Кофе и тестостерон у мужчин — Кофе и тестостерон у мужчин

Автор: | 20.05.2021

Кофе и тестостерон у мужчин

Кофе и тестостерон у мужчин

Кофе – любимый напиток большинства мужчин.

Без него многие просто не могут представить себе утреннее пробуждение и перерывы в течение рабочего дня.

Но полезен ли он для мужского здоровья?

Влияет ли он на потенцию и уровень гормонов в организме, а в частности на тестостерон? Будем разбираться.

Здоровье мужчин и кофе

Кофе давно является неотъемлемой частью нашего повседневного рациона. Этот напиток не только вкусный, но и полезный. Он ценится за прекрасные тонизирующие свойства, повышает работоспособность, уменьшает сонливость, придает бодрость.

Но есть и отрицательные стороны этого напитка:

  • Кофе негативно влияет на ЦНС, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую и мочеполовую систему.
  • Злоупотребление этим напитком снижает защитные функции организма, отрицательно сказывается на мужской потенции, повышает риск мочеполовых заболеваний.
  • Кроме того, ученые доказали, что такая привычка повышает риск гормональных нарушений, а в частности замедлению выработки тестостерона в организме мужчины.

Его влияние на тестостерон

Не секрет, что нормальный уровень тестостерона является показателем мужского здоровья. Этот гормон играет важную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половую функцию, влияет на развитие костной и мышечной ткани и поддерживает их состояние.

На уровень тестостерона оказывают влияние не только стрессовые факторы и пренебрежение здоровым образом жизни, но и нарушение рациона питания.

Так, злоупотребление некоторыми продуктами может нарушать естественную выработку тестостерона.

Кофе – яркий тому пример.

Стоит отметить, что в умеренных количествах вкус и аромат этого напитка, наоборот, благоприятно влияет на потенцию, тонизирует, повышает сексуальное влечение.

Исследования ученых

То, что кофе отрицательно влияет на потенцию и уровень тестостерона, смогли доказать ученые из Бразилии. В прошлом год они провели интересный эксперимент, в котором приняли участие мужчины в возрасте от 30 до 55 лет.

Целью эксперимента являлось доказать, что кофе в умеренных количествах может положительно влиять на потенцию. Ежедневно мужчины пили свежесваренный кофе в течение нескольких месяцев подряд. В течение этого времени ученые фиксировали некоторые показатели: ЧСС, АД, содержание разных веществ в крови и т.д.

Но при этом было выяснено, что у мужчин, которые злоупотребляли этим напитком (более 2-4 чашек в день) изменились показатели тестостерона в худшую сторону. Это повлекло за собой снижение либидо, сексуальной активности, изменение настроения.

Важно отметить, что у некоторых мужчин 45-55-летнего возраста регулярное употребление кофе даже в небольших количествах привело к снижению уровня тестостерона в крови. Таким образом, было доказано, что кофе имеет не только положительное, но и отрицательное влияние на мужское здоровье.

Как реагирует организм на злоупотребление напитком?

Злоупотребление напитком не только отрицательно сказывается на гормональный уровень, но так же может привести к следующим проблемам:

  • стойкое повышение артериального давления, а это риск развития гипертонической болезни у мужчин старше 40-50 лет;
  • нарушение работы ЖКТ (особенно при хронических заболеваниях желудка, кишечника, печени);
  • изменение настроения, депрессия, апатия;
  • бессонница;
  • зависимость от кофеина;
  • риск развития остеопороза;
  • мигрень, кратковременные головные боли;
  • проблемы с уровнем сахара и инсулина;
  • проблемы репродуктивной функции;
  • старение кожи;
  • истощение надпочечников;
  • нарушение работы печени и желчных протоков.

Обратите внимание, что это лишь часть из возможных нарушений и патологий!

Смотрите видео о вреде кофе при злоупотреблении этим напитком:

Специалисты рекомендуют выпивать в день не более 1-3 чашечек. Также стоит учитывать, что ароматную жидкость желательно пить в первой половине суток, чтобы не нарушить полноценный сон.

Интересный факт! Десять чашек кофейного напитка способны нанести серьезный урон здоровью, а доза в сто чашек считается смертельной для человека.

Кофе и тестостерон у мужчин

Тестостерон является жизненно важным половым гормоном, который влияет на силу мышц, рост волос на лице и развитие гениталий. Стремясь избегать веществ, которые могут уменьшить уровень андрогенов, некоторые мужчины, особенно спортсмены, избегают употребления кофеина, но, похоже, он может фактически повысить уровень этого гормона. Не так давно было проведено несколько исследований, которые показали, как кофе влияет на тестостерон у мужчин.

Кофе и тестостерон у мужчин

Значение тестостерона

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатываемым яичками, но он также производится в организме женщины в яичниках и надпочечниках. Мужские тела вырабатывают около 7 мг тестостерона, что более чем в 20 раз превышает количество у женщин.

Гормон помогает увеличить плотность костей, улучшить мышечную массу и силу, помочь в производстве эритроцитов и сыграть определенную роль в производстве спермы и сексуальном влечении. Снижение уровня полового гормона с возрастом может привести к снижению спортивной и сексуальной активности.

Значение тестостерона

Мнение отечественных СМИ и врачей

У нас часто можно услышать, что кофе негативно влияет на андрогены, встречаются статьи, где его называют «убийцей сперматозоидов». Мужчин запугивают, что от любимого напитка у них может развиться грудь, пропасть половое влечение. Но на самом деле это вовсе не так. В очень больших количествах кофеин способен повышать количество кортизола, гормона стресса, что понижает выработку полового гормона, но в таких количествах чистый концентрат мало кто употребляет. Это лишь теория или лабораторные тесты, которые почему-то воспринимают как реальный факт.

Обычная для многих чашка кофе в день не только не снизит, но еще и повысит количество половых гормонов, что подтверждено зарубежными исследованиями на группах добровольцев.

Андрогены и спорт

Кофеин, принимаемый во время физических упражнений, оказывает поразительное влияние на выработку андрогенов.

Исследование №1

Профессиональным игрокам в регби давали добавки с кофеином в дозах от 200 до 800 мг за час до поднятия тяжестей. Результаты, опубликованные в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений» в апреле 2008 года, показали, что силовая тренировка без стимулирующего вещества вызвала повышение концентрации мужского полового гормона на 15%, в то время как силовая тренировка с дозой 800 мг приводила к повышению на 21%.

Кофеин и выносливость

В среднем, прием 4 мг кофеина на килограмм веса повышал тестостерон более чем на 10%.

Исследование №2

В этом исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, изучалось влияние жевательной резинки с кофейным экстрактом на усталость и гормональный отклик у велосипедистов.

Добровольцам давали либо 240 мг кофеиновой жевательной резинки, либо плацебо с кофейным вкусом. Производительность тех, кто принял стимулятор, улучшилась на 5,4%, а усталость была отсрочена. Но, что более важно, тестостерон увеличился на 12%.

Кофеин приносит пользу спортсменам, поднимая выработку андрогенов, помогая тренироваться активнее и выполнять больше силовых упражнений. Даже при повышенном количестве кортизола он работает!

Андрогены и репродуктивная функция

Кофе может влиять на качество и количество спермы, а эти показатели управляются андрогенами. В одном из исследований, опубликованных в выпуске «Воспроизведение человека» за 2008 год, были рассмотрены взрослые сыновья матерей, которые принимали участие в долгосрочном исследовании и потребляли кофеин во время беременности. Матери, которые выпивали от четырех до семи чашек в день, рожали сыновей с небольшим или умеренным андрогенным фоном. Но взрослые сыновья, которые пили больше кофе, имели уровень тестостерона на 14 процентов выше, чем пациенты с низким потреблением стимулятора, хотя существенных различий в качестве или объеме спермы не было.

Андрогены и репродуктивная функция

Согласно данным исследования, если мать употребляет много кофеина при беременности, количество андрогенов у ребенка будет низким или средним. Но те их дети, которые выросли и пьют много кофе, поднимают свой уровень этого гормона.

Влияние натурального и декафеированного кофе

И еще одно исследование: в журнале Nutrition Journal было рассмотрено влияние кофе на гормональную систему. В проекте участвовали 42 человека с лишним весом. Часть группы принимала натуральный черный кофе, часть – декаф, третьи не пили кофе вообще. Среди мужчин потребление кофе с кофеином увеличило общий тестостерон, напиток декаф не оказал влияния, так что результаты были сопоставимы с той группой, которая не употребляла кофеиносодержащих напитков вовсе. Впрочем, группы были довольно небольшими, так что проецировать результаты на массовые показатели сложно.

Как пить кофе для повышения уровня

тестостерона

Не стоит думать, что чем больше любимого эспрессо вы будете пить, тем больше андрогенов будет вырабатываться. В этом случае все несколько наоборот. Большое количество кофеина приводит к образованию большого количества кортизола, и когда его много, вы не сможете нормально отдохнуть. Глубокий сон помогает вырабатывать все гормоны, так что не рекомендуется пить стимулирующий напиток после 17-18 часов, и употреблять лишь 2-3 чашки в день. Так вы не навредите себе, и сможете увеличить выработку важного для мужского организма гормона.

Продукты, повышающие тестостерон: кофе и тестостерон

Разница в физиологии между мужчинами и женщинами сказывается даже в полезности и вреде рациона питания. Существует ряд продуктов, способных снижать или, напротив, усиливать мужскую потенцию, уменьшая либо увеличивая уровень тестостерона – гормона, отвечающего за репродуктивную функцию сильного пола.

Продукты, повышающие тестостерон, постоянно должны присутствовать в меню. Прежде всего, к ним относят красное мясо, которое великолепно влияет на развитие мускулатуры и не оказывает влияния на концентрацию холестерина.

Не менее полезны яйца, орехи, фрукты. Особое предпочтение следует отдавать плодам, окрашенным в желтый, оранжевый и зеленые цвета. В них содержатся вещества, способные повысить уровень тестостерона и гормона, отвечающего за рост. Желательно, ограничить употребление грейпфрута. Доказано, что присутствие в меню данного фрукта отрицательно сказывается на производстве тестостерона. По крайней мере, 2 раза в неделю стоит кушать творог, а также, кефир.

Постоянно нужно уделять внимание бобовым – равноценной замене мяса. Среди овощей особой ценностью для мужчин наделены крестоцветные: редька, цветная капуста и брокколи. Хороший эффект дает употребление свежей зелени, спаржи, сельдерея, баклажанов, болгарского желтого перца и кабачков. Продуктом №1 можно назвать тыкву, содержащую биологически активные вещества, улучшающие функциональность предстательной железы. Данный овощ наиболее полезен в сыром виде. Замечательными качествами обладает зеленая капуста: пекинская и брюссельская. Содержащийся в ней индол-3-карбинол оказывает положительное влияние на предстательную железу и эффективно борется с таким заболеванием, как аденома простаты. Сельдерей давно используется в китайской медицине, как средство, повышающее потенцию. Он влияет на производство двух мужских гормонов – тестостерона, а также, андростерона. Показано вводить в меню больше зелени петрушки, кинзы, укропа, руколу, шпинат. Разнообразие в питание добавят спелые ягоды – источник необходимых витаминов.

Морская рыба, а также, морепродукты существенно повышают выработку мужского гормона. Дело в том, что, к примеру, мясо крабов содержит значительное количество цинка, играющего важную роль при производстве именно тестостерона.

Предпочтение желательно отдавать рыбе, обитающей в холодной соленой воде, так как она менее подвержена заражению паразитами. Зато, не стоит увлекаться тунцом и кижучем. В этих сортах рыбы присутствует свинец, отрицательно влияющий не только на состояние репродуктивной системы, но и всего организма в целом.

Впрочем, не обойтись в меню и без грубых каш, приготовленных из пшенки, риса, гречки и перловки. Данные зерновые культуры стимулируют кровообращение в области нижнего таза. Клетчатка, содержащаяся в данных крупах, повышает перистальтику кишечника, улучшая при этом микроциркуляцию крови в простате, а соответственно, и в яичках.

Полезным может быть и алкоголь, если употреблять его в умеренном количестве. Доказано, что красное сухое вино отлично подавляет такой фермент, как ароматаза, превращающий тестостерон в эстроген, женский половой гормон. Чтобы предотвратить данный процесс рекомендуется выпивать в день не более 50 – 100 мл натурального вина из темных сортов винограда.

Специи постоянно присутствуют в традиционной кухне Индии. Не в этом ли причина, что спермограмма жителей этой удивительной страны значительно лучше, чем у мужчин стран Европы? Наиболее часто в индийской кухне используют красный острый перец, чеснок, карри, кардамон, куркуму и лук. Показано употребление орехового, кунжутного и оливкового масла первого отжима.

Чтобы поддержать здоровье репродуктивной системы, следует ограничить продукты, понижающие тестостерон. Часто, мужчина и не догадывается, что отрицательное влияние на половую функцию оказывают блюда и напитки, которые заряжают его энергией, помогают взбодриться и, казалось бы, восстанавливают силы. Одним из подобных продуктов является привычный и любимый всеми кофе. Конечно, кофеин, в большом количестве присутствующий в напитке, действительно оказывает бодрящее действие на весь организм. Однако при этом легко уничтожает свободный тестостерон. Особенно много кофеина находится в растворимом кофе. Поэтому, если мужчина не представляет себе утро без любимого напитка, лучше остановить свой выбор на молотом кофе. Кстати, максимально допустимое количество кофе в течение дня для мужчины, желающего сохранить потенцию, не более 2-х чашечек. Кофе и тестостерон плохо совместимы.

Надо сказать, в чае также содержится кофеин. Но, этот напиток никакого отрицательного влияния на производство тестостерона не оказывает. Возможно, не стоит пренебрегать советами диетологов и заменить кофе зелеными либо черными сортами чая?

Несмотря на свою силу и выносливость, мужской пол на самом деле отличается необыкновенной хрупкостью. Чтобы сохранить здоровье и подчеркнуть мужское достоинство следует внимательно относиться к рациону питания и выбирать только полезные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.