Серотонин гормон счастья — Серотонин; гормон счастья

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Серотонин гормон счастья

Серотонин — «гормон счастья»

Серотонин является нейромедиатором головного мозга, который вырабатывается в шишковидной железе человека из незаменимой аминокислоты триптофана. Серотонин часто называют «гормоном счастья», но на самом деле в головном мозге он действует как нейромедиатор , а не гормон, хотя к ощущению счастья он имеет непосредственное отношение. А вот при попадании в кровь серотонин оказывает свое действие уже как гормон.

Механизм выработки серотонина

В желудочно-кишечном тракте белок из принятой пищи распадается на простейшие составляющие — аминокислоты, которые всасываются в ЖКТ в кровоток. Одной из них является аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина. Синтез серотонина происходит в шишковидной железе головного мозга, а чтобы туда попасть необходимо пройти гематоэнцефалический барьер, который регулирует проникновение столь крупных частиц как аминокислоты. Многие из вас замечали, что сладкое способствует повышению настроения, особенно шоколад. И это не спроста. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара , что стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина.

Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, т.е. если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. Теперь становится понятно, почему в пасмурную погоду настроение зачастую снижено и, наоборот, в ясный солнечный день настроение улучшается.

Значимость серотонина в организме

Пожалуй, первое что нужно отметить — это влияние серотонина на наше настроение. Серотонин не просто так называют «гормоном счастья», он действительно ответственен за наше хорошее настроение. Благодаря адекватной выработке серотонина в организме, мы чувствуем себя в хорошем расположении духа, чувствуем прилив сил и настроения, жизнь ощущается ярче и интереснее, повышается сопротивляемость стрессам. Так что получается, что ощущение счастья связано с выработкой серотонина. Причем зависимость эта обоюдная, т.е. не только наше настроение повышается при увеличении серотонина, но и при правильном позитивном настрое увеличивается синтез серотонина. Таким образом мы своими мыслями можем влиять на синтез этого очень нужного нам нейромедиатора.

В темное время суток из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна и многое другое.

Под действием серотонина увеличивается синтез гормонов в передней доли гипофиза, таких как пролактин, соматотропный гормон, тиреотропный гормон и других гормонов передней доли гипофиза.

Попадая в кровоток, серотонин влияет на развитие аллергической реакции, процессов воспалительной реакции, усиливает свертывание крови за счет активации тромбоцитов и усилении синтеза в печени факторов свертывания крови.

Продукты способствующие выработке гормона счастья

Увеличению синтеза серотонина в организме способствует прием продуктов питания с повышенным содержанием незаменимой аминокислоты — триптофана. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в следующих продуктах: сыр, жирный и обезжиренный творог, бобовые, грибы, пшено, гречка. Также способствуют повышению серотонина в организме бананы, шоколад, кофе, чай, финики, апельсины, чернослив, инжир, томаты.

Помимо этого в медицинской литературе встречается высказывание, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 также способствуют выработке серотонина. Так что, продукты содержащие Омега-3 ПНЖК, в частности рыбий жир и некоторые виды растительных масел, также будет не лишним включить в свой рацион.

Гормоны счастья и радости: эндорфины, серотонин, дофамин

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

  • серотонин;
  • дофамин;
  • эндорфины;
  • окситоцин;
  • группа других гормонов.

Гормоны счастья

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

  • Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
  • Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
  • Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
  • Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:
  • содержание триптофана в пище;
  • содержание глюкозы в продуктах питания;
  • уровень ультрафиолетовой освещенности;
  • изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
  • уровень железа в организме;
  • прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.
Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

Дорфамин гормон

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

  • семечки тыквы;
  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • мясо;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • кунжут;
  • авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Эндорфины

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

  • прослушивания нравящейся музыки;
  • занятий спортом;
  • моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
  • занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
  • Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Окситоцин

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

  • чаще общаться с приятными людьми,
  • обниматься с любимым человеком,
  • поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
  • заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Гормоны радости

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

  • пролактин;
  • адреналин;
  • фенилэтиламин;
  • норадреналин;
  • гамма-аминомасляная кислота;
  • вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Влияние серотонина (гормона счастья) на организм

Его называют секретным кодом счастья, гормоном хорошего настроения, спасением от депрессии и залогом прекрасной жизни. И речь идет не о секретном камне, упорно скрываемого алхимиками, а об обычном гормоне, который есть в организме каждого человека. Это серотонин, известный, как гормон удовольствия и счастья.

Дефицит серотонина приводит не только к возникновению сильной головной боли, но и к дисфункции некоторых систем организма. Но, не стоит искать проблемы раньше времени, его недостаток можно восполнить.

Гормон удовольствия

Нейромедиатор головного мозга – именно такое определение дают гормону в медицине. Синтез серотонина влияет на качество и количество нервных импульсов, которые передаются от одной клетки организма к другой. Большинство людей знает об этом веществе только то, что это гормон счастья, но на самом деле таковым это вещество становится, когда попадает в кровь.

Формула серотонина была открыта в 1935 году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером у пациентов, которым был назначен продолжительный сон в качестве терапии. Гормон вырабатывается посредством синтеза аминокислоты триптофана. Удивительно, но вещество поступает в кровь человека из желудочно-кишечного тракта. Здесь гормон счастья соединяется со структурными элементами крови – тромбоцитами и направляется к клеткам головного мозга, сердечно-сосудистой системе, дерме и т. д.

Уровень серотонина в крови повышен в центральной нервной и пищеварительной системах, а также в тромбоцитах. Серотонин и допамин соединяются, чтобы способствовать усвоению информации, создавать эмоциональную защиту организма во время стресса и шока, а также влиять на уровень сексуальности у влюбленных.

Функции гормона

Выработка серотонина – это важный и незаменимый процесс в организме. Нейромедиатор в роли серотонина отвечает за передачу электрического импульса от одной клетки головного мозга к другой. Эта связь может прерваться, если его уровень в организме резко упадет. Дефицит серотонина приведет к тому, что 40 миллионов клеток мозга перестанут давать остальным органам и системам сигналы о наступлении голода, страха, ухудшении памяти, снижении зрительной функции.

Женщина грустит

Сон, секс, аппетит, общение, наслаждение, смех, состояние счастья – понятия, которые резко станут для человека незнакомыми. Если уровень гормона в крови падает, значит, человек начинает испытывать чувство беспомощности, усталости, депрессии, негатива.

Но, функции серотонина на этом не заканчиваются. Нейромедиатор также отвечает за:

  • Работу сердечно-сосудистой системы;
  • Сон и биоритмы человека;
  • Функционирование эндокринной системы;
  • Свертываемость крови;
  • Стимуляцию стенок и гладкой мускулатуры кишечника и верхних дыхательных путей.

Анализ на серотонин необходимо делать абсолютно всем женщинам, ожидающим появление на свет малыша. Серотонин в крови беременной должен находиться в пределах 40-80 мкг/л. Если его количество будет ниже этого уровня, то возможны нарушения родовой деятельности женщины.

Нейромедиатор должен посылать сигнал о том, что стенкам матки необходимо сокращаться для осуществления родов. Дефицит гормона в крови на протяжении всей беременности может привести к гипоксии (удушью) плода или же спровоцировать внезапную смерть грудничка в первые дни его жизни.

Функции серотонина заключается также в регулировании болевого порога человека. Недостаток гормона приводит к появлению мигреней и неприятных ощущений в мышцах и суставах даже во время выполнения обычных действий.

Организм человека настолько умен и функционален, что побуждает его насильно употреблять алкоголь. Не стоит удивляться этому факту. Доказано, что вещества, содержащиеся в алкогольных напитках, проникая в кровь, повышают уровень гормона. Именно так можно объяснить ощущение счастья после очередного бокала вина.

Взаимосвязь серотонина и заболеваний организма

Серотонин в крови человека в норме находится в пределах 0,22-2,05 мкмоль/л. Если уровень серотонина повышен или понижен, то велика вероятность возникновения заболеваний:

  • Инфаркт миокарда;
  • Зоб щитовидной железы;
  • Рак кишечника;
  • Карциноидный синдром;
  • Бессонница;
  • Депрессия и невралгические расстройства;
  • Язва желудка и воспаления двенадцатиперстной кишки.

Доказано, что он вырабатывается организмом в ночное время суток, а именно в период с 22 часов вечера до 4 утра. Чтобы избежать большинства заболеваний, связанных с его дефицитом, необходимо, прежде всего, соблюдать режим сна.

Особенно это касается детей дошкольного возраста. Ведь не зря педиатры так настаивают на здоровом детском сне, продолжительностью минимум 8 часов. Если в организме запасы серотонина исчерпаны, то это приводит к возникновению бессонницы.

Хороший сон

Как восполнить его дефицит?

Серотонин и эндорфин являются гормонами счастья, которые способны довести человека до состояния эйфории, эмоционального подъема, возбуждения и вызывают радость. Удивительно, но уровень серотонина и эндорофина могут повысить такие вредные для организма вещества, как алкоголь, наркотики и никотин. Именно поэтому человек так быстро впадает в зависимость от вредных привычек! Каждая доза запрещенных веществ заменяет человеку естественный биологический нейромедиатор, посылающий в мозг сигнал о наступлении удовольствия.

Но, алкоголь – это не выход в лечении нехватки организмом гормона радости. Поэтому об этом источнике получения серотонина стоит забыть. Лучше использовать естественные пути повышения гормона – это сон, шоколад, спорт, сексуальное наслаждение.

Существуют и искусственные способы повышения гормона – это препарат серотонина адипинат. Но, не стоит полагать, что этот препарат заменит естественный серотонин в крови и спасет вас от депрессии. Серотонин выступает как нейромедиатор, передающий электрические импульсы к клеткам. Но, применяют его не для удовольствия.

Применение искусственного нейромедиатора

Серотонина адипинат применяют в качестве кровоостанавливающего гемостатического средства. Он повышает стойкость кровеносных сосудов и останавливает кровотечение. К тому же этот гормон используют в акушерской практике с целью родоразрешения. Нейромедиатор оказывает возбуждающее действие на рецепторы миометрия и усиливает сокращения матки во время родов.

Лекарства

С целью стимуляции родовой деятельности, инъекции серотонина применяют в количестве от 0,02 до 0, 04 г внутривенно. Запрещается быстрое введение препарата беременным женщинам, так как это может спровоцировать возникновение гипоксии (удушья) плода в утробе матери. Поэтому серотонина адипинат смешивают с 5% раствором глюкозы и вводят капельно со скоростью от 8 до 40 капель в минуту.

Он противопоказан при почечной недостаточности, гипертоническом кризе и бронхиальной астме.

Итак, чтобы избежать большинства заболеваний и нарушений работы жизненно важных систем организма, необходимо научиться повышать серотонин естественным способом. Для этого нужно включить в рацион свежие фрукты, овощи, зерновые и бобовые.

Необходимо больше времени проводить на солнце и свежем воздухе. Это обеспечит вам полноценный сон и покой ночью. Не стоит употреблять вредные вещества, которые искусственно повышают серотонин в крови. Исключите из своей жизни алкоголь, наркотические вещества и никотин.

Серотонин: гормон счастья

В поиске счастья мы готовы «свернуть горы», преодолеть все жизненные трудности, но как не странно, с медицинской точки зрения «счастья» — это всего лишь химическая реакция организма, которая происходит за счет выработки гормонов, а именно серотонина и эндорфина.

Серотонин, как и эндорфин – это гормоны счастья, которые отвечают за настроение человека, эмоциональную устойчивость, позволяют ощутить легкость, уверенность, эйфорию и радость. Выброс гормонов радости в организм человека вызывает хорошее настроение, исчезает чувство усталости и беспокойства, человек уверен в своих силах и возможностях. Эти гормоны не только способны приподнять настроение, но и берут активное участие в биохимических реакциях организма, которые тем или иным образом отображаются на физическом и психологическом состоянии здоровья. Количество гормонов радости в организме человека вырабатывается практически в одинаковом количестве, но существуют люди, у которых синтез серотонина увеличен. Как результат такая категория людей более счастлива, они умеют получать от жизни больше радости, чувствуют себя поистине счастливыми. Как стать счастливым? Что такое «гормоны счастья», какую роль они выполняют и как повысить их количество в организме?

Что такое «гормоны счастья»?

Гормоны радости и счастья относятся к нейромедиаторам, которые вырабатываются в головном мозге шишковидной железой и образуются из аминокислоты – триптофан. На синтез серотонина влияет не только триптофан, но и глюкоза, которая стимулирует активизацию аминокислот триптофану, позволяет ей выходить через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на наш организм. Процесс образования «гормонов счастья» достаточно сложный, но в любом случаи, благодаря данным соединениям биохимической реакции, мы имеем возможность ощущать радость и удовольствие.

«Гормоны счастья» вырабатываются головным мозгом

Уровень серотонина в организме повышается в момент экстаза, эйфории и значительно снижается во время депрессии. Серотонин и эндорфин – основные гормоны счастья и удовольствия, но отнюдь не единственные. Например, на физическую активность влияет гормон — адреналин, за чувства симпатии и нежность – фенилэтиламин, а дофамин — гормон влюбленности. Все эти гормоны берут активное участие в жизнедеятельности организма и крайне нам необходимы для полноценной жизни. Нарушение выработки одного из гормонов ведет к различным психическим и физическим нарушениям, которые значительно ухудшают жизнь человека, могут вызвать затяжные депрессии, ухудшение общего самочувствия, вплоть до мыслей о суициде. Именно поэтому баланс «гормонов счастья» очень важен для каждого из нас.

Роль серотонина в организме человека

Избыточное количество «Гормонов счастья» в организме человека вызывает чувство радости, приподнятое настроение, а вот их дефицит наоборот – подавленность, огорчение, «заторможенность». Серотонин и другие «гормоны радости» в организме человека позволяют:

  • нормализовать сон;
  • повышают аппетит;
  • снимают чувство усталости;
  • улучшают настроение;
  • повышают умственную и физическую работоспособность;
  • дарят ощущение счастья.

«Гормоны счастья» - стимулятор хорошего настроения

Помимо этого, «гормоны счастья» берут активное участие в работе внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, сосудов, кишечника, активизируют работу иммунных клеток. Избыточное количество серотонина и эндорфина в организме позволяет человеку повысить самооценку, повысить работу мозга, стимулировать половое влечение и улучшить другие процессы в организме.

Дефицит «гормонов счастья» — последствия

При дефиците «гормонов счастья» человек не испытывает психического, физического и морального удовлетворения. Некоторые симптомы насколько распространенные, что для некоторых людей считаются вполне нормальным явлением. Дефицит серотонина может вызвать частые депрессии, избыток веса, подавленность, недовольство собой или своими близкими. Женщины, в которых серотонин вырабатывается в недостаточном количестве достаточно плаксивы, часто ощущают тревогу, имеют плохое настроение. Как правило такие нарушения и симптомы ведут к общему ухудшению состояния здоровья, на фоне которого часто развиваются различные заболевания нервной системы.

Дефицит серотонина – ведет к депрессиям

Как повысить уровень гормонов счастья

Серотонин, как и любой другой гормон счастья синтезируется организмом человека, но у одних в меньшей степени, у других в большей. Некоторые считают, что повысить уровень «гормонов счастья» в организме можно при помощи продуктов питания, но на самом деле нет такого продукта, который бы воздействовал на количество серотонина. Однако существует большое количество продуктов питания, при помощи которых усиливается выработка – триптофан, из которого образуются и состоят практически все «гормоны счастья». Увеличить синтез серотонина в организме можно при помощи следующих продуктов питания:

  • кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир;
  • злаки;
  • грибы;
  • фрукты: бананы, апельсин, чернослив, инжир;
  • овощи: помидоры, зелень, салат;
  • шоколад, выпечка и другие сладости;
  • кофе, чай;
  • рыбий жир;
  • растительные масла;
  • куринные яйца;
  • морская капуста.

Шоколад – источник хорошего настроения

Помимо продуктов питания, повысить выработку серотонина помогут физические нагрузки, а также положительные эмоции, хорошие новости. Не последнее место в образовании серотонина в организме человека занимает солнце, свежий воздух. Например, наверное, каждый из нас заметил, что когда на улице дождь, туман, слякоть и холод, у человека нет настроения, а когда тепло, солнечно – всегда есть желание что – то делать, куда – то пойти, настроение приподнятое и веселое, вполне отвечающее погоде.

Солнце – источник серотонина

Каждый из нас должен помнить, что хорошее настроение — залог крепкого здоровья. Поэтому уделяйте больше внимания своим близким, не скупитесь на теплые и нежные слова, живите в удовольствие и забудьте о проблемах и неурядицах, ведь жизнь такая короткая, а в ней столько всего интересного!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.