Содержание
Продукты вырабатывающие тестостерон у мужчин
Продукты повышающие тестостерон
Одним из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин является питание. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. Свойства продуктов повышать тестостерон, в основном, обусловлены наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих усилению синтеза андрогенов.
Морепродукты
(анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец)
Морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, имеющие большое значение для синтеза тестостерона, богаты витамином A, E, селеном, а также содержат незначительное количество цинка — основного микроэлемента, необходимого для успешного синтеза тестостерона. К тому же рыба — это прекрасный источник белка, и является в этом плане предпочтительней, чем мясо (почему так, читайте здесь).
Среди морских продуктов лидером по полезности для мужского здоровья являются устрицы. Ценны своим огромным содержанием цинка: от 16 мг в 100 г продукта. Получается, что 100 г устриц восполняют суточную потребность в цинке. Но такое меню доступно далеко не всем.
Из более доступных морепродуктов, стоит обратить внимание на жирные сорта морской рыбы представленных выше, поскольку в них содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, оказывающих профилактическое действие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, главным образом разжижая кровь. Разжижение крови также имеет значение для эффективного распределения тестостерона: для того, чтобы андрогены оказали свое биологическое действие, они должны быть доставлены с места выработки к органам-мишеням.
Употреблять морепродукты лучше при щадящей термической обработке (на пару, запекание). Например, рыба, приготовленная на пару вместе с овощами, является полноценным по питательной ценности рационом. Стоит избегать соленой (соль — один из врагов тестостерона), копченой, вяленой, жаренной, консервированной продукции — большинство из таких способов приготовления принесут только вред организму.
Употребляйте морские продукты не реже 3-х раз в неделю. Вообще, средиземноморский диета считается одним из самых сбалансированных и полезных рационов питания человека, поэтому здесь трудно выйти за крайности. Единственное, что вызывает опасение, так это качество морепродуктов: загрязнение окружающей среды может привести к тому, что чрезмерное потребление рыбы, обитающей в загрязненных водах, может вызвать отравление организма. В этом плане предпочтительно выбирать рыбу, пойманную в ее естественной среде обитания, чем выращенную на рыбофермах, но и это не может гарантировать 100%-го качества продукта.
Фрукты, овощи, ягоды
(овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив)
Фрукты и овощи нейтрализуют действие многих вредных веществ, служат как бы антидотом другой пище, которую мы едим. Они содержат различные витамины, железо, воду, клетчатку и антиоксиданты, в совокупности это помогает нейтрализовать действие токсинов, которые мы потребляем с мясом и переработанной пищей.
Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, уменьшает количество сахара и холестерина в крови, а значит, снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, увеличивает эффективность тестостерона. Клетчатка также присутствует в зерновых культурах: пшенице, овсе, овсяной муке и продуктах их переработки.
Свежие фрукты и овощи полезнее, чем консервированные, замороженные или сушеные. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи: чем они ярче, тем больше питательных веществ будут содержать.
Выбирайте зеленое. Зеленые овощи и фрукты содержат вещество, ответственное за рост, — лютеин. Он действует как антиоксидант и выступает в роли катализатора для многих химических реакций. Рекомендуется к употреблению: аругула (зеленый салат), свекла, китайская (пекинская) капуста, брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, зеленый виноград, горчица листовая, петрушка, лук, шпинат, репа, кресс водяной.
Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона. Считается, что сельдерей делает это посредством улучшения циркуляции. Эта травка также помогает организму высвобождать андростерон — гормон, усиливающий либидо.
Выбирайте оранжевый или желтый. Оранжевые и желтые фрукты и овощи также содержат каротиноиды, каротины и биофлавоноиды. Установлено, что эти вещества предотвращают сердечный приступ и заболевания раком, а также способствуют нормальной деятельности иммунной системы. Рекомендуются к употреблению: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки.
Выбирайте красный. Красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, известные как ликопины и антоцианины. Они способствуют хорошей работе половой и мочеиспускательной системы, защищают от различных видов рака, а также от сердечного приступа. Рекомендуются к употреблению: вишня, клюква, малина, красный виноград, земляника, томаты, арбуз.
Красный виноград и его семена содержат флавоноиды, растительные вещества, которые помогают снизить активность фермента ароматазы, ответственного за превращение тестостерона в эстроген. В этом частично заключается польза красного вина и винограда.
Выбирайте синий или фиолетовый. Синие и фиолетовые фрукты и овощи содержат большое количество таких веществ, как антоцианидины и проантоцианидины. Они являются антиоксидантами и замедляют процесс старения организма. Рекомендуются к употреблению: черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив, изюм.
Употреблять в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона.
Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно.
Зелень
(горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты)
Чем полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона (например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона). Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов (петрушка содержит органический цинк). В-третьих, зелень содержит много хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.
Зелень должна быть абсолютно свежая, т. е. никак не приготовлена. В суп следует кидать зелень, после того, как он полностью приготовлен, т. е. не подвергая зелень варке.
Желательно чтобы в ежедневный рацион входил пучок зелени. Если вы едите мясо, рекомендуется употреблять его вместе с зеленью (без гарнира), как это делают жители высокогорья, славящиеся своим здоровьем и долголетием. Зелень является отличным «антидотом» для мяса, поскольку улучшает его переваривание, и нейтрализует некоторые пагубные воздействия.
Клетчатка и зерновые
(перловая, гречневая, пшенная)
Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, положительно сказывается на синтезе половых гормонов и запускает целую цепь положительных явлений. Так, клетчатка, поступая в кишечник, вызывает повышенную перистальтику, что улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Частое опорожнение прямой кишки очень важно для мужчин, поскольку процессы гниения и брожения в кишечнике, которым подвергается вовремя не выведенная пища, сопровождаются выделением тепла, передающегося на близлежащие органы малого таза. Повышенная температура области мошонки не допустима для нормального производства половых гормонов и сперматозоидов (см. «К чему может привести перегревание яичек?»).
Следует употреблять «грубые» каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления в производственном процессе теряют множество полезных элементов.
Не стоит долго варить кашу на сильном огне. Лучше замочить кашу и приготовить ее в щадящем температурном режиме (до 60 °C), протомив ее необходимое количество времени на небольшом огне.
Кашу необходимо употреблять каждый день.
Специи
(чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума)
Специи нейтрализуют действие эстрогена из окружающей среды, известного как ксеноэстроген. Определенные специи усиливают действие ферментов, которые перерабатывают эстроген (фермент цитохром P 450), таким образом эстроген выводится из организма более эффективно.
Доказательством того, что специи положительно влияют на репродуктивную систему мужчины, служит тот факт, что в странах, в национальной кухне которых используется множество приправ и специй (Индия, мусульманские страны), наблюдается высокая рождаемость, а качество спермы у мужчин на порядок лучше, чем у остальных мужчин мира.
Таблица 1 — Продукты, повышающие тестостерон у мужчин.
| Вид продукта | Продукты | Особые указания | Польза |
|---|---|---|---|
| Морепродукты | Анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец | Наиболее полезны жирные сорта морской рыбы | Содержат омега-3 и омега-6 кислоты, селен, цинк, йод |
| Фрукты, овощи, ягоды | Овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив | Наибольшая польза от употребления в сыром виде | Содержат много витаминов, минералов, клетчатки. Разные виды капуст оказывают антиэстрогенный эффект |
| Зелень | Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты | Употреблять в сыром виде. В супах не варить, а добавлять в конце приготовления. | Содержат витамины, минералы и вещества, усиливающие синтез андрогенов. |
| Клетчатка и зерновые | Перловая, гречневая, пшенная | Следует выбирать каши из цельного зерна (т. е. каши не быстрого приготовления) | Большое количество клетчатки способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза |
| Специи | Чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума | Соль исключаем из рациона или заменяем ее на молотый перец | Способствуют лучшему выведению эстрогена из организма мужчины |
- Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
- О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.
Всё о том, в каких продуктах содержится тестостерон: для мужчин — правильное питание
Тестостерон – главный половой гормон, от содержания которого зависит физическое состояние и здоровье мужчин.
Он естественным образом вырабатывается в организме и отвечает за набор мышечной массы, либидо, качество и количество сперматозоидов, психическую уравновешенность и работоспособность.
Однако современный темп жизни, обилие консервантов в продуктах и частое употребление лекарств способно снизить естественную выработку тестостерона. Нормализовать ее поможет правильное питание. Какие продукты способны повысить уровень тестостерона, читайте далее.
Влияние еды на организм мужчин
Эти женские половые гормоны гораздо агрессивнее тестостерона, при их переизбытке состояние здоровья мужчин ухудшается. Заметить нехватку основного полового гормона несложно. Человек стремительно набирает вес с одновременным снижением мышечной массы, испытывает постоянную усталость, сонливость, апатию.
Какие продукты способствуют поднятию тестостерона?
Поговорим о том, где достать полезные вещества, способствующие увеличению тестостерона.
Обеспечить организм полезными микроэлементами поможет грамотно составленное меню. В ежедневный рацион нужно включать как минимум один продукт из рекомендованных категорий. Желательно подвергать их минимальной термической обработке. Долгая варка разрушает многие витамины, приготовление на открытом огне добавляет в еду канцерогены, разрушающие тестостерон.
Лучше всего употреблять продукты свежими, готовить их на пару, запекать в духовке или микроволновой печи. Пищу желательно готовить перед употреблением, длительное хранение понижает ее полезные свойства.
В последующих подразделах вы найдете список продуктов, влияющих на повышение секреции тестостерона и даже на потенцию.
Фрукты и ягоды
Больше всего полезных элементов содержат ярко окрашенные спелые экземпляры. Предпочтение отдается сезонным плодам, но в случае их нехватки в рацион можно включать свежемороженные ягоды и сухофрукты. Среди самых полезных для мужчин вариантов:
цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, помело, грейпфруты, кумкваты).
Богаты витамином А и ценными аминокислотами.
Снижают вязкость крови, предупреждают воспаление простаты, геморрой, варикоцеле и другие неприятные недуги, характерные для мужчин.
Красные и черны ягоды (клубника, малина, черника, ежевика, брусника, клюква, вишня, малина).
Содержат аскорбиновую кислоту и антиоксиданты, способствуют разжижению крови и снижению риска тромбозов.
Сухофрукты. Ценный источник калия, кальция, магния, селена. Отличаются высокой питательностью, в день можно съедать не более половины стакана измельченных сухофруктов. Особенно полезны все виды чернослива, сушеный инжир, курага, темный и светлый изюм, сушеная вишня.
Главное покупать плоды, не обработанные серой и растительным маслом. Они имеют менее привлекательный вид, зато гораздо более полезны и очень вкусны. Перед едой сухофрукты нужно тщательно промыть и обдать кипятком. Из плодов получаются полезные компоты, их можно использовать в качестве гарнира для мяса или полезного десерта.
Овощи
Понижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление, снимают приступы раздражительности. Особенно полезны овощи зеленого цвета, богатые лютеином. Это мощный антиоксидант, понижающий активность ксеноэстрогенов. Среди самых полезных для мужчин вариантов:
крестоцветные (капуста, все виды листового салата, листовая горчица). Содержат высокий процент клетчатки, лютеин, витамины группы В, цинк, магний и селен. В состав входят индол-3-карбинол, снижающий уровень ксеноэстрогенов.
У крестоцветных есть и противопоказания. Мужчинам с хроническими заболеваниями ЖКТ капусту включают в рацион в ограниченных количествах, предпочтение отдается цветной и брокколи, белокочанная исключается.
Томаты, источник ликопина, витаминов С и А. Помидоры улучшают работу почек и мочевыводящей системы, предупреждают простатиты, уретриры, циститы.
Плоды можно есть свежими, тушить, запекать, использовать для приготовления супов-пюре, соусов, соков. В день рекомендуется съедать до 250 г томатов в любом виде. Ограничение – гастрит с повышенной кислотностью.
Кабачки, огурцы, патиссоны. Нейтральные по вкусу овощи, подходящие для людей с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Огурцы подходят дли приготовления салатов и соусов, остальные овощи используют для тушения, запекания, основы для супов-пюре.
Пресные кабачки можно сочетать с другими овощами, они хорошо сочетаются с мясом, улучшая его усвоение. Подходят для диетического питания, способствуют снижению лишнего веса.
Тыква и морковь. Богаты витамином А и каратиноидами. Способны защитить от некоторых видов рака, в том числе и от рака простаты. Улучшают кроветворение, положительно влияют на либидо.
Плоды употребляют в свежем виде, тушат, запекают. Тыкву можно добавлять в кашу или использовать как основу для крем-супа на овощном или курином бульоне. Для лучшего усвоения ретинола рекомендуется добавлять в готовые блюда немного нерафинированного растительного масла.
Сельдерей. Корни, листья и стебли способствуют улучшению циркуляции крови. Предупреждают тромбозы, ускоряют естественную выработку тестостерона, повышают либидо.
Корни сельдерея добавляются в запеканки и супы, стебли и листья используются для салатов. Хорошо сочетаются с различными овощами и фруктами (яблоками, огурцами, баклажанами, томатами).
Картофель. Молодые клубни богаты витамином С, калием и натрием. Важно выбирать сорта с пониженным содержанием крахмала и большим количеством аминокислот. Картофель запекают в фольге или готовят на пару.
В день можно съедать до 250 г полезных корнеплодов в сочетании с другими овощами и небольшим количеством нерафинирСамые полезные продукты питания для мужчин, способствующие выработке гормонаованного растительного масла.
Зелень
Ценный источник витаминов В, РР, С, Е, селена, магния, железа. Хорошо сочетаются с любыми овощами, мясом, рыбой. Все виды зелени улучшают пищеварение, избавляют от запоров и диареи, стимулируют естественную выработку тестостерона. В ежедневное меню рекомендуется включать:
обычную и кудрявую петрушку;- укроп;
- кинзу;
- тимьян;
- базилик;
- кресс-салат;
- листовую горчицу.
Специи
Улучшают пищеварение, стимулируют выделение желудочного сока. Положительно влияют на состояние простаты, повышают либидо и улучшают качество спермы.
Особенно полезны куркума и имбирь, богатые магнием и медью. В меню стоит включать горчичные зерна, черный и красный перец, гвоздику. Специи добавляют в супы, салаты, блюда из морепродуктов и мяса.
Морепродукты
Источник йода, цинка, марганца, меди и других ценных микроэлементов, а также низкокалорийного, легко усваивающегося белка. Для мужского здоровья особенно полезны устрицы, которые едят свежими, сопровождая небольшим количеством лимонного сока.
Полезны морские водоросли, мидии, осьминоги, гребешки, креветки, кальмары. Их отваривают, готовят на пару или запекают. Все морепродукты содержат небольшое количество солей тяжелых металлов, поэтому их не рекомендуется есть ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять мидии и креветки 2-3 раза в неделю, порциями не более 200 г.
Зерновые
- Крупы, отруби и зерновые – источник медленных углеводов, отвечающих за насыщение.
- Каши из цельнозерновых круп (овсяной, гречневой, пшеничной, перловой, ячневой). Идеальный продукт для быстрого и полезного завтрака. Варятся на воде, с небольшим количеством соли.
Хорошо сочетаются с овощами и зеленью. Мужчинам, имеющим проблемы с лишним весом, лучше ограничить количество мучных изделий.
Теперь вам известно о продуктах, вырабатывающих тестостерон.
Смотрим видео по данной теме:
Продукты для понижения этого гормона
В некоторых случаях у мужчин отмечают переизбыток тестостерона. На эту проблему может указывать излишняя раздражительность, приступы агрессии, повышенное либидо, сопровождающееся преждевременной эякуляцией.
Чем уменьшить степень секреции этого гормона? Снизить уровень тестостерона поможет диета на основе продуктов, богатых эстрогенами. Самый простой способ – включить в рацион готовые блюда, богатые трансжирами, сахарами, красителями и консервантами. Они содержат ксеноэстрогены, губительные для тестостерона.
Однако эти продукты вредны для желудочно-кишечного тракта, способствуют быстрому набору веса и снижению мышечной массы. Существуют более щадящие варианты, мягко снижающие уровень тестостерона и не влияющие н состояние других органов. К ним относится:
-
соя и блюда на ее основе. В продаже можно найти соевое молоко, творог, соусы, сладости и другие продукты. Особенно популярен пресный тофу, который можно дополнить различными вкусовыми добавками.
Соевые продукты добавляют в пищу и едят в качестве легкого перекуса. Тепловой обработке их не подвергают. В день можно съедать от 100 до 200 г любого продукта.
Смотрим видео по данной теме:
Регулировать уровень тестостерона с помощью питания – доступная альтернатива медикаментозному лечению. Важно следить за количеством употребляемой еды, чтобы не превысить рекомендованный уровень калорий. Он зависит от возраста, роста и физического состояния мужчины, избыточная калорийность может привести к ожирению и проблемам с пищеварением.
Как правильно питаться мужчине для повышения тестостерона
В этой статье я обозначу продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажу о том. что кушать сильной половине категорически запрещено.
Продукты, понижающие уровень тестостерона
Очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, снижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.
Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.
Сахар
При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.
Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, притом что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличие от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.
Кофеин
Пока он присутствует в организме, сперматозоиды практически прекращают вырабатываться. Фактически кофеин, попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас, я имею в виду мужчин, росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали рости волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.
Мясо с гормонами
Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупнорогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов, которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.
Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют.
У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически не уничтожим. Все отходы жизнедеятельности человека, в конце концов попадают в реки и озера. В итоге самцы некоторых видов рыб стали… метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона. Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной.
Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения, не опасаясь за тестостерон.
Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)
Сало в небольших количествах можно считать безвредным.
Соя и соесодержащие продукты
Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания.
Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания.
Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.
Жирное молоко
Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает свой уровень тестостерона.
Белый дрожжевой хлеб и выпечка
так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар, которые отрицательно влияют на тестостерон
Растительное масло
За исключением оливкового или орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.
Шипучие напитки (с углекислым газом)
Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержатся вещества, «закисляющие» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это ни странно, обезвоживают организм. ), кофеин.
Копчености
За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.
Продукты, повышающие выработку тестостерона
Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.
Фрукты
Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго. апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма
Овощи
Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.
Зелень
Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салат, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень – это, так называемые, мужские растения, которые способствуют выработке тестостерона
Ягоды
Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.
Клетчатка и зерновые
Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая, в свою очередь, усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках
Моллюски и устрицы
В них содержится цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.
Красное сухое вино
Именно виноградное красное вино, а не крашеный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день – не более бокала. Это не относится ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на тестостерон.
Специи
Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.
Растительные масла
Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).
Умеренные дозы холестерина
Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.
Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда, сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.
Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:
- Нежелательно, чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
- Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И, вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индусы
- Кушайте по возможности натуральные продукты.
- Нельзя съедать зараз большое количество пищи
- Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)
Как правильно покупать продукты для мужчин
В заключение еще несколько советов от О.Бутаковой:
1. Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.
2. Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя, с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.
3. В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов. Исключив из рациона мужчины “вредные” и добавив “полезные” ингредиенты, положительного результата можно добиться уже спустя пару недель.
Для более углубленного изучения вопроса, посмотрите видео этой лекции:
В статье «Продукты вырабатывающие тестостерон у мужчин» использованы материалы:
http://menquestions.ru/testosteron/producty-povyshaushhie-testosteron.html
http://samec.guru/zabolevaniya/endokrinologiya/testosteron/vliyanie-produktov.html