гиперпролактинемия, гиперандрогения);
• бесконтрольный или продолжительный приём некоторых гормональных медикаментов (антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств, статинов);
• ведение нездорового образа жизни (табакокурение, употребление спиртных напитков);
• патологии щитовидной железы (опухолевые новообразования, болезни);
• сбои в функционировании гипофиза или гипоталамуса (к примеру, обусловленные тяжёлыми черепно-мозговыми травмами или опухолями);
• наступление преждевременного климакса у женщин младше 40-45 лет;
• заболевания почек;
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Распознать снижение уровня прогестерона можно по таким симптомам как угасание либидо, повышение активности сальных желез, изменения эмоционального фона (нервная возбудимость, плаксивость, раздражительность), беспричинные колебание массы тела, боли в голове, головокружения, предобморочные состояния, сбои менструального цикла (дисменорея, аменорея), усиление оволосения тела, потоотделение, нагрубание, увеличение и тяжесть молочных желез, отёчность, проблемы со сном.

Можно ли повысить уровень гормона с помощью продуктов?

Если диагностировано снижение уровня прогестерона, и он значительное, то нормализовать концентрацию поможет только гормональная терапия. Причём гормональные препараты назначаются после проведённого полного обследования женщины индивидуально: с персональными схемами приёма и дозировками.

Реально ли нормализовать уровень прогестерона с помощью продуктов? Конечно, питание играет важную роль в поддержании гормонального фона, но есть несколько нюансов. Во-первых, при выраженном дефиците гормона повысить уровень реально только гормональной терапией. Продукты употребляются или для поддержания нормальной концентрации, или в составе комплексного лечения для повышения его эффективности.

Миндаль (миндальный орех)

Во-вторых, в чистом виде человеческий прогестерон в пище не содержится. Но есть продукты, обогащённые так называемыми фитогормонами, по структуре и свойствам приближенными к натуральным. Кроме того, есть и пища, способствующая синтезу природного прогестерона в человеческом организме. Именно такие продукты и будут перечисляться ниже.

Продукты, которые повышают уровень прогестерона

Итак, какие же продукты помогают поддерживать нормальный уровень прогестерона? Это следующие группы:

1. Кисломолочные и молочные продукты, особенно с повышенным содержанием жирности: сметана, сливочное масло, цельное жирное молоко, сыры, творог.
2. Разные виды мяса, особенно крольчатина, говядина, индейка, свинина, курица. Из содержащихся тут белков и аминокислот строятся новые здоровые клетки тканей организма.
3. Продукты, содержащие холестерин, участвующий в синтезе прогестерона. Это перепелиные или куриные яйца, баранина, жирные молочные продукты (особенно сливочное масло), жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сёмга), субпродукты (мозги, почки, сердце, печень), рыбья икра (преимущественно красная), морепродукты (устрицы, креветки), сало.
4. Семена тыквы, подсолнечника, кунжута. Они богаты L-аргинином и цинком.
5. Разные орехи: фундук, грецкие, фисташки, миндаль, кешью. В них содержится витамин Е, способствующий нормализации женского гормонального фона.
6. Способствуют выработке прогестерона крахмалосодержащие продукты, к которым относятся кукуруза, рис, картофель.
7. Пшеничная мука и продукты на её основе, например, выпечка и сдоба, хлеб.
8. Различные овощи, особенно болгарские и жгучие перцы, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, редька, тыква, патиссоны и кабачки, помидоры.
9. Продукты, богатые витаминами группы В, которые нормализуют протекающие в организме обменные процессы. Прежде всего, это практически все виды зелени и бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут, соя).
10. Продукты, в которых есть витамин С: аскорбиновая кислота, во-первых, нейтрализует опасную активность свободных радикалов, во-вторых, укрепляет пронизывающие внутренние органы (в том числе половые) сосуды. К этой категории относятся квашеная капуста, цитрусы, киви, зелень.

Травы, способствующие повышению уровня прогестерона

Повышать и поддерживать уровень прогестерона можно и с помощью растений, обогащённых фитогормонами. Нормализации гормонального фона и повышению вероятности наступления и успешного протекания беременности способствуют такие травы: обыкновенная манжетка, прутняк, листья малины, дикий ямс, гусиная лапчатка, луговой прострел, шишки хмеля, красный клевер, шалфей, цветы пиона, тысячелистник, авраамово дерево, горецовидная диоскорея.

Из лекарственных трав готовятся отвары, чаи и настои. Для приготовления настоя высушенное сырьё заливается закипевшей водой и настаивается полчаса-час в закрытой таре. Отвар готовится путём томления на водяной бане или медленном огне залитой водой травы. А для изготовления чая нужно заваривать сырьё в течение десяти-пятнадцати минут. Пропорции указываются в рецептах или рекомендуются врачами.

Любые травы начинают приниматься только после обследования и одобрения лечащего врача. Каждое растение имеет побочные эффекты и противопоказания, так что к народным рецептам стоит относиться с осторожностью.

Как питаться правильно?

Чтобы прогестерон был в норме, нужно питаться сбалансированно и грамотно. И вот несколько общих правил для женщин:

1. Следите за весом: не допускайте дефицита массы тела, но и избавляйтесь от лишних килограммов при их наличии.
2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим разные продукты.
3. Старайтесь соблюдать режим питания и питаться дробно: часто (до пяти-шести раз в день) и небольшими порциями. Это позволит нормализовать обмен веществ, улучшить процессы переработки пищи и усвоения питательных веществ из продуктов.
4. Пережёвывайте всю еду медленно, чтобы она переваривалась быстрее. Кроме того, длительное жевание способствует полноценному усвоению компонентов пищи (углеводы начинают расщепляться в ротовой полости слюной).
5. Предпочитайте щадящие и полезные методы термической обработки, к которым относятся запекание в духовке, приготовление на пару, тушение и варка. Такие способы помогают сохранять в пище максимум полезных компонентов.

Продуктов, в которых содержится натуральный прогестерон, не существует. Зато есть пища, помогающая повышать и поддерживать концентрацию рассматриваемого гормона. И теперь они вам известны.

В каких продуктах содержится прогестерон

Гормональная система человека – это взвешенная и тонкая структура. Уже давно известно, что многие болезни и патологии можно корректировать питанием. Прогестерон – это гормон, который вырабатывается яичниками. Небольшая его часть продуцируется надпочечниками и плацентой, если женщина беременна. Уровень прогестерона в крови качественно влияет на самочувствие и здоровье человека.

Свойства гормона

На выработку эстрогена и прогестерона влияет менструальный цикл женщины. Перед овуляцией уровень гормонов повышается. Женщина чувствует, как грудь набухает, появляется желание половой близости. Также высокий уровень прогестерона говорит о наличии кист или новообразований яичников, почечной недостаточности. Порой лечение зоба вызывает схожие симптомы заболеваний гинекологической сферы.

Повысить прогестерон у женщин требуется в тех случаях, когда он понижен. Возникает это вследствие нарушения функциональности гипофиза или яичников. В таком случае представительница прекрасного пола имеет проблемы с зачатием, у нее наблюдаются выкидыши. Для беременных, испытывающих сложности с вынашиванием, врачами назначается обязательный на первых неделях общий анализ мочи. Исследование информативно отображает соотношение эстрогена к прогестерону, что немаловажно для контроля здоровья.

При недостатке прогестерона у представительницы прекрасного пола наблюдаются:

• чувство жара, приливы крови;
• частые смены настроения, преобладает плаксивость, агрессия, повышенная возбудимость;
• сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей;
• угревая сыпь на лице и теле;
• проблемы со зрением;
• гипотония (снижения артериального давления). Порой до полуобморочных состояний.

В таких случаях возникает вопрос: как повысить уровень гормона природным, естественным путем, не прибегая к лекарственным средствам? Рекомендуется многими специалистами коррекция гормонального фона продуктами питания. Рассмотрим, в чем содержится прогестерон, в каких овощах, фруктах, травах.

Прогестерон в продуктах

Грамотно изменив свой рацион питания, вы сможете наладить эндокринную систему организма. Достоверно известны те продукты, которые содержат прогестерон или же повышают его уровень.

Всю пищу можно разделить условно на несколько групп:

1. Содержит натуральный гормон. В основном это молочные продукты (коровьи, козьи).
2. Влияет на продуцирование прогестерона в организме человека. Это продукты, которые содержат жиры животного, растительного происхождения. Сюда относится мясо, сало, яйца, красная и черная икра, кукуруза, авокадо. В отдельную группу можно выделить растительные масла – льняное, оливковое, подсолнечное, конопляное, кунжутное.

Наша таблица поможет вам разобраться, в каких именно продуктах прогестерона больше всего:

Кроме этого, стоит обратить свое внимание на:

• орехи (арахис, кешью, миндаль);
• молочные продукты (молоко, кефиры, сыры, творог);
• приправы и специи (имбирь, душистый перец, корица).

Гарниром к мясным блюдам может послужить картофель. Следите за способом приготовления пищи, приоритетными являются тушение и варка. Данные продукты стимулируют производство собственного прогестерона. Помните, что, избегая стрессов, вы помогаете организму наладить работу эндокринной системы.

Порой если женщина страдает лишним весом, то банальная диета восстанавливает регуляцию женских половых гормонов. Все продукты следует потреблять «с умом», подсчитывать нормальную дневную калорийность рациона. Салаты из свежих овощей нужно заправлять не соусами и майонезом, а натуральными растительными маслами.

В каких травах содержится гормон

Не только в продуктах питания, но и в травах есть природный прогестерон. Отвары, настои и спиртовые настойки широко применяются не только народными целителями, но и врачами-гинекологами. Существуют специальные лекарственные средства, например, капли «Красная щетка», «Боровая матка». Данные препараты улучшают работы женской репродуктивной системы.

Кроме этого, прогестерон содержится в таком растительном сырье, как:

• манжетка;
• листья малины;
• ямс дикий (диоскорея);
• стрелки подорожника;
• стебли лапчатки гусиной;
• прутняк.

Помните, что заниматься самолечением нельзя! Это чревато нарушениями цикла, ухудшением самочувствия. Все народные методы нужно оговаривать с вашим лечащим врачом. И, прежде чем поднимать уровень прогестерона, следует сдать общий анализ на соотношение мужских и женских гормонов в организме. Иногда лечения растительным сырьем, корректировкой питания недостаточно. В таких случаях специалист назначает терапию лекарственными препаратами.

Все о натуральных продуктах, повышающих прогестерон у беременных женщин

Прогестерон – один из двух главных женских гормонов, имеет для женщины не меньшее значение, чем эстроген. Его производит желтое тело, формирующееся на месте лопнувшего доминантного фолликула после овуляции. Это повторяется ежемесячно, вплоть до оплодотворения яйцеклетки, т.е. момента зачатия. При беременности, когда формируется плацента, синтез гомона берет на себя именно она.

Функции прогесерона

Гормон отвечает за овуляцию, регулирует МЦ, но его главное предназначение – подготовка эндометрия к имплантации зиготы и в случае оплодотворения – сохранение беременности, предотвращение выкидыша, подготовка матки и молочных желез к рождению ребенка. Также отвечает за питание и развитие плода, улучшает здоровье матери. Без достаточного его уровня зачатие становится невозможным.

Уровень прогестерона может колебаться в любую сторону, в зависимости от этого назначается и определенное лечение. Некоторые женщины считают, что получение натурального прогестерона лучше, чем принимать его в таблетках или уколах и пытаются повысить его с помощью диеты. Поэтому важным становится вопрос: возможно ли это и в каких продуктах его надо искать.

Для решения данной проблемы надо сначала определиться, в какую сторону колеблется гормон. Необходимо предварительно сдать анализы, побывать у врача, потому что без его консультации лечить себя вы не сможете. Официальная медицина пользу диеты и продуктов с природным прогестероном не отрицает.

Симптомы с переизбытком прогестерона

К симптомам можно отнести следующие проявления:

• быстро развивается нарушение зрения в виде ряби;
• нечеткости изображения;
• диплопии;
• учащаются аллергические проявления на коже в виде сыпи и зуда;
• гирсутизм – т.е. избыточный рост волос на теле и лице;
• акне, которые отличаются болезненностью;
• нарушения МЦ с альгоменореей;
• снижение АД;
• нервозность, раздражительность, бессонница;
• прогестероновый перекорм повышает вес.

При таких проявлениях, конечно, употреблять продукты, которые активизируют выработку прогестерона, потреблять нельзя. Тем более, что эти продукты полностью и быстро усваиваются.

Продукты, понижающие прогестерон

Перечислять эти продукты нет необходимости, только следуйте по обратному принципу: уберите из рациона все то, что будет помогать в повышении уровня прогестерона. Прекрасно снижают выработку такие травяные чаи, как мятный чай, морковные настои или отвар из плодов рябины.

Поскольку прогестерон повышается за счет источников белка, молока, орехов, необходимо снизить потребление курицы, бобовых, творога, сыров, семечек, говядины и тыквы, орехов.

Симптомы дефицита прогестерона

При недостатке прогестерона у женщин появляются:

• цефалгии, повышенное АД;
• колебания настроения с преобладанием раздражительности;
• выпадение волос;
• низкий холестерин;
• снижение либидо;
• вздутие живота и боли в животе;
• потеря веса;
• пятнистость кожи перед менструациями;
• молочные железы припухают и становятся болезненными;
• нарушается МЦ – становится коротким;
• ПМС с нарушениями сна и артралгиями;
• появляется повышенная потливость.

При беременности боли внизу живота и возрастание угрозы выкидыша, гипотиреоз, коричнево-кровянистые выделения. Может развиться плацентарная недостаточность. Симптомы появляются за несколько дней до менструации, после ее окончания сами проходят.

Продукты для синтеза прогестерона

Употребление продуктов с прогестероном вполне сочетаются с приемом назначенных таблеток для повышения уровня стероидного гормона. Продукты, хотя и хорошо усваиваются, таких резких подъемов прогестерона, как таблетки, не дают.

В каких продуктах содержится прогестерон? Продукты для повышения прогестерона можно условно разделить на 3 группы:

1. Молочные продукты и парное молоко, жирные сорта сыра — содержат натуральный прогестерон.
2. Те, что являются источником холестерина, который считается предшественником прогестерона по происхождению: яичные желтки и свинина, источники омега-3 – икра и рыба,; источники растительных масел и жиров — их содержат авокадо, оливки, любые сырые орехи (кешью, фисташки, грецкие, фундук), семечки подсолнуха и тыквы, кукуруза. Растительный жир также является источником, из которого затем синтезируется гормон.
3. Крахмалосодержащие – картофель в любом виде приготовленный, рис, бобовые, топинамбур и любые виды капусты.

Какие продукты повышают прогестерон еще? Список активизирующих прогестерон продуктов:

• жирный творог, сметана, молоко;
• любое не тяжелое мясо: индейка, курица, кролик, баранина, говядина, свинина, рыба – морская и речная и морепродукты;
• субпродукты – мозги, печень;
• перепелиные и куриные яйца.

Рыба годится не только морская (тунец и лосось), но и речная: толстолобик. Очень хорошо активизируется прогестерон морепродуктами вообще.

Между прочим, мучные изделия и сдоба очень хорошо повышают прогестерон. Но чтобы не набрать лишних килограмм, не забывайте подсчитывать калории по таблице.

Прекрасная альтернатива выпечке – овощи, лучше тушеные или запеченные, а еще лучше по возможности свежие: лук-порей, томаты, все виды бобовых, редька и репа, болгарский и острый перец, тыква и патиссоны.

Между основными приемами пищи нужно ввести 2 перекуса: семечками, орехами. Для синтеза прогестерона необходимы обязательно микроэлементы: цинк, магний, витамины – В, Е, С.

Продукты (список), повышающие прогестерон у женщин — из овощей, помимо указанных выше, можно назвать:

• морковь;
• темно-зеленая зелень листовая;
• шпинат и салат;
• все виды бобовых (фасоль, чечевица и горох);
• сладкий красный и желтый перец.

Очень полезны в этом плане ягоды и фрукты:

• любая смородина, малина;
• груши и яблоки;
• свежая хурма, инжир, изюм и курага.

Содержание гормона в мг на 100г:

• зеленые листовые овощи – 120;
• апельсины – 67,7;
• киви – 64;
• желтый перец – 3.

Нужно учесть, что на снижение прогестерона тут же реагирует эстроген, он автоматически растет – высокий эстроген создает ситуацию своей доминанты. Поэтому лучше отказаться от продуктов, которые его повышают: животные жиры, соя и соевые продукты, кофе.

Продукты для беременных, содержащие прогестерон — при беременности с нехваткой прогестерона рекомендованы: блюда из риса и картофеля, злаки, морепродукты, курица и индейка, семечки. Но необходимо иметь в виду, что многие перечисленные продукты достаточно калорийны, поэтому не забывайте, что есть таблица калорийности и сверяйтесь с нею, чтобы не переедать. Витамины и минералы, помогающие увеличить уровень прогестерона

Магний – помимо участия в разных видах обмена, регулирует работу ЦНС и гипофиза, помогает выработке прогестерона. В сутки его надо 320 мг, а при беременности – уже 450.

Источник Mg: он содержится в скумбрии, тыквенных семечках, коричневом рисе, темном шоколаде, нерафинированном масле. Его также очень много в кислых ягодах: все виды смородины, киви, шиповник.

Вит.С – помогает расти прогестерону, является также антиоксидантом. Его роль для повышения гормона в его выработке была выявлена в 2003 г. При приеме вит. Св дозе 750 мг, концентрация прогестерона вырастает на 77%. Максимальное количество аскорбиновой кислоты, необходимой человеку – от 250 мг, беременным — до 500 мг.

Витамин B6

Его доза 200-800 мг/день помогает снижать эстроген, а, значит, увеличивать прогестерон. Если В6 употребляет беременная женщина, риск выкидыша снижается на 50%. Суточная доза – 1,9 мг. Много его содержится в расчете мг/100гр – в семечках – 35, тунце – 1,04, фисташках – 1,12, черносливе – 0,75.

Цинк – действует на половую сферу и гипофиз, позволяет поднять количество ФСГ. Суточная доза – 15-25 мг. Zn содержится в: готовых устрицах – 78 мг, говядине – 12 мг, пшеница — 16,7 мг, тыквенные семечки — 10,3 мг, сырых грецких орехах — 5,6 мг.

L-аргинин – улучшает кровоснабжение в желтом теле, таким образом, опосредованно воздействуя на увеличение продукции гормона. Суточная доза составляет 3-6 мг. Содержится в большом количестве в: индюшачьей грудке – 16 г, куриной – 9, стакане тыквенных семечек – 7 г, в арахисе – 5 г.

Витамин Е

Американские исследования показали, что если женщина получает вит. Е до 600 мг ежедневно, то улучшается работа желтого тела на 83%, уровень прогестерона при этом возрастает аж на 67%. Суточная доза витамина – от 10 до 130 мг. Содержится в продуктах питания, как: миндале, подсолнечных семечках, авокадо, сардинах, форели, лососе, масле оливы, моллюсках и креветках, икре.

Ежедневный рацион

Продукты (рацион), повышающие прогестерон при беременности: питание должно быть дробным и частым, желательным в одинаковое время. Применение питательных концентрированных сывороток не приемлемо – нарушается работа ЖКТ.

Белковые продукты типа мяса, молока, а также бананы – лучше включать в меню в первой половине дня (обед). На завтрак и ужин – овсянка, рис, другие злаковые, кукурузные хлопья. Утром также хорошо включать в рацион творог.

В чистом виде прогестерон в продуктах не содержится, поэтому для значительного его повышения следует его все-таки сочетать с приемом ЛС. Диета начинает действовать уже через неделю – имейте это в виду.

При использовании продуктов с холестерином учитывайте качество холестерина: например, яичные желтки содержат полезный холестерин. Из них хорошо готовить салаты, но не заправлять их майонезом. Если смешать желтки с чесноком, орехами, зеленью и маринованным луком – получается богатая паста для бутербродов.

Есть и вредный холестерин – он будет ухудшать продукцию гормона, среди таких продуктов – мята, специи. Их на время лечения лучше из рациона убрать. Водный режим должен составлять не менее 2 л. воды в сутки. При недостаточном потреблении воды уровень прогестерона снизится обязательно.