Поднятие тестостерона у мужчин естественными способами — Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Поднятие тестостерона у мужчин естественными способами

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

• У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
• У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

• для мужчин – 11-33 наномоль на литр
• для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде

• В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
• Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
• Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
• Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
• Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
• По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
• Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
• Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин

• По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
• Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
• Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

• первичным — при поражении яичек
• вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

• гипогонадизм
• гиперпролактинемия
• надпочечниковая недостаточность
• ожирение
• хронический простатит
• прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
• лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
• алкоголизм
• хроническое голодание
• вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

• снижение жизненного тонуса
• снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
• снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
• снижение мышечной массы
• снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
• повышенная раздражительность
• депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

• Не голодать и не страдать обжорством
• Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
• Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
• Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
• Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
• Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
• Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
• Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
• Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
• Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.

Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

• Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
• Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты

• Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
• Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
• Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

• Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
• Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
• Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
• Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

• это угнетение выработки собственного гормона
• развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
• увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
• для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Методы повышения тестостерона естественными способами

Тестостерон – это важнейший мужской гормон. Он отвечает за сексуальное развитие мальчика и полноценную половую жизнь мужчины. Из-за развития определенных патологий в организме уровень тестостерона может существенно снизиться, что негативно отразится на репродуктивных функциях и состоянии здоровья человека. Как повысить уровень тестостерона у мужчин наиболее эффективно? Сделать это можно несколькими способами, такими как прием медикаментозных препаратов, изменение рациона питания и проведение комплекса специальных упражнений.

Признаки низкого тестостерона

Общее количество тестостерона в крови складывается из активной и свободной фракции. Нормы содержания этого гормона для мужчин и женщин указаны в таблице ниже.

Чтобы мужской гормон вырабатывался в норме, нужно обогатить рацион питания полезными веществами. Прежде всего необходимы минералы: цинк, кальций, селен и магний. Негативно на выработку гормона также влияет недостаток витаминов группы В, С и Е, омега-3 и омега-6 кислот, белков и жиров. Важно соблюдать норму потребления чистой воды.

Питание должно включать следующие продукты для повышения тестостерона:

• зелень (петрушка, укроп, шпинат, кинза);
• сухофрукты, содержащие лютеин;
• свежие фрукты, овощи и ягоды;
• морепродукты, рыбу;
• зерновые, богатые клетчаткой, особенно пшеничная, гречневая и перловая каши;
• специи (лук, чеснок, кардамон, карри, красный стручковый перец, куркума);
• мясо разных сортов.

Продукты должны быть экологически чистыми, не синтезированными. Мясо с гормонами и различные добавки в пище не улучшат здоровье и будут препятствовать повышению уровня тестостерона. Такой же эффект принесет бесконтрольное употребление фаст-фуда, сои, газировки, быстрых углеводов и соли. Не стоит злоупотреблять кофе – 1 чашки в день будет вполне достаточно.

Упражнения для повышения тестостерона

Повысить уровень мужского полового гормона можно, практикуя регулярные тренировки с отягощением. Следует придерживаться рекомендаций:

• тренироваться нужно не менее часа;
• основной упор нужно делать на крупные мышцы ног, груди и спины;
• оптимально заниматься 3-4 раза в неделю;
• вес должен быть таким, чтобы можно было с легкостью сделать 8-10 упражнений, при этом последнее должно даваться с усилием.

Основные силовые упражнения для поднятия уровня андрогенов – это отжимания, жим штанги и гантелей, подтягивание на перекладине. Одними из наиболее эффективных упражнений являются становая тяга и приседания с отягощением.

Становая тяга выполняется из положения ноги на ширине плеч. Штангу располагают на расстоянии 10 см от уровня носков. Хват осуществляют на ширине плеч. Спина должна быть прямой, а корпус слегка наклонен вперед. Ноги сгибают в коленях и медленно поднимают штангу вверх вдоль тела. В верхней точке следует немного задержаться и вернуться в исходное положение.

Перед началом приседаний с отягощением ноги ставят немного шире плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Спина прямая, а грудная клетка – слегка округлена. Штангу кладут на трапеции и приседают, пока бедра не окажутся параллельными полу. Медленно поднимаются, чтобы полностью выпрямить конечности.

Препараты, повышающие тестостерон

Используются следующие препараты для увеличения тестостерона:

1. Андриол – это препарат тестостерона, решающий проблемы с потенцией. Минимальная суточная доза составляет 0,24 г или 6 таблеток. Средство не вредит печени, не провоцирует аллергические реакции и не способствует росту подкожно-жировой клетчатки. Если соблюдать дозировку, то препарат не будет подавлять естественную выработку организмом гормона.
2. Небидо – это раствор на масляной основе для введения внутримышечно. Уколы делают раз в 3-3,5 месяца. Вводят содержимое 1 ампулы.
3. Андрогель – препарат для наружного применения. В сутки используют 5-10 г средства, накладывая его тонким слоем на предварительно очищенную кожу живота и внутренней стороны предплечий. Намазывать гель на половые органы не рекомендуется, так как он может вызвать раздражение. Дают препарату впитаться в течение 5 минут перед тем, как надеть одежду.
4. Сустанон 250 – это препарат, который поможет кардинально решить вопрос с нехваткой тестостерона в организме, так как 1 мл содержит 176 мг этого гормона. Средство вводят по 1 мл один раз в месяц. Побочные эффекты сводятся к переменам настроения и аллергическим реакциям (появляется отечность и покраснение тканей, жжение и боль в месте укола).

Добиться существенного повышения полового гормона и удерживать его на нужном уровне помогут также такие препараты, как Витрикс, Омнадрен, Тестостерон пропионат, Цикло-Болан, Паритет, Трибулус, Ариматест, Энимал Тест и Эво-Тест.

Альтернативные способы повышения уровня гормона

Есть и другие естественные способы, как повысить тестостерон у мужчин:

1. У мужчин, имеющих лишний вес, тестостерон обычно понижен. Это связано с тем, что в жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в женские. Снижение массы тела решит эту проблему.
2. Алкоголь способствует переработке тестостерона в эстроген и снижает его выработку. Пиво в большом количестве содержит аналоги женских гормонов. Поэтому следует ограничить его употребление и алкоголя в целом.
3. Увеличение уровня глюкозы в крови способствует снижению выработки мужского гормона. Поэтому следует ограничить количество сладкого и быстрых углеводов в рационе.
4. Здоровый сон важен тем, что во время него вырабатывается большая часть гормонов.
5. Кортизол является антагонистом тестостерона. Следует избегать стрессов, которые способствуют его продуцированию.
6. Регулярные сексуальные контакты стимулируют выработку мужских половых гормонов. Этому же способствует и простое общение с представителями противоположного пола.
7. Ультрафиолетовые лучи активируют выработку половых гормонов, поэтому рекомендуется загорать.

Повышение тестостерона народными средствами

Популярным народным средством является якорец стелющийся (Трибулус террестрис). Он применяется в виде чая и отвара. Чай готовят из листочков растения. В свежем или сушеном виде их заливают кипятком. На 2 чайные ложки сырья берут стакан воды. Настаивают средство в течение 4 часов. Употребляют без ограничения.

Отвар готовят из столовой ложки сырья, которую заливают стаканом кипятка. Нагревают смесь на водяной бане в течение получаса. Процеживают отвар и принимают по 0,5 стакана несколько раз в сутки до еды.

Препараты на основе полезных свойств муира пуама, повышающие тестостерон, принимают по 500–600 мг трижды в день во время еды. Курс лечения составляет 6-8 недель. Более эффективна настойка из 50 г измельченной сушеной коры этого дерева, которую заливают стаканом водки. Сосуд ставят в теплое место на 2 недели. Периодически емкость нужно встряхивать. Принимают средство дважды в день по 2–4 мл.

Смилакс блокирует станины, за счет чего повышается выработка необходимого гормона. Готовят настой из 1 – 2 чайных ложек травы и 200 мл горячей воды. Через 20 минут средство можно употреблять.

Для того чтобы повысить тестостерон народными методами, используют спиртовую настойку женьшеня. Достаточно выпивать по 20-30 капель утром или днем, и выработка гормонов наладится.

Элеутерококк тонизирует, восстанавливает сексуальные способности и улучшает мозговую деятельность. Готовую настойку можно приобрести в аптеке и принимать по 40 капель до полудня. Можно приготовить настойку самому. Измельченные корни растения заливают спиртом в пропорции 1:10. Настаивают средство в течение 3 недель. Далее состав разбавляют 5 частями воды и принимают по чайной ложке перед едой.

Тестостерон играет главную роль для здоровья мужчины. Поэтому за его уровнем необходимо следить, периодически сдавая анализы. При его понижении следует принимать меры.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т.д. Отсюда проблемы со здоровьем и низкий уровень тестостерона.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:

-снижение полового влечения
-уменьшение мышечной массы и силы
-отсутствие вторичных половых признаков
-уменьшение тонуса и жизненной энергии
-усталость и раздражительность
-депрессия
-снижение способности к концентрации внимания
-снижение умственных способностей, памяти
-замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

Как повысить тестостерон естественными способами:

Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:

Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.

Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.

Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.

Сон. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.
Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.

Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание и становая тяга.
Следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.

Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.

К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.