Самый лучший гормон роста — Какой гормон роста выбрать

Автор: | 20.05.2021

Самый лучший гормон роста

Какой гормон роста выбрать

С каждым годом гормон роста становится все популярнее и, в нынешней конкурентной борьбе, вынуждает нечестных производителей снижать цену продукта путем более дешевого производства, а недобросовестных дилеров продавать эти продукты. Помните – главная цель дилера – это продать Вам тот продукт, на чем он больше всего заработает. На рынке появляется все больше видов Гормона роста, и недобросовестные дилеры вынуждены закупать именно их, так как оптовая цена на такой продукт в 2-3 раза ниже, а продать его можно немного дешевле оригинального ГР, объяснив покупателю, что этот продукт по качеству не хуже именитых брендов. Но в таких продуктах вместо 10 МЕ в лучшем случае содержится 4-6 МЕ препарата, очищенного не более чем на 60-70% вместо положенных 99%. Ведь китайцы понимают, что в России никто не будет делать анализ препарата. А если кто-то Вам говорит, что отнес в лабораторию пару флаконов и сделал анализ – не верьте, это невозможно. Мы связались с несколькими лабораториями и везде нам дали приблизительно одинаковый ответ. Для проведения такого анализа необходимо заплатить 150000 рублей и предоставить не менее 100 флаконов препарата, а главное, нужно привезти свою колонку, стоимостью 7000 евро и несколько французских стандартов EDQM соматропина и дезасоматропина, стоимостью по 150 евро каждый. Поэтому не поддавайтесь на провокации, а приобретайте только сертифицированную продукцию. Такая продукция хорошо зарекомендовал себя, и не только в России.

На рынке России и СНГ присутствуют как китайские гормоны роста, так и гормоны роста произведенные в Европе, Корее, Израиле, Иране и некоторых других странах. Самыми популярными принято считать китайские гормоны роста, так как по качеству они не уступают европейским, а цена на них гораздо ниже. Но среди китайских продуктов только 2 продукта являются оригинальными, произведенными на заводах с соблюдением всех норм и стандартов. Это Джинтропин и Ансомон. Все остальные гормоны роста из Китая являются подпольными. Хорошим препаратом можно по праву назвать иранский Динатроп, который за последние несколько лет хорошо зарекомендовал себя на нашем рынке и уверенно занимает лидирующие позиции. Все остальные продукты, продаваемые на нашем рынке – это подпольные и поддельные препараты, которые вряд ли можно назвать Гормоном роста. Итак, расскажем подробнее об оригинальных и поддельных продуктах. .

Любая, уважающая себя компания обязательно прилагает свой оригинальный растворитель к гормону роста, а также помимо популярных 10МЕ выпускает препарат и в дозировке 4МЕ для государственных закупок и тендеров. Underground продукция выпускается только в популярных дозировках, например 10 или 12 МЕ. В такой продукции зачастую содержится на много меньше заявленного действующего вещества, в лучшем случае 4 МЕ препарата, порой очень плохо очищенного. А это приводит к проблемам со здоровьем и образования антител, после чего любой гормон роста просто перестает работать.

На что следует обратить внимание при выборе гормона роста

1.Оригинальный гормон роста выпускается как минимум в 2-х дозировках – 4МЕ и 10МЕ. Это нужно для участия в государственных тендерах и закупках.
2.В комплекте обязательно присутствует растворитель, который содержит элементы для усиления стабильности разведенного гормона роста.
3.Упаковка должна быть сделана из плотного влагоустойчивого картона.
4.Этикетка на флаконе должна быть наклеена ровно и одинаково на всех флаконах.
5.Алюминиевая часть крышки должна быть ровной и без явных следов ручной закатки.

Как не нарваться на подделку

Итак, после краткого обзора, расскажем подробнее о самых популярных препаратах ГР: Джинтропин, Динатроп и Ансомон. Все остальные – это, как мы уже говорили, подпольные и полуподпольные препараты, покупая которые Вы рискуете своим здоровьем. Теперь расскажем о них подробнее:

1.Динатроп. Мы начали именно с Динатропа, потому, что этот препарат максимально сильно защищен от подделок и никто до сих пор даже не пытался этого сделать. Качественная упаковка, керамическое написание на флаконе, две защитные голограммы и проверочный стикер, под защитным слоем которого есть уникальный номер продукта, который можно проверить на сайте компании-производителя www.development-labs.com. Причем при проверке номера будет написано сколько раз данный номер проверялся. Это сделано для того, чтобы никто не изготовил поддельный Динатроп со стикерами с одним и тем же номером, взятым с одной купленной упаковки. Вот все те качества, за что Динатроп предпочитают покупать без опаски.

2.Ансомон. Несмотря на то, что производитель Ансомона, компания Анкебио в середине 2012 года наконец внедрила систему проверки своей продукции по уникальному номеру, этот препарат по-прежнему имеет поддельные копии. Но поддельный Ансомон можно отличить от настоящего. Главная отличительная особенность это то, что поддельный Ансомон, если он и имеет проверочный номер, то этот номер при проверке сразу покажет что у вас подделка. Также на оригинальном Ансомоне одноразовый стикер, то есть при отклеивании он обратно не клеится. Данный стикер сделан таким образом, что на его внутренней стороне нанесен уникальный номер продукта. Этот стикер клеится на пачку в то место, где она закрывается, как бы не давая ей открыться. Когда вы аккуратно его отклеите, то увидите, что номер остался на двух сторонах пачки (напечатать так невозможно). На поддельном Ансомоне встречаются разные стикеры, и с номером, и без номера. В большинстве случаев этот номер просто нанесен на полоску скотча под стикером, будьте внимательны.

Самый лучший гормон роста

Не существует такого понятия, как «лучший HGH», препарат либо является гормоном роста (соматотропином), либо это подделка.

Критерии качественных брендов гормона роста и как отличить подделку:

Качественный бренд гормона рост Подделка
191-аминокислотная последовательность (соматотропин идентичный натуральному) 192-аминокислотная последовательность, которая содержит дополнительную аминокислоту метионин
высокая цена дешевле, но содержит бактериальный осадок, оставшиеся от производственного процесса
чаще приобретается по рецепту на черном рынке или контрафактно
изготовлен в США или странах Евросоюза изготовлен в Азии (Китай, Корея, Индия и т.д.)
  • жидкая форма (очень хрупкая, чувствительна к температуре и встряхиванию) или лиофилизированный порошок (подходит для доставки по всему миру). Никогда не стоит покупать препарат в жидкой форме на черном рынке, потому что нет никакого способа узнать, как его изготовили, хранили и транспотрировали
  • различные марки производят гормон роста в разно дозированных флаконах.

Для выявления подделки можно выполнить лабораторный анализ уровня гормона роста в плазме, либо можно использовать косвенный показатель — уровень глюкозы. После инъекции ГР возникает гипергликемия: уровень глюкозы повышается на 1-2 ммоль/л. Для этих целей может использоваться стандартный глюкометр, выполняется контрольный тест до введения ГР и через 30-60 мин после.

Соотношение цены и качества (по данным Вадима Иванова)

Препарат Цена за упаковку Цена за 10 МЕ
Хуматроп от Eli Lilly и Lilly France (Франция) 6 мг (18МЕ) 10,900 руб. 6000
Сайзен от Serono (Швейцария, Бельгия) 8 мг (24МЕ) 8,900 3700
Растан 4МЕ 1370 3425
Генотропин от Pharmacia & Upjohn AB (Швеция) 5,3 мг (16МЕ) 3,700 2300
Омнитроп 6,7 мг (20МЕ) 3,500 1750
Нордитропин от Novo Nordisk (Дания) 10 мг (30МЕ) 5000 1650
Джинтропин от Gensi Pharmaceutical Co., Ltd. (Китай) 50МЕ 4,300 1150
Неотропин от Neo Laboratories Ltd. (Китай) 1000
Динатроп 800
Ансомон от Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd. (Китай) 600
Хайгетропин от Zhongshan Hygene Biopharm Co (Китай) 450
Кигтропин 350

Ниже представлен рейтинг лучших препаратов ГР по версии G. Finn. (исправлено и дополнено)

Лучшие препараты гормон роста

Содержание

  • 1 Лучшие препараты гормон роста
    • 1.1 Высококачественные бренды
    • 1.2 Бренды среднего качества
    • 1.3 Бренды низкого или сомнительного качества
  • 2 Предупреждение

Лучшие препараты гормон роста [ править | править код ]

Не существует такого понятия, как «лучший HGH», препарат либо является гормоном роста (соматотропином), либо это подделка.

Критерии качественных брендов гормона роста и как отличить подделку:

Качественный бренд гормона рост Подделка
191-аминокислотная последовательность (соматотропин идентичный натуральному) 192-аминокислотная последовательность, которая содержит дополнительную аминокислоту метионин
высокая цена дешевле, но содержит бактериальный осадок, оставшиеся от производственного процесса
чаще приобретается по рецепту на черном рынке или контрафактно
изготовлен в США или странах Евросоюза изготовлен в Азии (Китай, Корея, Индия и т.д.)
  • жидкая форма (очень хрупкая, чувствительна к температуре и встряхиванию) или лиофилизированный порошок (подходит для доставки по всему миру). Никогда не стоит покупать препарат в жидкой форме на черном рынке, потому что нет никакого способа узнать, как его изготовили, хранили и транспотрировали
  • различные марки производят гормон роста в разно дозированных флаконах.

Для выявления подделки можно выполнить лабораторный анализ уровня гормона роста в плазме, либо можно использовать косвенный показатель — уровень глюкозы. После инъекции ГР возникает гипергликемия: уровень глюкозы повышается на 1-2 ммоль/л. Для этих целей может использоваться стандартный глюкометр, выполняется контрольный тест до введения ГР и через 30-60 мин после.

Соотношение цены и качества (по данным Вадима Иванова)

Препарат Цена за упаковку Цена за 10 МЕ
Хуматроп от Eli Lilly и Lilly France (Франция) 6 мг (18МЕ) 10,900 руб. 6000
Сайзен от Serono (Швейцария, Бельгия) 8 мг (24МЕ) 8,900 3700
Eurotropin от EPF SRL (Молдавия) 10 IU/Ml (100 Iu/vial) 3.990 руб. 390
Растан 4МЕ 1370 3425
Генотропин от Pharmacia & Upjohn AB (Швеция) 5,3 мг (16МЕ) 3,700 2300
Омнитроп 6,7 мг (20МЕ) 3,500 1750
Нордитропин от Novo Nordisk (Дания) 10 мг (30МЕ) 5000 1650
Джинтропин от Gensi Pharmaceutical Co., Ltd. (Китай) 50МЕ 4,300 1150
Неотропин от Neo Laboratories Ltd. (Китай) 1000
Динатроп 800
Ансомон от Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd. (Китай) 600
Хайгетропин от Zhongshan Hygene Biopharm Co (Китай) 450
Кигтропин 350

Ниже представлен рейтинг лучших препаратов ГР по версии G. Finn. (исправлено и дополнено)

Высококачественные бренды [ править | править код ]

  • Genotropin (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено Pfizer, Inc, USA)
  • Humatrope (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено Eli Lilly and Company, USA)
  • Хайгетропин (Hygetropin) (191 аминокислота, высокой чистоты, произведено Завод Zhongshan Hygene Biopharm Co. (Китай) в 2001 году компания получила лицензию на производство высококачественного гормона роста.
  • Hypertropin (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено Neogenica Bioscience Ltd, China)
  • Jintropin (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено GeneScience Pharmaceuticals Co., Ltd, China)
  • Ansomone (раньше 192, но теперь 191 аминокислота, высокой чистоты, произведено Anhui Anke Biotechnology Co., Ltd, China)
  • Norditropin (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено Novo Nordisk Inc, USA)
  • Nutropin (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено Genentech USA, Inc, USA)
  • Saizen (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено EMD Serono, Inc, USA)
  • Serostim (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено EMD Serono, Inc, USA)
  • Zorbtive (191 аминокислоты, высокой чистоты, произведено EMD Serono, Inc, USA)
  • Омнитроп/Omnitrop ( 191 аминокислота, высокой чистоты, произведено Sandoz, Switzerland)/Omnitrop ( 191 аминокислота, высокой чистоты, произведено Sandoz, Switzerland)
  • *Somatoged ( 191 аминокислоты, жидкая форма, произведено фармацевтической компанией Euro Prime Farmaceuticals SRL, Moldova ),в 2020 году ребрендинг торгового называния, изменится на *Евротропин/Еуротропин

Бренды среднего качества [ править | править код ]

  • Растан
  • Неотропин
  • Динатроп
  • Tev-Tropin (191 аминокислоты, средней чистоты, произведено Teva Pharmaceuticals, USA)
  • Zomacton (191 аминокислоты, средней чистоты, произведено Ferring Pharmaceuticals Pty Ltd, Australia)

Бренды низкого или сомнительного качества [ править | править код ]

  • Fitropin (производился Shenzhen Kexing Biotech Co., Ltd, China)
  • Getropin (дженерики неизвестного происхождения)
  • Glotropin (дженерики неизвестного происхождения)
  • Kefei (191 аминокислоты, низкая чистота, произведено Shanghai United Kefei Biotechnology Co., Ltd, China)
  • Kigtropin (дженерики неизвестного происхождения, вызывают иммунный ответ, разные отзывы от партии к партии)
  • Riptropin (дженерики неизвестного происхождения, в основном присутствует на черном рынке Великобритании, разные отзывы от партии к партии)
  • Taitropin (дженерики неизвестного происхождения, схож с Kigtropin)

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Гормоны роста для людей в таблетках. Какой гормон роста самый лучший? Как можно стимулировать собственный гормон

Это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине . Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон . Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.

Для здорового сна необходимо проветривать помещение, либо воспользоваться кондиционером. А купить кондиционер сейчас можно, даже не выходя из дома.

Еще одним важнейшим условием здоровья человека является правильное питание . Питаться правильно — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.

Правильный режим питания чрезвычайно важен для организма. Самый оптимальный режим приема пищи — четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед — 35-40%, ужин — 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.

И уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.

Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, «запоминает» часы приема пищи и заранее «готовит» все органы пищеварения к работе.

Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.

У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пишу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.

Таким образом, правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни .

Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.

Почему план на день так важен?

Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.

Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.

Хороший план на день основывается на следующих элементах:

  • содержит наиболее важную задачу;
  • выполнение задачи шаг за шагом;
  • запас времени на непредвиденные дела;
  • минимум самых важных задач.

Как планировать свой день, шаг за шагом?

Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.

Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.

На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.

Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.

Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки

Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.

С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.

Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.

Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.

Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:

  • 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
  • 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
  • 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
  • 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
  • 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
  • 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
  • 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
  • 15:30 – 16:30 Полдник;
  • 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
  • 17:30 – 18:30 Отдых;
  • 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
  • 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
  • 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
  • 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
  • 20:30 Душ и релаксация для мамы;
  • 21:00 Просмотр фильма, отдых;
  • 22:00 – 23:00 Сон.

Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.

Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.

Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.

Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.

Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове» , а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.

Научитесь управлять своим временем

Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.

  • Сократите бесцельные траты времени . Если вы сидели на диване и смотрели телевизор, на это тоже надо выделить время, всем необходимо расслабляться. Но когда вы по привычке, даже если от этого не получаете удовольствия, сидите за этим занятием в течение четырех часов, а потом жалуетесь, что у вас не хватает времени на то, что бы вы хотели сделать – это неправильно. Не жертвуйте время на то, что вам не нравится. Подумайте о том, что вы можете удалить из распорядка дня, чтобы найти время для любимого занятия. И не бойтесь принимать революционные решения;
  • Научитесь вежливо отказывать. Вам не нужно выполнять все просьбы о помощи, и на работе, и дома. Говорите вежливое нет, особенно когда вы видите, что это не вопрос спасения чьей-то жизни. Дом сможет обойтись какое-то время без вашей помощи, детям и мужу не надо 24 часа в сутки вашей опеки;
  • Упорядочьте отношения с другими людьми. Конечно, бывает немало проблем в отношениях с родственниками и другими людьми, решение которых постоянно откладывается. Незаконченные дела не только угнетают, но и «застревают» в голове, не дают сосредоточиться. Подумайте, как вы можете организовать ваше время, чтобы его хватило на решение этих вопросов. Позвоните родителям, навестите родню и друзей, им тоже необходимо уделять время;
  • Избавьтесь от ненужных отношений и знакомств. Не стоит тратить драгоценное время на энергетических вампиров. Может быть, ваш друг имеет привычку звонить вам и в течение нескольких часов болтать по телефону ни о чем, что оставляет вас в ужасном настроении. Остановите это. Сведите к минимуму контакты с не очень симпатичными друзьями, а тем более длительное и бесцельное времяпрепровождение с ними.

Своеобразный режим дня имеется практически у всех живых организмов. Он вырабатывался у них на протяжении миллионов лет для того, чтобы существа имели максимальные шансы на выживание. Чтобы человек имел возможность сохранить своё здоровье максимально долго, ему также следует обращать внимание на распорядок дня. Все люди должны включать в свой режим дня следующие пункты:

2) время на прогулки/активный отдых;

3) время на приём пищи.

Естественно, что данные пункты не могут быть единственными в распорядке дня человека, однако на них стоит обратить особое внимание.

Каждый человек ежедневно должен спать. В том случае, если ночью не удаётся побывать в царстве Морфея, ни о каком полноценном отдыхе не может быть и речи. Ко всему прочему, у человека появляются гормональные сдвиги, ведь многие активные

вещества, принимающие самое непосредственное участие в обмене веществ, вырабатываются именно во время ночного сна. На сегодняшний день уже существуют результаты достаточно компетентных исследований, которые позволили выявить наиболее ценные для сна часы. Оказалось, что правильнее всего отдыхают так называемые жаворонки, то есть люди, рано ложащиеся спать и рано просыпающиеся. Учитывая реалии современного мира, наиболее рациональным временем для сна станет период с 22:00 до 05:00 — 06:00. Естественно, что ложиться спать и просыпаться человек ежедневно должен в одно и то же время. Это позволит настроить биологические часы, что очень полезно для организма в целом.

Прогулки и активный отдых

Идеальный режим дня должен включать в себя хотя бы несколько часов, отведённых на активный отдых. Подобный распорядок окажется наиболее актуальным для тех, чья работа не предполагает больших затрат физических сил. Прогулки способны оказать

максимальный эффект в том случае, если скорость передвижения человека составляет 60 — 120 шагов в минуту. Такой темп позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Очень хорошим вариантом практически для каждого человека является посещение бассейна. Водные процедуры оказывают превосходный эффект на человеческий организм. Благодаря им уменьшается выраженность многих заболеваний, связанных с костями, и повышается тонус мускулатуры. Различные подвижные игры также благоприятно сказываются на здоровье человека. Лучше, если время для прогулок и активного отдыха будет отведено человеком во второй половине дня, а не вечером, так как это может негативно повлиять на качество сна.

Один из наиболее важных факторов здоровья — это рациональное питание. Правильный режим дня взрослого человека подразумевает 5-кратный приём пищи в сутки. При этом завтрак следует принимать в период с 06:00 до 07:00. По своему объёму данный приём пищи должен быть относительно большим, так как именно он поможет

зарядить человека энергией на весь рабочий день. В 11:00-12:00 рекомендуется сделать себе небольшой перекус — полдник. Он может состоять из стакана сока и нескольких печений. Идеальный режим дня должен предполагать наличие полноценного обеда с 13:00 до 14:00. В 16:00 — 17:00 следует устроить себе ещё один небольшой перекус. Режим дня не должен предполагать приём пищи на ночь, так что ужин должен состояться не позднее 19:00. По объёму его следует делать несколько меньшим, нежели завтрак и обед.

Сегодня каждый человек испытывает острый дефицит времени, часто можно услышать такие выражения: «времени не хватает», «не успеваю» и т. п. А стремление все успеть – работать, хорошо учиться, правильно воспитывать детей, полноценно отдыхать и многое другое – остается неудовлетворенным.

Но есть прекрасное средство найти время на все дела и выполнять их более эффективно во всех областях нашей жизни. Таким средством является правильный распорядок дня и неукоснительное его соблюдение. учит и помогает экономить время, бороться с заболеваниями, увеличивает наши физические и нравственные силы, отодвигает старость.

Как составить распорядок дня?

Определить режим дня, одинаковый для всех, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, которые следует взять за основу. Прежде всего, вам нужно ориентироваться на свою занятость работой или учебой. Также нужно предусмотреть время на домашние дела, выделить личное время для за собой. Особенно тщательно нужно планировать свободное время, потому что именно оно, чаще всего, расходуется без всякого учета. Подобрав для себя подходящий распорядок дня, нужно соблюдать его — ложиться и вставать в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы, систематически заниматься спортом, организма, совершать прогулки на свежем воздухе – так вы вскроете резервы своего времени, и ваша жизнь станет полнее и насыщеннее.

Итак, вам предлагается ориентировочная схема, которую можно использовать при составлении своего распорядка дня.

Примерный распорядок дня. Распорядок дня взрослого человека:

Если рабочий день начинается в 9.00 (до работы ехать минут 15), то в 7.00 –подъём. Встаньте, откройте форточку или окно (неубранная постель проветривается). Выпейте стакан воды.

В 7.10 – утренняя гимнастика 10-20 минут. После водной процедуры оденьтесь, уберите постель, позавтракайте.

В 8.00 – отправляйтесь на работу пешком, в спокойном темпе. Такая прогулка благоприятно воздействует на сердце, лёгкие и другие органы, сохраняет нервную энергию, которая расходуется при поездке в городском транспорте.
Если без транспорта вам не обойтись, не теряйте времени – проделайте сидя (неограниченное количество раз) втягивание мышц живота, напряжение мышц шеи, упражнения для глаз (смотреть вдаль, потом перевести взгляд на ближний предмет, повороты и круговые движения глазами – веки опущены). Можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти это расстояние до работы пешком. Старайтесь прийти на работу на 5-10 мин. раньше во избежание суеты, спешки, нареканий.

После работы полезно пройти пешком хотя бы часть пути. Это способствует ликвидации застоя крови в ногах, в брюшной полости, нормализует работу внутренних органов и снижает усталость. При стремитесь максимально расслабить мышцы ног, рук, плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.