Тестостерон — Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Тестостерон

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде
  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин
  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты
  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Тестостерон: что это такое, функции, норма, коррекция

Тестостерон – это главный мужской половой гормон, который продуцируется клетками Лейдига яичек у мужчин, корой надпочечников у лиц обоего пола и яичниками у женщин. Гормон является продуктом промежуточного метаболизма холестерина. У мальчиков гормон отвечает за андрогенизацию, у мужчин и женщин необходим для формирования костной и мышечной ткани, нормального функционирования нервной системы, у женщин также участвует в синтезе эстрадиола.

Тестостерон отвечает за мужские половые признаки, а также участвует в формировании костей и мышц

Тестостерон отвечает за мужские половые признаки, а также участвует в формировании костей и мышц

Тестостерон вырабатывается под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов передней доли гипофиза. Уровень содержания данного гормона в крови зависит от образа питания и жизни в целом, физической активности человека и некоторых других факторов. При половом созревании у лиц мужского пола секреция гормона значительно увеличивается. После 50-60 лет уровень тестостерона в крови начинает снижаться. У взрослых мужчин максимальная концентрация гормона отмечается в утреннее время, к вечеру она снижается. В крови тестостерон присутствует в двух формах – свободной и связанной с белками (альбуминами и глобулинами, которые связывают половые гормоны). В свободной форме находится примерно 1-2% гормона, распад его происходит в печени.

Тестостерон биологически малоактивен и слабо связывается с рецепторами андрогенов. Непосредственно в клетках гормон подвергается восстановлению при посредстве фермента 5α-редуктазы, после чего может действовать на рецепторы клеток органов-мишеней. При этом образуется дигидротестостерон (биологически активная форма данного гормона). В ряде случаев (при генетически обусловленном снижении активности или полном отсутствии 5α-редуктазы в тканях) наблюдается частичная или полная нечувствительность тканей к гормону. При данной патологии плод хромосомного мужского пола может рождаться с мужскими, промежуточными или женскими наружными половыми органами.

Наиболее специфически действие гормона проявляется в тканях-мишенях, в которых наблюдается его избирательное накопление. К таким тканям относятся: предстательная железа, семенные пузырьки, придатки яичек, семенные канальцы, матка, фолликулы яичников, гипоталамус.

Функции тестостерона в организме

Тестостерон способствует задержке кальция в костной ткани, у мужчин под его влиянием формируется специфическое строение костей, особенно таза, повышающее его опорную функцию. В случае дефицита гормона у юношей происходит развитие скелета по женскому типу.

Тестостерон принимает участие в развитии мужских половых органов и вторичных мужских половых признаков, регулирует половое поведение и развитие сперматозоидов, образование эякулята, вызывает рост волос на лице, груди, лобке (реже на спине), уменьшает рост волос на голове (особенно на макушке), оказывает влияние на слизистую оболочку гортани, что приводит к огрубению голоса.

Мужской гормон играет роль в регулировании фосфорного и азотистого обмена в организме, а у женщин ответственен за регрессию фолликула в яичнике.

Анаболические свойства гормона проявляются преимущественно стимуляцией синтеза белка в тканях (в основном в мышечной ткани), что способствует увеличению мышечной массы. В этих целях препараты тестостерона применяются спортсменами. Однако продолжительное их использование приводит к снижению выработки данного гормона организмом и требует применения лекарственных средств для восстановления секреции собственного гормона.

Тестостерон является маркером андрогенного статуса организма.

Норма тестостерона и его лабораторное исследование

Норма общего тестостерона:

  • у мужчин – 8,5–32 нмоль/л;
  • у женщиндетородного возраста – 0,38–1,97 нмоль/л.

Норма свободной фракции:

  • у мужчин старше 14 лет – 13,9–104 пмоль/л;
  • у женщин – от 1,4 до 24,6 пмоль/л.

В зависимости от метода определения нормы и единицы измерения в разных лабораториях могут быть разными.

Анализ на тестостерон обычно назначается по следующим показаниям:

  • дифференциация истинного и ложного преждевременного полового созревания у мальчиков младше 10 лет;
  • подозрение на гипогонадизм у мужчин (при снижении полового влечения, эректильной дисфункции, остеопорозе, гинекомастии, бесплодии);
  • дифференциация первичного и вторичного гипогонадизма;
  • диагностика нарушений репродуктивной функции у мужчин;
  • определение причины вирилизации и гирсутизма;
  • подозрение на новообразования яичек, продуцирующие тестостерон;
  • синдром Якобса (хромосомный набор XYY);
  • синдром поликистозных яичников;
  • подозрение на новообразования коры надпочечников;
  • подозрение на гестационные трофобластические опухоли;
  • снижение концентрации глобулина, связывающего половые гормоны;
  • оценка заместительной терапии тестостероном, антиандрогенной терапии (при преждевременном половом созревании, идиопатическом гирсутизме, раке предстательной железы и т. д.).

Для оценки андрогенного обмена в организме может потребоваться определение концентрации свободной фракции гормона (при повышенной или сниженной концентрации глобулина, связывающего половые стероиды). Анализ на свободный тестостерон также назначают при нормальном уровне общего тестостерона у женщин с признаками гиперандрогении, оценке проводимой гормональной терапии и пр.

Кровь для анализа сдают утром до 11:00 натощак, после последнего приема пищи должно пройти, по крайней мере, восемь часов. Кровь берется из вены.

Женщинам необходимо согласовать с врачом, на какой день цикла производить забор крови (определяется в зависимости от цели исследования). Накануне не следует употреблять жирную пищу и подвергаться значительным физическим нагрузкам. В случае приема лекарственных средств перед исследованием необходимо уточнить у врача необходимость их отмены.

Кровь для исследования на тестостерон берется из вены натощак

Кровь для исследования на тестостерон берется из вены натощак

Повлиять на результаты в сторону повышения могут барбитураты, комбинированные гормональные контрацептивы, эстрогены, антиспастические средства, в сторону понижения – антиандрогенные, антипсихотические препараты, глюкокортикоиды, глюкоза, этанол, некоторые антибактериальные средства.

Повышенное содержание тестостерона

Повышенная концентрация гормона тестостерона в крови наблюдается при следующих заболеваниях или состояниях:

  • идиопатическе преждевременное половое созревание у лиц мужского пола;
  • гиперплазия надпочечников у мальчиков;
  • некоторые опухоли коры надпочечников;
  • экстрагонадные новообразования, которые вырабатывают гонадотропин;
  • гестационные трофобластические опухоли;
  • синдром поликистозных яичников (примерно в 20% от общего числа случаев);
  • синдром тестикулярной феминизации;
  • вирилизирующие опухоли яичников;
  • гирсутизм.

Повышенная выработка гормона надпочечниками становится причиной нарушения его синтеза в яичниках и приводит к вирилизации у женщин. Высокий тестостерон в крови является причиной проблем с кожей (себорея, акне), так как увеличивается секреция кожного сала сальными железами.

При преждевременном половом созревании уровень тестостерона у мальчиков повышен в сравнении с возрастной нормой, однако соответствует норме взрослых лиц мужского пола.

У женщин происходит физиологическое повышение мужского гормона после физических нагрузок и во время беременности.

Сниженное содержание тестостерона

Снижение концентрации гормона характерно для следующих патологий:

  • синдром аутотоксикации при выраженной почечной недостаточности;
  • печеночная недостаточность;
  • синдром Дауна;
  • миотоническая дистрофия;
  • крипторхизм;
  • первичный и вторичный гипогонадизм;
  • ожирение у мужчин;
  • менопауза у женщин, преждевременная недостаточность яичников;
  • задержка полового созревания у лиц мужского пола.

Коррекция гормона тестостерона у мужчин

Чтобы повысить уровень гормона естественным способом, пациентам, в первую очередь, необходима нормализация сна, так как именно в фазе глубокого сна происходит выработка половых гормонов, в том числе тестостерона. Непрерывный ночной сон должен составлять не менее семи часов.

Мужчинам с лишним весом необходимо его нормализовать, поскольку в жировой ткани происходит преобразование тестостерона в эстрогены.

Чтобы повысить тестостерон мужчинам следует нормализовать образ жизни, наладить сон, соблюдать диету и заняться физическими упражнениями

Чтобы повысить тестостерон мужчинам следует нормализовать образ жизни, наладить сон, соблюдать диету и заняться физическими упражнениями

Для повышения уровня тестостерона необходима достаточная физическая активность. Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа (около 15 минут разминки и примерно 45 минут самой тренировки), так как при более длительных физических нагрузках происходит усиленная выработка кортизола, который является антагонистом тестостерона. Количество тренировок желательно ограничить тремя в неделю, перерыв между тренировками должен составлять не менее одного дня. В первую очередь, необходимо задействовать крупные мышцы (спины, груди, нижних конечностей), в тренировочную программу рекомендуется включать базовые силовые упражнения.

К другим видам физической активности, способствующим повышению мужского гормона, относятся спринтерский бег, ходьба, упражнения, направленные на укрепление тазовых мышц.

Немаловажное значение имеет отказ от вредных привычек, особенно важно ограничение употребления спиртных напитков, так как алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены. Также рекомендуется адекватная сексуальная активность, избегание стрессовых ситуаций, повышение иммунитета.

Медикаментозную коррекцию путем применения синтетических аналогов тестостерона применяют при проведении заместительной гормональной терапии у мужчин преклонного возраста, у которых гормон значительно понижен.

Диета для повышения тестостерона

Для нормальной выработки гормонов, в том числе тестостерона, необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Диета пациентов с пониженным уровнем гормона должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов и обогащена витаминами, микро- и макроэлементами. Важно соблюдать режим питания и избегать переедания, особенно на ночь.

В рацион включают продукты, богатые цинком: морепродукты (крабы, кальмары, устрицы), рыба (сельдь, карп, анчоусы), орехи (фисташки, грецкий орех, арахис, миндаль), семечки (подсолнечные, тыквенные).

Также необходимо употреблять достаточно продуктов, содержащих кальций, магний, селен, витамины С, D, Е и группы В, омега-3- и омега-6-ненасыщенные жирные кислоты. С этой целью в рацион включают цитрусовые, красный виноград, капусту, рыбий жир, мед, яйца, кофе, льняное масло, молоко.

Для коррекции тестостерона необходима диета с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов

Для коррекции тестостерона необходима диета с высоким содержанием витаминов, микро- и макроэлементов

В сутки необходимо выпивать примерно 1,5 л воды, при активных занятиях спортом количество воды должно быть увеличено. Не следует заменять воду сладкими безалкогольными газированными напитками и пакетированными соками. Также рекомендуется отказаться от жирных блюд, сократить употребление быстрых углеводов (белый хлеб, выпечка, сахар и сахаросодержащие продукты).

Коррекция тестостерона у женщин

Для снижения уровня тестостерона у женщин, как правило, прибегают к медикаментозной терапии. Назначаться оральные контрацептивы, глюконат кальция, витаминные комплексы (особенно витамин D). При повышении концентрации гормона, обусловленном наличием новообразования, проводится хирургическое лечение или радиотерапия.

Несколько снизить уровень гормона можно при помощи молочно-растительной диеты и отказа от чрезмерных физических нагрузок, в частности, силовых тренировок. Следует отказаться также от употребления алкогольных напитков и курения, нормализовать образ жизни (полноценный ночной сон, разумное чередование труда и отдыха).

Видео с YouTube по теме статьи:

Тестостерон. Как повысить его уровень?

Что такое тестостерон? Как повысить его уровень и нужно ли вообще это делать? Эти вопросы рано или поздно (но, к сожалению, скорее поздно, чем рано) задает каждый мужчина. Такого рода интерес вполне логичен и оправдан, ведь именно этот гормон делает мужчину мужчиной, контролируя его сексуальность, мускулы и, в некотором роде, карьеру.

Тестостерон. Как поднять?

За что отвечает тестостерон?

Мужских гормонов существует несколько, но главным однозначно признан тестостерон. Именно он, словно дирижер, управляет работой практически всех систем организма, влияя не только на образ мышления, но и на способность к творчеству, энергичность и стиль поведения. О том, сколько значит тестостерон для мужского здоровья, говорить можно очень и очень долго.

Тестостерон горделиво носит название «гормона королей», так как именно представители мужского пола, чей организм изобиловал этим компонентом, занимали высшие должности, становились лидерами и всегда брали инициативу в свои руки.

Какие факторы влияют на количество тестостерона?

Практически 95 процентов тестостерона вырабатывается в яичках так называемыми клетками Лейдига. Первый пик выработки гормона приходится уже на внутриутробное развитие (если быть точнее, то на двадцать третью неделю). На этом этапе уровень гормона помогает определить пол ребенка — у мальчиков его в пять, а то и шесть раз больше . Однако, нельзя не уточнить, что с каждым годом жизни, уровень выработки тестостерона замедляется, и у основной массы мужчин к тридцати пяти — пятидесяти годам (зависит от того, насколько изначально был «тестестеронистым» мужчина) сводится практически к нулю. Как бы странно это ни звучало, но у мужчин начинается своеобразная менопауза, прозванная андропаузой, во время которой выработка гормона прекращается.

Тем не менее, существуют факторы, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона:

  • Отказ от мяса

Во все времена считалось, что лучший способ умертвить плоть – отказаться от мяса. Именно вегетарианская диета стимулирует замедление выработки тестостерона. Вызвано это снижением уровня холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, определенные посты не сделают мужчину евнухом, но половое влечение снизят в разы.

  • Женские гормоны

Некоторые мужчины в буквальном смысле слова «тонут» в женских гормонах. Вызвано это не генетической предрасположенностью, а их образом жизни. Частое потребление мяса, выращенного на гормональных добавках, пива, богатого на фитоэстрогены и прочей подобной продукции не прибавит мужской силы. Пиво — это вообще «замечательный» способ превратить мужчину в женщину, никакие операции не нужны.

В этом вопросе мужчинам северных широт не очень хорошо живется. Специалисты уверены, что выработку тестостерона стимулируют солнечные лучи, коих в России не так уж и много. Кто-то даже пытается объяснить всплеск сексуальной активности на всяческих курортах влиянием солнца.

Он является самым настоящим ядом для яичек. Замечено, что потребление алкоголя заметно снижает выработку мужских гормонов. Эти напитки желание вызывают, только вот сил на исполнение желаний не предоставляют. А отсутствие интеллекта у пьяного опускает его до уровня животных, которым мужские гормоны в общем-то ни к чему.

Всевозможные трудности и моральные потрясения значительно угнетают организм, и, как следствие, уменьшают выработку тестостерона и укорачивают срок его жизни. Вот взял ваш муж ипотеку и финансовое бремя нависло над ним Дамокловым мечом — все, не надейтесь теперь, что он будет таким же сильным, что и раньше: уровень тестостерона у него будет постоянно понижен. Кстати, пример с ипотекой не наша выдумка — это один из примеров, который приводит лектор в видеороликах о тестостероне, которыми мы тут поделились.

Длительное нагревание яичек, без всяких преувеличений, может сделать мужчину на некоторое время стерильным. С одной стороны, это действенное средство контрацепции, но с другой — очень грубое негативное вмешательство в правильную работу организма.

Итальянские ученые доказали, что мужчины, предпочитающие обтягивающее эластичное белье, имеют все шансы на то, чтобы стать бесплодными. В свою очередь ценители «семейников» могут по праву носить звание «мачо». Решать вам — быть Мужчиной в не очень стильных семейных трусах или мужчинкой в каких-нибудь модных стрингах…

Разнообразные вирусы (такие как гепатит и уретрит) вполне могут поспособствовать снижению уровня выработки тестостерона.

И это далеко не весь перечень опасностей, которые вредят тестостерону и мужественности сильной половины человечества. К сожалению, существует очень много факторов, способствующих тому, что мужчин становится все меньше, а качество их падает.

Тестостерон: как его повысить естественными способами?

Советы довольно простые и возможно покажутся вам очевидными, однако в простоте сила:

  • Необходимо урегулировать свое питание.

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, что с тобой будет…» В первую очередь обязательно стоит следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, и хотя тут нет ничего нового, мы все же уточним, о каких веществах идет речь:

— минералы. Они являются главным строительным материалом, так как без них (а в частности, без цинка) выработка тестостерона в принципе невозможна. Цинк содержится в большом количестве в рыбе, разнообразных морепродуктах, орехах и тыквенных семечках.

— витамины. Любому организму необходимы витамины для нормального функционирования. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины группы С, Е и B, которые содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах и рыбьем жире.

— углеводы, белки и жиры – это основа человеческой жизнедеятельности, без которой не происходит ни один биологический процесс. По большей части все они содержатся в мясе, которое многие специалисты и советуют употреблять для сохранения нормального уровня тестостерона.

  • Следует больше времени уделять на сон

Основная часть половых гормонов производится во время фазы глубокого сна. Поэтому, если периодически не досыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Помните, что здоровый сон длится не менее семи-восьми часов и проходит в полной тишине и покое.

  • Нельзя пренебрегать физической активностью

Всевозможные занятия с отягощением приводят к повышению выработки уровня тестостерона. Грамотный подход к этому процессу даст ощутимый прирост мужского гормона. Да и выглядеть при этом мужчина станет намного более мужественно.

  • Стоит поддерживать позитивный психологический настрой

Психологи тоже внесли свою лепту в советы для желающих повысить уровень тестостерона. Они утверждают, что любая, даже самая незначительная победа, повысит уровень мужского гормона, пусть лишь на некоторое время.

Помните, что к данному вопросу стоит подходить комплексно, тогда «лечение» станет приятным времяпрепровождением и его эффект увеличится в разы!

Тестостерон: норма у женщин

Несмотря на пристальное внимание мужского пола к тестостерону, женщинам о нем тоже забывать не стоит. У девушек этот гормон отвечает за формирование телосложения, тембра голоса, уровня либидо.

К примеру, если женщина беременна мальчиком, то на определенном этапе развития плод начнет проявлять гормональную активность и выделять в кровь матери некоторое количество мужских половых гормонов, которые повлияют на ее половое влечение и обмен веществ.

Принято считать, что уровень тестостерона у женщин должен быть в десять раз ниже, чем у мужчин. Нормой же считаются значения от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Избыток гормона отражается на всем организме далеко не самым лучшим образом.

Тестостерон: норма у мужчин

Определить уровень тестостерона у мужчин можно посредством анализа крови или наблюдения за внешними признаками. Однако, стоит учитывать, что это тот показатель, что значительно колеблется в течение дня. Максимальное количество этого гормона наблюдается в первой половине дня, а к вечеру его количество сильно падает.

Общепринятая норма тестостерона у мужчин: 11-33 нмоль/л. Именно в нее должен вписываться любой мужчина, без «скидок» на возраст или состояние здоровья.

Препараты для повышения тестостерона

На сегодняшний день существует масса препаратов, которые повышают уровень синтеза тестостерона. Многие из них заслужили любовь спортсменов (анаболики и стероиды), а некоторые получили применение в качестве средства, повышающего мужскую силу. Особое внимание стоит обратить на следующие наименования:

Tribulus terrestris

Он активно воздействует на гипофиз и улучшает выработку тестостерона. Производители этого препарата утверждают, что в его состав входят исключительно натуральные растительные компоненты, не вызывающие каких-либо побочных эффектов. Спортсмены подтверждают слова изготовителя, и говорят, что если не злоупотреблять данным средством, то проблем не возникнет.

Тестостерон Энантат

Данная добавка применяется в основном бодибилдерами, которые имеют дело с частыми физическими нагрузками. Препарат обладает андрогенным и анаболическим эффектом, то есть увеличивает силу и массу мышц.

Тестостерона ундеканоат

Достоинство этого препарата заключается в относительно малом количестве возможных побочных эффектов. Он оказывает мягкий андрогенный эффект, что не угнетает собственную выработку тестостерона и не вредит организму. Особо полезен для увеличения либидо, но вот мышечную массу нарастить не поможет.

Видео о тестостероне

Ну и в завершение темы важности тестостерона, хотелось бы поделиться интересными лекциями на эту тему. Рассказывает их Ольга Бутакова, судя по описанию врач и женщина с довольно интересным чувством юмора. Не всеми эти лекции воспринимаются одинаково, реакции бывают диаметрально противоположные — кто-то выключает сразу после фразы о том, что «мужчины — не приспособленный к жизни вид», кто-то же, наоборот, в полном восторге и советует всем друзьям познакомиться с этими роликами, так как в них описаны реальные способы сохранить мужественность и высокий уровень тестостерона в нашем суровом и неэкологичном мире:

Тестостерон: все о самом мужественном гормоне

Тестостерон

В первые два-три месяца внутриутробного развития зародыш начинает «обзаводиться» собственным набором андрогенов. Именно с этого момента в жизнь мужчины входит тестостерон, как ведущий половой гормон. Под его воздействием формируются половые признаки будущего мужчины. В детском возрасте уровень тестостерона у мальчиков и девочек примерно одинаковый, но с наступлением пубертата картина начинает меняться.

  1. Гормон тестостерон делает из мужчины мужчину
  2. Что такое тестостерон? Научно и не только
  3. Норма тестостерона в организме
  4. Симптомы недостатка мужского гормона
  5. Причины возникновения дефицита гормона
  6. Андрогенный дефицит (возрастной низкий уровень) тестостерона
  7. Если тестостерон в избытке
  8. Хронические болезни и их влияние на уровень тестостерона
  9. Препараты, повышающие уровень тестостерона у мужчин
  10. Действие андрогенов у женщин
  11. Видео по теме

Гормон тестостерон делает из мужчины мужчину

Кора надпочечников и яички начинают активно работать и производят все больше и больше тестостерона в юношеском организме. Именно под его воздействием высокого уровня гормона начинается превращение во взрослого мужчину со всеми его внешними атрибутами:

  • усами и бородой;
  • волосами на теле;
  • мутацией голосовых связок;
  • ростом мышечной массы;

Показатели тестостерона находятся на пике в период с 14 до 23 лет, именно тогда мужчины наиболее сексуально активны. Даже если они и не имеют половых контактов, секс и все, что с ним связано интересует их чрезвычайно. В это же время парни довольно агрессивны, настойчивы, и физически активны. Все это так же результат высокого содержания в крови полового гормона.

Тестостерон

Что такое тестостерон? Научно и не только

Мужчина и женщина имеют существенные различия в строении организма, которые не ограничиваются половыми признаками. В телах людей противоположного пола по-разному устроены:

  • механизмы жирового обмена;
  • наращивание мышечной массы;
  • формирования костной ткани;
  • синтез белков;
  • оволосения.

Все эти процессы во многом зависят от уровня половых гормонов, которые и определяют гендерную принадлежность человека.

Что такое тестостерон? Это гормон стероидной группы, который стал известен в 20-х годах прошлого века. Сам по себе он имеет слабую активность и для того, чтобы андроген мог воздействовать на рецепторы клеток, он должен соединиться с ферментом 5α-редуктаза. Если этого фермента мало, то ребенок может родиться гермафродитом или же с недоразвитиями половых органов, например, микропенисом.

Во многом тестостерон же определяет и личностные качества мужчин – силу воли, инициативность, стремление занимать лидерские позиции, достигать успеха и признания в различных областях деятельности, в коллективе. Сложно переоценить какую роль играет тестостерон у мужском организме, под его влиянием происходит:

  1. фосфорный и азотистый обмен;
  2. формирование тела по мужской конституции – узкие бедра и талия, широкий плечевой пояс;
  3. развитие и рост половых органов;
  4. регулировка спермогенеза и полового поведения;
  5. синтез белковых соединений.

Синтезируется корой надпочечников и клетками Лейдига, расположенных в яичках, из холестерина и представляет собой продукт периферического метаболизма. В его синтезе и секреции принимают участие гормоны гипофиза.

Норма тестостерона в организме

Признаки, которые свидетельствуют об отклонении от принятых за стандарт показателей, могут натолкнуть на мысль о сбое в работе организма, но не могут являться достоверным индикатором. Что бы узнать уровень гормона, необходимо сдать кровь на анализ на тестостерон. Только он является основанием для полноценного лечения.

Норма тестостерона в организме

Норма полового гормона зависит от возраста мужчины, но на любом этапе жизни не должна выходить за границы 11-33 нмоль/л. Уровень тестостерона зависит от времени суток (больше всего его в крови утром) и времени года (в конце зимы гормона меньше, чем в октябре-ноябре).

Анализ выявит свободный тестостерон, активный — тот, который уже вступил во взаимосвязь с 5-альфа-редуктазой и общее значение. Патологией считается значительное отклонение всех цифр от стандартных.

Симптомы недостатка мужского гормона

Для взрослых половозрелых мужчин наиболее распространенными симптомами недостатка полового гормона выступают:

  1. Нарушения половой жизни (снижение желания сексуальных контактов, вплоть до полного исчезновения, сложности с возникновением и поддержанием эрекции).
  2. Снижение общего тонуса, постоянная усталость.
  3. Уменьшение мышечной массы, быстрая утомляемость при стандартных нагрузках.
  4. Хрупкость костей.
  5. Набор веса в области живота, бедер, ягодиц.
  6. Изменение тембра голоса.
  7. Выпадение волос, уменьшение их количества на теле, лице;
  8. Снижение памяти, концентрации внимания,
  9. Изменение консистенции и уменьшение простаты и яичек.

Чаще всего именно сексуальные проблемы заставляют задуматься мужчин все ли в порядке с уровнем полового гормона и в достаточном ли количестве продуцируется тестостерон, тогда как прочие признаки часто списываются на образ жизни, стрессы, плохую экологию и пр.

Симптоматика недостатка мужского гормона

Причины возникновения дефицита гормона

На сегодняшний день механизм возрастного уменьшения количества тестостерона до конца не изучен, но принято считать, что с годами в организме становится слишком много изменений атеросклеротического характера. Из-за них ухудшается кровоснабжение всего организма, в том числе и текстикул.

Недополучая кислород и питательные вещества, клетки Лейдина уменьшаются в размерах, становятся менее продуктивными, а со временем и вовсе погибают. Похожие процессы происходят в тканях гипофиза и гипоталамуса. В результате этих процессов, начиная с 50-60 лет, тестостерон может уменьшаться более стремительно.

Если же низкий тестостерон выявляют у ребенка или подростка, то чаще всего это связанно с генетическими нарушениями, которые задерживают или вовсе блокируют наступление полового созревания. Поэтому родители должны быть внимательны к тому, как происходит превращение мальчика в юношу и при малейших подозрениях на задержку в развитии, обратиться к эндокринологу.

У половозрелых мужчин снижение уровня тестостерона может быть вызвано:

  • Травмой половых органов или головы.
  • Нарушениями в работе головного мозга, яичек, надпочечников.
  • Вирусными и соматическими заболеваниями.
  • Сбоями в работе щитовидной железы.
  • Гормональной терапией.
  • Сахарным диабетом.
  • Ожирением.
  • Малоподвижным образом жизни.
  • Генетической предрасположенностью.

В любом случае, что бы не лежало в основании проблемы, нельзя игнорировать недостаток тестостерона. Нужно с помощью врача определить причину и устранить ее, а также при необходимости, можно оказать дополнительную помощь организму в восстановлении гормонального баланса.

Андрогенный дефицит (возрастной низкий уровень) тестостерона

Достигнув максимума, со временем тестостерон начинает плавно снижать концентрацию. Этот процесс начинается примерно с 30-35 лет и является абсолютно физиологичным. Совсем половой гормон не исчезнет у мужчины даже в очень преклонном возрасте.

При этом очень важно чтобы уровень тестостерона не опускался ниже минимального принятого за норму порога. Иначе мужчину ждет не только потеря либидо и проблемы с потенцией, но и:

  • остеопороз;
  • облысение;
  • легкая степень анемии;
  • ожирение висцерального типа;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • бесплодие;
  • снижение физической силы и выносливости, уменьшение мышечной массы;
  • климактерические признаки (нервозность, приливы, чувство жара).

Мужчинам на протяжении всей жизни необходимо контролировать тестостерон. Это поможет не только сохранить половую активность до преклонных лет, но и избежать многих нарушений в организме, которые возникают на фоне возрастного андрогенного дефицита.

Существуют косвенные признаки, которые могут указать на сниженные показатели тестостерона. Заметив их у себя, нужно сдать анализ, который достоверно отобразит ситуацию и исходя из полученной картины начинать действовать на повышение гормона.

Если тестостерон в избытке

Если в подростковом возрасте избыток тестостерона считается нормой и идет на пользу, то после того, как закончился период полового созревания, слишком высокий уровень мужского гормона должен настораживать. Когда идет пубертатный период, происходит масса изменений в теле мальчика, каждое из которых требует своей дозы андрогена.

После того, как гениталии достигли взрослого размера, сформировался скелет, выросли мышцы, произошла мутация голоса, такой высокий уровень гормона в организме больше не нужен. Слишком большая концентрация тестостерона в крови взрослых мужчин является таким же нарушением, как и слишком низкие показатели.

В этом случае могут появляться угри, избыточное количество волос на теле, слабеет иммунитет, наблюдаются боли в сердце, тахикардия, высокая возбудимость, раздражительность, а в отдельных случаях происходит атрофия яичек. Снижение количества андрогена можно добиться диетой, которая будет содержать большое количество продуктов с аналогами женского полового гормона – эстрогена, который является антагонистом тестостерона. Богаты ними:

  • соя;
  • натуральное пиво;
  • все виды бобовых;
  • семена льна;
  • клетчатка;
  • заварной кофе (не растворимый);
  • капуста, особенно брокколи и цветная;
  • свежее цельное молоко.

Хорошо помогают справиться с переизбытком тестостерона и «женские» травы: липа, корень солодки, ромашка, шишки хмеля, шалфей, липовый цвет. Их можно заваривать по отдельности или в комплексе и пить вместо чая.

Хронические болезни и их влияние на уровень тестостерона

Уровень тестостерона – величина не постоянная и зависящая от различных факторов. Если один из братьев-близнецов будет вести здоровый образ жизни, следить за питанием и регулярно посещать спортивный зал, а другой — курить, мало двигаться и запивать бургеры пивом, то разница в количестве гормона будет очевидной.

Тем более на его продуцирование оказывают воздействие хронические заболевания. Особенно:

  1. Астма, хроническая абструктивная болезнь, туберкулез легких;
  2. Ишемия;
  3. Цирроз печени;
  4. ВИЧ;
  5. Онкологические болезни;
  6. Клиническая депрессия;
  7. Сахарный диабет;
  8. Гипертония;
  9. Ожирение;
  10. Желудочные заболевания.

Человеческий организм имеет сложное, взаимодействующее всеми системами, устройство. И разумеется, что «поломка» одной из них автоматически тянет за собой нарушения в прочих системах. Тем более, что иногда на гормональный фон влияют не только заболевания и вызванные ними нарушения в работе внутренних органов, но и лекарства, которые положено пить при данных болезнях.

Понижать уровень тестостерона могут следующие препараты:

  • Снижающие давление (метилдоф, клофелин, анаприлин).
  • Сердечные (верапамил, дигоксин, лекарства против аритмии).
  • Оказывающие влияние на центральную нервную систему (седативные, снотворные, амфитамины, транквилизаторы).
  • Мочегонные (гипотазид, верошпирон, фурасемид).
  • Для желудка и кишечника (ранитидин, церукал).

Если лечение производится под контролем врача, то после отмены препаратов или их замены на аналогичные по действию, но не влияющие на андрогены, организм обычно способен самостоятельно вернуть необходимый ему уровень тестостерона спустя некоторое время. При самолечении многие мужчины пьют таблетки годами без перерывов или же нарушают дозировку. В этом случае говорить о естественном восстановлении полового гормона не приходится.

Препараты, повышающие уровень тестостерона у мужчин

Если уровень тестостерона слишком низкий и никакие без медикаментозные методы не могут его повысить до приемлемого уровня, на помощь пациенту приходит гормональная терапия. Она должна назначаться исключительно врачом и только после соответствующих предварительных обследований. Гормональная сфера – тонкая система, которую можно легко сбить, занимаясь самолечением или приемом неподходящих препаратов. Гормональные препараты делятся на:

  1. Инъекционные растворы. Самый яркий представитель этого ряда – Небидо. Этот масляный раствор вводят внутримышечно 1 раз в три месяца благодаря его пролонгированному действию. Сустанон придется колоть 3-6 раз в 30 дней, но этот препарат помогает при любых типах недостаточности.
  2. Гели, мази, крема. Например, Андрогель. До 10 мг. Средства необходимо 1 раз в сутки нанести на кожу предплечий или нижней части живота. Уже через 10 минут он впитается и можно одеваться. Удобен для длительного применения.
  3. Таблетки и капсулы. Различаются содержанием гормона и количеством приемов в сутки.
  4. Подкожные импланты. Вводятся под кожу ягодицы и меняются раз в полгода.
  5. Пластыри. Пропитанные специальным составом, они клеятся на кожу либо на слизистую щеки со стороны полости рта.

Не все препараты, которые повышают уровень тестостерона официально зарегистрированы в нашей стране и одобрены министерством Здравоохранения из-за большого количества побочных действий.

Действие андрогенов у женщин

В женском организме тестостерон тоже вырабатывается, только в гораздо меньших количествах. У слабого пола за норму приняты показатели от 0,24 до 3,8 нмоль/л. За его продуцирование в теле женщины отвечают надпочечники и яичники. Благодаря андрогену происходят следующие процессы:

  1. Формирование костей, их рост.
  2. Образование и рост мышечной массы.
  3. Развитие фигуры по женскому типажу, рост молочных желез.
  4. Обеспечивает способность к зачатию.
  5. Отвечает за созревание фолликулов.
  6. Влияет на уровень либидо.

Во время беременности его показатели увеличиваются за счет того, что к тестостерону мамочки добавляется и тот, что производится плодом. Пиковых показателей гормон достигает на сроках 4-18 недель и 13-23, в этот период угроза выкидыша наиболее велика.

Для женщин уровень гормонов смещенный в любую сторону так же неблагоприятен, как и для мужчин.

  • Недостаток тестостерона грозит потерей желания вступать в интимные отношения, высоким уровнем тревожности, рассеянности. Кости теряют свою плотность, наступает остеопороз, мышечная масса теряется, усталость не покидает даже после полноценного отдыха.
  • Избыток мужского гормона делает фигуру мужеподобной, вызывает рост волос на лице, вокруг сосков, избыток растительности на руках и ногах, увеличение клитора. Часто такие женщины имеют проблемы с кожей из-за усиленного салообразования, приводящего к акне. Менструации не имеют четкой цикличности, что вызывает сложности в зачатии и вынашивании плода.

Уровень тестостерона так же определяется анализом, правила сдачи крови одинаковы для мужчин и женщин.

При появлении симптомов, которые указывают на нарушение гормонального баланса и смещение тестостерона в большую либо меньшую сторону, необходимо как можно скорее провести лабораторное исследование крови. Адекватная терапия позволит решить проблему на старте, а значит процесс выздоровления займет гораздо меньше времени и уровень гормонов быстро придет в норму.

Видео по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *