Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и польза

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон является одним из наиболее важных гормонов в организме мужчины. Представляет собой половой гормон стероидной природы, производится половыми железами и оказывает огромное воздействие на мужской организм. Тестостерон оказывает благотворное влияние на качество половой жизни, эмоциональный фон, выраженность вторичных половых признаков и рост мышечной и скелетной ткани. Если у мужчины наблюдается значительное понижение уровня тестостероновых соединений, то помочь в возобновлении его прежнего уровня могут продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Норма тестостерона и его понижение

Прежде чем рассматривать продукты для тестостерона, необходимо определить, какой уровень гормона в крови является оптимальным. Медики определяют следующие нормы содержания полового гормона:

• общий уровень — в пределах 11-33 нмоль/л;
• активный уровень — 3,6-12 нмоль/л;
• свободный уровень — в пределах 4,5-42 нмоль/л.

Таким образом, сводный показатель нормального количества гормона в крови составляет 11-33 нмоль/л. Данные показатели установлены для всех категорий мужчин, вне зависимости от возраста или профессии. Если рассматривать возрастные рамки, то у мужчин до 25 лет рекомендуемый минимальный показатель находится в пределах 20-24 нмоль/л, у мужчин старше 50 лет допустимо содержание андрогена не ниже минимального уровня.

Уровень тестостерона в крови понижается в результате частых стрессовых ситуаций, отсутствия физических нагрузок, сидячего образа жизни, злоупотребления вредными привычками, неправильного питания. С чего же начать? Легче всего начинать с корректировки собственного питания. Далее мы рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Чем питаться для повышения тестостерона?

На выработку андрогенов оказывают влияние огромное количество продуктов — распределим их по категориям и выделим основные их особенности:

1. Продукты, содержащие большое количество белка. Основной эффект — повышение уровня тестостерона.
2. Продукты, содержащие селен, холестерин и цинк. Данные элементы стимулируют выработку тестостерона и являются строительным материалом для гормона.
3. Овощи — в них содержится множество полезных микро- и макроэлементов, витамины и андростерон.
4. Фрукты, травы и ягоды. В данную категорию входят продукты, повышающие тестостерон и уровень либидо.
5. Каши. Способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза.
6. Натуральные приправы и специи — позволяют уменьшать уровень женских половых гормонов в крови.
7. Орехи и морепродукты — продукты, содержащие большое количество полезных жиров и витаминов. Выступают в роли афродизиаков.

Все вышеперечисленные продукты могут использоваться для того, чтобы усилить выработку андрогенов. Отметим, что питание должно не только включать в себя полезные продукты, но и исключать те, которые могут привести к уменьшению уровня мужского гормона. Мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона, необходимо частично или полностью отказаться от:

1. Сахар. Больше 6 чайный ложек в день провоцируют набор массы тела и усиленную выработку инсулина.
2. Кофеин. Переизбыток (более 2 чашек кофе в день) способствует истощению нервной системы, стимулирует выброс в организм большого количества кортизола и адреналина.
3. Алкоголь. Препятствует образованию андрогенов и запускает процесс ароматизации мужского гормона в дигидротестостерон и далее в эстроген — женский половой гормон.
4. Продукты фаст-фуда, выпечка — продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, способствующих быстрому набору жировых отложений в организме.

От вышеперечисленных продуктов можно полностью не отказываться — желательно сократить их потребление до нескольких раз в неделю.

Еда и тестостерон: какие продукты стоит выбирать?

Если вы собираетесь выбрать продукты, которые повышают тестостерон, рекомендуем обратить внимание на следующие пункты:

• Морепродукты. В них содержится большое количество жиров Омега-3 и Омега-6, цинк и другие полезные для мужской гормональной системы вещества. Отдавайте предпочтение тунцу (желательно в собственном соку или свежему), скумбрии, сардинам, креветкам, красной рыбе. Также рекомендуется принимать в пищу устрицы, которые являются сильным афродизиаком и содержат цинк.
• Орехи и злаковые. Натуральные злаковые каши, грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис, бразильские орехи — все они улучшают выработку тестостерона. Самым доступным и действенным считается грецкий орех — ежедневное потребление в пищу 50-70 грамм позволит установить нормальный уровень полового гормона уже через 2-3 недели.
• Овощи. В данном случае не имеет смысла перечислять все возможные овощи — они все полезны ввиду большого содержания витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, который содержит андростерон, и брокколи, ежедневное употребление 100 граммов которой поднимет уровень индол-3-карбидола — соединения, которое ускоряет выведение женских половых гормонов из организма.
• Сухофрукты, ягоды и фрукты. Для роста мышечной массы и развития организма в целом необходимы лютеин и соматропин. Взаимодействие данных веществ позволяет уменьшить количество жира в организме и способствует увеличению мышечной массы. Большое количество лютеина и соматропина содержится в дыне, абрикосах, апельсинах, хурме. Обратите внимание на бананы — они не только повышают уровень тестостерона, но и улучшают потенцию за счет содержания бромелайна. Аналогичными свойствами обладает инжир.
• Говядина и птица. Больше белка — меньше жиров. Старайтесь выбирать максимально обезжиренное мясо индейки, кролика, говядину и курицу. В такой пище содержится большое количество белков животного происхождения, которые являются строительным материалом для многих клеток.
• Пряности и специи. Помимо выведения из организма женских половых гормонов, такие продукты, как кинза, куркума, кардамон, чеснок, красный перец, петрушка, тмин, чабрец и тимьян стимулируют выработку в организме мужских половых гормонов.
• Молочные продукты. Не оказывают непосредственного воздействия на выработку андрогенов, однако содержат большое количество полезных веществ, которые способствуют стабилизации гормонов в крови и уменьшают выработку веществ, которые разрушают структуру молекул тестостерона.

В качестве бонуса для тех читателей, которые дочитали нашу статью до данного места, мы укажем список витаминов, которые помогут увеличить мужчинам уровень тестостерона в крови.

Что ещё может увеличить тестостерон?

При необходимости поднять уровень тестостерона у мужчин, можно использовать дополнительные средства, которые ускорят процесс выработку гормона. Мы рекомендуем использовать следующие добавки и витамины вместе с продуктами питания, перечисленными выше:

1. Витамин D. Оказывает влияние на интенсивность выработки андрогенов.
2. Витамин Е. Рекомендуется принимать в пищу мужчинам с избытком массы тела. Витамин позволяет организму быстрее избавляться от свободных радикалов.
3. Витамины группы В. Сюда входят ниацин, фолиевая кислота, рибофлавин и другие полезные соединения, которые принимают участие практически во всех обменных процессах в организме мужчин.
4. Индол-3-карбинол. В большом количестве содержится в разных сортах капусты, уменьшает ароматизацию эстрогена, способствует уменьшению лишнего веса.
5. Агматин, аспарагиновая кислота, форсколин — оказывают большое влияние на собственную секрецию половых гормонов, входят в состав многих тестостероновых добавок и бустеров.

Принимая в пище вышеперечисленные продукты и добавки, мужчина с легкостью сможет увеличить уровень тестостерона без каких-либо вспомогательных средств. Лучших эффектов можно достичь при регулярных физических тренировках и активном образе жизни.