Как увеличить уровень гормона счастья hdkinodom — 5 простых способов увеличить выработку гормона счастья

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Как увеличить уровень гормона счастья hdkinodom

5 простых способов увеличить выработку гормона счастья

Скорее всего, каждому человеку знакомо состояние беспомощности, когда мы не можем контролировать перепады настроения и уровни энергии.

Нет ничего более разочаровывающего, чем желать сделать что-то, но не иметь настроения на это. Или не иметь достаточной энергии, чтобы встать и идти дальше.

Если это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, необходимо задуматься над тем, как увеличить выработку гормона счастья, который оказывает положительное воздействие на вашу жизнь.

Что такое серотонин (гормон счастья) и почему он нам так необходим?

человек

Гормон счастья (5-гидрокситриптамин) — это химическое вещество, которое в основном находится в головном мозге, сильно влияет на наши эмоции, аппетит и некоторые моторные и когнитивные функции. Этот гормон «работает» как нейромедиатор, отправляет сообщения различным частям тела. Он также помогает регулировать наш цикл сна. Мало кто знает это вещество как серотонин, многие называют его гормоном счастья. А все потому, что высокий уровень вещества приводит к хорошему настроению, а низкий – к депрессии.

Если в вашем рационе нет жизненно важных витаминов группы В и аминокислот, у вас есть риск получить дефицит серотонина, который может повлиять как на ваше настроение, так и на уровень энергии в целом.

А что необходимо сделать? Во-первых, скорректировать свою диету, чтобы употреблять больше основных питательных веществ. Во-вторых, существует несколько естественных способов повышения уровня серотонина, что позволяет легко его сбалансировать, устранить потенциальный дефицит. Запомните одну вещь: вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если они натуральные.

Вот 5 простых способов увеличить выработку гормона счастья.

Травяные добавки

человек

Зверобой — это невероятно целебная трава, которая часто используется для лечения депрессии.

Однако также доказано, что он является естественным селективным ингибитором обратного захвата серотонина (или СИОЗС), который помогает поддерживать уровень гормона в головном мозге. Траву легко употреблять и отлично сочетать с остальными пунктами в этом списке, которые больше связаны с увеличением производства серотонина.

Употребляйте больше инозитола

человек

Инозитол, карбоциклический сахар, обнаруженный в тканях человека и других млекопитающих, изучался в ходе нескольких исследований как средство для повышения активности серотонина в головном мозге. Кроме того, было доказано, что инозитол помогает устранять симптомы тревоги и депрессии.

Он встречается во многих продуктах, особенно в свежих фруктах и ​​овощах. Поэтому, пересмотрев свою диету, вы можете еще больше повысить уровень серотонина.

Упражнения

человек

Физические упражнения, пожалуй, один из лучших способов увеличить производство серотонина. В частности лучше всего заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде и даже йога.

Однако имейте в виду, что вам необходимо выбрать подходящую именно для вас деятельность. Серотонин вырабатывается только при условии, что вы чувствуете себя полностью расслабленными и получаете от упражнений удовольствие.

Улучшить здоровье кишечника

человек

Верьте или нет, ваш кишечник – это место, где на самом деле вырабатывается большая часть серотонина. По этой причине улучшение здоровья кишечника может сильно повлиять на производство такого полезного гормона счастья.

Как это сделать? Пейте как можно больше воды, ешьте продукты для работы мозга, такие как грецкие орехи, темный шоколад и дикая рыба, начните потреблять больше йогуртов, так как это прямой источник пробиотиков. Есть очень много способов улучшить здоровье кишечника, многие из них логичны, просты и известны почти каждому человеку.

Чаще бывайте на солнце

человек

Витамин D является критически важным ингредиентом для организма. Какова одна из его самых главных функций? Содействие в производстве серотонина.

И какой один из самых лучших способов получить больше витамина D? Как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Также хорошей альтернативой для выработки серотонина является употребление молока, поскольку в нем есть витамин D. Другие источники этого важного элемента — это жирная рыба, сыр и яйца.

Как оказалось, чтобы быть более энергичным и немного счастливее, достаточно просто немного изменить свой образ жизни.

Ученые рассказали, как повысить уровень гормона счастья

Москва, 7 марта. Многочисленные исследования позволили ученым выяснить, какой гормон отвечает за чувства. Исследователи пришли к выводу, что благодаря гормону окситоцин мы любим, радуемся и проявляем заботу.

Ученые рассказали о сходстве окситоцина с алкоголем. Гормон оказывает успокаивающее действие и помогает организму расслабиться. В случае нехватки окситоцина человек испытывает агрессию и тревожность, пишет Planet today.

Для того, чтобы повысить уровень окситоцина, необходимо обниматься как можно чаще. Гормон вырабатывается при физическом контакте, что улучшает настроение. Кроме того, уровень гормона повышают комплименты. Приятная беседа заметно улучшает настроение, а комплимент значительно повышает выработку окситоцина.

Также уровень гормона счастья повышают приятная компания, дружеские посиделки и комфортная обстановка. Верный способ повысить выработку гормона – завести домашнее животное. Пушистые любимцы помогают снять негатив и испытать приятные эмоции.

10+ способов повысить уровень серотонина — гормона счастья

10+ способов повысить уровень серотонина - гормона счастья

Здоровье

Серотонин — гормон счастья — главный гормон, регулирующий настроение человека. Нарушение выработки серотонина провоцирует плохое настроение, а в более тяжёлых случаях может привести к депрессии.

К счастью есть много доступных и приятных способов повысить уровень гормона, без медикаментозных вмешательств.

Серотонин гормон счастья

1. Ешьте продукты богатые триптофаном

1.jpg

Триптофан — это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, вы сократите путь к более счастливой жизни.

Включите в свой рацион постное мясо, яйца, молочные продукты. Если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни обязательно употребляйте орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.

2. Сходите на массаж

2.jpg

Возможно, вы уже знаете, как после массажа улучшается настроение. Это не просто снятие мышечного напряжения. Исследования показали, как изменяется химия тела после проведения сеанса массажа. Уровень серотонина достигает максимума из-за 30% сокращения уровня кортизола — гормона стресса, который блокирует выработку серотонина.

3. Витамины группы В

3.jpg

Каждый витамин из группы В обязательно необходим для поддержания здоровья организма. Но есть особенно важные витамины В12 и В6, особенно когда речь идёт о выработке серотонина. Существуют доказательства, что недостаток витамина В приводит к депрессии.

Если вы мало употребляете продуктов, содержащих витамины группы В, принимайте дополнительно. Сделайте анализ крови на дефицит витаминов, и доктор вам назначит правильную дозу и длительность приема.

4. Больше солнечного света

4.jpg

Возможно вы не знаете, но солнечный свет помогает мозгу запускать процесс выработки серотонина в мозгу, а недостаток света ведет к снижению его уровня. Даже если на улице облачно, процесс в организме идет своим чередом.

Постарайтесь каждое утро или в послеобеденные часы, когда солнечная активность падает (если это лето) проводить на улице 20-30 минут. Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.

5. Употребляйте магний

5.jpg

Магний помогает нормализовать кровяное давление, регулировать функцию нервной системы, повышая уровень серотонина. Включите в свой рацион продукты богатые содержанием магния. Это рыба, бананы, бобовые и зелень.

Как повысить серотонин

6. Мыслите позитивно

6.jpg

Повышение уровня серотонина связанно не только со сбалансированной диетой и хорошим здоровьем, но и с тем как вы мыслите. Проводилось много экспериментов и было доказано, что мысли которые вызывает наш мозг, освобождают различные нейромедиаторы.

Cила мысли способна стимулировать выработку гормонов, тем самым улучшая общее физическое и психическое состояние. Вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону только силой мысли. Делайте в жизни то, что доставляет вам удовольствие, проводите больше времени с любимыми, найдите новое хобби, преднамеренно визуализируйте предстоящие счастливые моменты, тем самым улучшая себе настроение.

7. Уменьшите потребление сахара

7.jpg

Интересно, что одним из показателей низкой выработки серотонина является тяга к сладкому. Сахар вместе с быстрыми углеводами, поднимают уровень глюкозы в крови, способствуя, таким образом, повышению настроения и энергии. Употребление сладкого не устранит проблему, а просто ненадолго поднимет настроение. Но решение проблемы таким образом может добавить только новых неприятностей.

8. Медитируйте

8.jpg

Уже давно доказано, что медитация находится в лидерах списка как добиться душевного равновесия. Медитативные практики стимулируют естественное производство серотонина нашим мозгом. В ходе медитации, возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.

9. Займитесь спортом

9.jpg

На процесс выработки серотонина оказывает непосредственное влияние физическая активность. Кода вы занимаетесь спортом его уровень в организме вырастает в несколько раз. Хорошее настроение сохраняется надолго и после тренировки. Но тренировки не должны быть изнуряющими, иначе эффект будет обратным.

10. Устраните дефицит витамина С

10.jpg

Вот как это ни странно, но для нормальной выработки серотонина нужно достаточное количество витамина С. Может он и не так важен, как витамины группы В, но последние исследования доказывают его связь с хорошим настроением. Эксперименты показали, что люди, которые принимали витамин С, уже через неделю чувствовали себя счастливее. Витамин С участвует в выработке не только серотонина, но и других важных нейромедиаторов.

11. Позаботьтесь о себе

11.jpg

Наконец, вы должны заботится о себе. В стрессовых ситуациях происходит выброс кортизола, который блокирует выработку серотонина. Постарайтесь не допускать подобных ситуации, и, если возможно, удалите из своей жизни все источники стресса.

Серотонин не только улучшает настроение, но и участвует в регуляции памяти, сна, эмоциональных и поведенческих реакциях, контроле кровяного давления и многое другое. Это один из самых важных гормонов для поддержания здоровья нашего организма. Будьте счастливы.

9 простых способов повысить уровень гормона счастья (без запрещенных приемов!)

Подписаться

Поделиться

Петербургской зимой особенно важно не допустить падения уровня серотонина — нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность. Советуем защищаться от апатии и усталости с помощью бананов, солнца (да-да!) и витамина B.

На уровень выработки серотонина можно влиять. Именно это делают антидепрессанты — они блокируют обратный захват нейромедиатора после того, как он выполнил свою функцию. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем.

1. Получайте больше триптофана из продуктов питания

Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.

2. Сходите на массаж

Не секрет, что настроение после массажа сразу улучшается Но дело тут не просто в снятии мышечного напряжения. Скорее всего, резкое повышение уровня серотонина после сеанса связано с 30-процентным сокращением уровня кортизола — гормона стресса. Когда же уровень кортизола наоборот слишком высок, выработка серотонина ухудшается.

3. Добавьте витамина В

Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 еще и участвуют в процессе синтезирования серотонина. Большинство людей получают дозу около 50-100 мг в день, но при консультации с вашим лечащим врачом ее можно увеличить. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать.

4. Попытайтесь бывать на солнце

К сожалению, солнечный свет не только дефицит, но и одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице. Зимой в Петербурге это будет сделать сложно, но не сдавайтесь. Как минимум выходите из дома в солнечный выходной день.

5. Добавьте больше магния в свой рацион

Магний также играет важную роль для поддержания уровня серотонина. А стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.

6. Не злоупотребляйте сахаром

Одним из основных симптомов низкого уровня серотонина является тяга к сладостям — все потому, что инсулин также необходим для производства некоторых компонентов серотонина. Но постарайтесь все же сосредоточиться на более здоровых и честных способах повысить его уровень. Иначе рискуете заработать синдром сладкоежки: организм быстро привыкнет к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на плохое настроение будет требовать его как можно больше.

7. Научитесь, наконец, медитации

То, что медитация действительно дает положительный эффект и помогает бороться со стрессом, доказало уже не одно научное исследование. При медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина. Медитация также, как и массаж, снижает уровень гормона стресса — кортизола.

8. Найдите время для дополнительных занятий спортом

Вы и сами знаете, что занятия спортом действительно делают вас счастливее и заставляют чувствовать себя куда бодрее. Во время и после тренировок вы гарантированно получаете дополнительную порцию эндорфинов, но и на выработку серотонина физическая активность влияет лучшим образом.

9. Тренируйте позитивное мышление

Вы можете влиять на производство нейромедиаторов, не только добавляя новые продукты в свой рацион, но и работая над изменением своего отношения к жизни. Поймите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще. Больше общайтесь с людьми, которых вы любите, выделите хотя бы час в день на вдохновляющее вас хобби, ведите журнал благодарностей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.