Как понизить тестостерон у мужчин естественными способами — Способы снижения уровня тестостерона у мужчин

Как понизить тестостерон у мужчин естественными способами

Способы снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон есть в организме каждого человека. У лиц сильного пола его синтезируют яички, у женщин он вырабатывается в яичниках. Некоторое количество продуцируют и надпочечники. Для правильной работы всех органов и систем необходим определенный уровень этого гормона. Его недостаток негативно отражается на работе организма, равно как и избыток. В последнем случае возникает потребность понизить тестостерон у мужчин или женщин.

Причины повышения тестостерона у мужчин

Это главный мужской гормон группы андрогенов. Он контролирует сексуальную активность, выработку спермы, отвечает за телосложение по мужскому типу и мышечную массу. На увеличение тестостерона влияет общее состояние организма, а также внешние факторы. Есть несколько состояний и заболеваний, приводящих к нарушению гормонального фона:

• опухоли;
• генетические нарушения;
• хронические болезни;
• неконтролируемое употребление средств, повышающих выработку андрогена;
• неправильное питание, приводящее к эндокринным расстройствам, в том числе к ожирению;
• нарушение режима сна и отдыха, стрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки.

При поступлении в кровь большого количества тестостерона извне, чтобы удержать баланс, организм намеренно тормозит выработку собственного гормона. Постепенно собственные репродуктивные возможности угнетаются. У мужчин снижается количество и активность сперматозоидов, что приводит к бесплодию. Развивается аденома предстательной железы, появляются трудности с мочеиспусканием и эрекцией, часто возникает рак простаты.

Признаки повышения тестостерона

У мужчин норма тестостерона – от 2,6 до 11 нг/мл в крови. Из них 2% находится в активной форме, а остальной гормон связывается с белками. Референсные значения изменяются для различных возрастных категорий.

Необходимо помнить, что в разных лабораториях единицы измерения концентрации тестостерона могут отличаться.

Допускается незначительное повышение этого гормона у подростков в период полового созревания. Но с возрастом количество тестостерона стабилизируется, если нет патологий.

Избыток тестостерона у мужчин проявляется такими симптомами:

• нарушение эректильной функции;
• болезни мочеполовой системы;
• перепады эмоционального состояния;
• повышение АД (давления);
• бессонница;
• снижение памяти;
• головные боли;
• суицидальные мысли;
• потливость;
• проблемы с кожей.

Дисбаланс гормональной системы ведет к увеличению эстрогена – женского полового гормона. Конституция тела меняется, увеличивается грудь. Растет вес, даже в отсутствие аппетита возникает ожирение. При повышенном тестостероне растет уровень вредного холестерина, что вызывает нарушение проходимости сосудов и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Активная секреция сальных желез приводит к появлению комедонов, прыщей и угревой сыпи. На теле рост волос усиливается, а на голове они выпадают. Но чтобы сделать вывод о развитии гиперандрогении, одних симптомов недостаточно. Имея подобные признаки, необходимо пройти обследование, сдать анализ на содержание андрогенов (тестостерона).

Как нормализовать уровень тестостерона

Для снижения тестостерона есть несколько способов. Можно воспользоваться лекарственными средствами, изменить образ жизни и пересмотреть рацион или удалить семенники. Чтобы понизить уровень тестостерона у мужчин, устанавливают причину возникшего патологического состояния.

Если это связано с употреблением гормонов или анаболических стероидов, достаточно отказаться от них. Но делать это следует постепенно и под контролем доктора. При нарушениях гормонального фона, не связанных с поступлением тестостерона извне, используются препараты, нормализующие работу надпочечников, понижающие активность гипофиза.

Чтобы снизить тестостерон, прописывают антиандрогенные средства: билумид, касодекс. Препараты не позволяют гормонам воздействовать на органы мишени (простата), снижают синтез тестостерона в яичках, обладают противоопухолевой активностью. Но они имеют побочные эффекты и противопоказания. Указанные лекарства чаще используется для снижения тестостерона при раке простаты, и риск такой терапии оправдан.

Для снятия симптомов пользуются такими средствами, как магнезия, карбамазепин, дигоксин, циклофосфамид и другие.

Рак простаты – это чаще гормонозависимая опухоль. Высокий тестостерон стимулирует рост переродившихся клеток, поэтому один из методов снижения гормона – удаление обоих яичек (орхиэктомия) хирургическим путем. Операция предпочтительней для бесплодных мужчин и людей пожилого возраста с нарушениями эректильной функции. В комплексе с ней назначается и гормонотерапия. Операция не излечивает, а приостанавливает онкологическое заболевание. Результат закрепляют проведением облучения или химиотерапией.

Другой метод – химическая кастрация. Он подходит для коррекции отклонений полового поведения и подавления сексуальной функции. Наиболее известные препараты для химической кастрации – это ципротерон, медроксипрогестерон, вераплекс, андрокур. В результате прекращается выработка спермы и собственного гормона, отсутствует либидо. Выработку тестостерона также замедляют или совсем прекращают блокаторами, в организм вводят модифицированный тестостерон.

Влияние диеты при гиперандрогении

Экспериментально было выявлено, что некоторые продукты способны понизить тестостерон. В основном это «вредное» питание. Использовать такое меню длительное время не стоит – оно ведет к прибавке веса, ожирению. Следовать такому рациону можно, когда выявлены соответствующие признаки и есть лабораторное подтверждение диагноза.

Повлиять на гормональный баланс могут следующие продукты:

• сахар и содержащие его блюда и напитки;
• выпечка, кондитерские изделия, конфеты;
• фастфуд, копчености, соления, консервация, полуфабрикаты;
• картофель, бобовые, соя;
• мясо животных, содержащее гормоны;
• напитки с кофеином.

Сахар повышает выработку инсулина, в результате снижается тестостерон. Для снижения гормона можно увеличить употребление соли. Повышение в крови натрия задерживает жидкость, возрастает нагрузка на организм. Можно пить коровье молоко, есть жирные сорта рыбы, яйца. Полезны льняное масло, соевые продукты, красный виноград – они содержат фитоэстрогены – естественные антагонисты тестостерона.

Медицинские тесты показали, что сокращение ночного сна тоже снижает тестостерон, но не стоит прибегать к этому методу. Следует соблюдать режим дня, правильно чередовать нагрузки и отдых. Добиться снижения тестостерона помогут систематические физические упражнения, посещать спортивный зал нужно 2–3 раза в неделю.

Советы народной медицины

При гиперандрогении можно воспользоваться лекарственными средствами природного происхождения. Особенно популярно льняное семя и его продукты. Они содержат полезные жирные кислоты омега-3. При ежедневном употреблении 30 г семян на протяжении месяца возможно уменьшение общего тестостерона на 10%.

Из лекарственных растений готовят отвары, настои, чаи, снижающие тестостерон.

Доступное средство – красный клевер. Сухие соцветия (100 г) заливают литром кипящей воды, выдерживают 2 часа. Выпивают по стакану 4 раза на протяжении дня. Лечение продолжается 15 дней.

Корень солодки содержит растительный эстроген, который снижает уровень андрогена. Готовят его из 15 г измельченного корня и 200 мл кипятка, настаивают один час, используют столовую ложку настоя трижды в день. А также рекомендуется по несколько минут жевать сушеный корень.

Таким же образом можно приготовить дягиль. Пить необходимо по полстакана (100 мл) отвара утром, в обед и вечером. Длительность лечения полмесяца, а повторить курс можно через 7 дней. Уменьшают выработку тестостерона травяные чаи из мяты кудрявой и перечной, шишек хмеля.

Лекарственные растительные сборы продаются в аптечной сети, травы можно собрать самостоятельно. Важно помнить, что необходимо строго следовать инструкции по приготовлению, соблюдать дозу и кратность приема. Средства народной медицины имеют побочные эффекты и противопоказания. Перед таким лечением нужно проконсультироваться с доктором.

Как повысить тестостерон у мужчин

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется из холестерина преимущественно в клетках Лейдига семенников, небольшое количество гормона синтезируется также корой надпочечников. Синтез и секреция тестостерона происходят под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых передней долей гипофиза.

Тестостерон является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию, т. е. развитие половых органов и вторичных половых признаков у мальчиков, играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половое поведение, а также оказывает воздействие на развитие мышечной и костной ткани. Кроме того, изменения уровня тестостерона влияют на психоэмоциональное состояние мужчины. Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона. В дальнейшем такое состояние требует терапии, направленной на восстановление естественной секреции тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций. Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

• проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
• отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
• прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
• стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем. Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание. Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона. Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета. Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы. Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца. Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей. Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены). При этом не имеет значения крепость алкоголя, неблагоприятное воздействие оказывают как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Рекомендуется также отказаться от курения.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

• поддержание нормальной массы тела;
• рациональное питание;
• избегание стрессовых ситуаций;
• избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
• рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
• адекватная сексуальная активность;
• отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
• укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
• избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — советы специалистов

Недостаток ведущего андрогенного гормона — тестостерона негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии мужчин, становится причиной постоянной усталости, раздражительности, уменьшения мышечной массы и отсутствия полового влечения. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, не прибегая к приему синтетических гормонов, которые провоцируют серьезные побочные эффекты? При решении проблемы нужно учитывать многие факторы и в первую очередь обратить внимание на образ жизни, особенности питания, уровень физической активности.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за половые функции и гендерные признаки — формирование мощного торса, красивого мышечного рельефа, способности к зачатию и сохранению потенции. Именно этот андрогенный гормон стимулирует физическую активность и защищает организм от негативного воздействия стрессовых факторов.

Тестостерону принадлежит основная роль в развитии мужских половых желез (простаты и яичек), формировании вторичных половых признаков и нормальном течении сперматогенеза. Этот гормон регулирует настроение и участвует в высших функциях мозга, касающихся памяти и способности к обучению. В мужском организме тестостерон вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Нормальным уровнем считается показатель 11-33 наномоль/ л.

Влияние тестостерона на организм представителей сильного пола осуществляется в двух направлениях:

• Анаболическое — гормон принимает активное участие в синтезе инсулина, белков, эндорфинов, а также в наращивании мышечной массы и физическом развитии организма.
• Андрогенное — стероидный гормон отвечает за половое развитие, формирование вторичных мужских признаков у юношей в пубертатном периоде.

Кроме того, тестостерон непосредственно влияет на стрессоустойчивость и физическую выносливость, способствует набору мышечной массы, участвует в обменных процессах, отвечает за скорость мышления и быстроту реакции в нестандартных ситуациях, защищает от сердечно- сосудистых заболеваний и диабета, регулирует выработку и формирование сперматозоидов и стимулирует половое влечение.

Почему снижается уровень тестостерона?

Согласно исследованиям, максимальный уровень тестостерона у мужчин отмечается в возрасте от 18 до 25 лет. После 30-летнего возраста наблюдается плавное снижение уровня мужского гормона (в среднем на 1-2 %)в год. В дальнейшем, чем старше становится человек, тем меньше вырабатывается тестостерона. Специалисты следят за развитием неблагоприятной тенденции и отмечают, что после 40 лет уровень андрогенов может резко снизиться сразу на 15% , а после 50 лет и на все 20%. Что способствует такому состоянию и какие факторы влияют на выработку мужского полового гормона?

Причины

Андрологи выделяют целый ряд причин, которые провоцируют снижение уровня тестостерона. К ним относятся:

• длительные стрессовые факторы;
• наследственная предрасположенность;
• несбалансированное питание с преобладанием жирных, калорийных блюд, чрезмерным употреблением сахара, соли, сладких газированных и кофеинсодержащих напитков;
• нарушение режима дня, недостаток сна;
• нездоровый, малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем, курение;
• лишний вес, ожирение;
• хронические заболевания (надпочечниковая недостаточность, простатит, сахарный диабет);
• инфекции, передающиеся половых путем;
• отсутствие регулярной половой жизни;
• плохая экология, работа на вредных производствах;
• травмы половых органов:
• прием некоторых лекарственных препаратов (в частности, глюкокортикоидов, цистостатиков, антибиотиков);
• возрастной фактор.

Часто пониженный уровень тестостерона наблюдается у мужчин, соблюдающих жесткие диеты или практикующих вегетарианство.

Низкий уровень тестостерона: симптомы

Нехватка мужского полового гормона сразу сказывается на жизненном тонусе. Мужчина жалуется на постоянное ощущение усталости, утрату энергии и интереса к жизни, отмечает падение либидо и снижение потенции. Дефицит гормона провоцирует рассеянность, проблемы с памятью, повышенную раздражительность, депрессивные настроения.

Наблюдается уменьшение массы тела, мышечная слабость, снижение работоспособности, проблемы со сном. Возникают изменения, затрагивающие вторичные половые признаки, например, уменьшение количества растительности на теле и лице. Вследствие снижения скорости обменных процессов начинается отложение жира по женскому типу (в области живота, бедер и груди).

На приеме у врача пациенты интересуются, можно ли повысить уровень тестостерона, не прибегая к медикаментозным средствам? Специалисты считают, что это вполне выполнимо, если придерживаться основных рекомендаций:

• вести активный, здоровый образ жизни;
• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек;
• укреплять иммунитет;
• своевременно лечить заболевания, не допуская их перехода в хроническую форму;
• нормализовать режим бодрствования и сна;
• избегать нервных срывов и стрессов;
• вести регулярную половую жизнь.

Если мужчина подозревает, что тестостерона в его организме не хватает, следует сдать анализ, который позволит выяснить уровень гормона и определиться, каким путем бороться с проблемой. Прием медикаментозных средств не всегда желателен, так как среди побочных эффектов, возникающих в процессе лечения такими препаратами отмечается риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний или опухолей предстательной железы. Поэтому на первый план выходят безопасные методы, которые дают хорошие результаты при правильном подходе и корректировке образа жизни в целом.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 30 лет?

Если падение уровня тестостерона не связано с хроническими заболеваниями, для нормализации гормонального фона следует, в первую очередь, скорректировать образ жизни и изменить рацион питания. Многие мужчины предпочитают перекусы на бегу, питаются фаст-фудом, полуфабрикатами, литрами пьют кока-колу и любят скоротать вечерок перед телевизором с пивом и чипсами.

При таком режиме питания надеяться на стабилизацию уровня тестостерона не стоит. Выработка андрогенного гормона напрямую зависит от правильного питания и поступления в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в объемах, достаточных для его физического, гормонального и психологического здоровья.

Особенности здорового питания

Не следует думать, что ресурсы организма неисчерпаемы. И если в молодом возрасте он справлялся с высокими нагрузками, нарушениями режима, погрешностями в питании, то после 30 лет такой образ жизни уже негативно отражается на общем самочувствии и на выработке мужского полового гормона. Если мужчина стремится надолго сохранить сексуальную энергию и репродуктивные функции, начинать нужно со здорового питания.

Рацион нужно отрегулировать таким образом, чтобы он включал оптимальный баланс белков, жиров, углеводов и витаминов. Белок мужчина получает из мяса, рыбы нежирных сортов, яиц, орехов и бобовых. Животные жиры следует заменить растительными и вместо сливочного масла употреблять оливковое, подсолнечное, льняное, используя их для жарки или заправки салатов и готовых блюд.

Из микроэлементов особую пользу для мужского здоровья представляет цинк, который стимулирует выработку тестостерона и заставляет организм активно вырабатывать качественную сперму. К тому же цинк является натуральным афродизиаком, усиливающим половое влечение. Этим микроэлементом богаты морепродукты (в частности, устрицы, креветки, мидии), семечки подсолнуха и тыквы, орехи, говяжья печень. Очень важно обеспечить организм селеном, магнием, кальцием — их много в морской рыбе, фисташках, миндале или грецких орехах.

Антагонисты тестостерона

Помимо тестостерона, в мужском организме присутствуют и его антагонисты — эстроген и кортизол. Когда их количество возрастает, а уровень андрогенов снижается, мужчина начинает набирать вес, наращивая жировые отложения на животе и бедрах (ожирение по женскому типу). Блокировать выработку эстрогенов помогут овощи семейства крестоцветных — брокколи, кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная капуста, редька, редис или брюква. Вещества, удаляющие избыток эстрогена содержатся и в красных сортах винограда, красном вине, лесных ягодах и арахисе. Мужчине рекомендуется избегать употребления соевых продуктов, так как соевый белок считается источником эстрогенов.

Укрепить здоровье и поднять уровень тестостерона помогут витамины А, Е, С, Д, группы В. В качестве антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы выступают витамины Е и С, витамин Д отвечает за крепость и плотность костей, витамины группы В — за здоровье нервной системы и сопротивляемость стрессам.

Не стоит увлекаться сдобной выпечкой, кондитерскими изделиями, фаст- фудом, шоколадом, крепким кофе, газированными напитками, в которых очень много сахара. К сведению любителей пива — в нем содержится растительный аналог женских половых гормонов. Чрезмерное употребление пенного напитка ведет к появлению пивного живота и падению уровня тестостерона. Для стабилизации гормонального фона мужчине рекомендуют пить натуральное вино, а не крепкие алкогольные напитки (водку, виски, коньяк) или пиво.

Принципы здорового питания

Мужчине рекомендуется придерживаться следующих принципов здорового питания:

• для поддержания водного баланса и исключения обезвоживания в день следует выпивать не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
• не переедать, кушать часто, но небольшими порциями;
• отказаться от вредных продуктов — сладких газированных напитков, выпечки, животных жиров, кофеина;
• сбалансировать рацион питания, обогатить его орехами, свежими овощами и фруктами, белковыми продуктами;
• употреблять натуральные афродизиаки — морепродукты, красное вино, зелень, ягоды.

Избегайте ксеноэстрогенов — это вещества искусственного происхождения, которые содержатся в пестицидах, то есть их можно найти в овощах и фруктах или мясе животных, выращенных на гормонах роста. Эти вещества входят в состав пластиковой посуды, бутылок и контейнеров, поэтому для хранения продуктов используйте только стеклянную тару, а для сервировки стола — фарфоровую или фаянсовую посуду.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?

Помимо здорового питания и отказа от вредных привычек, мужчинам за 40 следует поддерживать себя в форме за счет регулярных физических нагрузок и занятий спортом.

Спортивные тренировки

Фото: Упражнения для потенции

Нормализовать уровень тестостерона помогут силовые тренировки, в частности занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом. Тем, у кого нет достаточной физической подготовки, рекомендуется сначала заняться бегом, плаванием, велосипедным спортом, то есть постепенно вырабатывать выносливость и подготавливать тело к нагрузкам за счет укрепления мышечного тонуса.

Регулярные занятия со штангой и прочим тяжелым спортинвентарем будут способствовать наращиванию мышечной массы, созданию красивого и потянутого рельефа тела, а самое главное — поднимут уровень тестостерона за счет активной стимуляции внутренних органов. Спортивные занятия обеспечат зарядом энергии, вернут прежнюю бодрость и сексуальную активность. Физические тренировки в любом возрасте способствуют выработке гормона радости — эндорфина, который отвечает за отличное самочувствие, дарит уверенность в себе, избавляет от депрессивного настроя.

Для мужчины оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, посещать тренажерный зал рекомендуется 2-3 раза в неделю. Разрабатывать следует мышцы грудной клетки, плечевого пояса, спины, бедер. Количество подходов к снаряду и оптимальный вес подбирают совместно с инструктором.

Нормализация режима дня

Ученые доказали, что мужские половые гормоны (тестостерон и андроген) вырабатываются в фазе глубокого сна. Вот почему для любого мужчины очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, стараться высыпаться, отводя на сон не менее 8 часов с сутки. Здоровый сон — залог мужской здоровья, поэтому отказ от ночных развлечений, просмотра телевизионных программ или работы по ночам пойдут на пользу и вернут прежнюю сексуальную активность.

Регулярная половая жизнь

Для мужчины очень важен регулярный секс. В возрасте за 40 мужчина уже не столь активен, как в молодости, тем не менее, половая жизнь необходима для поддержания стабильного уровня тестостерона. Оптимальным вариантом считается секс 2-3 раза в неделю с постоянной партнершей. Если мужчина способен на большее, это только на пользу, так как организм активнее будет вырабатывать тестостерон, участвующий в процессе сперматогенеза. И напротив, редкие половые контакты не только не повышают уровень андрогенов, но и способствуют их снижению.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет?

К этому возрасту применимы все рекомендации, приведенные выше. Здоровое и полноценное питание, физическая активность, регулярный секс, полноценный сон — важные факторы, о которых мужчине забывать не следует. В то же время после 50 лет необходимо уделять больше внимания здоровью, своевременно лечить заболевания, избегать стрессов и высоких психоэмоциональных нагрузок. Очень важно отказаться от вредных привычек, ведь неумеренное употребление спиртных напитков и курение крайне негативно сказывается на мужском здоровье.

В возрасте за 50 необходимо следить за весом, избегать переедания, избытка сахара, соли, консервантов в продуктах питания. Рекомендуется закаляться, заниматься укреплением иммунитета, избегать беспорядочных половых связей, избыточных физических нагрузок.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами?

Повысить уровень тестостерона в мужском организме можно с помощью натуральных средств, о которых целители знали с древних времен. Одним из таких природных афродизиаков считается куркума.

Куркума

Пряно- ароматическое растение из семейства имбирных, корень которого используется в качестве специи. Желто-оранжевый, мягкий порошок из корня куркумы с острым вкусом, издавна используется в кулинарии и добавляется в многие блюда для придания неповторимого цвета и аромата. Но этим полезные свойства куркумы не исчерпываются. В его составе есть особое вещество — куркумин, которое очень полезно для мужчин.

Куркумин способствует повышению уровня тестостерона, нормализации гормонального фона, активизации либидо и снижает риск развития простатита. Народные целители рекомендуют мужчинам чаще включать в меню блюда с добавлением куркумы, использовать ее в качестве приправы к гарнирам (макаронам, рису), приправлять этой специей мясо и рыбу.

Маточное молочко

Продукты пчеловодства всегда использовали в качестве природного афродизиака, но маточное молочко считается лучшим в плане восстановления мужской потенции и нормализации гормонального фона. Именно этот продукт способствует выработке качественной семенной жидкости, увеличивает активность сперматозоидов, стимулирует процессы сперматогенеза и способствует повышению уровня тестостерона.

Если мужчина обеспокоен отсутствием полового влечения, слабой потенцией, маточное молочко поможет решить проблему фертильности. Вырабатывается молочко железами молодых пчел для питания матки, которая живет дольше всех и до конца жизни сохраняет высокие репродуктивные функции. Аналогичное действие маточное молочко оказывает на половую систему мужчины. Купить этот продукт можно у пчеловодов, либо приобрести в аптеке в виде медовой смеси, капсул или гранул. Для нормализации уровня андрогенных гормонов достаточно принимать 20 г пчелиного молочка в день. По поводу продолжительности курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Для стабилизации тестостерона в народной медицине издавна применяются лечебные травы. С этой целью используют отвар или настойку элеутерококка, якорца стелющегося или зверобоя.

Для активизации жизненного тонуса и усиления потенции рекомендуют использовать корень имбиря. Можно принимать свежий имбирь с медом или добавлять порошок из сушеного корня имбиря в чай. Это растение активизирует кровообращение, улучшает кровоснабжение половых органов, повышает чувствительность эрогенных зон, усиливает половое влечение и стимулирует выработку андрогенных гормонов.

Таким образом, уровень тестостерона вполне можно поднять и без лекарств, только за счет здорового образа жизни, сбалансированного питания, регулярной половой жизни и физической активности.