Как увеличить уровень тестостерона — Как повысить тестостерон: топ методов

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Как увеличить уровень тестостерона

Как повысить тестостерон: топ методов

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья.

Где находится гипофиз

Гипофиз отвечает за выработку гормонов

  • 1 Роль ведущего гормона
  • 2 Причины низкого тестостерона
  • 3 Повышение тестостерона искусственным образом
    • 3.1 Осложнения при медикаментозном способе
  • 4 Естественные способы
    • 4.1 Тренировки и спорт
    • 4.2 Борьба со стрессом
    • 4.3 Нормализация веса
    • 4.4 Здоровый сон
    • 4.5 Прочие приемы
    • 4.6 Средства нетрадиционной медицины

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

  1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
  2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
  3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Формула тестостерона

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

  • вредные привычки;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • проблемы с лишним весом;
  • влияние стресса и тревог;
  • неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.

Признаки низкого тестостерона

Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

  • в виде таблеток и капсул;
  • в растворенной форме для инъекций;
  • трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Форма выпуска Название Плюсы Минусы
Растворы для инъекций Тестекс, Тестостерон-депо, Тестэн-100 Долгий эффект, низкая цена Нестабильность концентрации тестостерона, быстрые перепады настроения, нарушение водного и соляного баланса.
Сустанон 250, Омнадрен 250 Быстрый эффект
Тестостерона пропионат
Небидо Четыре инъекции на протяжении года Болезненные уколы.
Капсулы Андриол Два применения, не участвует в печеночном метаболизме Низкая эффективность.
Пластыри Андродерм Хороший эффект Возможная аллергия.
Таблетки Тамоксифен Низкая цена, удобная форма выпуска Широкий спектр побочных эффектов.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

  • отеки;
  • бесплодие;
  • облысение;
  • агрессивность;
  • рост волос по всему телу;
  • возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

  • народных средств;
  • продуктов;
  • занятий спортом;
  • изменения питания на более правильное;
  • исключения стрессов;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

  • длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
  • количество посещений — каждые три дня;
  • работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
  • правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.
Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

  • ставим ноги на ширине плечевого пояса;
  • распрямляем спину;
  • располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
  • приседаем, бедро параллельно полу;
  • возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

  • становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
  • ставим ноги на уровне плеч;
  • совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
  • не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
  • немного задерживаемся в позиции «стоя»;
  • не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.

Становая тяга

Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

  • заниматься спортом, хобби;
  • выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
  • сменить привычную обстановку;
  • использовать дыхательную гимнастику;
  • совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
  • поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

  • сон продолжительностью не менее восьми часов;
  • благоприятная для сна обстановка;
  • отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

  • минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
  • принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
  • избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
  • ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Форма Название Положительное влияние
Добавка Куркума Повышает выработку мужского гормона и потенцию, благоприятно влияет на либидо и качество спермы, обладает жиро сжигающим свойством.
Трибулус в таблетках, капсулах и порошке Стимулирует работу коры надпочечников и яичек для выработки гормона, ведет к повышению потенции.
Маточное молочко Приводит к повышениям репродуктивной способности, тестостерона, качества семенной жидкости.
Травы Якорец стелющийся и корень элеутерококка Активизируют клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
Зверобой аптечный Увеличивает объем вырабатываемого стероида, участвует в стабилизации эрекции, обладает свойство афродизиаков.
Женьшень Участвует в создании гормона, снижает уровень гормонов стресса, тонизируют.
Корень имбиря Увеличивает уровень гормона, улучшает циркуляцию крови.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

Как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины

Достаточный уровень тестостерона является одним из ключевых факторов, влияющих на отличие мужского организма от женского. Он влияет как на сексуальную ориентацию, так и на стиль поведения в целом. Кроме того, без наличия этого гормона в крови мужчина не сможет стать продолжателем рода. И это только небольшая часть функций, которые исполняет тестостерон.

Мужчины разной комплекции

Снижение его уровня на 12-14% делает мужчину женоподобным, более того, меняется даже характер — становится более ранимым и чувствительным.

В этом случае нужно срочно увеличить тестостерон, чтобы восстановить нормальное психофизическое состояние мужчины.

Причины низкого тестостерона у мужчин

Причины низкого тестостерона

Чаще всего уровень тестостерона в организме снижается уже в зрелом возрасте, но современный неправильный образ жизни приводит к тому, что и молодые мужчины страдают этой проблемой. Прежде чем приступить к ее решению, нужно определить причины, которые привели к этому.

Выработка тестостерона зависит от генетической предрасположенности. В большинстве случаев наблюдается резкое повышение этого гормона в крови в период полового созревания и сохранение этого уровня в среднем до тридцатилетнего возраста. После этого периода тестостерон в крови начинает постепенно падать примерно на 2% в год. Но наблюдается тенденция к тому, что этот процесс начинается раньше и проходит более стремительно.

Основные причины, которые способствуют снижению выработки тестостерона, следующие:

Стресс

  1. Нервные нагрузки — стрессы на работе, семейные неурядицы, нервное состояние в целом. В этом аспекте очень важно отметить, что длительная нехватка мужских эмоций, связанных с какими-нибудь победами, пусть даже незначительными, также может послужить фактором, уменьшающим тестостерон в организме.
  2. Вредные привычки — курение, употребление спиртного, наркотики. Все эти вещества негативно влияют на общий гормональный фон организма. Длительное их употребление приводит к тому, что содержание тестостерона у молодого мужчины падает до уровня шестидесятилетнего человека.
  3. Неправильный образ жизни — недостаточные физические нагрузки, длительное сексуальное воздержание, неблагоприятная экологическая ситуация окружающей среды. В этом контексте большой проблемой является также ожирение, которое не только тормозит выработку тестостерона, но и способствует появлению эстрогена, который является женским гормоном.
  4. Прием медикаментов — некоторые препараты, среди которых, к примеру, сильнодействующие обезболивающие, также замедляют процессы выработки тестостерона.

Основные признаки падения мужского гормона

Падение уровня тестостерона у мужчин — это достаточно серьезная проблема. Чем раньше ее выявить, тем проще и с меньшим ущербом для организма можно ее решить.

Бессонница

Симптомы, характерные для снижения уровня выработки тестостерона:

  • снижение потенции, что приводит к психологическим проблемам и вызывает еще большее уменьшение тестостерона;
  • депрессия;
  • длительное пребывание в плохом настроении, рассеянность, подавленность, забывчивость;
  • бессонница;
  • скачки давления и пульса.

Увеличить количество тестостерона можно естественным путем, не прибегая к медицинским препаратам.

Польза правильного питания для нормализации уровня тестостерона у мужчин

Сбалансированное питание — это фактор, имеющий значительное влияние на увеличение выработки мужского гормона. Это обусловлено прежде всего тем, что выработка гормонов — это очень сложный и трудоемкий для организма процесс, в котором задействованы многие системы органов. Достаточное количество питательных веществ и микроэлементов поможет наладить работу каждой из них.

Здоровая пища

Увеличению уровня тестостерона поспособствуют следующие вещества:

  1. Цинк — минерал, который является основным материалом молекул мужского гормона. Он содержится в рыбе, орехах, морепродуктах.
  2. Селен — содержится в муке грубого помола, морепродуктах, морской капусте.
  3. Витамины группы С, F, и В — ускоряют выработку данного гормона в организме мужчины. Для того чтобы получать достаточное количество этих витаминов, нужно включить в рацион такие продукты, как цитрусы, авокадо, грецкие орехи, смородину, полезно будет принимать рыбий жир.
  4. Белки, жиры, углеводы — это основа питания любого человека. Сбалансированность этих элементов в суточном рационе способствует нормальному протеканию всех процессов в организме. Синтез тестостерона без этого невозможен. Основной продукт, который должны употреблять ежедневно все мужчины независимо от возраста, — это нежирное мясо. В нем содержится холестерин, способствующий синтезу гормонов.
  5. Минеральная вода без газа — важная составляющая рациона, особенно для тех, кто занимается спортом. Суточная норма взрослого человека составляет около 2 литров. При этом очень важно запомнить, что чай, кофе, соки, газировка не заменяют простую негазированную воду для человеческого организма.

Таким образом, можно сделать вывод, что продукты, которые должен употреблять мужчина для поддержания своего здоровья, — это орехи, рыба, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты.

Кроме необходимых к употреблению есть перечень продуктов, от которых следует отказаться, чтобы повысить тестостерон:

Продукты с простыми углеводами

Простые углеводы — кондитерские изделия, белый хлеб, выпечка. Эти продукты способствуют повышению инсулина в крови, вследствие чего резко снижается уровень мужского гормона.

  • Фастфуд, жирная еда — употребление этой пищи способствует образованию лишнего веса, что тоже уменьшает тестостерон в организме.
  • Сладкая вода, газировка — не рекомендуется для употребления в связи с высоким содержанием сахара.
  • Режим питания играет очень важную роль в нормализации работы организма. 1-2 приема пищи в день — это очень распространенная вредная привычка, которая замедляет обмен веществ и протекание других важных процессов. Здоровое питание предусматривает 3-4 полноценных приема еды и несколько перекусов фруктами, овощами или другими полезными закусками.

    Сбалансированное питание не только поможет обогатить мужской организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, от которых зависит способность организма увеличить уровень тестостерона, но и избавиться от лишнего веса.

    Физическая активность против недостатка тестостерона

    Физическая активность

    Медиками доказано, что спорт повышает тестостерон в организме. Ведь одной из самых характерных черт, которая отличает мужчин от женщин, является именно сила. Поэтому силовые тренировки способны как увеличить уровень мужского гормона, так и стабилизировать его. При этом нагрузка должна быть разумной и умеренной.

    Прежде чем повышать тестостерон в организме с помощью спорта, нужно изучить основные правила умеренных, полезных физических нагрузок:

    Тренироваться стоит не больше часа, выделить 10 минут на разминку, 40-45 минут — на основную силовую тренировку, и 5 минут — на охлаждающую растяжку мышц. Если занятия спортом будут более длительными, будет происходить увеличение уровня катаболического гормона кортизола в крови, который несовместим с мужским гормоном.

    Оптимальная частота тренировок — 2-3 раза в неделю. Это связанно с тем, что мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться после предыдущей нагрузки и подготовиться к следующей. В противной случае спорт будет малоэффективным, может даже нанести вред, ведь слишком частые тренировки истощают и обессиливают организм. Как результат — уровень тестостерона у мужчин может либо остаться на прежнем уровне, либо даже снизиться, ведь его увеличение требует сил и энергии, которых у организма не останется.

    Основой тренировки должны быть упражнения, направленные на укрепление основных групп мышц — ног, груди и спины. Только в таком случае можно добиться ощутимого повышения уровня тестостерона у мужчин в крови.

    Но стоит помнить, что заниженный уровень тестостерона в организме мужчины — это проблема, решать которую самостоятельно не стоит, чтобы не нанести ощутимый вред здоровью. Поэтому, заметив определенные симптомы, первым делом обратитесь к врачу, сдайте анализы на определение уровня гормонов и под наблюдением специалиста предпринимайте действия по нормализации этих показателей.

    Как повысить уровень тестостерона

    wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 24 человек(а).

    Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

    Количество просмотров этой статьи: 196 505.

    Тестостерон — это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *