Как повысить уровень тестостерона — Как повысить тестостерон у мужчин

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется из холестерина преимущественно в клетках Лейдига семенников, небольшое количество гормона синтезируется также корой надпочечников. Синтез и секреция тестостерона происходят под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых передней долей гипофиза.

Тестостерон является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию, т. е. развитие половых органов и вторичных половых признаков у мальчиков, играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половое поведение, а также оказывает воздействие на развитие мышечной и костной ткани. Кроме того, изменения уровня тестостерона влияют на психоэмоциональное состояние мужчины. Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона. В дальнейшем такое состояние требует терапии, направленной на восстановление естественной секреции тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций. Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

  • проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
  • отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
  • прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
  • стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем. Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание. Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона. Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета. Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы. Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца. Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей. Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены). При этом не имеет значения крепость алкоголя, неблагоприятное воздействие оказывают как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Рекомендуется также отказаться от курения.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

  • поддержание нормальной массы тела;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
  • рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
  • адекватная сексуальная активность;
  • отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
  • укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
  • избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как повысить тестостерон естественными способами?

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5 литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.
Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов. Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.
  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются; 2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Очень часто можно услышать от представительниц прекрасного пола слова, смысл которых сводиться к тому, что «мужики стали какие-то неактивные, безвольные…

Ждут, что им все принесут на блюдечке с голубой каёмочкой, а сами ни к чему не стремятся, ничего не делают…» Так ли беспочвенно это утверждение? Попробуем разобраться.

Почему так важно для сильного пола сохранять уровень тестостерона

Еще совсем недавно, до того как похудел, я практически постоянно ощущал слабость, нежелание двигаться. Как только лишние килограммы ушли, заметил, что у меня значительно возросла жизненная активность, а причина всему – повышение тестостерона до нормы.

Одним из мотиваторов к похудению для меня стали лекции врача, кандидата педагогических наук Бутаковой Ольги Алексеевны о том, как повысить уровень этого гормона и влияние его уровня на организм и поведение мужчины.

В организме мужчины это, без преувеличения, самый главный элемент, который собственно делает его Мужчиной.

Он усиливает способность противостоять стрессу, способствует набору мышечной массы, определяет сексуальную активность и физическую выносливость, оказывает огромное влияние на психику мужчины, его амбициозность.

Самым “неприятным” для любого мужчины является тот факт, что недостаток тестостерона ведет к снижению либидо и угасанию потенции.

Что определяет тестостерон у мужчин?

  1. Стрессоустойчивость.
  2. Анатомические признаки
  3. Мышечную массу
  4. Устойчивость к физическим и психическим нагрузкам
  5. Энергетическую силу как способность ко всем видам работ
  6. Выносливость, способность длительно выполнять какую-либо работу длительное время
  7. Агрессию (от умеренной до сильной)
  8. Чувство ценности дружбы
  9. Нагрузки, качество нагрузок
  10. Тренированность
  11. Отсутствие слезливости
  12. Общий уровень энергии
  13. Сексуальную активность
  14. Здоровую амбициозность
  15. Вес

Причины, снижающие уровень

Большой живот

  • Психологические. Стресс, проблемы (в том числе финансовые, особенно такие как наличие кредита). Постоянное психическое напряжение губительно влияет на выработку гормона.
  • Еда. Экологически неблагоприятная еда, которая составляет сейчас большую часть нашего рациона, так как состоит из ненатуральных продуктов.
  • Напитки. При небольших дозах алкоголя первые пять минут уровень тестостерона немного поднимается, но через 20 минут начинает устойчиво падать. Для того, чтобы его выработка практически прекратилась, необходимо “пить” в течении 3 месяцев и поправиться на 20 кг.
  • Агрессия бактерий, вирусов, грибов, паразитов и простейших, случайные половые связи
  • Медицина (большинство препаратов, особенно противоязвенные (атропин). Иногда излеченная язва влечет за собой полное отсутствие либидо
  • Наследственность
  • Травмы (травмы яичек, репродуктивных органов и другие травмы)
  • Отсутствие движения (минимальная физическая активность)
  • Вредные привычки (лишний вес, переедание, нерегулярный секс)
  • Биоэнергетические природные факторы,излучения (Сотовые, компьютеры, телевизоры)
  • Время (с возрастом уровень падает)
  • Экология

Отклонение от нормы так называемых “человеческих констант” влечет за собой неизбежное снижение уровня тестостерона, норма которого должна быть в пределах: мужчины: от 10 до 40 нмоль/л, женщины: 0,25-2,6 нмоль/л.

Вот эти константы:

1. Повышенное артериальное давление (АД). Любое повышение АД на 15…20 единиц (естественно в состоянии покоя). Если у вас есть лишний вес, значит у вас 100% повышенное АД.

2. Повышенная частота дыхательных движений (одышка). Гипоксия (недостаток кислорода) при одышке, ведет к снижению уровня тестостерона

3. Повышенное значение частоты сердечных сокращений (ЧСС более 80 в состоянии покоя) снижает уровень на 25%

4. Количество гемоглобина. Как пониженное, так и повышенное количество эритроцитов

5. Билирубин. При превышении нормы, снижает тестостерон, так как печень, борясь с избытком билирубина, отвлекается от выведения из организма ароматазы, которая переводит тестостерон в эстроген (женский половой гормон)

6. Плохая работа почек снижает уровень тестостерона на 20…25%, из-за того, что плохо выводятся другие гормоны (адреналин, который является непримиримым врагом тестостерона). За день пассаж мочи для мужчины должен составлять не менее 2 литров.

7. Норма веса. У мужчины жир теоретически не должен откладываться, так как тестостерон должен сжигать жир. Лишний вес однозначно говорит о гормональном сбое не в пользу тестостерона. Самый опасный жир для мужчины находится на животе. Он выделяет ферменты, понижающие уровень тестостерона.

8. Сахар крови (норма 5,5). Повышение уровня сахара более 7 резко снижает уровень, что способствует развитию сахарного диабета. Развивающийся диабет понижает уровень. Получается замкнутый круг с очень печальным концом

9. Холестерин (норма 6,5)

10. Кислотность организма (норма рH 7,4). В кислой среде тестостерон превращается в эстроген. Закисление организма очень вредно.

11. Лейкоциты 4000…5000. Наличие лейкоцитов показатель инфекций. При повышенном значении лейкоцитов тестостерон падает. Это защитный механизм природы, чтобы от больного организма не было потомства.

12. Температура тела и температура яичек. Сперматозоиды и тестостерон вырабатываются в яичках. Температура яичек должна быть на 3,3 градуса ниже температуры тела (не более 34 градусов). При температуре выше этой сперматозоиды погибают, тестостерон не вырабатывается. Трусы, особенно плотные это смерть для тестостерона. Трусы должны быть свободные и не поджимать яички. Мужчине не рекомендуется спать в пижаме, накрывать низ тела, когда он спит, желательно только простыней. Баня и сауна отличные средства для похудения и оздоровления организма, но они, к сожалению, уничтожают тестостерон и выработку сперматозоидов на несколько месяцев, поэтому, если пара решила планировать беременность, лучше воздержаться от посещения этих мест.

Губительно влияют на выработку мужского гормона: подогрев сидений в автомобиле и кожаные кресла летом. Неправильная езда на велосипеде, когда пережимается артерия, сотовый телефон на поясе, ноутбук на коленях, синтетическое белье (температура на 2 градуса выше, чем в хлопчатобумажном белье), узкие джинсы.

Психологические причины

Уровень тестостерона падает в следующих случаях:

  • При пренебрежительном отношении мужчины к самому себе
  • В случае когда женщина говорит мужчине, что он плохо выглядит. Падение до 25%
  • При наличии каких-либо помех сексу, связанных с нехваткой времени, отсутствием нормального места для секса.
  • Мужчина испытывает чувство вины. Если женщина провоцирует чувство вины, каждую минуту снижается на 25%
  • Мужчина извиняется. Все споры с женщиной должны сводиться, по крайней мере, вничью.
  • Мужчина признает свои ошибки
  • Поиски и не нахождение аргументов в споре
  • Насмешки над мужчиной. Даже если мужчина смеется, ему это очень не нравится.
  • Если на мужчину кричат, причем неважно кто, уровень падает на 30%
  • Любые глупые ситуации, в которые может попасть мужчина
  • Споры с тещей. Падение достигает 45%. Во время спора выделяется много энергии, которая сжигает тестостерон. Но, как это ни парадоксально, споры с женой, особенно в которых мужчина выходит победителем, повышают уровень на 45%
  • Разочарование в женщине. Снижение происходит быстро на длительный период
  • Почти на 50% снижает уровень тестостерона чувство потери свободы. Некоторые, казалось бы, невинные вопросы, которые задает женщина, снижают уровень главного мужского гормона от 15 до 30%. К таким вопросам относятся следующие: как дела? Что было на работе? О чем ты думаешь? Произошло ли что-то важное и самый убийственный вопрос — где ты был? За всеми этими вопросами мужчина чувствует, неосознанно, покушение на его свободу.

Как еще поднять уровень тестостерона

1. Ценность отношений с какой-либо женщиной поддерживает уровень длительное время

2. Если мужчина любит, чувствует, что его ценят

3. Если в отношении мужчины говорят, что он особенный

4. Предвкушение хорошего секса

5.Если гордится своей женщиной, особенно перед другими мужчинами (рост до 40%)

6. Рекордсмен по поднятию тестостерона – автошопинг и аудио-видеошопинг. При покупке автомобиля или какого-нибудь запчасти к нему Мужчинауровень тестостерона возрастает до 50%. При покупке чего-то типа ауди-видео, компьютера, фотоаппарата и прочих гаджетов, уровень увеличивается более чем на половину. Если же при этом начинает хвастаться приобретением, тестостерон просто зашкаливает

7. Демонстрация своих достоинств (первичные половые признаки здесь ни при чем :))

8. Легкий флирт повышает на 25%

9. Крик, отстаивание своей точки зрения. Когда мужчина кричит, неважно на кого, уровень поднимается на 15%

10. Во время решительного спора рост до 15%

11. Сцена ревности, устроенная мужчиной, дает рост 25%

12. Быстрая езда на автомобиле, если рядом находиться спутница, которая боится быстрой езды. В других случаях не изменяется.

13. Если мужчина врет (на 35%)

14. Мечты о свободе дают резкий скачок

15. Охрана своей территории дает подъем до 50%

16. Раздражение и злость

17. Юмор в значительной степени помогает повысить тестостерон

18. Ощущение принадлежности к какой-либо группе, особенно религиозной. Скачки тестостерона у таких мужчин имеют меньшую амплитуду и в целом его уровень более стабилен.

19. Молитва увеличивает гормоны радости: мелатонин, сератонин, эндорфин, тестостерон, одновременно подавляет гормоны тревоги кортизол и адреналин

Как правильно спать

1.Основная масса гормона вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. Именно поэтому мужчине необходимо спать именно ночью и не менее 7-8 часов

2.Максимальная выработка идет при абсолютной тишине. При любом шумовом фоне идет снижение объемов выработки. Для исключения постороннего шума можно использовать беруши

3. Тестостерон вырабатывается в абсолютной темноте.

Как повысить тестостерон: препараты и методы

Исправить ошибку

Содержание

  • 1 Методы повышения уровня тестостерона
  • 2 Препараты и добавки повышающие уровень тестостерона
  • 3 Материал из литературы
  • 4 Как бодибилдерам за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона
  • 5 Влияние диеты и питания на тестостерон
    • 5.1 Изменения, обусловленные приемом пищи
    • 5.2 Изменения, обусловленные приемом пищи, при воздействии физической нагрузки.
  • 6 Примеры диеты, повышающей уровень тестостерона
  • 7 Добавки — натуральные стимуляторы секреции половых гормонов
    • 7.1 Как питаться и принимать все эти добавки для максимальной выработки собственного тестостерона?
  • 8 Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона
  • 9 Читайте также
  • 10 Источники

Методы повышения уровня тестостерона [ править | править код ]

Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:

  1. Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
  2. Повышение либидо
  3. Рост привлекательности для девушек
  4. Социальное доминирование

Естественные методы повышения уровня тестостерона [1] :

  • Силовой тренинг — многократно доказано, что физические упражнения (особенно приседания и становая тяга с пола) и вызывают повышение уровня тестостерона у мужчин.
  • Правильное питание — ожирение приводит к снижению концентрации тестостерона у мужчин, однако низкокалорийная диета и голод также вызывают снижение его секреции). Уменьшение количества рафинированного сахара в рационе — одно из главных условий нормализации веса тела.
  • Режим дня — в исследованиях установлено, что хронический дефицит сна приводит к понижению уровня данного гормона
  • Снижение стресса (поскольку кортизол подавляет секрецию тестостерона). На это фоне огромное значение приобретает важность продолжительного ночного отдыха.
  • Снижение уровня ксеноэстрогенов [2] в пище
  • Исключение вредных привычек (алкоголь способствует снижению уровня тестостерона, тогда как никотин может даже повышать уровень тестостерона, поскольку блокирует ароматизацию)
  • Солнечный загар [3][4]
  • Применение спортивного питания

Интересные данные получили ученые, измеряя гормональный фон 1113 женатых мужчин, оказалось, что с женитьбой тестостерон снижается. [5] .

Препараты и добавки повышающие уровень тестостерона [ править | править код ]

  • Препараты тестостерона (тестостерон энантат, ципионат, пропионат)
  • Ингибиторы ароматазы
  • Тамоксифен, торемифен и другие антиэстрогены
  • Хорионический гонадотропин
  • Тестостероновые бустеры
  • Анаболические комплексы
  • Витамин D (Холекальциферол), но только при его недостатке
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (трибестан) (сомнительно)

Необходимо отметить, что все андрогенные средства вызывают эффекты подобно тестостерону, однако подавляют секрецию натурального гормона в организме по механизму обратной связи.

Остерегайтесь шарлатанства, поскольку большинство анаболических биологически активных добавок неэффективны!

Материал из литературы [ править | править код ]

Источник:
«Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге».
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

С возрастом остановить падение тестостерона без гормонозаместительной терапии сложнее, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. При этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его. Кстати, эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, чем от гормонозаместительной терапии.

Теперь стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении алкоголя и курении. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня — высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно.

Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться — это хорошо, но не менее важно питаться правильно. Американцы, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин за 30, страдающих полнотой (когда вес на 30% больше идеальной массы тела), с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на. 10-20%. Но это еще не все. Жировая ткань таких мужчин поглощает даже те андрогены, которые еще вырабатываются. Они в ней оседают и превращаются в женские гормоны, именно поэтому у мужчин с ожирением фигура становится женственной — ягодицы расползаются, растет грудь, исчезают волосы в «мужских» местах.

Причем образование тестостерона в яичках может тормозиться не только от избыточного питания, но и от недостаточного. Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. Во-первых, важен баланс белки-углеводы-жиры. Столь модные безуглеводные диеты, основанные на неограниченном потреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу (в этом случае врач, чье письмо я привел в начале главы, прав на 100%). С другой стороны, полное отсутствие в рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает уровень тестостерона (а здесь уважаемый врач не прав — белки крайне важны и для секреции тестостерона и для роста мышц!). Содержание белка должно быть примерно 30-40% от дневной нормы калорий, 40-50% должно приходиться на углеводы и только 20% — на жиры.

Протеин лучше черпать из белого мяса птицы, рыбы и яиц. Углеводы лучше предпочесть не простые, вроде сахара, а сложные, которых так много в коричневом рисе, цельной пшенице и овощах. Они дают продолжительное ощущение сытости при минимуме калорий и способствуют выработке «гормона удовольствия» серотонина, который помогает расслабиться и сохранить оптимизм.

Кроме того, необходимо следить, чтобы рацион был богат моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся в орехах, растительных маслах, форели или семге.

Женщинам в период снижения уровня гормонов стоит поднажать на продукты, содержащие фитоэстрогены. Эти вещества имитируют действие собственных гормонов. Их много в цитрусовых, сое, красном вине, винограде, красной фасоли. Короче, не стоит забывать о сбалансированности рациона. Не говоря уже о том, что в переходный период и женский, и мужской организм особенно важно подкармливать витаминами и микроэлементами.

  • Физическая нагрузка. У наших предков не было тренажерных залов, но с уровнем гормонов в организме было получше, чем у нас. Все дело в том, что они вели очень активный образ жизни, боролись за выживание — охотились, кочевали, убегали от врагов, вообще много физически напрягались.

Современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Лучшие методы повышения уровня природного тестостерона:

  • исключите вредные привычки;
  • правильно питайтесь и следите за своим весом;
  • старайтесь пребывать в хорошем настроении и избегайте стрессов;
  • регулярно тренируйтесь.

Выход один — фитнес и бодибилдинг. Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально увеличивают уровень половых гормонов в организме тренирующегося и никакие другие виды спорта не могут дать сопоставимого эффекта. Молодым людям, страдающим от переизбытка тестостерона, бодибилдинг очень поможет перевести излишки своих гормонов в мышцы. Также исследования показывают, что у физически активных подростков вероятность принять участие в преступлении или агрессии наименьшая.

Взрослым людям фитнес и бодибилдинг, напротив, помогут восполнить недостаток гормонов. Неспортивное прошлое — не повод отказываться от занятий. Если вы с 40 лет начнете тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по часу, будет шанс миновать кризисный период в великолепной форме.

Женщинам тоже нельзя отлынивать от занятий фитнесом. Практика показывает, что регулярные тренировки с достаточной нагрузкой, помимо улучшения фигуры, улучшает и настроение, когда оно качнется в сторону депрессии.

Наилучший способ увеличения уровня тестостерона — с помощью бодибилдинга. Ученые вывели простые правила по естественной выработке собственных половых гормонов.

  • 2-3 тренировки в неделю: каждая должна длиться не больше одного часа. Основными упражнениями должны быть базовые (приседания, тяги штанги, жимы лежа и стоя). Приоритет отдается крупным мышечным группам: груди, спине, ногам. Упражнения на мелкие группы мышц, типа бицепсов, трицепсов, пресса или икр, должны выполняться для гармоничного развития тела, но имейте в виду: на выработку гормонов они практически не влияют.
  • Во время тренировки прорабатывайте 1-2 крупные группы мышц и 2-3 мелкие. Все упражнения выполняйте в режиме 2-4 подхода по 5-8 повторений. Отдых между подходами — 1 -5 минут.
  • С условием, что вы будете питаться сбалансировано, потребляя только здоровые продукты, и достаточно отдыхать, вы уже через пару месяцев заметите положительные изменения во внешности и в постели. Виагра не понадобится.

Пример 1-го комплекса

1-й тренировочный день (прорабатываются грудь, бицепсы, ноги):

2-й тренировочный день (прорабатываются спина, трицепсы):

Пример 2-го комплекса

1-й тренировочный день (прорабатываются грудь, трицепсы, ноги):

  • Жим штанги (гантелей) лежа.
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.
  • Отжимания на брусьях.
  • Трицепсовые жимы на вертикальном блоке.
  • Приседания или жим ногами

2-й тренировочный день (прорабатываются спина, бицепсы):

  • Подтягивания широким хватом.
  • Т-тяга.
  • Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта.
  • «Молоток» (стоя поочередные подъемы гантелей на бицепс параллельным хватом).

Эти два комплекса являются одними из лучших (в своих комбинациях прорабатываемых мышц на одной тренировке) для естественной стимуляции гормонов.

Начните с 1-го комплекса и тренируйтесь по нему в течение 1-2 месяцев. Затем после 1-2 недель перерыва тренируйтесь по комплексу 2 и т.д.

Принципиальное условие: между первым и вторым тренировочными днями нужны 1-3 дня отдыха (в зависимости от вашего самочувствия). Но в любом случае у вас не должно быть больше 3 тренировок в неделю.

Сама тренировка должна длиться не более 1 часа. Но тренироваться необходимо с предельной интенсивностью. Пауза между подходами варьируется от 1 до 5 минут — в зависимости от энергоемкости упражнений (в базовых отдых дольше, в изолированных упражнениях — меньше).

На каждой тренировке старайтесь хотя бы немного (на 0,5-2 кг) увеличивать вес используемых отягощений.

Икры и пресс можно тренировать в конце тренировки. Но если во время тренинга вы себя полностью «выжали», их тренинг можно опустить.

Как бодибилдерам за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона [ править | править код ]

Напомню механизм выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, который в свою очередь вызывает выработку лютинизирующего гормона. Этот гормон, попадая в кровяное русло, в конце концов добирается до мужских половых желез и отдает команду специальным ферментам на переработку холестерина в тестостерон. Так как тестостерон ответственен за рост тканей организма, а доставку строительных компонентов осуществляет питание, отсюда следует, что ваш рацион прямым образом регулирует выработку тестостерона.

Правила питания для увеличения секреции собственного тестостерона

  • Больше калорий. На 1 кг собственного веса должно приходиться минимум 40-50 кал (см. главу 3 «Все о питании в бодибилдинге» с. 52 о калориях).
  • Ешьте плотно, но не переедайте. Учитывая правило 1, помните, что переедать нельзя, т. к. лишние калории превращаются в жир.

Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом. Она производит несколько гормонов, и некоторые из них управляют нашим чувством голода. Так что, чем больше у вас на теле жира, тем сильнее хочется есть. Хуже всего то, что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой гормон эстрадиол. Причина этого явления в том, что зловредный энзим ароматаза накапливается и хранится в жировых клетках. И чем больше вы накопите жира, тем больше будете терять тестостерона.

  • На 1 кг собственного веса принимайте не менее 4 г углеводов. Но не перебарщивайте с клетчаткой, т.к. ее высокое содержание в рационе тормозит выработку тестостерона (совсем отказываться от клетчатки по соображениям здоровья не стоит). Можете смело налегать на макароны, белый рис и сдобу. Кстати, лучшим станет соотношение углеводов к протеину 2:1.
    • Протеин нужно принимать в строго определенных дозах, примерно 2-3 г на 1 кг веса тела. Если доза будет значительно выше, это может отрицательно сказаться на секреции тестостерона. Протеин из животных продуктов (говядина и птица) гораздо лучше растительных влияет на секрецию тестостерона.
    • Принимайте сывороточный протеин. Очень мощно на повышение уровня собственного тестостерона влияет прием сывороточного протеина до и после тренировки. Действие многократно усилится, если после тренинга принять его с быстрыми углеводами.
    • Принимайте качественный соевый протеин. На уровень самого тестостерона он никак не влияет, но замедляет его превращение в эстроген.
  • До 30% калорийности вашего рациона должно обеспечиваться жирами. Полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и другие растительные масла на повышение уровня тестостерона влияют слабо. Поэтому вам нужны так называемые «вредные» насыщенные жиры из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого и производится тестостерон. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но в рационе они должны присутствовать. Потому что их недостаток негативно сказывается на уровне тестостерона.
  • Употребляйте продукты, содержащие цинк, который нейтрализует энзим ароматазу. В итоге меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Много цинка в бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, курице и говядине.
  • Включайте в пищу крестоцветные растения. Чтобы блокировать уровень эстрогена (женского полового гормона, находящегося в вашей крови), принимайте с обычным питанием крестоцветные растения (любые виды капусты, редька, репа, редис, кольраби, брокколи, брюква). Данные растения содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его уровень в крови. За счет этого эффекта тестостерон более выражено проявляет свое действие.
  • Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Так как после его приема тестостерон практически мгновенно преобразуется в эстроген. Механизм такого действия алкоголя пока не разгадан наукой. Есть мнение, что прием спиртного «выключает» гипофиз, и он в свою очередь перестает посылать сигналы по выработке тестостерона. На следующий день гормональная серкреция восстанавливается. Однако если приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, то восстановление идет хуже и затягивается. Безопасная норма алкоголя при активном силовом тренинге — пара бокалов легкого вина в неделю.
  • Спорное вегетарианство. Отказ от мяса и переход на овощи поначалу и вправду улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное условие здоровья — правильный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей, которые следуют традиционному рациону питания, организм «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только и всего. Тем не менее многие болезни проходят как по волшебству. Зато потом у вас с набором массы могут начаться проблемы — овощная диета напрочь лишена животных жиров, вместе с ними и холестерина — основного сырья для производства тестостерона.

Если вы убежденный вегетарианец, по крайней мере не лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах.

Внимание! Данные рекомендации, как вы заметили, сильно отличаются от традиционного рациона бодибилдера (который учитывает принципы здорового питания) креном в «нездоровую сторону». Но именно при таком рационе в сочетании с силовым тренингом организм вырабатывает тестостерон в максимальном количестве. Однако, чтобы не случилось ситуации, когда в погоне за мышцами терялось здоровье, придерживайтесь такого питания только во время периода интенсивного набора мышечной массы. Причем не дольше 1,5-2 месяцев. Далее возвращайтесь к традиционному бодибилдерскому меню.

Влияние диеты и питания на тестостерон [ править | править код ]

Источник:
Эндокриная система, спорт и двигательная активность.
Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. — Э64
Издательство: Олимп. литература, 2008 год.

Тестостерон — стероидный гормон, секреция которого происходит в специализированных клетках семенников у мужчин и яичников у женщин.Диета может как пагубно, так и благоприятно влиять на выработку тестостерона.

В скелетной мышце тестостерон принимает участие в регуляции белкового обмена, в частности стимулируя синтез белка, тогда как влияние этого стероида на расщепление белка неясно. [6] В клетках жировой ткани тестостерон ингибирует потребление липидов и активность липопротеинлипазы (LPL), а также стимулирует липолиз за счет увеличения численности липолитических β-адренергических рецепторов. [7]

Изменения, обусловленные приемом пищи [ править | править код ]

Изменения тестостерона после приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) с высоким (57 % жиров, 9 % белков и 34 % углеводов) и низким (1 % жиров, 26 % белков и 73 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин. [8] После приема пищи с низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено не было, однако через 4 ч после приема пищи с высоким содержанием жиров наблюдалось снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30 %. Это снижение не было связано с изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона или чувствительности глобулина, связывающего половой гормон (SHBG). Это исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона после ее приема. В нашей лаборатории также наблюдали существенное снижение общего (-22 %) и свободного (-23 %) тестостерона у здоровых мужчин после приема богатой жирами пиши. [9]

В другом исследовании проведено сравнение изменений уровня тестостерона после приема пищи, содержащей белок различного происхождения (соя и мясо), жиры в разном количестве (постная и жирная пища) и различного происхождения (животные и растительные жиры). [10] Снижение уровня тестостерона было более выраженным после приема постной пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с тофу (-15 %); пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с мясом, приготовленным на животном жире (-9 %); и пищи, включавшей мясо, приготовленное на растительном жире (-17 %), по сравнению с растительным маслом (-9 %). Хотя эти результаты не во всем согласуются с описанными выше данными, в соответствии с которыми только богатая жирами пища вызывает снижение уровня тестостерона, данная работа предоставляет дополнительные доказательства того, что состав пищи, в частности содержание и тип жиров, влияет на изменения уровня тестостерона в крови после ее приема. После приема любой пищи происходило снижение уровня тестостерона и повышение уровня ЛГ, тогда как количество SHBG не изменялось.

В ряде работ исследовались изменения уровня тестостерона после орального теста глюкозотолерантности. Большая часть таких исследований проводилась с участием женщин. Нам известна лишь одна работа, в которой изучали реакцию тестостерона в таких условиях у мужчин. [11] В ней было показано существенное снижение уровня общего и свободного тестостерона но время орального теста глюкозотолерантности продолжительностью 2 ч. При этом изменений SHBG не отмечалось, однако уровень ЛГ значительно возрастал. [12]

В рассмотренном выше исследовании принимали участие только мужчины. Представленные данные других исследований, как правило, свидетельствуют о том, что после орального теста глюкозотолерантности у здоровых женщин с нормальной массой тела также происходит снижение уровня тестостерона, [13] которое в определенной степени можно объяснить естественными суточными колебаниями уровня гормона. В ряде работ изучали изменения уровня андрогенов после теста глюкозотолерантности у женщин с поликистозом яичников, поскольку у них часто наблюдается повышенный уровень андрогенов и инсулина, ассоциированные с резистентностью к инсулину. Инсулин стимулирует выработку тестостерона в яичниках, [14] поэтому можно предположить, что гиперинсулинемия играет определенную роль в патогенезе у женщин с поликистозом яичников. [15] У женщин с повышенным уровнем андрогенов или поликистозом яичников уровень тестостерона после проведения теста глюкозотолерантности имеет тенденцию к понижению, подобно тому как это происходит у здоровых женщин, [16] за исключением случаев, когда у женщин наблюдается резистентность к инсулину [17] или ожирение, [18] тогда уровень тестостерона повышается.

В целом после приема пищи уровень тестостерона обычно снижается, однако это зависит от ее состава, в частности от содержания жиров. Инсулин может играть определенную роль в объяснении вариаций характера изменений тестостерона после приема пищи, поскольку у мужчин изменения уровня инсулина и тестостерона имеют тенденцию к проявлению обратной взаимосвязи, тогда как у женщин наблюдается положительная корреляция между этими показателями, особенно у женщин с поликистозом яичников. [19] Вместе с тем данные исследований с применением искусственной гиперинсулинемии при нормальном уровне глюкозы (euglycemic hyperinsulinemic clamp) поставили под сомнение гипотезу, в соответствии с которой инсулин участвует в регуляции изменений уровня тестостерона после приема пищи, поскольку показано, что резкое повышение уровня инсулина не оказывает никакого влияния на содержание свободного и общего тестостерона в крови у здоровых мужчин [20] и женщин [21] с нормальной массой тела. Механизм, посредством которого богатая жирами пища понижает концентрацию тестостерона после ее приема, может быть взаимосвязан с повышением уровня хиломикронов или жирных кислот, поскольку последние способны подавлять ЛГ-стимулированную выработку тестостерона в изолированных клетках Лейдига. [22] Возможно, что определенные питательные вещества могут взаимодействовать с тканями семенников и влиять на регуляцию тестостерона. Изменения состояния плазматической мембраны клеток семенников и чувствительности клеток Лейдига с последующим усилением секреции тестостерона в результате потребления липидов в различных сочетаниях продемонстрированы в экспериментах на крысах. [23]

Изменения, обусловленные приемом пищи, при воздействии физической нагрузки. [ править | править код ]

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает максимума вскоре после выполнения упражнений и возвращается к исходному значению примерно через 60 мин после занятия; прием пищи до и после занятия влияет на характер этих изменений. [24] Лабораторные испытания свидетельствуют о том, что потребление белковых и углеводных напитков за 2 ч до и после завершения занятия силовыми упражнениями для основных мышечных групп вызывает повышение уровня тестостерона сразу после занятия с последующим быстрым падением его до значений, более низких по сравнению с исходным уровнем. [25] В рассматриваемом исследовании его участники три дня подряд выполняли одну и ту же программу занятия с приемом различных питательных добавок. Наибольшее снижение уровня тестостерона после занятия физическими упражнениями по сравнению с приемом плацебо наблюдали в случае потребления до и после занятия белкового и углеводного напитков в каждый из трех дней исследования, что подчеркивает однотипность и воспроизводимость изменений уровня гормона.

Было проведено изучение изменений уровня тестостерона у здоровых мужчин в случае приема пищевых добавок, содержавших только белок, только углеводы и сочетание белка и углеводов сразу и через 2 ч после завершения занятия. [26] Как и в нашем исследовании, после приема всех видов пищевых добавок уровень тестостерона опускался ниже исходного через 30 мин после занятия и оставался пониженным в течение 5—6 ч, тогда как в случае приема плацебо он восстанавливался вскоре после окончания занятия и оставался стабильным на протяжении всего периода восстановления. [27] Еще в одной работе проводили сравнение изменений уровня тестостерона в случае приема пищи смешанного состава, изокалорийного напитка аналогичного состава и изокалорийного углеводного напитка сразу и через 2, 4 и 7 ч после физической нагрузки. [28] По сравнению с плацебо уровень тестостерона после выполнения силовых упражнений был ниже в случае приема любого вида пищи через 0,5; 2,5; 4,5 и 8 ч после занятия. Лишь в одной из работ не было обнаружено различий в характере изменений уровня свободного тестостерона, индуцированных выполнением силовых упражнений, после приема углеводного напитка и плацебо во время занятия. [29]

В целом эти исследования свидетельствуют о том, что прием пищи до и после двигательной активности приводит к понижению уровня тестостерона после физической нагрузки по сравнению с голоданием. Такое понижение может быть обусловлено частично ослаблением синтеза/секреции тестостерона и/или усилением его метаболического клиренса. Было показано, что снижение уровня тестостерона после физической нагрузки не связано с понижением уровня ЛГ [30] , что исключает уменьшение скорости секреции тестостерона, однако остается еще возможность ослабления чувствительности семенников к ЛГ. Поскольку прием пищи после физической нагрузки усиливает синтез белка в мышечной ткани в восстановительном периоде [31] , понижение уровня тестостерона может быть частично обусловлено усилением потребления в активных скелетных мышцах. Подтверждением этой гипотезы могут быть данные, полученные недавно в нашей лаборатории, согласно которым индуцированное приемом пищи снижение уровня тестостерона через 60 мин после занятия силовыми упражнениями совпадает с увеличением количества рецептора андрогенов в скелетных мышцах (неопубликованные данные).

Примеры диеты, повышающей уровень тестостерона [ править | править код ]

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 1)

В день тренинга должны преобладать углеводы

  • 1 прием пищи:
    • 4 цельных яйца;
    • 1 булочка;
    • 1 ст. ложка плавленого сыра;
    • 1-2 стакана яблочного сока.
  • 2 прием пищи:
    • 1/2 чашки арахиса;
    • 1-2 стакана цельного молока.
  • 3 прием пищи:
    • 200-400 г куриных грудок;
    • 2 куска белого хлеба;
    • 1 ломтик сыра;
    • 1 ст. ложка майонеза;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 кисть винограда или 1-2 ст. сока.
  • 4 прием пищи (перед тренировкой):
    • 1-2 мерных ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • 1 чашка овсянки.
  • 5 прием пищи (после тренировки):
    • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • 1 литр спортивного напитка (можно выпить во время тренировки).
  • 6 прием пищи:
    • 200-400 г говядины на гриле;
    • 1 чашка брокколи;
    • Картофель или рис;
    • 2 чашки овощного салата;
    • 2 ст. ложки оливкового масла.
  • 7 прием пищи:
    • 200 г домашнего сыра;
    • 1/2 чашки ананасов;
    • 30 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3400-4200 калории, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 2)

В день тренинга должны преобладать углеводы

  • 1 прием пищи:
    • 4 цельных яйца;
    • 2 чашки овсянки или гречки;
    • 1-2 стакана цельного молока.
  • 2 прием пищи:
    • крекеры или овсяное печенье; сыр или творог;
    • 2 ст. ложки арахисового масла.
  • 3 прием пищи:
    • 200-400 г куриных грудок;
    • белый хлеб;
    • сыр;
    • 1/2 чашки зеленого горошка;
    • картофель или рис;
    • 2 ст. ложки майонеза;
    • 1 чашка тертой моркови.
  • 4 прием пищи:
    • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • 1-3 банана.
  • 5 прием пищи (после тренировки):
    • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • белый хлеб;
    • 2 ст. ложки меда.
  • 6 прием пищи:
    • 200-400 г говядины на гриле;
    • 1 белая булочка; сыр;
    • 1 ст. ложка майонеза;
    • 1 чашка фасоли;
    • 2 чашки овощного салата;
    • 2 ст. ложка оливкового масла.
  • 7 прием пищи (перед сном):
    • 1-2 м. ложки казеина на воде, соке или молоке;
    • 1/2 чашки сухофруктов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3400-4200 калорий, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ СЕКРЕЦИЮ СТЕРОИДНЫХ ГОРМОНОВ

  • Яйца
  • Курица
  • Говядина
  • Цельномолочные продукты
  • Устрицы
  • Миндаль
  • Бобовые
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Чеснок

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 1)

В день отдыха должны преобладать белки

  • 1 прием пищи:
    • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • 100-200 г говядины или курицы;
    • 1-2 стакана сока;
    • 2 кекса;
    • 1 ст. ложка меда;
    • 1 ст. ложка арахисового масла.
  • 2 прием пищи:
    • 1/2 чашка мюсли;
    • 1-2 стакана йогурта;
  • 3 прием пищи:
    • 200-400 г говядины;
    • белый хлеб;
    • 1 чашка овощного салата;
    • 1/2 авокадо или бананы;
    • 2 ст. ложки майонеза;
  • 4 прием пищи:
    • 1 чашка томатного супа;
    • крекеры или белый хлеб;
    • 200-400 г курицы;
  • 5 прием пищи:
    • 200-400 г свинины или говядины;
    • белый рис или картофель;
  • 1 чашка отварной капусты.
  • 6 прием пищи (перед сном):
    • 150-250 г домашнего сыра или творога;
    • 30-50 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3300-3800 калорий, 220-300 г белка, 350-400 г углеводов, 100-120 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 2)

В день отдыха должны преобладать белки

  • 1 прием пищи:
    • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
    • овсянка или гречка;
    • 1-2 стакана цельного молока.
  • 2 прием пищи:
    • 2 булочки;
    • сыр или творог;
    • 30-50 г ореховой смеси.
  • 3 прием пищи:
    • 200-400 г семги;
    • 1 чашка брюссельской капусты;
    • картофель или рис;
    • 1 кисть винограда или 1-2 ст. сока.
  • 4 прием пищи:
    • белый хлеб;
    • 1-3 цельных яйца;
    • 1 чашка яблочного пюре или 1-2 ст. сока.
  • 5 прием пищи:
    • 200-400 г куриных грудок;
    • бобы или фасоль;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 ст. ложка соевого соуса;
    • овощной салат;
    • 2 ст. ложки оливкового масла.
  • 6 прием пищи (перед сном):
    • овсянка, рис или гречка;
    • 1-2 м. ложка казеина на воде, соке или молоке.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3300-3800 калорий, 220-300 г белка, 350-400 г углеводов, 100-120 г жиров.

Добавки — натуральные стимуляторы секреции половых гормонов [ править | править код ]

Многочисленные научные данные подтверждают, что некоторые пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот эти добавки: трибулус террестрис, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин, ZMA.

ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА*

500-2000 мг 2 раза в день вместе с едой, с интервалом 6-8 ч„ т. к. препарат действует до 8 часов. В дни тренинга: за 0,5-1 ч. до тренинга

ежедневно по 20-100 мг

20-50 мг 2-3 раза в день: перед едой и за 1 ч. до тренинга.

2-3 раза в день: по 100-300 мг утром, за 1 ч. до тренинга и сна

50-500 мг 3 раза в день за 1 ч. до завтрака, тренинга и сна

1-3 г за завтраком, до и после тренинга

за 0,5-1 час перед сном

* принимайте данные препараты курсом, комбинируя некоторые из них между собой. Из трибулуса и экдистерона принимайте что-либо одно. Дозировка зависит от возраста, стажа и веса спортсмена. Принимайте данные препараты под наблюдением врача.

Как питаться и принимать все эти добавки для максимальной выработки собственного тестостерона? [ править | править код ]

Здесь приведена примерная схема приема добавок в сочетании с питанием для интенсивного наращивания мышечной массы. Вы можете составить свой график приема и комбинацию из различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона в зависимости от ваших предпочтений и реакции организма на данные добавки.

6.30 (сразу же после пробуждения — за 30 минут до завтрака, запив 1-2 стаканами воды)

  • 100-300 мг эврикомы;
  • 5-10 г глютамина;
  • 7-10 г аргинина.

7.00 1 прием обычной пищи

  • 1-3 г карнитина;
  • аминокислоты ВСАА 5-15 г;
  • мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
  • если завтрак очень плотный — пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»);
  • во время завтрака 2-3 чайные ложки льняного масла или 1-2 капсулы добавки омега-3.

9.00 протеиновый напиток (на 200-300 мл воды, сока или молока 1-2 мерные ложки порошка) или протеиновый (протеиново-углеводный) батончик

11.00 2 прием обычной пищи

14.00 3 прием обычной пищи

  • мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
  • если прием пищи очень плотный пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»).

15.00 (за 1 час до тренинга)

  • 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15.15 (за 45 минут до тренинга)

  • 7-10 г аргинина.

15.30 (за 30 минут до тренинга)

  • 5-10 г глютамина.

15.45 (за 15 минут до тренинга)

16.00 протеиновый напиток и быстрые углеводы (сразу же перед тренингом)

  • 20-30 г сывороточного протеина;
  • 40-50 г быстрых углеводов;
  • 5 г креатина.

16.00-17.15 тренировка

17.15 (сразу же после тренинга)

  • 1-3 г карнитина;
  • 5-10 г глютамина.

17.30 (через 15 минут после тренинга)

18.00-18.10 протеиновый напиток и быстрые углеводы (через 30-40 минут после тренинга)

  • 40-60 г сывороточного протеина;
  • 80-100 г быстрых углеводов;
  • 5 г креатина.

18.45 4 прием обычной пищи — через 1,15 часа или через 1,40 после тренинга, но никак не позже, чем через 2 часа после тренинга!

21.30 протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина

22.00 (непосредственно перед сном, запив одним стаканом воды или кефира)

  • 5-10 г глютамина;
  • 7-10 г аргинина.

Ночью, если вы проснулись, можно выпить протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина.

Если ваш вес до 90 кг, в рекомендуемых дозировках ориентируйтесь на нижние цифры. Если больше — на верхние.

Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона [ править | править код ]

  • Полноценно высыпайтесь. Любые нарушения сна вызывают повышение секреции кортизола. Вам это совершенно ни к чему. Старайтесь ложиться не позднее 23.00. В этом случае ночной цикл жизни гормональной системы организма будет оптимальным. Если вы тяжело набираете мышечную массу, настоятельно рекомендуем дневной сон в течение 1-2 часов. Такой сон поможет вам восстановиться, также во время него произойдет еще один массированный выброс анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона). Через 45 минут после засыпания происходит сильнейшее выделение в кровь гормона роста, независимо от того, спите вы днем или ночью.

Старайтесь спать ночью 8-10 часов и дополнительно 1-2 часа днем.

  • Ни в коем случае не допускайте перетренированности. Из-за этого усиливаются действия кортизола. А так как его молекулы вытесняют молекулы тестостерона из рецепторов мышечной клетки, белковый синтез резко тормозится и процессы катаболизма (разрушение мышечной ткани) будут преобладать над анаболизмом (построение мышечной ткани).

Запомните! Чрезмерные физические нагрузки становятся для организма стрессом и вызывают обильную секрецию кортизола, из-за которого тестостерон не усваивается.

К тому же ваши половые железы — это не вечный двигатель. Тренинг заставляет их работать в напряженном темпе. А если отдыха нет, то железы истощаются. Вместе с тестостероном заканчивается и рост мышц.

К следующей тренировке приступайте только тогда, когда почувствуете себя полностью отдохнувшим. Кому-то на это потребуется один, кому два, а кому и три дня отдыха между тренировками.

  • Не тренируйтесь дольше 40-50 минут. С самого начала силового тренинга организм начинает повышенно вырабатывать анаболические гормоны. Однако уже через 40-50 минут тренинга их уровень резко снижается, и, если продолжить тренироваться дальше, начнет интенсивно вырабатываться кортизол. Этого допускать нельзя!
  • По возможности старайтесь тренироваться по утрам. Утром в крови самый высокий уровень тестостерона (это научно доказано), и, если вы будете качаться в это время, он массировано будет проникать в клеточные рецепторы, тем самым вызывая впоследствии рост мышечной массы.
  • Старайтесь постоянно пребывать в хорошем настроении. Это хоть и не значительно, но все-таки повышает уровень собственного тестостерона. Для этого смотрите комедии и веселые передачи, просматривайте качковые журналы, чаще шутите и улыбайтесь.
  • Поменьше стрессов. Когда вы сильно нервничаете, ваш организм мощно секретирует гормон кортизол, тот запускает множество ответных реакций, которые должны помочь вам пережить стресс. С одной стороны, казалось бы, это хорошо, однако кортизол, как и тестостерон, входит в подгруппу стероидных гормонов. Отсюда и вытекает проблема: тестостерон и кортизол атакует один и тот же вид клеточных рецепторов. В итоге в условиях стресса, когда организм переполнен кортизолом, тестостерону рецепторов практически не достается. Как раз по этой причине стрессы приводят к импотенции. Понятно, что и мышцы в условиях стресса не растут.
  • По возможности старайтесь регулярно заниматься сексом. Этот приятный процесс также ведет к повышенной секреции собственного тестостерона. Но есть одна особенность! Заниматься им нужно 2 раза в неделю. Это оптимальная частота, при которой в организме постоянно наблюдается повышенный уровень тестостерона. Однако если это делать чаще или реже, эта способность, как ни странно, ухудшается.
  • Не допускайте «застоя» тестостерона. Тестостерон вырабатывается в железах ниже пояса, и там же остается, если вы ведете сидячий образ жизни. Кровь застаивается в тазобедренной области, и потому концентрация тестостерона в общем кровотоке остается низкой. В таком случае здорово помогает эрекция: она сопровождается активной циркуляцией крови, и тестостерон быстро вымывается из таза. Такой же эффект имеют глубокие приседания. По этой причине тренировочная программа, состоящая из одних приседаний, приводит к росту общей мышечной массы тела.
  • Держите себя в сексуальном тонусе. Атмосфера мужской качалки, где вокруг только потные качки, гарантировано снижает уровень тестостерона. Дело в том, что секрецией тестостерона управляют ваши глаза. Первым делом они должны увидеть возбуждающий стимул, к примеру, аппетитные ягодицы фитнесистки. Дальше визуальный сигнал поступит в гипофиз, а уж оттуда команда на выброс тестостерона начнет свое путешествие вниз, к известному органу. Точные научные исследования показали, что общение с красивой девушкой сразу повышает секрецию тестостерона на 30%. Другими словами, чем меньше вокруг красавиц, тем меньше тестостеронового драйва!

Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы, регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

  • Обливайтесь холодной водой. Доказанный факт, что после такой процедуры организм повышенно вырабатывает тестостерон. Кстати, данный способ был открыт случайно. Еще в 19 веке любвеобильных гимназистов за приставания к гимназисткам в качестве наказания окатывали холодной водой из кадушки. Так вот, после этой процедуры их сексуальный пыл только увеличивался. Когда ученые решили разобраться, оказалось, что кратковременное воздействие холодной водой способствует повышенной выработке тестостерона. Однако, если воздействовать холодной водой на организм не кратковременно, а дольше — эффекта не будет!
  • Поменьше косметики. Реклама уверяет, будто мужчинам тоже нужны всякие лосьоны и гели. О шампунях и средствах для душа даже говорить нечего — они имеются у каждого в спортивной сумке. Вообще-то, лучше обойтись куском натурального мыла, так как различные косметические средства, шампуни, пены для ванны и пр. содержат т.н. парабены (метилпарабен, бутилпарабен, бензилпарабен и т.д.) Эти соединения обладают уникальным свойством повышать продукцию эстрогенов в мужском теле и, соответственно, снижать уровень тестостерона. Кстати, парабены есть и в зубной пасте, поэтому лучше заменить ее обычным зубным порошком.
  • Избегайте загрязненного воздуха. Ученые как-то взялись измерить уровень этого гормона у нескольких сотен рабочих автозаправок в Иране. Бензин там заправляют неряшливо, он проливается на землю, а потому на бензоколонках стоит густой бензиновый дух. Оказалось, что в сравнении с другими иранцами у заправщиков тестостерона почти вдвое меньше. Такую же роль играют выхлопные газы автомобилей. Поэтому поселитесь подальше от загазованной магистрали и реже сидите под открытой форточкой. Кстати, машина с неисправным, а то и отсутствующим салонным фильтром также будет способствовать снижению уровня вашего тестостерона. И стояние в пробках со временем превратит вас в твердого импотента. Поэтому следите за технической исправностью вашего авто и не открывайте окна, когда стоите в пробках. Избегайте загрязненнго воздуха и почаще выезжайте за город.
  • Принимайте натуральные стимуляторы половых гормонов: Трибулус террестрис, Экдистерон, Дамиану, Эврикому, Форсколин, ZMA.

Запомните: чем больше у вас в крови тестостерона, тем больше энергии, тренировочного драйва, мышечной массы, силы, сексуальных желаний и, в конечном счете, желания жить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *