Тестостерон для похудения у мужчин — Поможет ли тестостерон похудеть мужчинам

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Тестостерон для похудения у мужчин

Поможет ли тестостерон похудеть мужчинам?

Поможет ли тестостерон похудеть мужчинам?

Тестостерон может стать лучшим средством похудения для мужчин, и это подтвердили недавние исследования. Добровольцы с лишним весом, которые получали гормональную заместительную терапию, похудели, однако врачи призывают к большему количеству исследований.

В течение пяти лет гормональной заместительной терапии мужчины смогли сбросить в среднем 35 фунтов (около 16 кг) каждый. Их индекс массы тела также упал с 34 до 29 пунктов в среднем, переместив участников из категории «ожирение» в категорию «лишний вес». Одновременно с этим у всех мужчин отмечались улучшения в уровнях холестерина, триглицеридов и кровяного давления.

Результаты действительно впечатляют, однако некоторые врачи не спешат назначать инъекции тестостерона своим тучным пациентам. Они ссылаются на то, что результаты еще не опубликованы в специальной литературе для более подробного изучения, и пеняют, что исследование спонсировалось концерном, выпускающим БАДы.

У большинства мужчин уровень тестостерона начинает падать в 40-50 лет и сопровождается такими симптомами, как сложности с эрекцией, усталость и нехватка энергии. В таких случаях зачастую назначается заместительная гормональная терапия. Одновременно с этим низкий уровень тестостерона связывали с лишним весом у мужчин.

Та же ситуация была и в проведенном исследовании: терапия назначалась из-за нехватки гормонов, и лишь позднее специалисты заметили, что участники начали терять в весе, однако не ясно, является ли это прямым результатом гормональной терапии. Есть вероятность, что терапия повысила уровень тестостерона, что привело к увеличению уровня энергии и, как следствие, физической активности и потере веса.

Есть и хорошие новости: исследование не подтвердило опасения, что гормональная терапия может провоцировать развитие рака простаты. Однако считать тестостерон «чудо-средством для похудения» еще рано; необходимы более масштабные исследования.

Тестостерон для похудения у мужчин

Тестостерон способствует похудению

тестостерон для похудения у мужчин

Ученые из Германии выявили, что повышение уровня тестостерона при избыточном весе, ожирении или у мужчин в пожилом возрасте приводит к стабилизации кровяного давления и уровня глюкозы в крови.

Ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, который в свою очередь вызывает увеличение веса. Согласно ранее проведенным исследованиям, мужчины в возрасте 45 лет и старше с низким уровнем тестостерона в два раза чаще страдают от ожирения, 2-го типа диабета и высокого кровяного давления по сравнению с контрольной группой.

Команда исследователей решили изучить влияние нормализации уровня тестостерона в крови у пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона (гипогонадизма) в проспективном исследовании. Они проанализировали 251 мужчин в возрасте от 38 до 83 лет, со средним возрастом 61 год.

Базовые уровни тестостерона у мужчин варьировали в пределах от 0,14 до 3,5 нг / мл. Под наблюдением в течение двух лет находились 214 мужчин, в то время как 115 из них наблюдались в течение не менее 5 лет.

Все участники получали тестостерона ундеканоат 1000 мг в виде инъекции в начале исследования, через 6 недель, а затем каждые 12 недель в течение всего периода исследования.

Исследователи не наблюдали повышение риска развития рака простаты у исследуемых. Также авторы пришли к выводу: «Повышение уровня тестостерона до нормальных показателей способствовало понижению массы тела, уменьшению окружности талии и артериального давления, а также улучшение метаболических функций, которые наблюдались за полные 5 лет исследования».

Тестостерон и лишний вес у мужчин

Давно известно, что мужчины полнеют совсем не так, как женщины. Чрезмерный вес у женщин (так называемое «гиноидное» ожирение) обычно сопровождается отложением жира в области бедер и ягодиц.

У мужчин избыточный жир накапливается области туловища и особенно в брюшной полости живота («андроидное» ожирение). Кроме того, у мужчин ожирение зачастую сопровождается изменением метаболизма половых гормонов.

Недостаток тестостерона у мужчин влечёт снижение половой функции, а также может вызывать изменения в психике, в том числе предпочтение традиционно женских ролевых моделей поведения. Проще говоря, толстые мужчины становятся женоподобными.

Впрочем, недавние медицинские исследования, представленные на девяносто четвёртом ежегодном конгрессе общества эндокринологов в Хьюстоне, показали, что всё не так просто.

Выяснилось, что мужское ожирение иногда является не причиной, а следствием нехватки тестостерона, и может быть излечено с помощью систематических инъекций тестостерона.

Средним результатом двухлетнего курса тестостероновой терапии стало снижение веса пациентов на 10-15 кг, а также усиление половой функции.
Впрочем, эти результаты пока носят лишь предварительный характер, и нуждаются в более тщательной проверке.

И в любом случае: тестостероновая терапия – не игрушка, а серьёзная медицинская процедура, которая может осуществляться только по назначению врача.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Многоликий тестостерон — сколько всего сказано и написано о нём. Достоверная информация, но есть и противоречивая. По теме, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами много толковых фактов, но мифов ещё больше, значит, нужно разбираться.

Недостаток тестостерона

Гормон из группы стероидов, синтезируется в яичках — мужских половых органах клетками Лейдига. Количество натурального стероида естественным образом снижается с возрастом. После 35-40 лет, в среднем на 1% ежегодно. О недостатке андрогена подскажет бессонница, нервозность, утомляемость, снижение половой активности, слабая эрекция, ожирение и депрессии.

Как повысить

Существует масса способов увеличить или нормализовать концентрации мужского гормона.

Нужно знать, как повысить тестостерон у мужчин без уколов и таблеток, если не хотите получить один из побочных эффектов. Употребление химических препаратов, отучит организм вырабатывать его самостоятельно, спровоцирует развитие рака или аденомы.

Выходит, лучше отказаться от помощи аптечных средств и повышать натуральными способами.

Что делать?

Чтобы восстановить силы и здоровье, порой достаточно обратить взор на образ жизни.

  1. Позабыть о вредных привычках. Спиртные напитки негативно воздействуют на выработку секрета, способствуют образованию эстрогена. Вредные напитки любой крепости. Особенно опасно пиво из-за содержания растительного эстрогена.
  2. Хорошо высыпаться. Андроген активно вырабатывается во сне, по большей части в фазе глубокого сна. Открывайте окно, чтобы проветрить комнату перед сном. Отправляться ко сну лучше до 23 00, длительность сна не менее 7 часов. Наивысший пик концентрации секрета утром. Именно поэтому происходит утренняя эрекция А если её нет по утрам, то это серьёзный повод задуматься.
  3. Избегать стрессов. Во время стресса организм вырабатывает кортизол, блокирующий действие тестостерона. О не снижает уровень гормона, а только блокирует тестостероновые рецепторы. Больше веселитесь, шутите, улыбайтесь. Гуляйте на свежем воздухе.
  4. Убрать лишний вес. Эндокринная система мужчины вырабатывает эстрогены, если вес превышает норму на 30%. Мужчина становится женоподобным существом неопределённого пола. Что тоже приводит к стрессу и ещё большим потерям гормона.
  5. Регулярно заниматься сексом. Даже мысли о соитии с женщиной и просто общение с ней повышают содержание андрогена. Регулярная сексуальная жизнь стабилизирует психологическое состояние. Андроген, во время занятий сексом вырабатывается в больших количествах.
  6. Воздержания пагубно сказываются на уровне мужского гормона, на потенции. Длительный отказ от интимной жизни ведёт к импотенции. Маленькое уточнение — слишком частый секс тоже лишает мужчину изрядной доли мужского гормона.
  7. Заняться спортом. Спортсмены редко страдают от недостатка тестостерона. Тут хороши силовые упражнения с гантелями, штангой и тренажёрами. Аэробные упражнения могут стать фактором стресса для тела, а стресс — это кортизол. Перед тренировками обязательно разминайтесь, чтобы не получить травму. Отдавайте предпочтение развитию разных групп мышц. Занятия спортом должны быть максимально интенсивными, по 5-7 подходов с кратковременными перерывами. Тренируйтесь до жжения в мышцах и отдыхайте. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 1 часу, ведь мышцы должны успевать восстановиться. Такая методика даст максимальный эффект. Плюс прирост мышечной массы и похудение. Соблюдайте здоровый компромисс — не переусердствуйте.

Выполните психофизиологическое упражнение «Золотой петух»:

  • закрыть глаза и стать на одну ногу;
  • вторую согнуть в колене;
  • выполнять стойку 30-60 с;
  • повторить упражнение, сменив ногу.

Эффект, который получите — синхронизация работы всех внутренних органов и регуляция работы головного мозга. Оптимальный гормональный баланс — во время стойки с закрытыми глазами вы заставляете.

Тренировать терморегуляцию тела. Контраст температур воды в душе усилит выработку тестостерона, за счёт усиления кровообращения и движения лимфы во всём теле, стимуляции работы половых органов и укрепления иммунитета. Перед процедурой обмойтесь с мылом, или гелем для душа. После — обязательно растирайтесь полотенцем.

Рекомендую вам посмотреть: Касторовое масло применение при запорах

Загорайте. Солнечные ванны стимулируют образование витамина D, который участвует в синтезе тестостерона.

Отдыхайте. Переутомления приводят к ослаблению организма и падению уровня андрогена. Дышите свежим воздухом бывайте на природе.

Измените рацион питания. В каждом возрасте часть рекомендуемых продуктов может отличаться, но принципы одинаковы.

Особенности питания

Сначала изучить все какие разрешенные и запрещенные продукты и придерживаться диеты.

  • сладкое, особенно выпечка;
  • копчёности;
  • пиво;
  • кофе;
  • рыбные консервы;
  • паштеты;
  • соя;
  • соль.

Одной лишь диетой можно повысить выделение секрета и после 50 лет, если захотеть. Нужно только усилить её физическими нагрузками и здоровым образом жизни.

Из продуктов нужно обратить внимание на индейку, нежирные виды рыбы и мяса. А также поднять андроген помогут сыр, обезжиренное молоко, оливковое и льняное масла.

Есть рекомендации по питанию после 40 лет, направленные на снижение андрогенного голодания.

В этом возрасте полезны картофель, репа, морковка. Злаковые каши, очищающие кишечник. Орехи — стабилизируют мужские гормоны. Мясо, как источник белка для укрепления мышц. Овощи — помидоры и капуста, сельдерей. Красное вино, в разумных пределах. Фрукты оранжевого, зелёного и желтого цветов.

Представитель сильного пола теряет природный стероид после 30 лет, в этом возрасте его легко восстановить. Тридцатилетним мужчинам полезно есть для этих целей морепродукты: морской окунь, красная рыба, креветки. Повышается производительность гормона за счёт образования витамина А и Е, D, селена, цинка и белка.

Зелень и овощи повысят половое влечение: шпинат, сельдерей, петрушка, авокадо, лук. Ягоды фрукты и сухофрукты: виноград, финики, цитрусовые, чернослив, инжир, хурма, клюква, смородина и гранат. Из цитрусовых в список не попал только грейпфрут.

Народные средства и специи

Большим подспорьем в умножении тестостерона естественными способами станут, травы, специи и коренья.

Королём специй в вопросе нормализации уровня мужского гормона можно назвать куркуму.

Эта специя афродизиак быстро увеличивает давление в половых органах, повышает потенцию. Куркумин — основное действующее вещество ускоряет синтез гормона, расщепляет жир. Снижает уровень эстрогена — врага андрогена.

Плюсы куркумы для мужчин:

  • повышает тягу к слабому полу;
  • нормализует гормональный фон;
  • снижает риск заболеть простатитом;
  • повышает потенцию;
  • улучшает качество спермы;
  • влияет на пищеварение.

Пить, растворяя чайную ложку порошка горячей водой. А можно просто добавлять в пищу при готовке, одновременно делая её вкуснее.

Кардамон — ещё одна полезная и вкусная «мужская специя». Кардамон богат цинком, который способствует выработке секрета и улучшает репродуктивную функцию. Эта специя великолепно повышает иммунитет, снимает воспаление, действует как естественное успокоительное.

Добавляется в чай, напитки, приятен на вкус.

Зверобой. Мужской афродизиак, обеспечивает кровоснабжение интимных органов. Мгновенно увеличивает уровень андрогена.

Аптечный зверобой заваривают на медленном огне: на стакан воды 15 гр. травы, настаивают в тёмном месте и пьют по столовой ложке до приема пищи.

Якорец стелющийся. Якорец очищает тело от токсинов и эстрогена. Нормализует уровень естественного стероида, не превышая его нормальный физиологический порог.

Берут 200 миллилитров воды и 1 ст. л. якорца. Для приготовления отвара готовят водяную баню и выдерживают , процеживают через ситечко. Пьют по 70 миллилитров до еды, трижды в день.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

За проявление качеств, считающихся в обществе показателем мужественности, отвечает гормон – тестостерон.

Именно он делает из человека мужчину, придает телу брутальные черты, а характеру твердость и решительность.

Недостаток этого полового гормона более чем на 10 процентов в юном возрасте может привести к нарушению самоидентификации у мальчиков, женоподобности, трансвестизму и гомосексуализму.

Низкий уровень тестостерона у мужчин зрелого возраста также чреват неприятными последствиями.

Основные функции тестостерона:

  • Половое поведение – влечение к женскому полу;
  • Сперматогенез;
  • Обеспечение эрекции;
  • Пропорции фигуры по мужскому типу;
  • Наращивание мышечной массы;
  • Активизация обмена веществ, сжигание жира;
  • Защита от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Причины снижения уровня тестостерона:

  • Возраст;
  • Питание;
  • Лишний вес;
  • Гиподинамия;
  • Эндокринные заболевания.

Признаки недостатка тестостерона:

  • Снижение полового влечения;
  • Неустойчивая эрекция, эректильная дисфункция;
  • Снижение умственных способностей;
  • Депрессия, раздражительность;
  • Отсутствие волос на груди, слабо выраженное оволосение на лице;
  • Потеря мышечного тонуса;
  • Рост жировой ткани.

Выработка тестостерона происходит в тестикулах (яичках). Норма тестостерона у мужчин зависит от возраста и колеблется в пределах 300-1000 нг/дл.

У мужчин моложе 25 лет оптимальный уровень гормона – от 500 нг/дл, старше 50 лет – не ниже 300 нг/дл. Тестостерон в организме присутствует в двух состояниях: в свободном (большая часть, около 98%), и в связанном.

На обменные процессы влияет именно свободный тестостерон. Точное количество гормона можно выявить по анализу крови.

Нехватка тестостерона – неприятное явление, но есть возможность повысить выработку этого гормона естественными способами.

Способы повышения уровня тестостерона

Правильное и полноценное питание. Старайтесь употреблять экологически чистые фрукты и овощи, избегайте напичканных химией продуктов. Фаст-фуд, газировка, снеки содержат слишком много калорий, ведут к ожирению, не несут в себе почти никаких полезных веществ.

Важную роль в синтезе тестостерона играет цинк, поэтому рекомендуется употреблять больше продуктов с его повышенным содержанием. Кальций, магний и селен – еще три микроэлемента, необходимые в биосинтезе мужского гормона. Недостаточное питание также способно вызвать торможение выработки гормонов. Белки должны составлять примерно 40% дневного рациона, углеводы – 40%, жиры — 20%.

Продукты, способствующие выработке тестостерона: кальмары, анчоусы, рыба, орехи, семечки, сельдерей, проросший овес.

Вес. Учеными доказано, что превышение идеальной массы тела на 30% приводит к падению выработки тестостерона на 10-20% с каждым прожитым годом. При этом жировая ткань является депо и генератором другого гормона – женского эстрогена. Накопление эстрогенов в организме мужчины способствует еще большему набору веса и снижению уровня мужских половых гормонов.

Похудение способствует синтезу тестостерона, а увеличение уровня тестостерона способствует сжиганию жира. Таким образом, при правильном питании и достаточных физических нагрузках запускается цепная реакция. Но слишком усердствовать со снижением веса не стоит — очень низкая масса тела также не способствует развитию крепкой половой конституции.

Физические нагрузки. Спортсмены знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Наилучшие результаты по восстановлению и повышению уровня тестостерона показали тренировки с отягощениями.

Систематическое посещение спортзала, занятия с гантелями и силовые тренировки не только будут держать тело в тонусе и подарят красивые бицепсы, но и дадут стимул тестикулам продуцировать большее количество самого главного мужского гормона.

Здоровый сон. Именно в период глубокого сна вырабатывается большая часть гормонов, в том числе и половых. Многие мужчины по утрам переживают эмоциональный и сексуальный подъем как раз по причине повышенной концентрации тестостерона в крови.

Условия сна для наилучшей выработки тестостерона: полная темнота, тишина, свежий воздух. Помещение для сна должно хорошо проветриваться.

Наиболее благоприятная температура для того, чтобы мужские яички нормально функционировали – на три градуса ниже температуры тела, поэтому спать рекомендуется без пижамы, не укрываясь теплым одеялом. Норма сна для взрослого мужчины – не менее семи часов в сутки.

Исключение вредных привычек. Алкоголь и никотин пагубно влияют на организм в целом и на потенцию в частности.

Ученые провели исследования и выяснили, что прием алкоголя в количестве, способном вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона на 20% на ближайшие 12-20 часов.

Даже после того, как алкоголь будет выведен из организма, деятельность яичек полностью не восстановится. Особенно вредит пиво – помимо алкоголя, оно содержит фитоэстрогены – вещества, родственные женским половым гормонам.

Осторожно принимайте лекарства. Самостоятельный прием медицинских препаратов может привести к неблагоприятным последствиям. Некоторые лекарства содержат гормоны, либо вещества, влияющие на железы внутренней секреции (к которым относятся и мужские яички). Не нужно самостоятельно назначать себе лечение, даже мазями (они тоже бывают гормональными).

Активная половая жизнь. Если железа внутренней секреции не востребована, она начинает снижать выработку продуцируемых ею гормонов. Для стабильной работы тестикул мужчины нуждаются в регулярной сексуальной жизни. Активность должна быть систематической, но не чрезмерной – излишества не приносят организму пользы.

Следите за здоровьем и давлением. Повышенное артериальное давление способствует снижению выработки тестостерона.

Это вполне логичная защитная реакция организма – не нужно провоцировать активность там, где она в данный момент будет вредна. Если появилась такая проблема, как гипертония, лучше обратиться к врачу и найти причины ее возникновения.

Вовремя начатое лечение позволит не только сохранить высокий уровень тестостерона, но и снизить риски возникновения осложнений заболевания.

Избегайте стрессов. Во время стресса в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола. Кортизол – антагонист тестостерона. Он блокирует выработку мужского полового гормона и стимулирует выработку женского эстрогена. Отдых и смех препятствуют образованию кортизола и ускоряют его утилизацию. Рекомендуем к прочтению статью о 15 способах как бороться со стрессом.

Тестостерон – один из главных гормонов в организме мужчины. Если внимательно относиться к собственному телу, соблюдать нехитрые правила, есть все шансы быть здоровым и вести активную сексуальную жизнь до глубокой старости.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон представляет собой главный мужской гормон группы андрогенов, то есть стероидных гормонов, которые продуцируются половыми железами человека.

Повышение уровня тестостерона является крайне важным при занятии бодибилдингом и другими силовыми видами спорта, где требуется и предпочтительно наращивание мышечной массы.

Это обусловлено существенными преимуществами и ключевыми особенностями данного полового гормона, которые будут представлены ниже.

Преимущества и ключевые особенности тестостерона

Мощное естественное анаболическое действие на организм человека. Иными словами, тестостерон провоцирует более быстрое обновление клеток и тканей, ускоряет процесс производства и усвоения нуклеиновых кислот с продуктивным накоплением энергии.Данные химические процессы проявляются следующими физическими и визуальными явлениями:

  1. Нормализация аппетита с тенденцией к его повышению
  2. Значительное улучшение регенерации и процессов заживления
  3. Набор веса с акцентом на рост мышечной массы
  4. Фиксация таких полезных микроэлементов, как кальций и фосфор в костных тканях человека
  5. Рост выносливости и трудоспособности
  6. Повышения проходимости кровеносных сосудов и их эластичности

Важно акцентировать внимание на естественности анаболических процессов, которые тестостерон провоцирует в организме. Именно, это обеспечивает его практически полную безопасность его применения в отличие от многих других анаболиков (в первую очередь, синтетического происхождения)

  • Ярко выраженный антикатаболический эффект. То есть тестостерон позволяет усилить белковый синтез и значительно затормозить распад белка. Физика данных химических процессов выражается в продуктивном и интенсивном наращивании мышечной массы, при систематических тренировках значительно приумножается сила спортсмена.
  • Оптимизируется обмен азота и фосфора в организме. Это позволяет существенно ускорить метаболические процессы.
  • Усиливается расход глюкозы и, как следствие, снижается уровень сахара в крови, что позволяет минимизировать риск сахарного диабета и дает возможность к сохранению энергии за счет употребления продуктов питания с повышенным содержанием глюкозы.
  • Снижается холестериновый показатель в анализах крови.
  • Тестостерон напрямую влияет на половое влечение, значительно усиливая либидо.
  • Данный гормон отвечает за образования вторичных половых признаков у мужчин.

Препараты повышающие уровень тестостерона

Повышенный уровень тестостерона у мужчин имеет и ряд побочных явлений, которые бывают, как правило, сопряжены с бесконтрольным приемом медицинских и прочих специализированных препаратов на основе данного гормона.

  1. Повышенная возбудимость, раздражительность и агрессия
  2. Нарушение водно-электролитного баланса, что зрительно может проявляться, как отеки
  3. Артериальная гипертензия и склонность к гипертоническим кризам
  4. Выпадение волос
  5. Угревая сыпь

Методики повышения тестостерона

А теперь пора переходить, непосредственно, к практической части изыскания и рассмотреть способы, как повысить уровень тестостерона в крови у мужчин, дабы добиться более значительно результатов в бодибилдинге, а тренировки сделать максимально продуктивными. Существует три основных методики повышения тестостерона:

  1. Корректировка рациона питания
  2. Корректировка режима сон — физический труд (тренировка)
  3. Применение специализированных препаратов на основе тестостерона

Все данные способы будут по очереди рассмотрены ниже

Корректировка рациона питания

Данная методика является наиболее естественным и, следовательно, безопасным способом повышения уровня тестостерона.

Продукты повышающие тестостерон

В первую очередь нужно остановиться на продуктах питания повышающих уровень тестостерона:

  • Продукты питания, обогащенные цинком: мидии, устрицы, крабы, раки, нежирные сорта рыбы, говяжья печень, животное мясо (предпочтение отдается отварной говядине). Главное достоинство цинка в том, что он не позволяет мужскому половому гормону преобразоваться в женский половой гормон, который при занятиях бодибилдингом дает диаметрально противоположный эффект, способствуя накоплению жировых отложений и снижению веса мышечной массы.
  • Употребление в пищу продуктов богатых жирами группы омега-3: орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла, оливки, авокадо. Жиры способствуют синтезу тестостерона. Поэтому предпочтительно, чтобы половина дневного рациона занимала, именно, эта категория продуктов.
  • Повышенное потребление клетчатки: овощи, фрукты, бобовые. Многие из данных представителей содержат химически активный компонент ресвератрол, который агонистом эстрогена и не позволяет ему накапливаться в печени.
  • Белковая пища: мясо, яйца и так далее. Способствует стабилизации уровня тестостерона с тенденцией к повышению его содержания в организме.
  • Содержащие холестерин продукты повышающие уровень тестостерона. Как бы парадоксально это не выглядело в свете пропаганды средствами массовой информации вреда данного элемента, именно, холестерин является одним из основных производителей тестостерона. Однако злоупотреблять данными группами продуктов, действительно, не стоит. Достаточно будет употреблять в день количество жирного мяса, энергетическая ценность которого будет равняться одной восьмой энергетической ценности всей пищи, которая употребляется за день.
  • Использование продуктов с большим содержанием витаминов. В первую очередь, витамином С, так как тестостерон находится в прямой от него зависимости. Наибольшее количество данного витамина содержится в шиповнике, который можно использовать, как в сыром виде, так в форме чая или отвара.
  • Небольшие количества алкоголя. В первую очередь, речь идет о красном вине.

Категория продуктов питания, потребление которых требуется ограничить:

  • Соль и продукты питания с чрезмерным содержанием соли. Натрий, который представляет основу пищевой соли, обладает способность купировать естественную выработку тестостерона.
  • Полуфабрикаты. Многие из них содержат антибиотические и гормональные вещества, многие из которых являются антиподами тестостерона.

Группу продуктов которые следует полностью исключить из рациона бодибилдера:

  • Соя и популярные ныне соевые продукты — это представляет собой настоящий клондайк эстрогенов.
  • Пиво — подавляет тестостерон и активирует эстрогены.

Корректировка режима: сон — физический труд (тренировка)

Работа над данным режимом необходимо для достижения трех важных целей:

  1. Борьба с жировыми отложениями, так как избыточный вес провоцирует продуцирование эстрогенов — женских половых гормонов, которые, как уже говорилось выше, имеют противоположный эффект мужскому половому гормону.
  2. Наращивание качественной мышечной массы. Данное обстоятельство само по себе катализирует метаболические процессы организма и помогает ускорить синтез тестостерона.
  3. Грамотное распределение времени на сон (не меньше шести и не больше девяти часов — предпочтительно в ночное время) и физические нагрузки позволяет абстрагировать спортсмена от психологических проблем. Таким образом, данный режим становится своеобразным лекарством от стрессов. А в период стресса и сходных невротических расстройств вырабатывается гормон под названием кортизол, который нарушает синтез тестостерона.

Применение медицинских и прочих препаратов на основе тестостерона

Сам по себе тестостерон является малоактивным гормоном и его действие обусловлено взаимодействием с ферментами редуктазы и последующей трансформацией в гиперактивное соединение дигидротестостерон. При естественной выработке тестостерона образуется минимальное количество дигидротестостерона.

В случае применения специализированных средства повышающих уровень тестостерона практически вся удельная масса гормона трансформируется в активное соединение, что позволяет добиться максимального результата.

Однако это является и главной проблемой препаратов данного рода. При их систематическом применении организм временно прекращает самостоятельную выработку тестостерона и трансформацию его в дигидротестостерон.

Поэтому, применять их можно, только непродолжительными курсами и под наблюдением квалифицированного специалиста.

Курсионный прием препаратов тестостерона не должен превышать одного месяца в год.

Необходимость подобного систематического применения может быть обусловлена двумя обстоятельствами:

  1. Достижение требуемого результата в короткий промежуток времени.
  2. Низкий естественный фон тестостерона в организме, либо слабое его соединение с редуктазой, в результате чего он не трансформируется в дигидротестостерон.

Последнее, как правило, наиболее ярко бывает выражено у женщин, для которых эстроген является основным половым гормоном.

Повышенный тестостерон у женщин

Стоит отметить, что бесконтрольный прием препаратов тестостерона женщинами имеет важное негативное последствие с необратимым эффектом — маскулинизацию.

Повышенный уровень тестостерона у женщин приводит к преобразованию женского типа в мужской тип с атрофией первичных половых признаков и изменением вторичных половых признаков.

В связи с этим прием рассматриваемых препаратов женщинами может назначаться, исключительно, по предписанию врача.

Таким образом, вопрос о том, как повысить уровень гормона тестостерона можно считать освещенным всесторонне.

Но важно помнить, что в данном вопросе важно делать акцент на индивидуальном подходе.

Как понизить тестостерон у мужчин?

Нарушение баланса любого вещества в организме, так или иначе, влияет на его состояние. Особенно это касается гормонов. Избыток тестостерона у мужчин также вызывает симптомы проблем со здоровьем, как и его недостаток.

Признаки отклонения от нормы

Тестостерон находится в крови в свободном виде и способен активно проникать в клетки. Норма его не превышает двух процентов.

Гормон отвечает за такие функции, как формирование скелета и мышечной массы, контролирует эрекцию и способность к оплодотворению.

Мужчина, имеющий превышение нормы в содержании тестостерона, отличается рядом изменений во внешности и поведении, приобретая такие признаки:

  • сексуальная активность при отсутствии одной постоянной партнерши;
  • раздражительность и агрессивность поведения;
  • активный рост волос на теле, при этом голова чаще всего лишена обильной растительности;
  • очень низкий голос и хорошая физическая форма;
  • угревая гнойная сыпь.

Импульсивность и жажда риска, суицидальные устремления часто провоцируют мужчин с избытком тестостерона на возникновение зависимости от наркотиков и алкоголя. Кроме того, именно среди них наблюдается повышенная смертность и преждевременное наступление старости.

Причины отклонений

Повышенное количество тестостерона, или гиперандрогения, является признаком проблем с работой надпочечников и половых органов. Это может вызвать симптомы развития бесплодия, нарушение эректильной функции, а в тяжелых случаях — рак предстательной железы.

Организм пытается сбалансировать высокий уровень тестостерона. Происходит процесс угнетения работы яичек. Это вызывает симптомы их атрофии и впоследствии приводит к бесплодию.

Превышение нормы уровня тестостерона со временем ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, печени.

Повышенный уровень гормона отрицательно влияет и на работу половой системы мужского организма. Увеличение простаты негативно воздействует на мочеиспускание. Активность сперматозоидов снижается, возникает импотенция.

Гормональные отклонения от нормы могут стать причиной онкологии простаты. Происходит увеличение веса и уровня холестерина. Кроме того, наблюдается резкая смена эмоционального фона, расслабленность чередуется с неконтролируемой агрессивностью.

Высокий уровень тестостерона разрушительно действует на клетки мозга и вызывает бессонницу, головные боли.

Как нормализовать ситуацию?

Как понизить тестостерон у мужчин? Для нормализации повышенного уровня главного гормона в организме мужчины существует ряд медикаментозных способов.

Это такие препараты, как магнезия, циклофосфамид, дигоксин, карбамазепин, кетоконазол и другие. Но прежде, чем использовать медикаменты, нужно получить консультацию специалиста.

Лучше сначала попробовать отрегулировать режим отдыха и работы.

Перегрузки организма и утомление сказываются не лучшим образом на гормональной системе. Продолжительность сна имеет прямую связь с выработкой тестостерона. Если спать мало или очень много, то продукция половых гормонов заметно снизится. Общая норма сна в среднем составляет восемь часов.

Интимная жизнь должна стать регулярной, но не слишком частой. Желательно, чтобы партнерша была постоянной. Ежедневные посещения спортзала также негативно влияют на избыток тестостерона. Из-за переутомления и обильной секреции кортизола гормон перестает усваиваться, железы истощаются.

Упражнения с тяжестями помогают выработке мужского полового гормона, только если гармонично сочетаются с периодами отдыха.

Для приведения уровня тестостерона в норму нужно поменять свое питание. Льняное масло, виноград, яйца, настои из клевера и хмеля способствуют уменьшению мужского гормона в организме.

Молоко также влияет на понижение уровня тестостерона, если пить его ежедневно. При этом кисломолочные продукты являются исключением, так как содержат кисломолочные бактерии.

Соя имеет высокое содержание растительного эстрогена, поэтому мужчинам с повышенным уровнем тестостерона все же следует с осторожностью относиться к ней.

Система быстрого питания оказывает негативное влияние на норму мужского полового гормона в организме, понижая его уровень. Объясняется это огромным количеством вредных веществ.

Выпечка очень хорошо снижает уровень мужского гормона за счет содержания дрожжей, сахара и кислот. Копчености также способствуют этому, ведь жидкость, используемая при копчении, является токсином для ткани яичек.

Но такая система питания не должна длиться очень долго, так как она может создать проблемы с общим здоровьем.

Большое количество жира на теле способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстрадиол, так как этот процесс происходит именно в жировых тканях.

Диета совсем без жиров также поможет снизить количество мужского гормона — избавив организм от холестерина, заодно можно остаться и без тестостерона.

Можно полностью заменить животные жиры растительным маслом, особенно из оливок. Это заметно снизит уровень тестостерона.

Соль и сахар способствуют понижению количества гормона. Сахар оказывает влияние на повышение выработки инсулина. Этот гормон приводит к норме уровень тестостерона. Сахар можно съедать не более двенадцати чайных ложек в сутки, соль следует употреблять на более трех граммов в день.

Натуральный кофе обладает свойством уничтожать молекулы мужского полового гормона в крови. Он воздействует угнетающе не только на выработку тестостерона, но и сперматозоидов. Одной чашечки кофе в день будет достаточно. Это не относится к растворимому его виду. Мужчине пить его не рекомендуется, так как растворимый кофе вызывает преобразование тестостерона в эстроген, женский половой гормон.

Мясо, которое так любимо многими мужчинами, не должно содержать гормонов, используемых при выращивании животных. Гормоны для наращивания мышечной массы и жира у животных имеют женскую природу в восьмидесяти процентах случаев.

Если мясо поступает из-за рубежа, то речь идет о стопроцентной его насыщенности такими гормонами, как меленгестрол, эстроген, зеранол, прогестерон и другими.

Ежедневное употребление такого мяса весьма скоро сказывается на избытке уровня тестостерона в мужском организме.

Существует много способов привести в норму уровень тестостерона. Но требуется чувство меры и осторожность, соблюдение баланса.

Для нормализации признаков повышенного мужского полового гормона лучше обратиться к специалисту.

Помогает ли тестостерон похудеть и как его восполнить?

Лишний вес – проблема многих людей. Доказано, что на фигуру большое влияние оказывает гормональный фон, в частности половой гормон тестостерон: для похудения необходима правильная, согласно половой принадлежности, корректировка в крови этого биологического вещества. Тестостерон контролирует накопление в организме жировых отложений. Его нормальное и слегка повышенное содержание способствуют похудению, а пониженный уровень может привести к ожирению по мужскому типу.

Гормон тестостерон

О гормоне

Тестостерон является андрогеном, мужским половым гормоном. Это биологически активное вещество вырабатывают клетки Лейдига, находящиеся в коре надпочечников, семенниках мужчин и яичниках женщин.

Гормон отвечает за вирилизацию (появление мужских черт), поэтому его высокий уровень у девочек провоцирует перестройку организма – их внешний вид становится мужеподобным. У представителей обоих полов опасность представляет низкий тестостерон, т. к. уменьшение гормона приводит к рыхлости тела и повышению веса.

В норме этот андроген должен содержаться в организме мужчин в количестве от 300 до 1000 нг/дл, у женщин же его вырабатывается намного меньше – 7-78 нг/дл. Но у представительниц прекрасного пола отмечается резкое повышение уровня данного гормона во время беременности. Роль данного андрогена заключается в нормализации работы всего организма, т. к. он выполняет ряд важных функций:

  • ускоряет сжигание жиров и способствует активизации процесса метаболизма;
  • участвует в продуцировании костным мозгом эритроцитов;
  • регулирует секрецию потовых и сальных желез;
  • активизирует синтез белка в мышечных тканях;
  • стимулирует цикл обновления клеток.

Функции тестостерона

При нормальном уровне тестостерона у человека отмечается нормализация веса, преобразование подкожной жировой клетчатки в мышечные ткани, улучшение процесса регенерации тканевых структур (быстрое заживление механических повреждений) и повышение выносливости. На эти показатели влияет только активная форма тестостерона – дигидротестостерон. Это вещество образуется под воздействием 5α-редуктазы, фермента, принимающего участие в стероидогенезе (образовании стероидов).

Влияние на организм мужчины

Данный гормон – главная причина различий между представителями слабого и сильного пола. Под его влиянием формируются мужские черты внешности, психические и физические качества, а также особенности характера. Тестостерон начинает вырабатываться у мужчин задолго до их рождения, т. к. семенники у плода мужского пола формируются на 7 неделе беременности. Активизация выработки андрогена приходится на переходный возраст мальчиков – в 13-17 лет резко возрастает его продуцирование, что способствует превращению юноши в мужчину.

Важность тестостерона для мужчин

Тестостерон – наиболее важный стероид в организме представителей сильного пола, т. к. с его участием протекают все физиологические и психические процессы. Данный гормон выполняет в организме мужчины следующие функции:

  • участвует в формировании внутренних и наружных половых органов, усиливает либидо, активизирует выработку спермы, регулирует половое поведение, оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков;
  • распределяет подкожный жировой слой по мужскому типу (узкий таз и широкие плечи) и формирует рельефность тела;
  • повышает выносливость и силовые показатели;
  • способствует увеличению мышечной массы.

Помимо перечисленных функций, тестостерон ускоряет обмен веществ – у представителей сильного пола отмечается более выраженный метаболизм, что препятствует появлению жировых отложений в организме. Несмотря на то, что мужчинам для жизнедеятельности требуется больше пищи, они меньше склонны к полноте.

Содержание тестостерона у мужчин

Влияние на женский организм

Вырабатывается этот андроген в небольших количествах и в женском организме. И хотя его принято считать мужским гормоном, в жизни слабой половины человечества тестостерон играет большую роль и оказывает на организм омолаживающий эффект. Также он способствует повышению стрессоустойчивости и поднимает настроение. Данный стероид, присутствующий в организме женщины в нормальном количестве, оказывает следующие положительные эффекты:

  1. Регулируют баланс гонадотропных гормонов гипофиза, контролирующих функционирование репродуктивных органов.
  2. Помогает формироваться и развиваться фолликулам, что увеличивает вероятность зачатия.
  3. Формирует вместо жировых отложений мышечные структуры.
  4. Контролирует функционирование сальных желез.
  5. Укрепляет структуру костных тканей.
  6. Усиливает сексуальное влечение.
  7. Способствует увеличению груди.
  8. Сохраняет эластичность кожи.

Норма тестостерона у женщин

Существует предвзятое мнение, что андроген оказывает негативное влияние на организм женщины, способствуя исчезновению женственности и усиленному развитию вторичных мужских половых признаков – огрубению голоса, повышенной потливости и активному росту волос на лице и теле. Но это не совсем правильно. Возникновение таких изменений возможно только при высокой концентрации данного гормона.

Негативное влияние оказывает и низкий уровень тестостерона. При уменьшении концентрации этого вещества мышцы женщины атрофируются, структура костей приобретает хрупкость, кожа становится вялой, а вместо образования мышечной массы происходит активное накопление жира. Такие изменения во внешнем виде хорошо видны у большинства женщин пожилого возраста, т. к. в менопаузу происходит естественное уменьшение выработки этого гормона.

Если тестостерон продуцируется в нормальных количествах, или его уровень повышен незначительно, он эффективно контролирует соотношение в организме жировых отложений и мышечной ткани, помогая представительницам прекрасного пола поддерживать нормальный вес и формировать фигуру по женскому типу. Любой женщине необходимо следить за уровнем этого андрогена и в случае необходимости корректировать его количество.

Симптомы и причины дефицита гормона

На уменьшение количества тестостерона оказывает влияние большое количество факторов, среди которых основное место занимают образ жизни, физическая активность и питание человека. К недостатку в организме этого вещества могут привести следующие причины:

  • нарушения функционирования гипофиза и гипоталамуса, отвечающих за совместную деятельность нервной и эндокринной систем;
  • нездоровый образ жизни (вредные привычки, низкая физическая активность, несбалансированное питание, регулярное переутомление);
  • дисфункции в работе яичек у мужчин или искусственный климакс после удаления яичников у женщин;
  • бесконтрольный прием некоторых медикаментозных препаратов;
  • возрастные изменения;
  • ожирение.

Снижение тестостерона

Отмечается дефицит тестостерона и у людей, имеющих в анамнезе синдром Дауна, заболевания печени, сахарный диабет, ишемическую болезнь, атеросклероз, бронхиальную астму, почечную недостаточность. Признаки, свидетельствующие о снижении в организме количества этого биологически активного вещества, сильнее выражены у представителей сильного пола. У мужчин симптомы тестостероновой недостаточности подразделяют на несколько групп:

  1. Нарушения функционирования эндокринной системы: гинекомастия (увеличение грудных желез), прекращение роста волос под мышками, на лобке и лице, ожирение и наличие выраженного «пивного живота».
  2. Патологии вегетососудистой системы: тахикардия, кардиалгия (частая болезненность в левой половине грудной клетки).
  3. Появление признаков психоэмоциональных расстройств: неожиданные перемены настроения, частые депрессии, нарушения памяти, постоянная усталость и быстрая утомляемость.
  4. Сексуальные и мочеполовые нарушения: снижение либидо и яркости ощущений во время оргазма, быстрое семяизвержение, дистрофия яичек, редкость непроизвольных эрекций, частые позывы к опорожнению.

Необходимость тестостерона для женщин Необходимость тестостерона для женщин.

У женщин признаки дефицита тестостерона проявляются меньше, но все-таки недостаток этого гормона отображается как во внешнем облике представительниц слабого пола, так и их поведении. Если в женском организме не хватает этого андрогена, у женщины снижается желание заниматься сексом, пропадает чувствительность эрогенных зон, нарушается менструальный цикл, кожные покровы теряют эластичность, становятся сухими и покрываются морщинами, появляется рыхлость мышц и происходит замена мышечных тканей на жировую клетчатку.

Лишний вес и тестостерон

Данный андроген, помимо всех остальных функций, помогает наращивать мышечную массу, а значит, предупреждает появление жировых отложений, т. е. тестостерон и жир несовместимы. При нормальном или слегка повышенном уровне этого гормона все питательные вещества, которые человек получает из пищи, идут на строительство мышечных тканей, а при низком активно преобразуются в жировую прослойку. Связь тестостерона и лишнего веса напоминает замкнутый круг:

  • недостаток гормона приводит к набору лишних килограммов и появлению отложений жира на талии и бедрах;
  • активное накопление жира провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, способствующих понижению продуцирования андрогена.

Задуматься о приведении в норму гормонального фона необходимо при появлении выраженных жировых отложений на талии, бедрах и животе, образовании второго подбородка. Эти признаки свидетельствуют, что у человека снизилась выработка тестостерона, и начинается ожирение.

Способы повышения уровня тестостерона

Многие считают, что нормализовать количество этого гормона можно только с помощью содержащих его препаратов. Но такое мнение ошибочно, т. к. гормональную терапию следует применять только с разрешения врача и под его наблюдением. Лучше всего повышать уровень тестостерона изменением образа жизни. Вес человека нормализуется после того, как из его жизни устраняются факторы, провоцирующие снижение производства гормона. Для того, чтобы повысить тестостерон и убрать лишние килограммы, специалисты рекомендуют:

  • скорректировать питание, включив в рацион достаточное количество обогащенных витаминами и минералами продуктов;
  • начать вести активный образ жизни и не отказываться от регулярного секса;
  • снизить до минимума употребление алкоголя.

Нормализацию уровня тестостерона всегда следует начинать с немедикаментозных методов и только в случае их неэффективности можно обратиться к специалисту и провести курс медикаментозной терапии.

Препараты

Лекарства, способствующие повышению уровня андрогена, назначаются только врачом в случае снижения гормона до 10 нмоль/л и ниже. Чаще всего пациентам с такими показателями назначают внутримышечные инъекции тестостерона. Препаратами выбора большинства специалистов являются Тестостерон Энантат, Тестостерон-депо, Тестовирон-Депот. Но уколы тестостерона оправданы только при наличии у человека ряда патологических состояний, связанных с нарушением функционирования эндокринной системы.

Действие внутримышечных препаратов с тестостероном небезопасно, т. к. при неправильной дозировке этих лекарственных средств развиваются побочные эффекты – обширные отеки из-за задержки в организме жидкости и солей, чрезмерное усиление полового влечения, гинекомастия, фертильность, рак предстательной железы. Помимо инъекций тестостерона, пациентам с низким уровнем андрогена могут быть назначены:

Андриол

  1. Таблетки Андриол. Пероральный гормональный препарат не подавляет выработку собственного тестостерона, обладает минимальным количеством побочных эффектов и хорошо переносится пациентами разных возрастных категорий.
  2. Тестостероновый пластырь Андродерм (накожный и мошоночный). Применять это средство следует при незначительном уменьшении уровня гормона. Не рекомендован для использования женщинами.
  3. Гели. Тестостерона Пропионат (используют 1-2 раза в день через одинаковые временные промежутки) и Андрогель (наносится 1 раз в сутки, утром). Лучше всего наносить средства местного действия в дозе, не превышающей 10 г, на сухую кожу предплечий, бедер или живота.

Гормональная терапия, проводимая с помощью препаратов с тестостероном, может спровоцировать развитие побочных эффектов, поэтому не рекомендуется ее применение без назначения врача.

Методики

Помимо использования гормональных препаратов, существует несколько методик повышения тестостерона естественным путем:

  • употребление пищевых добавок с витамином D и цинком;
  • силовые физические тренировки;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • достаточный и здоровый сон.

Эти методики не только нормализуют уровень тестостерона и помогают избавиться от лишнего веса, но и улучшают общее состояние здоровья человека.

Продукты

Для повышения уровня этого андрогена необходимо правильно питаться. Соблюдение соответствующей диеты позволит избежать появления в области живота, талии и бедер лишних сантиметров. Быстро повысить тестостерон можно с помощью следующих продуктов:

  1. Морепродукты. Креветки, устрицы и морская рыба содержат в достаточном количестве фосфор и цинк, оказывающие положительное влияние на гормональный уровень.
  2. Клубника. Эта ягода угнетает производство гормона кортизола, вырабатываемого надпочечниками в стрессовых ситуациях и всегда вступающего в противодействие с тестостероном.
  3. Тыквенные семечки. В их состав входит большое количество цинка, необходимого для производства андрогена.
  4. Кокос. Плод кокосовой пальмы богат ненасыщенными жирами, принимающими активное участие в выработке гормона.
  5. Сыр. Сывороточный протеин не только повышает тестостерон, но и снижает гормон стресса.
  6. Отруби. Они способствуют повышению андрогена благодаря содержанию магния.

Большое значение для повышения тестостерона играет качество белков, употребляемых с пищей. Самым полноценным считается животный белок, т. к. он содержит все аминокислоты, необходимые для организма.

Эффективность терапии

Для выявления пользы применения в целях избавления от лишней массы тела тестостероновой терапии проводились многочисленные исследования. Все они показали, что усиление выработки этого гормона и дополнительное поступление его в организм являются лучшим методом, применяемым для эффективного похудения. Люди, применявшие заместительную и стимулирующую терапию, отмечают и улучшение следующих показателей:

  • проходят депрессия и повышенная тревожность;
  • исчезает лишний жир с живота и бедер;
  • контуры тела становятся четкими;
  • усиливается сексуальное влечение.

Нормализация уровня этого гормона способствует повышению физической силы и выносливости. Женщины и мужчины после проведения курса терапии начинают больше двигаться, что приводит к дополнительному сжиганию жира.

В статье «Тестостерон для похудения у мужчин» использованы материалы:

http://www.fittrends.ru/read/2137

http://hudeem-p.com/testosteron-dlya-pohudeniya-u-muzhchin.html

http://gidbody.com/problemy-s-vesom/metabolizm/testosteron-dlja-pohudenija

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.