Какие продукты повышают тестостерон у мужчин — Список продуктов повышающих уровень тестостерона у мужчин

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Список продуктов повышающих уровень тестостерона у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о его недостатке. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какая еда может повысить его у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить егопродуцирование нужно знать, в какой пище он содержится, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В них присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для его продуцирования.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в какой еще еде он содержится для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Лучше всего употреблять их трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот.

Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то, что повышает тестостерон у мужчин. Способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

мясо, бананы, чеснок, морепродукты, яйца и орехи

Фрукты и овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия количества не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают его выработку. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в какой еде много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Список продуктов по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Для ищущих информацию о том, какая пища увеличивает мужской половой гормон, рекомендованы зелёный салат, брокколи, зелёный виноград.

Диета для повышения мужского тестостерона обязательно должна включать крестоцветные, в которых имеется индол – 3-карбинол. Он выводит из печёночных клеток эстроген, подавляющий тестостерон. В каких продуктах присутствует этот элемент? Это различные виды капусты.

Составить меню с этой таблицей по цветам очень просто и удобно.

Продукты, увеличивающие выработку тестостерона (фрукты и овощи всех цветов) нужно кушать свежими или применять щадящий способ обработки (пар). Не нужно уповать на еду для тестостерона у мужчин с пониженным содержанием сахара. Она угнетает его продуцирование.

Зелень

Свежая зелень – это один из лучших ответов на вопрос, в какой еде много тестостерона для мужчин. Она полезна тем, что содержит растительный аналог мужских половых гормонов и органический цинк. То есть ответ на вопрос, в какой растительной пище больше всего главного мужского гормона очевиден – это свежая зелень.

Непосредственно влияют на потенцию кинза, кресс-салат, петрушка. Небольшой пучок свежей зелени в день обеспечит организм большим количеством микроэлементов необходимых для увеличения сексуального влечения и потенции. Свежая кинза, спаржа, петрушка – вот в чём много природного тестостерона.

Орехи и семечки

Орехи – это продукты, способствующие выработке мужского гормона. Они являются кладовыми полезнейших минералов. Людям, интересующимся, какие продукты увеличивают тестостерон, нужно включать в своё питание кешью, арахис, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.

Не следует забывать, что самое мощное действие оказывает сочетание грецких орехов и мёда. Многие мужчины отмечают подъем жизненных сил после приёма этого народного средства. Не стоит обделять вниманием арбузные семечки, выбирая съедобную продукцию. В 100 граммах которых содержится суточная доза цинка.

Крупы

Крупы – это пища, стимулирующая выработку своего мужского гормона. В зерновых содержится клетчатка, которая не только прекрасно чистит ЖКТ от токсинов и шлаков, но ещё запускает длинную цепочку положительных реакций. Еда для тестостерона обязательно должна включать каши и гарниры из самых разных крупяных изделий.

Зерновые, повышающие уровень полового гормона в организме представителя сильного пола, улучшают циркулирование крови в малом тазу, стимулируют кишечник, а это важно, так как предотвращаются процессы брожения и гниения, во время которых выделяется тепло, передающееся к мошонке. Это мешает продуцированию гормонов и сперматозоидов. Обладая информацией о том, в какой пище есть тестостерон, регулярно кушать их, это может служить ещё и профилактикой проблем с потенцией.

Зерновые продукты, увеличивающие половой гормон у мужчин, нужно готовить при температуре 60 градусов, потомив на медленном огне. Лучше предварительно замочить зерно на несколько часов, чтобы оно быстрей разварилось. Зерновая еда, повышающая тестостерон у мужчин, должна быть на столе ежедневно.

Пряные травы и специи

Специи и пряности – это продукты, содержащие гормон в большом количестве. Они способны эффективно выводить эстроген из организма. В перечень того, в чём содержится тестостерон для мужчин обязательно входят пряности и душистые специи.

Доказательная база о способностях специй, вводимых в питание, влиять на тестостерон, строится на исследовании спермы мужчин, в питании которых традиционно присутствует большое количество специй, в виде продукта стимулирующего выработку мужского гормона. Качество семенной жидкости у них намного лучше, а уровень рождаемости в таких странах выше, чем в других. Необходимо включать в питание кардамон, карри, жгучий и душистый перец, чабрец.

К пище для повышения тестостерона, относят яйца, но многие боятся их употреблять из-за повышенного содержания холестерина, к которому у людей сложилось отрицательное отношение благодаря многочисленной рекламе. Поэтому не все знают, что к продуктам, увеличивающим тестостерон, относят «полезный» холестерин, содержащийся в желтке яйца.

Белковая еда для повышения мужского гормона должна присутствовать в диете, ведь на основе холестерина синтезируются гормоны. Если на завтрак скушать варёные перепелиные яйца (пища богатая половым гормоном для представителей сильного пола), то организм надолго зарядится энергией, в том числе и сексуальной.

Молочная продукция

Полезны кисломолочные продукты, повышающие уровень мужского гормона, которые следует включать в рацион минимум дважды в неделю. Самым полезным молочным продуктом, содержащим мужские гормоны, признан сыр с плесенью, опережающий по своей эффективности многие аналоги.

полезная еда

Полезные напитки

Если искать ответ на вопрос, в какой пище содержится тестостерон, то не стоит забывать и о напитках, способствующих поднятию уровня этого гормона.

Среди них выделяют:

  1. Китайский зелёный чай. Этот легендарный напиток китайских императоров относится к продуктам для выработки тестостерона у мужчин, потому что содержит много цинка.
  2. Красный чай. В нём имеются аминокислоты, активизирующие половую функцию.
  3. Чёрный чай. Обычный чёрный чай можно превратить в эликсир мужественности, в продукт, содержащий мужской половой гормон, если добавить в него корицу, лимон, малину, зверобой.
  4. Сухое красное вино.

Поднимает половой гормон у представителей сильного пола, угнетает действие фермента, который превращает мужской гормон в женский.

Применение информации о том, в чём содержатся мужские гормоны, изменение режима питания, активные физические тренировки способны исправить ситуацию.

Зная, какие продукты повышают уровень главного полового гормона у мужчин, дополняя рацион напитками, повышающих этот гормон, через несколько дней уже можно будет почувствовать результат.

Важная информация

Но только напитки и еда с высоким содержанием тестостерона не помогут удерживать его в норме. Необходимо ещё поменьше курить и не переутомляться. Питание для повышения мужского гормона должно быть разнообразным, из потребляемых жидкостей нужно исключить сладкие газировки, а вот количество питьевой чистой воды нужно увеличить.

Важно знать, какая еда не повышает тестостерон. Это все жареное, копчёности, спиртное (за исключением натурального сухого вина), быструю еду (бургеры, картошка фри, чебуреки), жирную и пересоленную пищу. Особенно вредным считается пиво, которое не относится к продуктам с мужскими гормонами, из-за высокого содержания в нём эстрадиола, который способствует синтезу женских гормонов.

К продуктам с тестостероном не относятся чай и кофе. Кофеин находится под запретом, он способствует превращению мужского гормона в женский.

Знание того, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, список которых довольно внушительный, небольшие изменения рациона, способны вернуть уверенность в своих силах и значительно повысить самооценку. Благодаря природе перечень того, в какой пище содержится главный гормон, настолько разнообразен, что можно составить недельное меню, в котором не будет повторяющихся блюд.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Основной гормон в организме мужчины, благодаря которому он выглядит как представитель сильного пола, носит название тестостерон. Именно он позволяет наращивать могучую мускулатуру спортсменам-бодибилдерам, а также отвечает за развитие половых признаков в период превращения мальчика в мужчину.

продукты повышают тестостерон

Еда — простой путь к высокому тестостерону

Одним из довольно результативных методов повышения уровня тестостерона является правильное питание.

продукты повышающие тестостерон у мужчин

Влияние цинка на организм человека

Такой микроэлемент, как цинк, играет существенную роль в работе человеческого организма. Он способствует регенерации клеток, оказывает положительный эффект на состояние кожи. Так, присутствие цинка в достаточном количестве уменьшает сухость кожных покровов, предотвращает проявление угрей, аллергических реакций, сокращает количество морщин, а также регулирует жирность кожи. Этот элемент к тому же помогает организму справляться с вирусами, бактериями и способствует укреплению иммунитета.

Для организма мужчины цинк особенно важен. Он помогает сохранять сексуальное желание и улучшает состояние спермы. Именно поэтому этот минерал нередко является одним из компонентов препаратов, предназначенных для лечения эректильной дисфункции.

Кроме этого, цинк помогает выработке тестостерона и поддерживает его уровень в организме, препятствуя его преобразованию в преобладающий у женщин гормон эстроген.

В сутки мужчине необходимо порядка 15 мг цинка.

Продукты с повышенным содержанием цинка

какие продукты повышают уровень тестостерона

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк, следующие: нежирные сорта говяжьего мяса и печень, рыба (морская и речная) и прочие морепродукты (устрицы, мидии, креветки, раки, крабы). Этот микроэлемент также есть в бобовых, в частности, горохе, орехах, проросших пшеничных зернах, крупах и молоке. Именно эти продукты повышают тестостерон и способствуют тому, чтобы мужчина имел крепкую мускулатуру и превосходное сексуальное здоровье.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Если вы задались целью употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то, как это ни странно, в первую очередь нужно отдать предпочтение красному вину. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским.

продукты повышающие выработку тестостерона

Чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит. Нормой для мужчин, желающих повысить уровень гормона, является половина бокала в день.

Жир в помощь тестостерону

Итак, какие продукты повышают уровень тестостерона? Как уже было сказано, в первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно они ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон.

К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона.

При этом следует понимать, что жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.

Растительная пища — вкусный источник тестостерона

продукты питания повышающие тестостерон

При нехватке мужского гормона в рацион следует добавлять фрукты, зелень и овощи. В их числе — помидоры, персики, перец болгарский, авокадо, папайя, баклажаны, ананасы, капуста брюссельская, укроп, лук и щавель. Сельдерей и петрушка — это два вида зелени, которые также необходимы для улучшения эрекции. Повышенное содержание в них витамина С, влияющего на уровень гормона, также говорит о том, что это — продукты, повышающие выработку тестостерона. Самым богатым продуктом по содержанию витамина С является шиповник, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде отваров. Что касается фруктов и овощей, то они богаты клетчаткой. Последняя улучшает кровообращение в органах таза и оказывает влияние на производство тестостерона.

В ежедневное меню следует также добавить каши и сухофрукты.

Сохранение результата

Мало знать, что за продукты повышают тестостерон, нужно еще и сохранить его уровень. Для этого нужно есть пищу с повышенным содержанием белка. Она также способствует росту мышц. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.

Что мешает выработке тестостерона?

Мужчинам, желающим иметь красивую, рельефную мускулатуру, необходимо свести к минимуму количество соли и сахара. Натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме. Негативное воздействие на выработку тестостерона оказывают также полуфабрикаты, имеющие в своем составе антибиотики и гормоносодержащие вещества. Употребление кофе тоже должно быть минимальным.

Запрещенные продукты

Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов, как соя и пиво. Соя и продукты с ее содержанием на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены. В большом количестве содержатся они в пиве. Таким образом, о них нельзя сказать, что эти продукты повышают тестостерон.

Физкультура — отличный способ повысить тестостерон

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Поддержание отличной формы решает сразу несколько важных задач. Прежде всего, упражнения борются с лишним весом, который стимулирует накопление женского гормона эстрогена. Помимо этого, тренировки способствуют естественному росту объемов мышц, что, благодаря метаболическим процессам, также оказывает влияние на выработку тестостерона.

Отрегулированный режим дня не менее важен для синтеза гормона. В ночное время на сон нужно отводить 6‒9 часов. Если мужчина мало спит, это само по себе может вызвать понижение уровня тестостерона. При этом отдых должен четко чередоваться с физическими нагрузками. Это позволяет избегать стрессов. Дело в том, что психологические проблемы и нервные переживания дают зеленый свет гормону кортизолу, который блокирует выработку тестостерона.

Для правильного, и главное — эффективного, наращивания мышечной массы нужен профессионал, который подберет оптимальные физические нагрузки и необходимый режим отдыха.

Стоит также понимать, что больше — не значит лучше. Превышение уровня тестостерона в организме мужчины может привести к нежелательному эффекту, например, образованию жировых отложений в области груди и повышенной сексуальности. При этом на уменьшение жира не смогут повлиять даже длительные и большие физические нагрузки.

Тестостерон в женском организме

Преобладание тестостерона в организме женщины приводит к атрофии первичных половых признаков и изменяет внешний вид вторичных. Поэтому продукты, повышающие тестостерон у женщин, должны употребляться под строгим контролем специалистов.

продукты повышающие тестостерон у женщин

Специальные препараты

В мире существует множество препаратов, которыми пользуются атлеты, желающие быстро нарастить мышечную массу. Однако их применение должно быть строго дозированным и не носить регулярный характер. В противном случае естественная выработка тестостерона может прекратиться. Так, курс использования таких препаратов — не чаще, чем один месяц в году. Но и это должно происходит лишь в исключительных случаях — когда необходимо добиться высокого результата за короткий временной период и когда естественным образом тестостерон в организме вырабатывается медленно и в малом количестве.

продукты питания повышающие уровень тестостерона

Употребление стероидов в неограниченном количестве может также стать причиной ухудшения состояния здоровья. Таким образом, лучше использовать менее рискованный способ и употреблять в пищу продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Каждый представитель сильной половины человечества обязан знать, какие существуют в природе продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Нехватка гормона в организме сказывается на внешнем виде, мышечной массе, потенции и сексуальном влечении.

Тело приобретает женоподобные формы, либидо вялое, депрессия, вторые половые признаки становятся слабовыраженными – все это последствия низкого мужского гормона.

Сегодня мы расскажем, какие продукты поднимают и стабилизируют его, что категорически нельзя употреблять. Нормализуйте рацион, станьте красивее и увереннее, все это, возможно, нужно всего лишь откорректировать питание.

Значение тестостерона

Пониженный – источник проблем со здоровьем и половой функцией сильного пола. Важность его в организме мужчины известно всем.

С подросткового возраста происходит гормональная перестройка, поэтому в этот момент родителям важно обратить внимание на сына и его изменения во внешности.

Именно в этом нежном возрасте формируется будущий мужчина, закладывается база его половой системы. Правильное питание, наличие в рационе всех необходимых минералов и витаминов должно быть ежедневно.

Поэтому подобрать среди продуктов богатых на цинк, селен, и другие важные питательные вещества — не составит труда.

Важность тестостерона для организма мужчины:

  • Нейтрализует вредный холестерин;
  • Отвечает за метаболизм и биосинтез протеина;
  • Вырабатывает кортизол;
  • Регулирует развитие вторичных половых признаков (волосы на теле, грубый голос, кадык);
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Выступает регулятором сексуальной активности и влечения;
  • Яркие оргазмы, стабильная потенция и либидо – все это в компетенции тестостерона.

Многие уважающие себя мужчины и спортсмены ежедневно контролируют то, что они едят. От этого зависит не только уровень гормона и выработка качественной спермы, но и красивое рельефное тело.

Тестостерон (стерол) – главный природный гормон, который является регулятором роста мышечных волокон, поэтому натуральные бодибилдеры стабильно его контролируют с помощью определённых продуктов питания. Ими богата природа, и без синтетики можно достичь больших и сильных бицепсов.

Стрессы, некачественная еда, фастфуд, алкоголь, табак, лишние килограммы, окружающая среда – все влияет на нормальную работу и производство тестостерона.

Понижение грозит ухудшением потенции, ожирением по женскому типу, появлением гинекомастии, нарушением работы в половой системе и другими негативными последствиями для организма мужчины.

Симптомы пониженного тестостерона:

  1. Угнетённое настроение, депрессия, нервное истощение;
  2. Ухудшение эректильной функции, низкое половое влечение;
  3. Быстрая утомляемость, сокращается мышечная масса;
  4. Жировые отложения на бёдрах, груди;
  5. Развивается остеопороз, ухудшается память, мозговая активность;
  6. Малокровие, нарушение ночного и дневного мочеиспускания.

Чтобы такого не случилось, нужно правильно питаться. В борьбе с этим недугом врачи назначают гормон содержащие препараты, которые негативно сказываются на внешнем виде мужчины и не всегда дают стабильный результат.

Поэтому лучше изменить свой рацион, обогатив его необходимыми минералами и полезными веществами.

Таблица общего тестостерона

Как видим самый высокий показатель в репродуктивном возрасте, дальше он снижается и считается нормой.

Продукты

Сбалансированное питание – залог здоровья и стабильной выработки нужных гормонов. Учёными доказано, что одни продукты благотворно влияют на этот процесс, другие – негативно. Натуральная пища, содержащая цинк, необходима для мужского организма.

Мясная продукция

Ежедневно в меню сильного пола должно входить нежирные сорта. Белок необходим для роста мышц и производства тестостерона.

Свинина, баранина рекомендуется по праздникам в виде шашлыка, а для ежедневного питания лучше предпочесть постную курицу, говядину.

Тем более жирная мясная продукция содержит большое количество вредного холестерина. Он имеет свойство откладываться на стенках сосудов, вызывая не только различные патологические процессы, но и негативно влияет на эрекцию.

Почему после плотного ужина или обеда мужчину тянет на сон, а не подвиги в постели? Виновники жиры, поэтому их нужно сократить.

Яйца – ещё один важный продукт. Их полезность неоспорима. В состав входит «хороший» холестерин, поэтому не зря у бодибилдеров они в еженедельном меню. Главное — не переборщить и не спровоцировать аллергию, в неделю рекомендуется съедать максимум 4-5 штук.

Молоко, нежирный творог, йогурт и, конечно же, твёрдый сыр — употреблять ежедневно, в натуральном виде без консервантов. Только так от них будет необходимый эффект и толк. В сутки рекомендуется съедать 300-400 грамм.

Цинк и его роль

Одним из важных элементов в жизнедеятельности организма является этот минерал. Он регенерирует (восстанавливает) клетки, омолаживает, устраняет сухость и преждевременное старение кожи, сужает поры, что способствует нейтрализации подростковых угрей.

Чем важен минерал:

  • Выступает защитным барьером для вирусов, бактерий;
  • Укрепляет иммунные силы организма;
  • Отвечает за стабильное сексуальное влечение;
  • Улучшается качество, структура семенной жидкости;
  • Во многие препараты входит как основной компонент в борьбе с импотенцией;
  • Подавляет рост женского гормона – эстрогена.
Продукты, обогащённые цинком
  1. Мясная продукция нежирных сортов: говядина, печень;
  2. Морская рыба;
  3. Все виды орехов;
  4. Злаковые: каша Геркулес, гречневая, пшеница (проросшая);
  5. Бобовые: горох, фасоль;
  6. Молочная продукция: молоко натуральное, творог.
Вино вместо пива

От дрожжей толку мало, а вот живот растёт быстро. Лучше для романтического ужина купить морепродукты и бокальчик красного вина.

Первые выступают как натуральные афродизиаки и омега-3, а благородный алкогольный напиток — блокирует выработку «плохих» ферментов. Незабываемая ночь гарантирована.

Полезные жиры в небольших количествах
  • Рыбий;
  • Грецкий орех;
  • Оливковое масло;
  • Авокадо;
  • Свиное сало лучше гамбургера, натурально и полезно;
  • Лосось, скумбрия, форель, тунец.

Эти продукты, хорошо сказываются на гормоне, в умеренных количествах. Если организм захотел «вредный» холестерин в виде жирной картошки или сэндвича, тогда лучше съесть один орех или кусочек сала.

Морепродукты

Для поддержания функции тестостерона в организме мужчины, необходимы такие витамины:

  • А (Ретинол);
  • Группы В : рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота;
  • Е (токоферол);
  • Протеин (белок);
  • Омега 3 и 6;
  • Селен.

Все эти полезные вещества являются базой, создавая идеальные условия для бесперебойной выработки тестостерона.

Поэтому без них мужской организм нередко сдаёт свои позиции, которые проявляются в виде нарушения эрекции, угнетённого состояния, раздражительности, увеличивается риск развития болезней половой сферы (простатит, аденома).

Список полезных морских продуктов:

  1. Анчоусы;
  2. Устрицы;
  3. Мидии, моллюск;
  4. Ракообразные : омар (лобстер), креветка, краб;
  5. Селёдка;
  6. Скумбрия;
  7. Сардина, дикий лосось;
  8. Тунец, палтус, нототения;
  9. Треска, радужная форель;
  10. Чавыча.

Чем жирнее рыба, тем в ней больше содержится жирных кислот Омега 3 и 6. Они борются против развития сердечно-сосудистых заболеваний, нейтрализуют образование тромбов, регулируют выработку гормона, правильно распределяя его в нужных органах.

Как необходимо есть морепродукты? Ракообразных предварительно обдать кипятком, рыбу лучше запекать, варить или готовить на пару. Солить, жарить, коптить и вялить – не рекомендуется, такое приготовление может принести только вред организму.

Морской продукцией замените мясо, кушать в неделю не меньше 3-4 раза. Выбирать продукты желательно в проверенных точках, экологически чистые и свежие.

Предпочитать виды, которые не выращиваются в грязных водоёмах. Обращать внимание на срок годности, состояние рыбы, запах. В свежемороженой продукции теряется много витаминов и минералов.

Фрукты

Самыми полезными для мужского организма и нормальной выработки гормона считаются плоды жёлтого, оранжевого, зелёного цвета. В них огромное количество необходимых полезных веществ, цинка.

Фрукты, влияющие на уровень тестостерона:

  1. Жёлтые, оранжевые: дыня, банан, абрикос, помело, алыча, ананас, апельсин, мандарин, груши;
  2. Зелёные: яблоки, арбуз, белая сапота, виноград, гуайява, джекфрут, дуриан, кокос, лайм, манго.
Ягоды

Сюда можно отнести ежевику, землянику, чернику. Идеально сочетаются с молочной продукцией, они будут очень вкусные и полезные.

Рецепт вкуснейшего коктейля для спортсменов
  • Кефир (йогурт натуральный) – 1 стакан.
  • Обезжиренное молоко – 400 мл.
  • Мёд цветочный – 2 стол. л.
  • Ежевика – 0,1 кг.
  • Малина – 0,1 кг.
  • Черника – 0,1 кг.

Все компоненты смешать, поместить в блендер, взбить. Протеиновый коктейль подойдёт перед тренировками, также для мужчин желающих поддержать своё тело и здоровье в тонусе.

Овощи

Зеленые Красные (желтые) Фиолетовые
Зелень, пряности Перец сладкий жёлтый Баклажаны
Листья салата, горчица Тыква Капуста синяя
Капуста брюссельская Морковь Перец черный
Брокколи Помидор
Лук, зеленый горох, бобы Свекла
Шпинат, спаржа Краснокочанная капуста
Капуста цветная Редис
Перец сладкий/горький Репа желтая
Огурец, кабачки
Стручковая фасоль
Авокадо

Все фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки в сыром виде, в них высокое содержание всех необходимых веществ.

На зиму лучше замораживать продукты, они практически не теряют полезных свойств. Отменное сочетание – это злаки и ягоды без добавления сахара.

Такой завтрак для мужчины не только зарядит на целый день бодростью и энергией, но и поддержит уровень гормона. Рекомендуется ежедневное употребление фруктов (овощей) в неограниченных количествах.

Советы

  • Приобретать качественные и натуральные. Выращенные в сельской, экологически чистой местности.
  • Не допускать термообработку. Мясные, рыбные блюда готовить при температуре 60-65 градусов.
  • Фрукты, овощи ешьте ежедневно, в сыром виде. На зиму замораживайте.
  • Не пейте после трапезы в течение получаса.

Для поддержки формы и тестостерона порции должны быть с кулак, дробное питание – идеальный вариант, чтобы оставаться всегда стройным, красивым и здоровым.

Уменьшение уровня гормона мужчина ощущает сразу, только не догадывается, что виновником становится сниженный тестостерон.

Появление раздражительности, прибавление в килограммах, отсутствие полового влечения, нестабильная эрекция – предвестники плохой функции гормона и его нехватки в мужском организме. Стоит пересмотреть свой образ жизни.

Запрещено – пища, лекарства, вредные привычки

Продукты животного происхождения, выращенные на кормовых добавках и специях.

Алкогольные напитки, а именно: пиво. Оно содержит большое количество нестероидных гормонов женского типа – фитоэстрогены, которые способствуют подавлению мужского тестостерона.

  • Наркотические средства, травка (марихуана);
  • Табак;
  • Быстрая еда, мороженое.

Некоторые группы препаратов: снотворные, успокаивающие, обезболивающие, лекарства при патологических процессах желудка. Всё это угнетает выработку гормона.

  • Крепкий кофе, чай;
  • Сон меньше 8 часов;
  • Кондитерские, хлебобулочные, колбасные изделия;
  • Минимизировать суточную норму до 30-40 г сахара, соль, вообще, не употреблять;
  • Соевые продукты.

Все, что даёт природа надо этим пользоваться. Тогда никакие лекарства, БАД и другие средства будут не нужны. Здоровье, красота тела и духа всецело зависит от питания.
Поэтому, чтобы не прибегать к синтетике, пересмотрите своё меню. И тогда вам никогда не придётся краснеть за осечки в постельных делах. Подписывайтесь на наш сайт. Впереди много новой и интересной информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *