Какие продукты повышают прогестерон у женщин — Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Какие продукты повышают прогестерон у женщин

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Прогестерон представляет собой гормон стероидного типа, который у женщин вырабатывается яичниками, надпочечниками, а также плацентой во время беременности. Основными функциями данного гормона являются подготовка матки к периоду беременности, поддержание женского организма в период вынашивания ребенка, нормализация менструального цикла. Количество прогестерона в женском организме не является стабильным – его выработка изменяется в зависимости от стадии менструального цикла и в процессе течения беременности. Недостаточное количество гормона может привести к ряду негативных последствий, которые будут представлены ниже.

Патологии, провоцируемые нехваткой прогестерона у женщин

  • Нарушения менструального цикла, которые могут выражаться, как задержками, так и слишком частыми менструациями.
  • Кровотечения маточной этиологии, не связанные с особенностями менструального цикла.
  • Существенные нарушения исхода беременности — от выкидыша до переношенной беременности.
  • Сложности с зачатием ребенка вплоть до бесплодия.
  • Огрубение и затвердевание молочных желез.
  • Чрезмерная выработка андрогенов, провоцирующих избыточный рост волос и появление иных мужских признаков.

При снижении прогестерона важно пройти полноценный курс лечения, назначенный врачом. Кроме этого существует ряд продуктов питания, которые при употреблении способны естественным путем поднять уровень прогестерона. Их употребление в пищу адекватно в качестве поддерживающей терапии на фоне основного курса лечения или в качестве профилактического средства, предупреждающего возможность снижения уровня прогестерона. Основной список данных продуктов будет представлен ниже.

Рейтинг продуктов питания, способствующих повышению прогестерона

  • Молочные продукты. Наиболее полезно в данном вопросе парное молоко, которое, в целом, бывает показано женщинами (в особенности в период предменопаузы, когда выработка женских гормонов значительно снижается). Молочные продукты помимо прогестерона способствуют выработке эстрогена. Важно отметить, что продукты из жирного молока и молоко в чистом виде в своем составе уже имеют прогестерон. Однако напрямую из продуктов питания гормон усваивается в небольшом количестве. Тем не менее, попадание прогестерона извне провоцирует выработку данного гормона в организме естественным путем.
  • Животные жиры с богатым содержанием холестерина. В первую очередь, рекомендуется употреблять в пищу свинину.
  • Рыбий жир. Нужно выбирать морскую рыбу, так как ее жир является более полезным в связи с высоким содержанием элемента «омега-3». Из пресноводных рыб столь же ценится жир и мясо толстолобика, который зачастую рекомендуется в диетическом и терапевтическом питании. Наилучшей степенью усваиваемости среди продуктов данной категории является икра рыб.
  • Растительные масла. Можно употреблять, как в чистом виде (например, по столовой ложке масла в день оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное и так далее), так и из первоисточника (семечки, оливки, кукуруза, авокадо и так далее).
  • Картофель и иные крахмалсодержащие продукты также способствует повышению уровня прогестерона в организме женщины.
  • Яйца (куриные, перепелиные и так далее). Как и молочные продукты, яйца содержат прогестерон в чистом виде. Однако его значительно меньше, нежели в молоке.
  • Специи, способствующие стимуляции деятельности эндокринной системы, и, как следствие, усилению выработки прогестерона. Наиболее полезны в данном вопросе куркума, чабрец и душица.

В целом, полезные при пониженном уровне прогестерона продукты питания можно разделить на четыре большие группы:

  • Продукты, содержащие натуральный прогестерон.
  • Продукты, являющиеся источником холестерина.
  • Крахмалсодержащие продукты питания.
  • Продукты с высоким содержанием витамина E.

Важно иметь в виду, что опасно не только низкое содержание прогестерона, но и высокий уровень данного гормона также ведет к различным патологиям. В связи с этим важно поддерживать уровень данного гормона в норме в соответствии со стадией беременности или менструального цикла.

Прогестерон в продуктах питания

прогестерон в продуктах питания

Гормон прогестерон является одним из главных женских половых гормонов. Чаще всего его называют гормоном беременности, потому как он позволяет успешно выносить плод. Кроме того, прогестерон повышает аппетит, улучшает настроение и способствует накапливанию жиров в женском организме.

Всем известно, что прогестерон вырабатывается в организме человека, а именно, в яичниках. Часто возникает необходимость в поднятии уровня прогестерона в женском организме. При этом не стоит спешить с таблетками, так как можно получить прогестерон в продуктах питания. Рассмотрим, прогестерон в каких продуктах содержится в максимальном количестве, чтобы женщина могла выбирать – пить прогестерон в синтетическом виде либо повысить его уровень естественным способом.

Продукты, содержащие прогестерон

Содержится прогестерон в продуктах и травах. Ниже приведен перечень таких продуктов:

  • оливки;
  • авокадо;
  • малина;
  • красный перец;
  • семена и семечки;
  • сырые орехи.

Продукты, повышающие прогестерон, помогут быстро и эффективно откорректировать гормональный фон. Однако важно помнить, что прогестерон понижается, если повышен уровень эстрогенов. Эстрогены, в свою очередь, содержится в кофе, брокколи, сое, мясе, животном жире. Поэтому от употребления данных продуктов важно отказаться, если стоит задача повысить уровень прогестерона. Для поднятия уровня прогестерона эффективен также витамин Е, который в огромном количестве содержится в обычном растительном масле.

прогестерон в продуктах

Прогестерон в продуктах усваивается быстро и полностью. Народная медицина рекомендует использовать плоды прутяника для результативного повышения прогестерона. Также эффективны: прострел луговой, манжетка, лапчатка гусиная. Помните только, что принимать травы-фитогормоны нельзя вместе с синтетическими гормонами.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

Итак, прогестерон у женщин можно повысить при помощи ягод, трав, фруктов, семечек и орехов. Активно употреблять в пищу данные продукты следует на протяжении всего цикла, но максимально — во второй его половине, когда прогестерон может быть нужен малышу. Зная, какие продукты содержат прогестерон, можно избежать приема лекарственных средств либо снизить их дозировку до максимально безопасной. Это важно потому, что прогестерон в таблетках грозит серьезными побочными эффектами.

В каких продуктах содержится прогестерон для женщин: таблица, список

Продукты, повышающие прогестерон у женщин, важны для репродуктивной системы и контроля за весом. Употреблять их нужно грамотно, поэтому следует изучить особенности влияния таких продуктов на организм.

Что такое прогестерон

Прогестерон — это прогестагенный нейрогормон, имеющий важное значение для женского организма. Его уровень оказывает сильное воздействие на половое развитие и репродуктивное здоровье, поэтому следить за содержанием прогестерона нужно не только беременным.

Прогестерон у женщин влияет:

  • на способность к зачатию, прогестерон утолщает маточные стенки, расслабляет мускулатуру и способствует беспрепятственному прикреплению оплодотворенной яйцеклетки;
  • на массу тела — при пониженном уровне полового гормона гораздо труднее бороться с лишним весом даже при здоровом рационе;
  • на вынашивание ребенка, гормон необходим для развития плаценты и некоторых тканей плода.

Польза продуктов, содержащих прогестерон

Некоторые продукты стимулируют активную выработку прогестерона организмом женщины. Употреблять их очень полезно, поскольку они:

  • повышают вероятность зачатия, слизистая оболочка матки при хорошем уровне гормона утолщается, и яйцеклетка без проблем закрепляется на стенках органа;
  • помогают подготовить мускулатуру матки и связки малого таза к родоразрешению;
  • способствуют накоплению минимальных запасов подкожного жира, необходимых для здоровья;
  • предотвращают отторжение плода на ранних стадиях беременности;
  • стимулируют увеличение молочных желез;
  • улучшают лактацию в период грудного вскармливания.

Продукты, способствующие выработке прогестерона, полезны также тем, что они служат профилактикой мастопатии. Прогестерон является антагонистом эстрогенов и препятствует повышению уровня этих гормонов. Поскольку именно на фоне избытка эстрогенов возникает мастопатия, пища с содержанием прогестагенного соединения защищает организм женщины от заболевания. Нормальный уровень гормона в организме предотвращает развитие диабета, поскольку регулирует содержание сахара в крови.

Вред продуктов, повышающих прогестерон

Половой гормон жизненно необходим женскому организму, и как таковой его непереносимости не существует. Однако бесконтрольное употребление пищи, повышающей гормон, может привести к его избытку, а это нанесет здоровью вред.

При избыточном потреблении пищи, повышающей прогестерон, могут развиться следующие негативные эффекты:

  • ухудшение зрения;
  • гипотония;
  • акне и угри;
  • гирсутизм, или сильный рост волос на теле и лице;
  • нарушения менструального цикла.

Избыток гормона провоцирует повышенную нервозность у женщин и приводит к бессоннице, вызывает аллергические раздражения на коже. При завышенном уровне прогестагенного вещества появляется склонность к набору веса, и контролировать массу тела становится трудно даже при помощи диет.

В каких продуктах прогестерон содержится больше всего

При нехватке прогестагенного вещества повысить его можно при помощи грамотно составленного рациона. Прогестерон содержится в продуктах и травах в чистом виде либо вырабатывается в больших количествах за счет определенной пищи.

Молочные продукты

Природный прогестерон в продуктах удобнее всего получать из молока, жирных сортов сыра и жирного творога. В них содержится натуральный гормон, необходимый женскому организму. Регулярное употребление молочной пищи помогает поддерживать половой гормон на хорошем уровне и не допускать его снижения.

Продукты, богатые холестерином

Морепродукты, жирная рыба, икра, растительные масла и яйца не содержат самого женского гормона, зато в них присутствует довольно много холестерина. Он, в свою очередь, является исходным продуктом синтеза прогестерона. При расщеплении холестерина организм самостоятельно синтезирует прогестагенное вещество, таким образом, гормональный фон улучшается.

Бобовые и орехи

В фасоли, горохе и чечевице, а также в любых разновидностях орехов содержатся жирные кислоты и токоферол. Они также стимулируют организм к выработке прогестагенных веществ, поэтому продукты эффективно регулируют женский гормональный фон.

Нежирное мясо

Для повышения гормона можно употреблять молодую телятину и кроличье мясо, филе курицы и индейки, животную печень. При этом женщинам необходимо соблюдать осторожность — избыток белковой пищи может привести к нежелательному увеличению мышечной массы.

Цельнозерновые крупы и картофель

На уровне гормона хорошо отражаются гречневая и овсяная крупы. Также можно употреблять картофель и рис, в составе которых присутствует крахмал.

Овощи и ягоды

Для повышения прогестерона полезно употреблять капусту и авокадо, в частности, последний продукт содержит очень много жирных кислот и поэтому способствует синтезу гормона. Половой гормон повышают оливки и любые семечки.

Травы для повышения прогестерона

В списке продуктов, повышающих прогестерон, присутствуют некоторые травы. В частности, полезными для женщин окажутся:

  • подорожник;
  • листья манжетки;
  • ягоды прутняка обыкновенного — они присутствуют даже в аптечных препаратах Мастодинон и Циклодинон.

При нехватке полового гормона женщинам полезно заваривать такой настой — смешать 1 большую ложку листьев манжетки с 1 маленькой ложкой семян подорожника. Смесь заливают кипятком и настаивают 3 часа под крышкой, а потом принимают трижды в день по 1 большой ложке.

Продукты, снижающие прогестерон

Если уровень гормона завышен, и необходимо привести его к более низким показателям, то в первую очередь из рациона нужно убрать всю пищу, повышающую прогестерон.

Следует сократить потребление:

  • молочных продуктов и растительных жиров;
  • орехов и бобовых;
  • семечек, говядины и курицы, тыквы и авокадо.

Некоторые из этих продуктов невозможно убрать из меню целиком, поскольку они слишком важны для общего здоровья. Поэтому будет достаточно просто свести потребление к минимуму.

В целях снижения прогестерона можно употреблять:

  • отвар из рябиновых ягод;
  • мятный чай;
  • морковные соки и настои;
  • напитки с содержанием кофеина — черный чай и кофе.

Противопоказания к продуктам, богатым прогестероном

Существуют заболевания и состояния организма, при которых потребление прогестероновой пищи необходимо снизить. Принимать пищу, повышающую гормон, не рекомендуется:

  • при опухолях в груди и в репродуктивных органах;
  • при склонности к гипотонии;
  • при ожирении;
  • при повышенном оволосении и обильных прыщах;
  • при склонности к отекам.

Также употреблять пищу, способствующую выработке гормона, нежелательно при ослабленном иммунитете, поскольку вещество дополнительно снижает иммунную сопротивляемость.

Таблица продуктов с прогестероном

Продукты, способствующие усиленной выработке полового гормона, для удобства можно представить в виде таблицы:

Лучшие источники прогестерона

Цельное коровье молоко, жирный творог, сливки, сметана и жирные сорта сыра

Белое мясо курицы, индейки и кролика, говядина и свинина

Картофель, белокочанная капуста, брокколи

Авокадо, груши, яблоки, оливки

Чечевица, фасоль и горох

Грецкие орехи, фундук, арахис, фисташки, кедровые орехи, кешью

Оливковое, рапсовое, подсолнечное масло

Рыба и морепродукты

Креветки, тунец, лосось, форель, семга, кальмары, устрицы

Семена злаковых культур, цельные крупы, яйца

Правила употребления продуктов питания и трав с прогестероном

Большинство продуктов, усиливающих выработку полового гормона, входят в обычный рацион питания. Для повышения прогестагенного вещества необходимо принимать их в увеличенных дозировках, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Следует убедиться, что проблемы с самочувствием связаны именно с нехваткой гормона, а не с другими причинами.

Принимать продукты с высоким содержанием прогестерона или его предшественника, холестерина, имеет смысл только при умеренной нехватке гормона. При значительном сбое продуктов питания и трав окажется недостаточно, для коррекции гормонального фона понадобятся аптечные препараты.

При употреблении продуктов для повышения гормона нужно помнить об индивидуальных противопоказаниях. В частности, при непереносимости лактозы нельзя употреблять молочные продукты, даже если половой гормон они повышают очень хорошо. При проблемах с желудком и поджелудочной железой нужно с осторожностью подходить к употреблению масел, жиров, холестериновых продуктов и орехов.

Полезные советы

Для регуляции уровня прогестагенных веществ рекомендуется сдавать кровь на гормональный фон. Это позволит вовремя определить, что уровень полового гормона пришел в норму, и вернуться к обычному рациону.

Беременным нужно особенно внимательно подходить к выбору продуктов. Перед введением в рацион фруктов, орехов и морепродуктов следует убедиться, что они не провоцируют аллергии. Продукты, повышающие прогестерон при беременности, могут вызывать непереносимость, даже если раньше они усваивались без проблем.

Уровень половых гормонов в организме женщины зависит не только от общего здоровья и рациона питания. Большое влияние на гормональный фон оказывает эмоциональное состояние. Если показатели прогестагенных веществ понижены, необходимо избегать любых стрессов, а также уделить внимание режиму дня.

Заключение

Продукты, повышающие прогестерон у женщин, одинаково важны при беременности и вне ее. Снижение гормона приводит к ухудшению здоровья, но при этом и избыток прогестерона может повредить, поэтому необходимо поддерживать баланс.

В каких продуктах содержится прогестерон и как его восполнить

бобовые

Прогестерон – это гормон стероидного типа, который синтезируется яичниками и корой надпочечников.

Прогестерон считается исконно женским половым гормоном, отвечающим за половое созревание, беременность и лактацию. Недостаток прогестерона в организме может привести к серьезным проблемам с репродуктивным здоровьем.

Именно поэтому многие женщины задаются вопросом – в каких продуктах содержится прогестерон и можно ли повысить его уровень при помощи питания?

  • регулирует менструальный цикл, предотвращает ПМС.
  • прогестерон нормализует процесс овуляции.
  • подготавливает матку к предстоящему зачатию и беременности.
  • активизирует накапливание жировой прослойки, которая необходима для нормальной беременности.
  • прогестерон отвечает за надежное прикрепление плода к маточной стенке и предотвращает выкидыш.
  • способствует увеличению матки в размерах по мере роста плода.
  • обеспечивает процесс лактации после родов.
  • снижает вероятность развития мастопатии.

Для повышения уровня прогестерона в организме можно принимать гормональные лекарственные препараты, но они имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому многие женщины стараются нормализовать гормональный фон при помощи нетрадиционных методов, в том числе и продуктов питания.

гормоны у мужчинЗнаете ли вы, что прогестерон вырабатывается не только у женщин, но и у мужчин? Прогестерон у мужчин – функции в организме и причины отклонения от нормы.

О причинах дефицита гормона прогестерона в крови у женщин расскажем тут.

А в этой статье https://gormonexpert.ru/gormony/progesteron/na-chto-vliyaet.html все о прогестероне – как вырабатывается и на что влияет. А также что делать, если имеется отклонение концентрации гормона в большую или в меньшую сторону.

Продукты, содержащие прогестерон

Естественный способ повысить уровень прогестерона в организме – употребление различных продуктов, содержащих прогестерон. К таким продуктам относятся свежие фрукты, овощи, ягоды и лекарственные травы.

болгарский перец

Для эффективного повышения прогестерона рекомендуется употреблять сладкий болгарский и красный жгучий перец, фасоль, горох и других бобовые, листья салата, спаржу, шпинат, морковь, а также любые виды капусты – белокочанную, цветную, кольраби или брокколи.

В этих продуктах содержится большое количество витамина А, Е, С, а также цинка, которые стимулируют выработку прогестерона.

Из овощей рекомендуется делать различные салаты и щедро заправлять их растительными маслами – лучше всего оливковым, подсолнечным, соевым или кукурузным. В маслах содержатся растительные жиры, необходимые для синтеза прогестерона.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сезонные ягоды, фрукты и сухофрукты – малина, смородина, шиповник, инжир, курага, изюм, хурма, яблоки и груши. Из экзотических фруктов рекомендуется употреблять цитрусовые, а также авокадо. Именно авокадо, имеющее в своем составе более 20 полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов, стимулирует повышение прогестерона в организме.

Оливки, грецкие орехи, арахис, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы – в них содержатся жиры растительного происхождения, которые стимулируют выработку половых гормонов в женском организме.

Продукты, повышающие прогестерон у женщин

орехи

Женщинам, стремящимся повысить уровень прогестерона в организме, следует строить свое ежедневное меню на блюдах и продуктах, в которых содержится природный прогестерон.

Также обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и другие продукты, которые активизируют выработку гормона прогестерона.

Перечислим некоторые из них:

  1. Творог с высоким процентом жирности, сыр, сметана, молоко, другие кисломолочные продукты.
  2. Различные виды мяса – курица, кролик, свинина.
  3. Синтез прогестерона стимулируется холестерином, поэтому обязательно нужно употреблять холестериносодержащие продукты – жирные сорта рыбы, говядину, баранину, почки, говяжью печень, мозги, куриные и перепелиные яйца.
  4. Между приемами пищи можно перекусывать семечками – как тыквенными, так и подсолнечными, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  5. Морская рыба – тунец, лосось, из речной рыбы лучше всего выбирать толстолобик, красная и черная икра, морепродукты.
  6. Крахмалсодержащие продукты эффективно стимулируют выработку прогестерона в женском организме. Поэтому в меню обязательно должен присутствовать картофель в любом виде – отварной, запеченный, а также рис.
  7. Сдоба, любые мучные изделия из пшеничной муки способствуют повышению уровня полового гормона. Но с такими продуктами нужно быть предельно осторожными, ведь кроме повышенного прогестерона с легкостью можно обзавестись и лишними килограммами.
  8. Отличной альтернативой крахмалсодержащим или мучным продуктам могут стать овощи, в которых содержится прогестерон – это помидоры, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, кукуруза, тыква и патиссоны, редька, бобовые.

В каких травах содержится гормон?

В некоторых лекарственных растениях содержатся специальные компоненты, которые выработку гормона прогестерона. В таких целебных растениях содержатся особые вещества, которые называются фитогормонами. Это название они получили благодаря удивительной схожести структур с женскими половыми гормонами. Фитогормоны способны быстро и эффективно регулировать гормональный фон в женском организме, повышая уровень прогестерона и понижая показатели эстрогена.

Одними из наиболее популярных и эффективных трав для нормализации гормонального баланса в женском организме считаются боровая матка (ортилия однобокая) и красная щетка.

Эти лекарственные растения принимаются в виде настоев, отваров, спиртовых настоек.

Настой боровой матки – 2 столовые ложки предварительно измельченной травы ортилии однобокой необходимо залить 400 мл горячей воды, затем оставить для настаивания на час. После этого настой следует процедить и принимать по 400 мл в сутки, разделив суточную норму на 4 приема.

Отвар матки боровой – 2 столовые ложки тщательно измельченного растения заливается 2 стаканами теплой воды, после чего средство ставится на медленный огонь и кипятится на протяжении 15 минут. После того, как отвар остынет, его нужно принимать по столовой ложке 3-4 раза в сутки, перед приемом пищи.

Спиртовая настойка из красной щетки – в стеклянную емкость следует влить 1 л водки и 100 г сухой ли свежей травы. После этого настойку следует на 30 дней оставить в сухом и темном месте, после чего она готова к употреблению. Средство употребляют по 40 капель, трижды в сутки, перед приемом пищи.

Действенное средство для повышения прогестерона в женском организме – сухие или свежие листья малины.

листья малины

Для приготовления средства столовую ложку малиновых листьев, измельченных при помощи блендера или мясорубки, необходимо залить стаканом кипятка и дать средству настояться в течение часа.

После этого настой рекомендуется употреблять, как обычный чай, 1-2 раза в день. При желании в малиновый настой можно добавить немного натурального меда.

Малиновые листья могут использоваться самостоятельно, а также в сочетании с другими компонентами – например, диким ямсом.

Для приготовления листья малины смешиваются с диким ямсом в равных пропорциях, после чего 2 столовые ложки полученной смеси заливаются 400 мл горячей воды. Средство настаивается на протяжении 2 часов, после чего употребляется 3-4 раза по столовой ложке на протяжении дня.

повышение уровня прогестеронаНесмотря на то что выпускаются препараты прогестерона, не все женщины предпочитают их употреблять, особенно если гормон понижен не сильно. Как повысить прогестерон у женщин естественным путем и народными средствами? Читайте в статье.

По каким симптомам можно подозревать нехватку прогестерона у женщин, читайте в этом материале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *