Продукты для тестостерона у мужчин список — Топ-10 продуктов повышающих тестостерон у мужчин

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Продукты для тестостерона у мужчин список

Топ-10 продуктов повышающих тестостерон у мужчин

Екатерина Смольникова

  1. Влияние тестостерона на организм мужчины
  2. Какие витамины стимулируют синтез тестостерона
  3. Продукты для повышения тестостерона
  4. Мясо
  5. Морепродукты
  6. Фрукты
  7. Свежие овощи
  8. Зелень
  9. Орехи
  10. Злаки
  11. Специи
  12. Напитки
  13. Видео — продукты повышающие тестостерон
  14. Какие продукты подавляют выработку тестостерона

Последнее обновление — 4 июня 2020 в 12:57

Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье.

Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов. Гормон влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л. Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

тестостерон диета

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

  • хроническая усталость;
  • проблемы с потенцией;
  • снижение либидо;
  • облысение;
  • боль в суставах;
  • нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриента Источник Свойства
C Любой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перец Антиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
D Печень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное масло Уменьшает активность эстрогена
E Пророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофрукты Антиоксидант, замедляет старение
Группы B Говядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупы Участвует в обменных процессах энергетических ресурсов
Цинк Крупы, морепродукты, семечки, орехи Перерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
Селен Чеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунец Поддерживает репродуктивную функцию
Аргинин Кисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курица Влияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислоты Жирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадо Профилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
Йод Морская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоа Дефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • специи;
  • творог;
  • зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Гормональный фон зависит от рациона мужчина. Если в потребляемых продуктах содержится много цинка, йод, кобальт, магния, проблем с уровнем тестостерона не возникает.

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин. О продуктах богатых белком читайте в нашей статье.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?

У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо, выпадение волос, апатию, общее ухудшение здоровья. Также этот гормон крайне важен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Тестостерон играет особую роль в формировании подростков. Благодаря ему происходит развитие мужского типа телосложения, наращивание мышечной и костной ткани, изменение тембра голоса. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, в число которых входит образ жизни человека, физическая активность и рацион.

  • 1. Какие продукты повышают тестостерон?
    • 1.1. Морепродукты
    • 1.2. Мясо и яйца
    • 1.3. Зелень
    • 1.4. Фрукты, ягоды и овощи
    • 1.5. Крупы
    • 1.6. Орехи и семечки
    • 1.7. Специи и пряности
    • 1.8. Напитки

    1 Какие продукты повышают тестостерон?

    При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

    Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

    Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

    1.1 Морепродукты

    К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

    • анчоусы;
    • камбала;
    • лосось;
    • окунь;
    • палтус;
    • сайда;
    • сардина;
    • скумбрия;
    • тунец;
    • форель.

    Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

    Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

    Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). А вот от соленой, вяленой, копченой, консервированной или жареной продукции стоит отказаться – такая пища несет больше вреда, чем пользы.

    Если употреблять дары моря с овощами, получится полноценное питательное блюдо, способное удовлетворить потребность мужского организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но для достижения желаемого эффекта морские продукты должны появляться на столе не реже трех раз в неделю.

    Крайне важно следить за качеством морских деликатесов: несвежая рыба или обитатели загрязненных вод, как бы качественно они ни были приготовлены, могут спровоцировать отравление.

    1.2 Мясо и яйца

    Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

    Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

    • телятина;
    • курица;
    • индейка.

    Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Доказательством эффективности такого продуктового сочетания служат кавказские мужчины, которые славятся своим темпераментом, здоровьем и долголетием.

    В список животных белков стоит добавить куриные или перепелиные яйца. Существует ошибочное мнение, что регулярное употребление яиц в пищу повышает уровень холестерина в крови. Однако «яичный» холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии.

    1.3 Зелень

    Свежая зелень является уникальным продуктом, стимулирующим синтез основного полового гормона у мужчин. Она содержит растительный аналог тестостерона, органические витамины, минералы и хлорофилл, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

    Представители сильной половины человечества часто относятся скептично к наличию зелени в салатах и других блюдах. Однако пучок лука или петрушки не только ускорит выработку тестостерона, но и улучшит пищеварительный процесс, облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

    Для улучшения гормонального фона мужчин полезно употреблять:

    • горчицу листовую;
    • зеленый лук;
    • кинзу;
    • листовой салат;
    • кресс-салат;
    • петрушку;
    • рукколу;
    • укроп;
    • чеснок;
    • шпинат.

    Зелень, обработанная термически, теряет практически все целебные свойства. Поэтому употреблять ее нужно абсолютно свежей, а нарезать непосредственно перед подачей на стол. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшой пучок зелени, а при желании ее можно есть в неограниченном количестве.

    1.4 Фрукты, ягоды и овощи

    Производство тестостерона в организме невозможно без витаминов (А, С, Е, группа В) и минералов (калий, кальций, цинк, фосфор, железо). «Поставщиками» этих полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, дары садов и огородов содержат структурированную воду и клетчатку, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют вывод токсинов.

    Все садово-огородные плоды можно условно разделить на несколько категорий, сгруппированных по цвету кожуры или мякоти. Ниже в таблице приведены полезные продукты и их действие на мужской организм.

    Цвет плодов

    Польза

    Список продуктов

    Синие и фиолетовые

    Чтобы овощи и фрукты принесли ощутимую пользу, необходимо выбирать зрелые, яркоокрашенные плоды. Чем насыщеннее цвет кожуры и мякоти, тем большее количество полезных веществ в них находится.

    Перечисленные продукты полезно есть свежими, в виде салата или свежевыжатого сока. Для кулинарной обработки овощей лучше использовать мультиварку, запекать на гриле или в фольге, готовить на пару. В консервированных, сушеных или замороженных овощах и фруктах необходимые витамины и аминокислоты разрушаются. Ягодам же заморозка не вредит, но в процессе варки они становятся практически бесполезными.

    Диетологи советуют есть овощи и фрукты в течение дня не менее 3-5 раз, причем доля сырых продуктов в суточном рационе должна составлять не менее 50%.

    1.5 Крупы

    Для достаточной выработки тестостерона необходимо употреблять в пищу зерновую клетчатку, источником которой являются гречневая, перловая, ячневая, рисовая и пшенная крупы. После поступления в организм питательной каши запускается цепочка химических и физиологических реакций, которые оказывают положительное влияние на организм мужчины:

    • улучшается циркуляция крови в органах и тканях малого таза;
    • нормализуется работа кишечника;
    • нейтрализуются процессы гниения и брожения;
    • ускоряется процесс опорожнения прямой кишки;
    • стимулируется выработка тестостерона;
    • увеличивается количество и подвижность сперматозоидов.

    Наличие каш в ежедневном рационе поможет избежать проблем с потенцией в будущем и нормализовать гормональный фон в настоящем. Максимальную пользу можно извлечь из цельных круп, а вот каши быстрого приготовления в процессе производства теряют все ценные вещества.

    Чтобы получилось вкусное и рассыпчатое блюдо, крупу необходимо промыть, залить водой, довести и кипения и держать на слабом огне до полуготовности. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 30-40 минут крупа «дойдет», и кашу можно будет есть.

    1.6 Орехи и семечки

    Орехи, употребляемые человеком в пищу, содержат растительный белок, по составу аналогичный животному, но гораздо легче усваиваемый организмом. Концентрация некоторых витаминов и минералов в них на порядок выше, чем в других продуктах питания.

    Горсть этого калорийного продукта способна обеспечить зарядом энергии и бодрости на целый день. К числу природных афродизиаков, усиливающих половое влечение, относятся:

    • арахис;
    • грецкий орех;
    • кешью;
    • кедровый орех;
    • миндаль;
    • фисташки;
    • фундук.

    Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают уровень «полезного» холестерина, положительно влияющего на выработку мужских гормонов.

    1.7 Специи и пряности

    Специи способны усиливать действие ферментов, перерабатывающих эстроген (гормон, угнетающий синтез тестостерона). Добавление в пищу приправ и пряных трав благоприятно сказывается на репродуктивной системе. Поэтому восточные и азиатские страны, жители которых обильно сдабривают блюда острыми специями, отличаются высокой, по сравнению с Европой, рождаемостью.

    Полезные специи и пряности:

    • куркума;
    • карри;
    • имбирь;
    • черный перец;
    • красный стручковый перец;
    • кардамон;
    • корица.

    А вот традиционную приправу к еде – соль – желательно употреблять в меньших количествах, чем обычно. Она снижает уровень тестостерона в крови мужчин, провоцирует умственное и физическое переутомление, вызывает психологическую неустойчивость. Максимально допустимая суточная доза соли – 3-4 грамма.

    1.8 Напитки

    К числу «запрещенных» продуктов, снижающих уровень тестостерона в крови и содержащих природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов, относятся кофе и пиво. Фигуры представителей сильного пола, регулярно принимающих хмельной напиток, через время становятся похожи на женские. У них появляются жировые отложения на бедрах, увеличивается живот и молочные железы.

    Однако есть несколько полезных напитков, которые активизируют работу мужской половой системы:

    • кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, ряженка);
    • зеленый чай;
    • красное сухое вино.

    Сухое вино из красных сортов винограда является единственно полезным видом алкоголя из огромного ассортимента спиртосодержащих напитков. Но при его употреблении нужно знать меру. Если ежедневно пить этот напиток аристократов, не избежать проблем с алкогольной зависимостью.

    2 Лекарственные растения

    Настои, отвары и чаи, приготовленные из некоторых лекарственных трав и растений, помогут исправить незначительные нарушения в выработке мужских гормонов. Целебное сырье можно собрать самостоятельно, но только в экологически чистой зоне – вдали от промышленных районов, крупных городов, автомагистралей и свалок. Проще сходить в ближайшую аптеку и купить пачку готового фитосбора или флакон настойки.

    К числу растений, увеличивающих выработку тестостерона, относятся:

    • аралия маньчжурская;
    • горец многоцветковый;
    • женьшень;
    • кора дуба;
    • фенхель;
    • чабрец;
    • шиповник;
    • элеутерококк.

    Преимущество лечения фитосборами – доступность, низкая цена и простота приготовления. Любую из перечисленных трав можно заваривать в виде чая или настаивать на красном вине, водке или коньяке. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные процессы.

    3 Заключение

    Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при серьезных патологиях. В запущенных случаях необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит параллельно медикаментозную терапию.

    Кроме того, в период лечения дефицита тестостерона нельзя соблюдать строгие диеты, запрещающие различные продукты питания. Только полноценный рацион, включающий достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков и углеводов поможет нормализовать гормональный фон мужчины.

    Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин

    Тестостерон — мужской половой гормон играет важную роль в организме мужчины, он отвечает за половую функцию. Но недостаток этого гормона не только приводит к сбоям в сексуальной жизни, но и серьезно сказывается на всех сферах здоровья представителя сильного пола. Лишний вес, депрессии, потеря работоспособности, анемия и облысение — вот только некоторые последствия снижения уровня мужского гормона.

    Фото 1. Тестотерон отвечает за множество функций, в первую очередь, за потенцию. Источник: Flickr (your pillshop).

    Значение тестостерона и его функции

    За выработку тестостерона в первую очередь отвечают яички (тестикулы), и в меньшей степени – надпочечники. Нормальный объем тестостерона в организме отвечает за качество половой функции мужчины и защищает его от импотенции.

    Для каждой возрастной группы характерен свой уровень содержания гормона:

    • с окончания пубертатного периода и до 70 лет — 250-1100 нг/дл;
    • в дальнейшем — 90-890 нг/дл.

    Тестостерон в организме мужчины осуществляет две важнейшие задачи:

    • обеспечивает проявление вторичных половых признаков, а также в целом формирует и контролирует работу половой сферы;
    • стимулирует здоровый набор мышечной массы, отвечает за сжигание жира, участвует в формировании оптимально плотных костных тканей, здоровых клеток и мышечных структур.

    Недостаток тестостерона, который в медицине называется гипогонадизмом, может привести к следующим последствиям:

    • ожирение с появлением излишков веса в области живота и увеличением грудных желез;
    • нарушение работоспособности;
    • потеря тонуса мышц;
    • анемия;
    • проблемы с ростом и полное исчезновение волос на лице и теле;
    • исчезновение или снижение интенсивности эрекций во сне;
    • импотенция разной степени тяжести;
    • снижение уровня либидо;
    • потеря репродуктивной функции.

    Это важно! Падение уровня тестостерона приводит у мужчин к самым разным последствиям, проявляющимся в первую очередь в половой сфере, а также в значительном падении интереса к жизни.

    Продукты для повышения тестостерона

    Для оптимально здорового уровня тестостерона представителю мужского пола не нужны никакие лекарственные средства – только рациональное и полезное питание. Правильное питание во многом определяет то, как организм функционирует.

    Фото 2. Устрицы — чемпион по полезности для мужского организма. Источник: Flickr (Matt).

    Чтобы не утратить мужские функции необходимо регулярно употреблять в пищу:

    • Мясо. Этот продукт необходим мужчине постоянно, но только при условии, что он является качественным и не наполненным синтезированными гормонами. Мясо (в частности красное мясо свинины и говядины) является источником протеина и холестерина, которые способствуют повышенной выработке тестостерона. Но и злоупотреблять им не стоит – холестерин, полезный для гормонального фона, может накопиться в больших количествах и привести к ожирению. Оптимальная норма – 2 порции в неделю размером не более 100 гр. каждая.
    • Морепродукты и рыба. Дары моря (особенно устрицы) являются продуктами, максимально полезными для мужской половой системы. Они стимулируют половое влечение, нормализуют работу половых органов и провоцируют активную выработку тестостерона. В составе морепродуктов и рыбы (особенно тунцы, лосося, скумбрии) содержится комплекс витаминов и минералов (жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен, йод), оказывающих общеукрепляющий эффект на организм, а также цинк, способствующий повышению уровня полового гормона. Дары моря можно есть раз в неделю по 100-200 гр., а рыбу ежедневно, но в пределах 50-90 гр. (особенно красную, наиболее богатую цинком – веществом, способным стать отравой при большой концентрации).
    • Фрукты, овощи, ягоды. Они включают в себя целый ряд полезных веществ: лютеина для усиленного производства тестостерона, минералов и микроэлементов (в частности, клетчатки) для нейтрализации излишков холестерина и повышении эффективность полового гормона, каротинов и биофлавоноидов для нормальной работы половой системы, а также усиления полового влечения. Ягоды дополнительно обеспечивают защиту организма от старения, омолаживают его, подавляют активность фермента, из-за которого накопленный тестостерон превращается в эстроген. Фрукты, овощи и ягоды желательно принимать в пищу ежедневно, по 3-5 раз (каждая порция должна включать один фрукт, один овощ и пригоршню ягод).
    • Специи. Практически все приправы и специи — лук, чеснок, кардамон, куркума, красный перец, карри – выполняют функцию нейтрализации эстрогена, поступающего в мужской организм извне, а также стимулируют ферменты, отвечающие за более эффективную переработку гормонов, вредных для мужского организма. Благодаря этому тестостерон не разрушается, а накапливается, что сказывается на самочувствии и внешнем виде мужчины. Употреблять специи можно каждый день, но с осторожностью, так как слишком обильный прием может привести к проблемам с сердцем.
    • Зелень и травы. Эти продукты можно есть ежедневно, они содержат в себе растительные аналоги тестостерона, провоцирующие его выработку и в мужском организме. В их составе много органических витаминов и минералов (например, цинка), способствующих укреплению половой системы и нормализации обменных процессов в яичках, где, собственно, и производится мужской половой гормон. Также такие продукты оказывают антибактериальный и ранозаживляющий эффект, поэтому могут быть полезны и для организма в целом.
    • Орехи. Такие продукты, как фундук, фисташки и грецкие орехи, обеспечивают мужской организм большим количеством минералов и витаминов, благотворно влияющих на успешный синтез тестостерона. Половая система в целом также будет работать более эффективно, если регулярно употреблять небольшое количество орехов. Важно помнить, что орехи очень калорийны, и ими не стоит злоупотреблять.
    • Бобовые культуры. Горох, соя, фасоль, бобы – количество в этих продуктах природного белка, витаминов и микроэлементов примерно равно его содержанию в мясе, а противопоказаний к объемам применению практически нет. Бобовые, если употреблять их хотя бы раз в день в порции до 100 гр., стимулируют производство тестостерона, предотвращают его превращение в эстроген, питают и укрепляют половую систему.
    • Зерновые и клетчатка. Регулярное ежедневное употребление перловой, гречневой и пшенной каши (цельнозерновой пищи) положительно влияет на кровоснабжение органов малого таза. Богатое наполнение клетчаткой не только стимулирует синтез тестостерона, но дополнительно защищает организм от вредных излишков иных продуктов, в частности, от холестерина, обеспечивая своевременное выведение шлаков.
    • Растительные масла. Масла растительного происхождения содержат в себе жирные кислоты омега-3 и 6, витамин А, витамины B3 и В6. Комплекс этих веществ положительно воздействует на кровеносную систему, в том числе и в области малого таза, восстанавливает работоспособность мочеполовой системы, обеспечивает повышенную выработку полового гормона тестостерона. Растительная масла должны применяться в небольших порциях, но ежедневно.

    Чтобы продукты приносили пользу

    Рациональный подход к выбору продуктов питания и их употреблению поможет повысить уровень тестостерона.

    От чего лучше отказаться

    Однако важно знать не только то, какую пищу следует есть, но и от чего рекомендуется отказаться:

    • соль и сахар;
    • кофеин;
    • фастфуд;
    • жирное мясо, молоко и масло в больших количествах;
    • выпечка и белый хлеб (дрожжевой);
    • яйца;
    • шипучие напитки (с сахаром, кофеином и искуственными красителями);
    • копчености;
    • алкоголь (особенно – пиво).

    Все перечисленные продукты негативно влияют на производство мужского гормона, повышают объемы эстрогена, то есть сводят к нулю все попытки нормализовать гормональный баланс в мужском организме.

    Правила для нормализации уровня тестостерона

    Также важно знать:

    • процесс питания не должен быть пыткой для организма – если диета истощает и ослабляет его, ее следует пересмотреть;
    • набор продуктов, употребляемых в пищу, не должен быть однообразным – мясо следует чередовать с рыбой, зелень – со специями, чтобы диета не надоела, а организм не привык только к одному источнику полезных веществ;
    • в полезный для тестостерона рацион питания не следует включать продукты, отвечающие только одной характеристике – вкусные.

    Обратите внимание! Правильное питание и употребление в пищу продуктов, благотворно влияющих на повышение уровня тестостерона, будет приносить больше пользы при хорошей физической активности. Это замечательная возможность держать мышцы в тонусе и не давать им стареть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.