Как вырабатывается мелатонин в организме человека — Гормон сна — мелатонин

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Как вырабатывается мелатонин в организме человека

Гормон сна — мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

гормон сна

Процесс выработки гормона

Мелатонин производится шишковидной железой — эпифизом. Выработанный гормон попадает в кровоток и жидкость спинного мозга, а затем начинает накапливаться в гипоталамусе. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. Производится мелатонин из триптофана (ароматической альфа-аминокислоты), который изначально трансформируется в серотонин (нейромедиатор). Далее вследствие воздействия на него фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в гормон сна.

У взрослого здорового человека средний показатель выработки мелатонина — 30 мкг в сутки. При этом его количество ночью в 30 раз превышает дневную концентрацию.

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин — гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

мелатонин гормон

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Антиоксидантное действие гормона

Гормон сна мелатонин способен связывать свободные радикалы на клеточном уровне. В их число входят гидроксильные, которые образуются в процессе окисления липидов. Высокая антиоксидантная активность мелатонина явно прослеживается. Таким образом, гормон оказывает защитное действие на ДНК, оберегая ее от всякого рода повреждений, и также действует на липиды и белки, но в несколько меньшей степени.

Иммуностимулирующий эффект мелатонина

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он участвует в регулировании работоспособности щитовидной железы, тимуса и увеличивает активность фагоцитов и Т-клеток. Помимо всего прочего, мелатонин обладает противоопухолевым действием. Гормон способен подавлять пролиферацию (размножение метод

мелатонин в продуктах

Гормон сна: прочие свойства мелатонина

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:

1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.

2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.

3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.

4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.

5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:

1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.

2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.

гормон мелатонин функции

4. Ряд медицинских препаратов:

  • «Флуоксетин»;
  • «Пирацетам»;
  • «Дексаметазон»;
  • «Резерпин»;
  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • бета-адреноблокаторы;
  • большое количество витамина В12.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Как пополнить организм натуральным мелатонином?

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.

Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:

Черешня. Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.

Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.

Миндаль, хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра. Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке. Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель. Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро

мелатонин в каких продуктах содержится

Ромашка. Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Интересные особенности мелатонина

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.

У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание — достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Употребление искусственного мелатонина

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:

  • ускорению процесса отхода ко сну;
  • снятию стресса;
  • нормализации иммунитета;
  • замедлению процесса старения;
  • урегулированию клеточных процессов в головном мозге;
  • понижению концентрации холестерина в крови;
  • избавлению от головных болей.

препараты содержащие мелатонин

Особенно рекомендуется употребление данного гормона предварительно перед путешествием на самолете. Мелатонин поможет в данном случае предотвратить стресс и легче перестроиться на новый режим.

Побочные эффекты и противопоказания

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:

  • в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
  • при раковых опухолях;
  • в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
  • при сахарном диабете;
  • людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.

Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Научные исследования

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.

гормон сна мелатонин

Лекарственные препараты с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.

Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.

Показаниями для приема этих средств являются:

  • десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
  • нарушения сна, быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
  • депрессивные состояния.

Гормон мелатонин: что это и как его восстановить, его роль в организме человека

Что такое мелатонин? Также известен как ночной гормон. Мелатонин – меланотропный гормон вырабатываемый шишковидной железой. Которая находится в средней части головного мозга. Мелатонин вырабатывается по большей части в период ночного отдыха.

Вместе с мелатонином эпифиз вырабатывает серотонин – гормон счастья. Точнее под воздействием аминокислоты триптофана на солнечном свете, в дневное время образуется серотонин. А серотонин ночью преобразуется в мелатонин.

Знаете ли вы, что излучаемый телевизорами и светодиодными лампами синий свет снижает концентрацию мелатонина в крови? Это объясняет трудность засыпания перед телевизором. В то время, как под воздействием красного и желтого спектра света, наоборот мелатонин вырабатывается активней. И уснуть под таким светом легче.

Как был открыт мелатонин?

Довольно долгое время ученые считали эпифиз ненужным придатком мозга. Но во второй половине 19-го века германским детским врачом О. Хюбнером, был описан случай смерти подростка с признаками ранней половой зрелости. Когда тело вскрыли у молодого человека была обнаружена опухоль шишковидной железы. Именно она предотвращала синтез мелатонина.

В первой половине 20 века неврологом О. Марбургом была выдвинута гипотеза. Сутью которой было предположение о выделении в шишковидной железе неизвестной субстанции. Которая своим действием угнетает некоторые функции гипоталамуса. Оказывая воздействие на репродуктивную функцию.

По ходу исследования ученые определили, что в эпифизе вырабатывается вещество изменяющее цвет кожного покрова у головастиков.

Именно этот факт стал отправной точкой в открытии мелатонина. Гормон был открыт в 1958 году. Автором открытия оказался американский дерматолог Аарон Лернер.

Лернер занимался исследованием природы витилиго. Перебирая литературу по этой проблеме, Лернер наткнулся на статью, в которой был описан интересный эксперимент. В банку с измельченным коровьим эпифизом помещали головастиков. В результате головастики обесцветились в течение 30 минут.

Лернер и его исследовательская группа решила выяснить что это. Они выделили вещество из бычьего эпифиза в 1953 году. После чего была проведена работа по выявлению действующего элемента. В ходе исследования было переработано более 250 тысяч эпифизов. Материала все равно не хватало.

Лернер понял, что имеет дело с очень активным гормоном. У которого способность к обесцвечиванию кожи в тысячу раз превышает адреналин.

О результатах своего исследования Лернер опубликовал статью в Journal of American Chemical.

За что отвечает мелатонин?

Во время ночного сна в организме человека усиливается кровоток. Эпифиз на это время становится главной железой, беря на себя большинство защитных. Гормон регулирует многие процессы обмена веществ в организме, когда человек спит. По этой причине он также известен, как гормон сна.

Главные функции мелатонина в организме:

  • успокоительное действие;
  • помощь в процессе засыпания и поддержание сна;
  • укрепление защитных функций организма;
  • регулирование кровяного давления;
  • снижение количества сахара в крови;
  • уменьшение количества холестерина;
  • накопление калия в организме;
  • помогает привыкнуть к смене часового пояса;
  • борьба с перенапряжением и упадком сил;
  • участие в работе желудочно-кишечного тракта;
  • регулирует синтез гормонов;
  • благотворно воздействует на работу головного мозга.

Конечно главная функция – поддержание крепкого и здорового сна. К тому же мелатонин считается одним из наилучших антиоксидантов. Во время ночного сна восстанавливает клетки организма. Способствует предотвращению старения организма.

Способность снижать уровень сахара и холестерина помогает избежать метаболического синдрома.

Не зря мелатонин называют гормоном долголетия. Достаточное содержание гормона может обеспечить хорошее самочувствие после 70 лет.

Препятствует проявлению онкологических заболеваний. Благодаря влиянию на соматотропный гормон. Который в больших количествах способствует развитию злокачественных опухолей.

При недостаточном количестве мелатонина, возможно развитие депрессии и тревожности.

Отличие от меланина

Зачастую мелатонин путают с похожим по названию пигментом меланин и методонин . В чем разница между ними вы узнаете далее.

В своих свойствах меланин и мелатонин не имеют ничего общего. Меланин в организме – это пигментирующее полимерное вещество определяющее цвет кожи, губ, глаз, волос.

Различают несколько видов меланинов:

  • Нейромеланины – черный пигмент придающий окрас, к примеру черной субстанции.
  • Феомеланин – красно-желтый.
  • Эумеланин – коричневый и черный. Наиболее интенсивно используется организмом.

Пигмент является частью иммунной системы человека. Меланин в организме нейтрализует ультрафиолетовое излучение. Катализирует некоторые биохимические реакции. Имеет ионообменные свойства. При реакции с достаточным количеством гормона сна, улучшает жизненный тонус.

В преклонном возрасте нехватка меланина достаточно распространенное явление. Появляются пигментные пятна. Седина и уменьшение яркости радужной оболочки, основные признаки недостаточного количества меланина. Если уровень окажется критически мал. Возможно развитие болезни Паркинсона.

Периоды выработки гормона

Когда вырабатывается мелатонин? Во время ночного сна в организме человека вырабатывается до 70% мелатонина. Исследователи выяснили, что гормон синтезируется не исключительно в эпифизе.

На сегодняшний день принято выделить две системы выработки гормона:

  • центральная – в эпифизе, при смене времени суток;
  • периферическая – остальные клетки в которых это процесс независим от света. Такие клетки расположены по всему организму.

Активно гормон начинает вырабатываться около 20:00. Наибольшей концентрации в организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. В это время рекомендуется спать без лишних источников света.

Для поддержания гормона в норме следует придерживаться нескольких правил:

  • ложиться спать до полуночи;
  • при необходимости не спать после полуночи. Если необходимо бодрствовать надо затемнить помещение. Для чего можно использовать приглушенное освещение;
  • контролировать продолжительность ночного отдыха;
  • отдыхать при выключенном освещении;
  • при сне с освещением, одевать повязку для сна;
  • если проснулись ночью, включить ночник.

Продукты богатые мелатонином

Разнообразное питание, богатое всеми питательными элементами – основное условие выработки достаточного количества мелатонина.

Мелатонин в продуктах встречается и в чистом виде. Такими продуктами являются:

  • Кукуруза;
  • Морковь;
  • Редька;
  • Грецкие орехи;
  • Ячмень;
  • Изюм;
  • Петрушка;
  • Бананы;
  • Инжир;
  • Помидоры;
  • Рис.

С высоким содержанием триптофана – аминокислоты синтезирующей серотонин:

  • Ягодный и фруктовый сок;
  • Фасоль;
  • Кунжут;
  • Нежирная говядина;
  • Печень трески;
  • Петрушка.

Высоким содержанием витаминов богаты:

  • Чеснок;
  • Филе кеты;
  • Перловая крупа;
  • Зерна сои;
  • Курица;
  • Авокадо;
  • Кабачки.

Источником пополнения кальция, могут служить такие продукты, как:

  • Твердые сыры;
  • Зелень укропа;
  • Молочный шоколад;
  • Сгущенное молоко;
  • Орехи кешью;
  • Горбуша;
  • Зерна сои;
  • Зелень базилика.

Необходимо сказать, что при употреблении некоторых продуктов выработка мелатонина останавливается. К таким продуктам относятся:

  • Алкоголь;
  • Кофе и лекарственные медикаменты содержащие кофеин;
  • При курении табачных изделий;
  • Применение кальциевых, бета-кальциевых блокаторов;
  • Употребление антидепрессантов и снотворных препаратов.

Выработка мелатонина в зависимости от возраста

В процессе жизни, гормон вырабатывается не равномерно. К старости выработка мелатонина снижается. В юном возрасте его нехватка практически не заметна. Но к преклонному возрасту становится ощутимой.

Недостаток приводит к таким нарушениям как:

  • Бессонница;
  • Чуткий сон;
  • Пробуждение по ночам.

Для того, чтобы определить уровень гормона, существуют клинические анализы. Причем пробу берут не только из крови, но и мочи.

Для нормализации уровня меланина существуют медикаментозные средства.

В аптечных сетях нашей страны наиболее популярными считаются:

  • Мелаксен;
  • Мелаксен Балласт;
  • Циркадин;
  • Меларена;
  • Как Спал Нео;
  • Меларитм;
  • Сонован.

Перед применением медикаментозных препаратов, необходимо обратиться к эндокринологу.

Кто подвержен дефициту мелатонина

К наиболее предрасположенным категориям людей с дефицитом мелатонина, можно отнести:

  • люди вынужденные исполнять трудовые обязанности в темное время суток, или со скользящим графиком;
  • люди проживающие на севере, где из-за продолжительной смены времени суток, снижается выработка мелатонина. Так как, это время люди пользуются электрическим освещением;
  • по служебным причинам совершающие регулярные перелеты. Через один или несколько часовых поясов;
  • предпочитающие бодрствовать по ночам;
  • люди с отсутствием зрения. Так как у них нередко сбиваются внутренние часы. Вследствие чего мозг не получает информации о смене дня и ночи.

Список препаратов с описанием и ценами

Все чаще для нормализации сна и регулировки своих биологических часов рекомендуют принимать синтетический гормон мелатонин. К таким рекомендациям следует подойти с осторожностью. А перед использованием обязательно посоветоваться с врачом.

Ниже приведены наиболее популярные медикаменты, встречающиеся в аптечных сетях.

  • Мелаксен.

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Действующее вещество мелатонин 3 мг. Выпускается в упаковке 20, 60 таблеток.

Синтетический аналог гормона эпифиза.

  • Нормализует работу внутренних часов организма.
  • Регулирует нормальные отношения в цикле “день – ночь”.
  • Регулирует температуру тела и суточные изменения в двигательной активности.
  • Способствует улучшению работы мозга. Нормализует сон.
  • Снижает число просыпаний ночью.
  • Сны приобретают яркие цвета.
  • Ускоряет привыкание к новому часовому поясу.
  • Уменьшает стрессовое состояние.
  • Повышает иммунитет.
  • Имеет антиоксидантные свойства.
  • Приостанавливает выработку нежелательных гормонов.
  • лечение бессонницы;
  • адаптоген восстанавливающий биологические ритмы.

Колеблется от 580 до 690 рублей.

  • Мелаксен Баланс.

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Упаковка 30 – 60 таблеток.

Мелатонин для приема внутрь. Получают из аминокислот растительного происхождения. Способствует нормализации биологических ритмов. Стабилизирует ночной сон.

  • Нарушения циклов бодрствования и сна.
  • Адаптация к смене часовых поясов.
  • Повышенная метео зависимость.
  • Повышенная утомляемость.
  • Стрессовые состояния.
  • Депрессия.

от 500 до 700 рублей.

Таблетки пролонгированного действия. Упаковка 21 таблетка.

RAD Neurim Pharmaceuticals, Великобритания.

Снотворное средство. Действующее вещество – синтетический мелатонин. При применении 2 мг циркадина в сутки. Улучшается качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

  • Лечение бессонницы.

колеблется от 790 до 990 рублей.

  • Меларена.

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг. Упаковка 10, 30 таблеток.

НИЖФАРМ АО, Россия.

Средство обладает укрепляющими успокоительным, снотворным действием. Восстанавливает циркадные циклы. Увеличивает содержание гамма-аминомасляной кислоты. Повышает концентрацию серотонина в гипоталамусе. Снижает частоту мигреней.

  • Нарушения циклов бодрствования и сна.
  • Адаптация к смене часовых поясов.
  • Повышенная метеозависимость.
  • Повышенная утомляемость.
  • Стрессовые состояния.
  • Депрессия.

Колеблется от 260 до 490 рублей.

  • Меларитм.

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 и 1,5 мг. Упаковка 6, 10, 12, 20, 24 таблетки.

ФП ОБОЛЕНСКОЕ АО, Россия.

Действующим веществом препарата является гормон мелатонин. Препарат обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Улучшает качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

Показания к применению:

  • Лечение бессонницы.
  • Восстановление циркадных циклов.

Что нужно еще знать об этом гормоне?

  • На количество вырабатываемого гормона оказывает, то сколько света попадает на радужную оболочку глаза. Недостаточное количество света в осенние и зимние сезоны, повышает концентрацию секрета в крови. С этим связана повышенная сонливость в эти периоды. Весной и летом уровень гормона снижается, а организм просыпается.
  • Когда, человек спит днем, гормон не вырабатывается. Вот почему дневной сон, не может заменить сна в поздние часы.
  • Человеческий организм не накапливает мелатонин “про запас”. Количество гормона выработанное в период ночного сна, хватает только до вечера.
  • Мелатонин кроме того, что обеспечивает процесс засыпания. Еще и оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и почки. Также снижает артериальное давление, уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  • Высокое содержание гормона в крови уменьшает вероятность ишемического инсульта.
  • Также он играет не маловажную роль в половом развитии. Регулирует развитие половых органов. Регулирует менструальные циклы у женщин. Количество гормона в крови оказывает влияние на активность половых желез и на старение половой системы.
  • К 60 годам у человека вырабатывается только 50% гормона, по отношению к выработке его в 20 лет. Связано это с тем, что со временем происходят изменения в строении эпифиза. И он начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина.
  • У подростков в пубертатный период резко падает содержание мелатонина в крови. Это приводит к лабильной артериальной гипертензии.
  • Концентрация магния в крови, важный фактор в правильной работе эпифиза. Если магния недостаточно, происходит спад в выработке мелатонина.
  • Высокое содержание гормона в преклонном возрасте, способствует продлению жизни до 120 лет.

Видеозаписи по теме

Все подробности о гормоне сна и долгой жизни — мелатонине в организме человека

Чтобы в организме человека все процессы протекали в норме, каждый гормон должен вырабатываться в должном количестве. Не исключение и гормон мелатонин. Поскольку 90% этого гормона вырабатывается во время сна человека, считается, что мелатонин – это гормон сна и долгой жизни.

Общее понятие о мелатонине

Мелатонин – что же это такое? Этот гормон значительно влияет на все клеточные структуры человека, он их тонизирует и восстанавливает, поэтому гормон эпифиза (мелатонин) еще называют гормоном молодости. И действительно, под воздействием мелатонина омолаживается кожный покров, поднимается иммунитет, устраняется болевой синдром, и обеспечивается общий тонус организма.

При условии, что гормон сна мелатонин продуцируется в организме в необходимой концентрации, человек после 8 часового сна просыпается отдохнувшим, полным сил, у него пропадает депрессия и появляется чувство удовлетворения и радости. Поэтому медики постоянно напоминают, что полноценный сон очень важен для здоровья людей.

Кроме того, врачи постоянно говорят о том, что спать надо в темноте (выключать ночник и не оставлять работающим телевизор). Дело в том, что данный гормон вырабатывается в организме исключительно в темноте. Более того, после 19.00 рекомендуется приглушать свет, а во время сна надевать на глаза специальную маску.

Наиболее активный синтез мелатонина наблюдается ночью, однако, чтобы гормон молодости вырабатывался в достаточном количестве, человек должен засыпать около 9-10 часов вечера. Если вы ложитесь спать после 4 утра – это вообще не имеет никакого смысла – организм в этом случае совершенно не восстановится, мелатонин не будет вырабатываться, и весь следующий день вас не будет покидать чувство разбитости и сонливости.

Его открытие произошло в середине прошлого века, для науки это сравнительно недавно, поэтому ни один ученный еще не может ответить на все вопросы, связанные с этим гормоном. В самом конце пошлого века в продажу стали поступать различные препараты, которые содержат искусственные аналоги гормона, однако, и их влияние на организм людей полностью еще не изучено.

Выработка и производство мелатонина в организме обуславливается шишковидной железой, почечным корковым слоем, клетками крови и ЖКТ. Причем, ночью вырабатывается мелатонин именно при помощи шишковидной железы и коркового почечного слоя, а выработка мелатонина на клеточном уровне, хоть и не так значительна, зато не зависит от освещения. Для чего нужно дополнительное продуцирование гормона клетками?Гормон, синтезированный клетками, поддерживает работу головного мозга, обеспечивает баланс всех систем, а также отвечает за периодичность сна.

Функции гормона

Несколько лет назад ученые были уверены, что роль мелатонина только в регуляции сна, однако, в настоящее время доказано, что это не все его функции.

Зачем же еще нужен мелатонин? Функции этого гормона следующие:

  • регуляция цикличности сна;
  • защита организма от негативного влияния стрессов;
  • замедление процессов старения;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация артериального давления;
  • при достаточной концентрации гормона клетки мозга живут дольше;
  • регуляция работы желудочно-кишечного тракта;
  • понижение чувствительности рецепторов, которые отвечают за ощущение человеком боли.

Кроме того, даже для того, чтобы жир не накапливался в организме тоже нужен мелатонин.

На сегодняшний день ученые знают как вырабатывается мелатонин, понимают некоторые его функции, но, этот гормон хранит еще очень много секретов, которые только предстоит открыть. Вполне может быть, что именно от количества вырабатываемого гормона зависит вечная молодость и долголетие! Но это еще только вопросы будущего.

Процессы при синтезе гормона

В процессе выработки мелатонина в человеческом организме происходит ряд реакций, при которых одни соединения преобразовываются в другие. Исходным веществом, из которого вырабатывается мелатонин, является триптофан. При воздействии на организм ультрафиолетовых лучей, аминокислота преобразовывается в серотонин, а уже в ночное время происходят гормональные пертурбации, которые превращают серотонин в мелатонин.

Сбои в этой схеме возникают крайне редко, и связаны они в основном в тем, что человек не получил необходимую дозу солнечных лучей, чтобы триптофан преобразовался, либо не погрузился в сон в то время, когда должна происходит выработка мелатонина.

Как уже было сказано, гормон молодости вырабатывается в некоторых количествах и днем, однако, этой дозы недостаточно для того, чтобы организм человека работал нормально.

Нехватка мелатонина

Люди с нехваткой мелатонина в два раза чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, у женщин может повышаться риск развития онкологических процессов в грудной железе или в шейке матки. Кроме того, дефицит мелатонина может спровоцировать снижение чувствительности к инсулину, в результате чего может развиться сахарный диабет, а поскольку этот гормон отвечает за нормализацию артериального давления, при его недостаточности у человека больше шансов приобрести гипертонию. Когда вырабатывается мелатонин в нужном количестве, то и другие, не менее важные гормоны синтезируются в норме, поэтому можно сказать, что это гормон, отвечающий за общий гормональный фон человека.

В норме анализ крови в дневное время суток должен быть примерно 10 единиц, а ночью этот показатель возрастает от 60 до 100 единиц.

Надо знать, что с возрастом выработка меланина снижается, у людей после 60 лет количество всех вырабатывающихся гормонов идет на убыль, и синтез мелатонина сокращается на 20%.

Факторы, влияющие на выработку гормона

Достаточная выработка мелатонина происходит в том случае, если человек сбалансированно и разнообразно питается. В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища, углеводы, кальций, витамины. Что касается чистого мелатонина, то он содержится в редьке, кукурузе, моркови, орехах, рисе, овсянке, петрушки и некоторых других продуктах.

Негативно влияет на синтез мелатонина следующее:

  • курение;
  • употребление алкогольной продукции;
  • кофеин.

Кроме того, некоторые лекарственные средства могут тоже останавливать процесс выработки гормона молодости:

  • антидепрессанты;
  • снотворные;
  • противовоспалительные;
  • кофеинсодержащие;
  • блокаторы кальциевых каналов.

Как повысить уровень гормона молодости

Что такое препараты гормона молодости? Это искусственно синтезированные гормоны, уже было сказано, что подобные средства поступили на фармацевтический рынок всего лишь три десятка лет назад, и с уверенностью сказать об их безопасности еще нельзя. Однако, самым распространённым на сегодняшний день препаратом является Мелаксен баланс. Его выписывают людям с нарушением циркадного ритма, метео чувствительностью, повышенной утомляемостью, депрессиями и так далее.

У препарата имеется ряд противопоказаний:

  • аллергии;
  • заболевания аутоиммунного характера;
  • лейкоз;
  • миелома;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность в хронической стадии;
  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата.

К побочным действиям относятся:

  • аллергии;
  • головная боль;
  • диспепсические расстройства;
  • отечность;
  • сонливость в утренние часы.

Самостоятельно принимать гормональные препараты не рекомендуется, их может выписывать только грамотный специалист. В случае чрезмерного употребления препаратов на основе мелатонина, шишковидная железа будет постепенно снижать выработку естественного гормона, а кроме того, избыток мелатонина может приводить к следующим негативным явлениям:

  • ухудшение концентрации;
  • постоянная сонливости;
  • головные боли;
  • скачки артериального давления;
  • неспособность зачать ребенка;
  • обострение хронических заболеваний.

Восполнять недостаток мелатонина можно и естественным путем, для этого необходимо соблюдать несложные правила:

  • следить за режимом сна, стараться засыпать до полуночи;
  • выключать на ночь все осветительные приборы и не оставлять включенным телевизор;
  • желательно, чтобы на окнах спальни были плотные шторы, не пропускающие уличные свет;
  • если вы встаете ночью в туалет или попить воды, лучше обходитесь без освещения или используйте приглушенный свет.

Помните, что впрок запасти меланин нельзя, он в организме не накапливается, поэтому выспаться на будущее не получится.


В статье «Как вырабатывается мелатонин в организме человека» использованы материалы:

http://fb.ru/article/136548/gormon-sna—melatonin-kak-povyisit-uroven-melatonina

http://gormoon.ru/gormon-melatonin-chto-eto-i-kak-ego-vosstanovit-ego-rol-v-organizme-cheloveka/

http://endokrinologiya.com/hormones/melatonin-chto-eto-takoe

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *