Как увеличить тестостерон — Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Как увеличить тестостерон

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде
  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин
  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты
  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Как повысить тестостерон: топ методов

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья.

Где находится гипофиз

Гипофиз отвечает за выработку гормонов

  • 1 Роль ведущего гормона
  • 2 Причины низкого тестостерона
  • 3 Повышение тестостерона искусственным образом
    • 3.1 Осложнения при медикаментозном способе
  • 4 Естественные способы
    • 4.1 Тренировки и спорт
    • 4.2 Борьба со стрессом
    • 4.3 Нормализация веса
    • 4.4 Здоровый сон
    • 4.5 Прочие приемы
    • 4.6 Средства нетрадиционной медицины

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

  1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
  2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
  3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Формула тестостерона

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

  • вредные привычки;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • проблемы с лишним весом;
  • влияние стресса и тревог;
  • неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.

Признаки низкого тестостерона

Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

  • в виде таблеток и капсул;
  • в растворенной форме для инъекций;
  • трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Форма выпуска Название Плюсы Минусы
Растворы для инъекций Тестекс, Тестостерон-депо, Тестэн-100 Долгий эффект, низкая цена Нестабильность концентрации тестостерона, быстрые перепады настроения, нарушение водного и соляного баланса.
Сустанон 250, Омнадрен 250 Быстрый эффект
Тестостерона пропионат
Небидо Четыре инъекции на протяжении года Болезненные уколы.
Капсулы Андриол Два применения, не участвует в печеночном метаболизме Низкая эффективность.
Пластыри Андродерм Хороший эффект Возможная аллергия.
Таблетки Тамоксифен Низкая цена, удобная форма выпуска Широкий спектр побочных эффектов.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

  • отеки;
  • бесплодие;
  • облысение;
  • агрессивность;
  • рост волос по всему телу;
  • возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

  • народных средств;
  • продуктов;
  • занятий спортом;
  • изменения питания на более правильное;
  • исключения стрессов;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

  • длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
  • количество посещений — каждые три дня;
  • работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
  • правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.
Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

  • ставим ноги на ширине плечевого пояса;
  • распрямляем спину;
  • располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
  • приседаем, бедро параллельно полу;
  • возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

  • становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
  • ставим ноги на уровне плеч;
  • совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
  • не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
  • немного задерживаемся в позиции «стоя»;
  • не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.

Становая тяга

Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

  • заниматься спортом, хобби;
  • выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
  • сменить привычную обстановку;
  • использовать дыхательную гимнастику;
  • совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
  • поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

  • сон продолжительностью не менее восьми часов;
  • благоприятная для сна обстановка;
  • отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

  • минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
  • принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
  • избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
  • ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Форма Название Положительное влияние
Добавка Куркума Повышает выработку мужского гормона и потенцию, благоприятно влияет на либидо и качество спермы, обладает жиро сжигающим свойством.
Трибулус в таблетках, капсулах и порошке Стимулирует работу коры надпочечников и яичек для выработки гормона, ведет к повышению потенции.
Маточное молочко Приводит к повышениям репродуктивной способности, тестостерона, качества семенной жидкости.
Травы Якорец стелющийся и корень элеутерококка Активизируют клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
Зверобой аптечный Увеличивает объем вырабатываемого стероида, участвует в стабилизации эрекции, обладает свойство афродизиаков.
Женьшень Участвует в создании гормона, снижает уровень гормонов стресса, тонизируют.
Корень имбиря Увеличивает уровень гормона, улучшает циркуляцию крови.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

Как повысить тестостерон у мужчин

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется из холестерина преимущественно в клетках Лейдига семенников, небольшое количество гормона синтезируется также корой надпочечников. Синтез и секреция тестостерона происходят под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых передней долей гипофиза.

Тестостерон является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию, т. е. развитие половых органов и вторичных половых признаков у мальчиков, играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половое поведение, а также оказывает воздействие на развитие мышечной и костной ткани. Кроме того, изменения уровня тестостерона влияют на психоэмоциональное состояние мужчины. Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона. В дальнейшем такое состояние требует терапии, направленной на восстановление естественной секреции тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций. Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

  • проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
  • отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
  • прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
  • стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем. Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание. Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона. Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета. Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы. Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца. Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей. Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены). При этом не имеет значения крепость алкоголя, неблагоприятное воздействие оказывают как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Рекомендуется также отказаться от курения.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

  • поддержание нормальной массы тела;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
  • рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
  • адекватная сексуальная активность;
  • отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
  • укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
  • избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как увеличить тестостерон у мужчин

testoateron_1

Согласно сведениям журнала клинической эндокринологии около 6 млн. американцев мужского пола страдают от низкого уровня тестостерона и даже не подозревают об этом. В России этот показатель не намного лучше. Нехватка данного гормона приносит мужчине массу неудобств, помимо того, что он перестает быть «мужчиной», это еще и одна из главных причин развития такого заболевания, как инфаркта миокарда в молодом возрасте.

Как увеличить тестостерон у мужчин? Есть ли какие-то травы или продукты, повышающие содержание мужского гормона в крови? Влияет ли на это образ жизни? Существуют ли немедикаментозные способы повысить тестостерон? Попробуем вместе разобраться и ответить на эти вопросы.

Что значит тестостерон

testosteron_2

Тестостерон – основной половой гормон у сильной половины человечества. Данный гормон относится к разряду малоактивных, но, несмотря на это, непосредственно участвует в развитии половых органов у мужчин, отвечает за выработку семенной жидкости и сексуальную активность.

Какой уровень тестостерона у мужчин считается нормальным?

testosteron_10

Трудно сказать, какой уровень тестостерона считается нормальным для всех мужчин, поскольку он не бывает постоянным в течение всей жизни. После проведения ряда научных исследований был установлен приблизительный нормальный уровень тестостерона. В 2005 году английские научно-исследовательские институты провели замеры у большого количества мужчин в возрастном диапазоне от 40 до 79 лет, и определили следующие нормальные уровни тестостерона для разных возрастных групп:

Возраст Нормальный Уровень Тестостерона
40 до 49 251 — 914 НГ/дл
50 до 59 216 — 876 НГ/дл
60 до 69 196 — 859 НГ/дл
70 до 79 156 — 818 НГ/дл

Пониженный тестостерон: симптомы, причины и последствия

testosteron_9

Первые симптомы снижения тестостерона, при появлении которых мужчине следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и состояние здоровья: перепады настроения, снижение сексуальной активности и мышечной массы, депрессии.

Естественное снижение данного гормона у мужчин происходит в силу возраста. После достижения 30 лет его уровень постепенно снижается, примерно на 1% в год. К 40 годам тестостерон снижается на 10%, а к 50-ти – уже на 20% (андрогенная недостаточность), и так далее.

Если это происходит раньше, значит можно смело говорить о проблеме выработки половых гормонов. Среди наиболее распространенных причин – неправильный образ жизни: отсутствие физических нагрузок, злоупотребление вредными привычками, несбалансированное питание, недостаток сна и т.д.

При понижении тестостерона наблюдаются различные расстройства со стороны мочеполовой системы (эректильная дисфункция, снижение полового влечения, плотности и объема яичек, оволосения половых органов), нервной системы (снижение жизненного тонуса, памяти, низкая концентрация внимания, повышенная нервозность, бессонница и депрессия), костной и мышечной системы (дряблость кожи, увеличение жировой ткани, остеопороз, снижение мышечной массы), а также других систем и органов.

Не смотря на то, что старения не избежать, каждый из нас может предпринять ряд мер, чтобы не допустить снижения уровня тестостерона. Смена рациона питания – одна из главных мер по поддержанию его нормального уровня.

Способы повысить тестостерон у мужчин

testosteron_15

Согласно исследованиям, проведенным в 1981 году журналом «Системная биология в репродуктивной медицине» цинк увеличивает выработку тестостерона. Употребление цинка также приводит к увеличению количества семенной жидкости и улучшению функционирования яичек, что подтверждено опубликованными в 1985 году результатами исследований доктора Ананда Прасад.
Большое количество полезного минерала содержится в свинине, говядине, баранине, курице и индейке. Для вегетарианцев – это коричневый рис или молочные продукты, в них также содержится достаточное количество цинка.

Недаром мужчины так не любят всевозможные диеты, неправильно подобранный рацион питания может понизить уровень половых гормонов. Согласно исследованию государственного университета Пенсильвании (в опыте участвовали 12 здоровых мужчин), низко-углеводная диета с высоким количеством белков в течение длительного периода времени приводит к снижению в организме уровня тестостерона. Держитесь от таких диет подальше.

Форма устриц далека от эротичной, несмотря на это употребление их в пищу способно усилить не только выработку тестостерона, но и повысить либидо. Еще во времена Древнего Рима люди верили в то, что устрицы обладают некой сексуальной энергией. Современная наука в лице команды ученых из университета Майами не только не опровергла этот факт, но и привела неопровержимые доказательства, подтвержденные результатами многочисленных опытов.

testosteron_13

Все знают, что овощи полезны для здоровья, но мало кто задумывается – насколько! Употребление в пищу капусты (а именно содержащегося в ней индол-3-карбинола) несколько раз в течение дня увеличивает тестостерон у мужчин и снижает уровень эстрогенов, что подтверждено результатами исследований, проведенных медицинской клиникой университета Рокфеллер в Нью-Йорке.

Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале «Прикладная физиология», не все жиры вредны – жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника, моллюсках и рыбах, улучшают общее самочувствие, способствуют выработке тестостерона в человеческом организме.

Согласно результатам исследований японского университета Гифу, проведенным в 2000 году, продукты, имеющие в своем составе сою, уменьшают количество тестостерона. Повремените с ними.

testosteron_14

Все слышали про хорошие и плохие жиры, но мало кто знает, что они имеют непосредственное отношение к гормонам. Мононенасыщенные жиры, которые в изобилии содержатся в орехах, повышают уровень тестостерона. Данный факт подтвержден результатами исследований, опубликованными в Международном журнале спортивной медицины. Кроме того, в орехах содержится большое количество протеина, играющего немаловажную роль для людей, занимающихся спортом.

Семена подсолнечника годятся в пищу не только кроликам – в них содержится достаточное количество витамина Е, способного поднять количество тестостерона в крови человека (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

Несмотря на неприятный запах, исходящий от чеснока и лука, они содержат достаточное количество аллицина – вещества, способного нормализовать уровень тестостерона в организме человека, также чеснок снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и снижает риск развития импотенции. Это подтверждено результатами исследований, проведенных в 2009 году больницей Св. Томаса в Англии.

testosteron_8

Отказ от алкоголя – еще один из способов повысить тестостерон у мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению в крови тестостерона, эстрогена и увеличению кортизола — гормона стресса (журнал «Алкоголь» 1984 год).

Солодка при регулярном употреблении снижает уровень тестостерона в крови у мужчин, негативно сказывается на эректильной функции, повышает давление и способствует развитию других заболеваний.

Кофе, а точнее, кофеин крайне негативно отражается на уровне тестостерона в организме – он попросту уничтожает свободный тестостерон, снижая тем самым уровень сексуальной активности мужчины. Однако такой эффект кофе длится сравнительно непродолжительный период времени.

Практически все половые гормоны вырабатываются ночью, в фазе глубокого сна. Тестостерон — не исключение. Поэтому, при хроническом недосыпании (сон менее 8 часов) или если не обеспечиваются должные условия во время сна (например, окна в комнате не полностью затемнены или присутствует постоянный шум) все принятые меры для повышения тестостерона будут неэффективны.

Общение с противоположным полом, равно как и половые акты (в умеренных количествах) повышают выработку тестостерона и других половых гормонов.

testosteron_11

Победа, пусть даже в самом незначительном деле, крайне важна для мужчины. Тестостерон – гормон победителей, его количество действительно увеличивается в крови на некоторое время после даже самой незначительной победы.

Узкие джинсы, горячая ванна, плотно прилегающее белье и масса других подобных вещей приводят к перегреву яичек, в результате чего ухудшается их функционирование, соответственно снижается выработка гормона тестостерона.

Когда организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол – гормон, пагубно действующий на тестостерон, а иначе говоря, его блокирующий. Постарайтесь минимизировать стресс, и эффект не заставит себя долго ждать!

Тестостерон и либидо

testosteron_5Еще совсем недавно связь между этими понятиями была неявной, либо полностью отсутствовала. Однако многочисленные исследования гормонального уровня, проводимые разнообразными медицинскими, и не только, университетами в разных странах, позволили современной медицинской науке точно выстроить связь между гормоном тестостероном и сексуальной активностью не только мужчин, но и женщин.
Результаты научных исследований позволили определить нормальное содержание тестостерона в крови, а также понять, какие изменения нежелательного характера происходят в человеческом организме при отклонениях этого значения от нормального. Забегая вперед, хочется отметить тот факт, что количество тестостерона современными медицинскими технологиями успешно нормализуется и поддерживается на должном уровне – для этого необходимо всего лишь в возрасте от 40 лет и старше регулярно контролировать уровень этого «хитрого» гормона в крови.
На сегодня уже доказанным является тот факт, что гормон тестостерон находится в прямой зависимости от гормона эстрогена, который также играет огромную роль в организме человека. Увеличение эстрогена в крови неизбежно приводит к запуску процесса «старения» организма, развитию разнообразных заболеваний вплоть до простатита и уменьшению сексуальной чувствительности и возбуждения.
testosteron_3В большинстве таких случаев назначается тестостероно-заместительная терапия. Её неэффективность — лишь ряд некомпетентных исследований, поскольку современная медицина научилась полностью блокировать конвертацию тестостерона в эстроген и защищать простату от негативного воздействия эстрогена.
Связь тестостерона и либидо очевидна и неоднократно доказана. Свободный тестостерон и тестостероновые соединения запускают процесс эрекции и сексуальной стимуляции еще на уровне мозга мужчины, который, в свою очередь, заведует всеми системами и функциями организма, и уж тем более эректильной. Медицинская наука отмечает также тот факт, что большое количество свободного тестостерона в организме мужчины приводит не только к нормализации функций полового органа, но и к нормализации, а порой и к увеличению, его размеров.

Лишний вес и тестостерон

testosteron_4

Как увеличить тестостерон у мужчин? Избавьтесь от лишнего веса!

Согласно статистическим данным уровень тестостерона у мужчин с лишним весом более низкий, чем у представителей сильной половины человечества, имеющих нормальный вес. Все дело в жировой ткани, где происходит преобразование мужских половых гормонов в женские, соответственно, чем их больше, тем меньше тестостерона. Таким образом, при наборе мужчиной лишнего веса уровень тестостерона снижается, а вот при похудении наблюдается обратный эффект.

Витамины для тестостерона

testosteron_12

Все витамины и минералы нужны организму для нормального функционирования и выработки половых гормонов, однако некоторым из них отводится особая роль в синтезе тестостерона — A, B, С, F (омега-6 и омега-3), E, витамины группы В и цинк.

Витамины A, E и B участвуют в производстве тестостерона.
Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада
Витамин С понижает уровень гормона стресса кортизола, блокирующего эффект тестостерона.
Цинк способствует снижению ароматазы – фермента, преобразующего тестостерон в эстроген.
Жиры – источник холестерина, участвующего в синтезе тестостерона.

Витамины для тестостерона содержатся в орехах, авокадо, черной смородине, шиповнике, цитрусовых, постном мясе, рыбе/морепродуктах, а также в различных поливитаминных комплексах.

Тестостерон и травы

Как повысить тестостерон у мужчин с помощью трав знали еще наши предки, которые готовили для этого особым способом настои и отвары. В настоящее время научно доказано, что некоторые растения действительно обладают способностью повышать тестостерон и либидо, положительно влиять на потенцию. И все это, заметьте, при относительно небольшом числе противопоказаний, по сравнению с медицинскими препаратами. Поэтому народные методы лечения, имеющие научное доказательство, становятся все более популярными.

Так какие же травы в ответе за «мужское» в мужчине?

Левзея (настойка/экстракт левзеи) – природный адаптоген, позволяющий организму лучше приспособиться к нагрузкам: активизирует производство тестостерона, улучшает синтез белка, усвоение полезных веществ и проницаемость мембран клеток.

Родиола (экстракт родиолы) – еще один природный адаптоген, улучшающий (усиливающий, укрепляющий) выносливость организма и позволяющий восстанавливаться после тренировки в более короткие сроки.

Якорцы стелющиеся (отвар/настой/экстракт якорцев стелющихся) – повышают выработку тестостерона, усиливают либидо, борются с импотенцией, а также другими проявлениями сексуальной дисфункции. Кроме того, растение способствует увеличению выносливости и силовых показателей.

Также мужчинам с низким уровнем тестостерона будут полезны такие травы как эпимедиум, муира пуама, гинкго билоба, горец многоцветковый, L-аргинин, женьшень, пальметто, трибулус террестрис, элеутерококк, смилакс незабудкоцветковый, пажитник и другие.

Внимание: перед применением необходима консультация врача.

Тестостерон в спорте

testosteron_6Спорт – еще один способ увеличить тестостерон у мужчин. Отсутствие физической активности, равно как и чрезмерное её количество вызывает снижение уровня тестостерона в крови. Поэтому выражение «всё хорошо в меру» имеет к тестостерону и спорту прямое отношение.

Упражнения, повышающие тестостерон – не миф и не фантастика, а суровая правда жизни. Доказано, что умеренные силовые тренировки с тяжелым весом повышают уровень тестостерона в крови мужчины. Рост мышечной массы (а при силовых тренировках он неизбежен) провоцирует увеличение «мужского» гормона тестостерона. Поэтому сразу после окончания тренировки и еще в течение суток тестостерон находится на максимальном уровне.

Тренироваться необходимо по 60-70 минут 4-5 раз в неделю. Рекомендованное время отдыха между сетами 2 минуты. Упражнения с утяжелителями с предельным весом при малом количестве подходов (5-8 раз) – максимально эффективны для тестостерона.

Кардио нагрузки очень полезны для сердца, однако если вы хотите с их помощью поднять тестостерон, то вас ждет разочарование. Они оказывают на интересующий гормон понижающее действие. Оптимальная длительность аэробных нагрузок 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Обратите внимание на спортивное питание, как правило, оно содержит большое количество полезных веществ, необходимых для производства тестостерона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *