Как повысить мелатонин в организме человека — Все о мелатонине в организме человека

Как повысить мелатонин в организме человека

Все о мелатонине в организме человека

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Синтезирование мелатонина

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

• Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
• Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
• Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
• Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
• Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
• Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
• Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
• Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
• Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
• При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
• У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
• У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Рассчитать уровень мелатонина в организме можно, сдав для анализа кровь, слюну или мочу.

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Содержание мелатонина в продуктах

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Кальций содержат орехи, бобовые, овсяные хлопья, вся линейка молочных продуктов, инжир, свежая брюква, капуста, соя.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

• Содержащие в своем составе кофеин;
• Блокирующие кальциевые каналы;
• Снотворные средства;
• Противовоспалительные препараты;
• Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.

Natrol, Мелатонин быстрорастворимый со вкусом клубники, 10 мг, 60 таблеток

Препараты мелатонина

Чем старше становится человек, тем меньше гормона сна вырабатывается в его организме. Это является причиной нарушения нормального сна, частым пробуждениям. Недостаточное количество мелатонина в молодом возрасте почти незаметно, но при достижении 35 лет низкий уровень гормона сна сказывается на состоянии здоровья человека. В связи с этим врачами рекомендовано увеличивать концентрацию в организме с помощью синтетических добавок.

Сегодня производители выпускают мелатонин, и в капсулах, и в таблетках. Восстанавливая уровень гормона сна с помощью таких средств, непременно посоветуйтесь с врачом. Он подробно расскажет вам о побочных эффектах и о безопасных для жизнедеятельности организма дозах.

В США препараты мелатонина выпускаются производителями в виде пищевых добавок. На территории Российской Федерации аптеки и магазины, торгующие специальным питанием для спортсменов, предлагают своим покупателям широкий спектр препаратов: Мелапур, Мелатон, Циркадин, Мелатонин, Мелаксен, Юкалин.

Вред от переизбытка мелатонина в организме

Чрезмерное потребление лекарственных средств, содержащих гормон меланин, оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма. Регулярное поступление искусственного гормона приводит к тому, что шишковидной железой не производится выработка собственного природного мелатонина. Негативное воздействие на организм может привести к тому, что у человека появляются следующие симптомы:

• Появляются проблемы с концентрацией, рассеивается внимание и нарушается память;
• Человека постоянно клонит ко сну, ощущается вялость во всем теле;
• Появляются частые головные боли;
• Систематически происходят скачки давления;
• У женщин снижается способность к зачатию;
• Происходит обострение большинства хронических заболеваний.

Кому противопоказан мелатонин?

Запрещается употреблять какие – либо лекарственные средства, содержащие в своем составе мелатонин, людям, имеющим следующие заболевания и состояния:

• Патологические состояния эндокринной системы;
• Заболевания нервной системы;
• Нарушения в работе иммунной системы;
• Заболевания выделительной системы, связанные с нарушением работы ее органов;
• Онкология, а именно, лейкозы и лимфома;
• Дети и подростки, не достигшие 18 – ти лет;
• Период беременности и грудного вскармливания.

Любой врач при назначении лекарственного препарата, содержащего мелатонин, для лечения, например, бессонницы, должен принимать решение, ориентируясь на данный перечень противопоказаний.

Побочные действия мелатонина

Любое лекарственное средство, в составе которого содержится мелатонин, является синтетическим препаратом. Он создается искусственным путем и является имитацией природного гормона. Поэтому прием данных препаратов даже в малых дозах может вызвать появление побочных эффектов. Они могут проявляться следующим образом:

• Человека могут мучить кошмары во сне;
• Прием препарата может стать причиной отечности лица;
• Человека клонит ко сну уже с самого утра;
• Могут возникнуть проблемы со стороны желудочно – кишечного тракта, которые проявляются в виде рвотных позывов, тошноты и диареи;
• Возникновение аллергической реакции на синтетический препарат.

Помимо этого, необходимо учитывать особенности лечебного воздействия таких препаратов на организм человека:

• Приняв лекарство, содержащее меланин, следует избегать яркого естественного и искусственного освещения;
• Запрещается вождение транспортного средства, поскольку мелатонин затормаживает психомоторику;
• На женский организм препараты с мелатонином воздействуют как контрацептив, хоть и со слабо выраженным эффектом;
• Превышение дозы лекарственного препарата приводит к более яркому проявлению побочных эффектов.

Исходя из тех знаний, которые мы получили из данной статьи, можно сделать вывод, что утверждение о необходимости полноценного сна не являются беспочвенными. Если мы хотим сохранить свою молодость и продлить срок жизни, то следует вовремя об этом задуматься и соблюдать все вышеописанные рекомендации.

Как повысить мелатонин — продуктами, медикаментами, сном?

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта.

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.

Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается под действием темноты. Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

С приближением утра снижается его выработка, которая практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.

Продукты, которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться. Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.

Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

Как усилить выработку мелатонина?

Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) — крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

• регуляция работы щитовидной железы;
• стимуляция липидного обмена;
• восстановление моторной и секреторной функции желудка;
• разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
• нормализация артериального давления.

Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности — длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название — «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона — прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

Особенности синтеза гормона

Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

Почему возникает нехватка гормона?

Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

• Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
• Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
• Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
• Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

• Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
• Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» — выпить стакан теплого молока с медом.
• Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом — съедать перед сном горсть кислых вишен.
• Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
• Лук. Он содержит кверцетин — вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.