Как поднять тестостерон у женщин без гормонов — Как понизить тестостерон у женщин без гормонов с помощью медикаментов и народных средств

Как поднять тестостерон у женщин без гормонов

Как понизить тестостерон у женщин без гормонов с помощью медикаментов и народных средств

Андрогены вырабатываются не только у мужчин – у женщин они тоже присутствуют, но их уровень должен оставаться невысоким, чтобы организм работал правильно. При избытке андрогенного гормона тестостерона женщина становится раздражительной, у нее ухудшается репродуктивная функция, поэтому его важно быстро понизить до нормальных значений.

Признаки повышенного тестостерона у женщин

В мужском организме этот андрогенный гормон отвечает первоочередно за половую активность, но дополнительно контролирует изменения в жировой и мышечной массе, физическую выносливость. Для женщины он имеет аналогичную ценность, только еще влияет на костную ткань, рост молочных желез, работу сальных желез. Естественное повышение его уровня происходит:

• при беременности (в 3–4 раза);
• в периоде менопаузы;
• в подростковом возрасте (у девушки 15–18 лет норма тестостерона выше, чем у женщины старше 18-ти).

Признаков повышения тестостерона у женщины (называется это состояние «гиперандрогения») не наблюдается только в редком случае, зачастую при кратковременных или физиологических колебаниях гормонов. Преимущественно симптомы появляются, если гиперандрогения сохраняется дольше года и проявляется она:

• обильными угревыми высыпаниями на лице и теле;
• появлением нежелательных волос на спине, щеках, подбородке (оволосение по мужскому типу);
• утолщением пушковых волос на теле;
• сухостью кожи;
• повышением раздражительности, агрессии (для женщины это первый симптом повышения тестостерона);
• нерегулярным менструальным циклом вплоть до полного исчезновения (осложнение – невозможность забеременеть);
• увеличением клитора;
• огрубением голоса.

Методы понижения уровня андрогенов

За выработку тестостерона в организме женщины отвечают надпочечники, поэтому его повышение связано с их сбоями, нарушениями работы гипофиза (участок головного мозга), неправильным питанием или наследственностью.

Искать способы понизить уровень тестостерона – тяжелыми медикаментами или без гормонов – следует только после сдачи анализов крови и консультации эндокринолога или гинеколога, когда будет выявлена причина нарушений гормонального равновесия.

Самыми безопасными методами считаются:

• диета;
• коррекция образа жизни;
• прием препаратов, содержащих растительные гормоны;
• использование рецептов народной медицины;
• иглоукалывание.

Негормональные препараты для снижения тестостерона у женщин

Домашнее лечение проводится антиандрогенами: в эту группу входят стероидные гормоны и некоторые комбинированные оральные контрацептивы (Жанин, Джес, Диане-35), но они работают за счет эстрадиола и прогестина. Более мягко (негормонально) понизить женщине количество тестостерона можно гомеопатическими препаратами, биологически активными добавками, нестероидными средствами, в составе которых присутствуют фитоэстрогены и иные вещества, подавляющие активность андрогенов. Гинекологи и эндокринологи часто назначают:

• Эстровэл – БАД на основе цимицифуги, содержит фитоэстрогены, нормализует соотношение эстрогена, тестостерона и прогестерона. Дозу назначает врач, препарат применяется во время еды 2 р/сутки на протяжении года, затем делают перерыв на 2 месяца. Эстровэл запрещен при опухолях, связанных с эстрогенными нарушениями. Переносится хорошо, но может вызывать аллергические реакции.
• Альтера плюс – на соевых флавоноидах, клопогоне, дуднике и диоскорее японской, помогает нормализовать гормональный баланс, наладить работу женских половых желез. Используется по 1 капсуле, принимаемой с едой 2 раза в сутки. Препарат запрещен беременным и кормящим, побочные эффекты возникают только при индивидуальной непереносимости состава: тошнота, боли в животе.
• Сиофор (метформин) – таблетки для коррекции чувствительности клеток к инсулину используются у диабетиков, но одновременно с этим помогают понизить уровень андрогенов. Запрещены при беременности, печеночной недостаточности, почечной, диабетическом кетоацидозе, недавно перенесенном инфаркте. Курс лечения для женщины составляется врачом. Сиофор может вызывать нарушения работы пищеварительной системы.
• Флутамид – антиандрогенный нестероидный препарат, имеющий противоопухолевую активность, препятствует действию тестостерона на клеточном уровне, ингибируя (подавляя) захват андрогена. У женщин используется только по назначению врача, поскольку может вызывать болезненность грудных желез, бессонницу, нарушения пищеварения. Запрещен при печеночной недостаточности.

Диета

В продуктах питания присутствуют природные мужские и женские гормоны, которые по принципу действия похожи на вырабатывающиеся организмом. При активном употреблении такой пищи не исключены колебания гормонального фона, поэтому диета при повышенном тестостероне у женщин является одним из ключевых элементов лечения и требует соблюдения таких принципов:

• употреблять больше овощей и фруктов (особенно сладких) ежедневно;
• избегать длинных промежутков между приемами пищи – не допускать острого чувства голода;
• не исключать сладкое (инсулин подавляет тестостерон), но не использовать белый рафинированный сахар;
• брать жиры из рыбы и льняных семечек – количество животных в рационе нужно понизить;
• обеспечить себе большое количество сложных углеводов: чаще употреблять злаковые, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб.

К новому, правильному, рациону следует подключить пищевые добавки, содержащие глюконат кальция, который подавляет синтез андрогенных гормонов.

Необходимы

Разрешены

Запрещены

соя и ее производные (содержит гормон эстроген и вещество, перерабатывающееся в организме женщины в антиандроген)

нежирные куриные бульоны, вареное, печеное и жареное мясо птицы без кожи

животные жиры, красное мясо, маргарин

капуста (брокколи, цветная), бобовые, картофель

каши на молоке и воде, гарниры из макаронных изделий

источники цинка, магния (семечки тыквенные и подсолнечные, устрицы, субпродукты, говяжий язык, шоколад, грецкие орехи, миндаль)

абрикосы, финики, яблоки, вишня, черная смородина, цитрусовые, сухофрукты

свежие и термически обработанные овощи, фрукты, ягоды

крепкий чай, кофе

некрепкий кофе 2–3 р/неделю

алкоголь (особенно красное вино), энергетические напитки

молоко и молочные продукты (сметана, сливки, брынза)

яйца (1 шт. на день – максимальное количество)

льняное масло, кукурузное

цельнозерновой хлеб, домашняя выпечка (не дрожжевая)

Изменение образа жизни

Тестостерон является гормоном выносливости и зачастую повышается при активных силовых нагрузках, поэтому от них женщине нужно отказаться, чтобы понизить уровень андрогенов. Совсем забывать спорт не стоит – подойдут танцы, пилатес, йога, калланетика, плавание и любые аэробные тренировки. Дополнительно женщине важно:

• избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• следить за режимом сна, избегать недосыпа (стандартная норма сна для женщины – 8 часов);
• не допускать физических и умственных перегрузок;
• избегать стрессов;
• стараться не принимать антибиотики, препараты на стероидных гормонах;
• заниматься дыхательной гимнастикой;
• гулять на свежем воздухе ежедневно не менее часа.

Снижение тестостерона народными средствами

Самый простой и безопасный (при отсутствии проблем с печенью) способ понизить уровень андрогенных гормонов у женщины – регулярно пить мятный чай: на стакан кипятка бросают 2–3 свежих листа и заваривают минут 5. За сутки можно выпить 2 порции, по желанию добавив туда мед. Еще несколько вариантов, как понизить тестостерон у женщин народными средствами:

• Залить 2 ст. л. корня солодки половиной литра кипятка, греть на водяной бане 15 минут, настаивать час под крышкой. Отфильтровать. На протяжении 3-х недель пить за 15 минут до обеда и ужина этот отвар по 100 мл в теплом виде.
• Измельчить корень пиона, залить медицинским спиртом или водкой (500 мл на 300 г). Настаивать неделю в темном прохладном месте. Отфильтровать, хранить в холодильнике. Принимать по 20–30 капель, разведенных в 50 мл воды комнатной температуры, по утрам натощак, за полчаса до завтрака. Курс длится 2 недели. Если на фоне приема настойки пиона у женщины наблюдаются колебания артериального давления, ее нужно отменить.
• Залить 2 ст. л. льняного семени стаканом кипятка, обернуть емкость полотенцем и дать средству настояться 2–3 часа. Пить натощак утром по 100 мл, подогрев до 40 градусов. Курс завершают через 2 недели, повторяют после перерыва в 10 дней.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как понизить тестостерон у женщин без гормонов: правила питания, рецепты народных средств и физические нагрузки

На фоне эндокринных патологий, во время приема некоторых лекарств, при неправильном рационе появляются признаки, указывающие на серьезную проблему: тестостерон повышен. У женщин концентрация андрогена не должна увеличиваться сверх допустимых значений: развиваются негативные процессы, появляются внешние признаки, изменяется поведение.

Что делать, если повышен гормон тестостерон? Не стоит настаивать на приеме гормональных составов, если отклонения не достигают критических значений. Для снижения уровня стероидного гормона есть немало народных средств, фитопрепаратов. В комплексе с правильным питанием, оптимальным режимом дня, другими мерами можно снизить показатели андрогена без гормонов.

Причины и симптомы повышения тестостерона

Концентрация мужского полового гормона в женском организме значительно ниже, чему мужчин, но отклонения уровня андрогена влияют на репродуктивную функцию, костно-мышечную систему, настроение, состояние сальных желез, волос и кожных покровов. Развитие гиперандрогении – следствие прогрессирования различных патологий и действия других провоцирующих факторов.

Причины повышенного тестостерона у женщин:

• нарушения функций гипофиза;
• генетической предрасположенности;
• употребления оральных контрацептивов, барбитуратов, анаболических стероидов;
• гиперфункции надпочечников;
• пристрастия к сладостям, содержащим синтетические красители, ароматизаторы, «быстрые» углеводы;
• патологических процессов в яичниках, в том числе, злокачественного характера.

С приближением родов и в период овуляции показатели андрогена повышаются, но через определенный период вновь возвращаются к норме. Процесс считается физиологическим, коррекция не нужна.

Узнайте о характерных симптомах и эффективных методах лечения тиреоидита Хашимото щитовидной железы.

О симптомах гипофункции щитовидной железы, а также о вариантах терапии недуга прочтите по этому адресу.

Характерные признаки гиперандрогении и повышенного тестостерона у женщин:

• значительно повышается либидо;
• женщина становится агрессивной, без причины раздражается, появляются неконтролируемые вспышки гнева;
• цикл становится нерегулярным, ежемесячные кровотечения – скудные или вовсе отсутствуют;
• фигура больше напоминает мужскую: широкие плечи в сочетании с узким тазом, жировая прослойка на бедрах уменьшается;
• истончаются и редеют волосы, формируется различная степень алопеции;
• развивается бесплодие;
• молочные железы уменьшаются;
• усиливается сальность волос и кожи;
• повышается выносливость, тренировки приводят к усиленному набору мышечной массы;
• на лице (над верхней губой) и теле активно растут волосы;
• грубеет голос.

[note]На заметку! Норма тестостерона у женщин с 20 до 39 лет – 0,12–3,1 пг/мл, после 40 лет показатели снижаются: верхняя граница – не более 2,6 пг/мл. Превышение значений требует коррекции. При умеренном и слабом отклонении от допустимых показателей можно стабилизировать значения андрогена, не прибегая к приему гормональных составов.[/note]

Как понизить без гормонов

При выявлении признаков гиперандрогении женщина в любом возрасте должна посетить эндокринолога и гинеколога. Обязательно обследовать девушку-подростка в пубертатном периоде при появлении признаков избытка тестостерона. Важно вовремя стабилизировать уровень стероидного гормона, чтобы избежать нарушений репродуктивной функции в будущем, предупредить необдуманные поступки на фоне гормональной гиперсексуальности.

Правила и особенности питания

Придется исключить или резко ограничить в меню:

• продукты с цинком и магнием (повышают уровень тестостерона). Семечки из тыквы и подсолнечника, говяжья печень и язык, субпродукты, чечевица, фасоль, грецкие орехи, шоколад, устрицы нужно употреблять в минимальном количестве и нечасто;
• маргарин, животные жиры, «быстрые» углеводы желательно исключить из рациона. Малополезные наименования не только провоцируют повышение уровня мужских половых гормонов, но и ускоряют накопление вредного холестерина, провоцируют ожирение, негативно влияют на органы пищеварения. Маргарин, сало, спред, заменяющий сливочное масло, не стоит употреблять даже после нормализации гормонального баланса;
• крепкий чай, кофе провоцируют колебания уровня андрогенов, негативно влияют на гормональный фон. Высокий уровень кофеина вреден для здоровья. В неумеренном количестве бодрящие напитки нарушают работу организма, провоцируют повышенную возбудимость ЦНС, вызывают бессонницу. Если женщина решила понизить уровень тестостерона без гормонов, то нужно заменить напитки с кофеином травяными отварами, чаем с листьями мяты, ежевики, мелиссы, корнем цикория;
• алкоголь, энергетики нужно исключить: раздражительность, бессонница, нарушение пищеварения, разрушение нервной системы, негативное влияние на печень – лишь малый перечень побочных реакций;
• сладости с синтетическими компонентами заменить наименованиями с фруктозой, ягодами, пастилой, мармеладом на основе природных ингредиентов и сахарозаменителей. Каждый день нужно есть свежие фрукты. Низкий гликемический индекс, высокую концентрацию фруктовых кислот, пектинов, витаминов имеют яблоки зеленого цвета, красные сливы, вишни, черная смородина, ежевика. Для нормализации обмена веществ, сжигания излишнего жира полезны цитрусовые, особенно лимоны, помело и грейпфруты.

Полезно употреблять:

• каши;
• кисломолочные продукты;
• сложные углеводы;
• отруби;
• мясо курицы и индюка;
• овсяные хлопья;
• крольчатину;
• травяные чаи;
• овощные супы;
• брокколи и цветную капусту.

Физическая активность

Умеренная нагрузка на мышцы нужна при любом уровне тестостерона. Не стоит отказываться от посещения спортзала: нужно подобрать виды спорта без тяжелых силовых нагрузок. Йога, танцы, пилатес, плавание, аэробика, спортивная ходьба – идеальные направления для сохранения хорошей физической формы и стабилизации гормонального фона.

В период нормализации уровня активного андрогена не стоит заниматься видами спорта, где для достижения целей нужно проявлять агрессивность, выносливость, поддерживать высокий темп занятий. Тяжелая атлетика, фитнес с силовыми нагрузками, бег, футбол, культуризм, баскетбол не подходят женщинам при избытке тестостерона.

Узнайте о причинах и лечении болезненного уплотнения в молочной железе при грудном вскармливании.

Какие анализы нужно сдавать на гормоны и как подготовиться к исследованию? Ответ есть в этой статье.

Перейдите по адресу http://vse-o-gormonah.com/vneshnaja-sekretsija/grudnye/listovidnaya-fibroadenoma.html и прочтите о том, в каких случаях проводится операция по удалению листовидной фиброаденомы молочной железы.

Народные средства и рецепты

Для снижения концентрации тестостерона фитотерапевты рекомендуют домашние составы на основе доступных и недорогих компонентов. Перед началом применения народных средств нужно проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом. Предложенные рецепты не содержат раздражающих компонентов, подходят большинству женщин.

Проверенные средства:

• настой с семенами льна. Простое и эффективное «домашнее лекарство» для нормализации гормонального фона, с высокой концентрацией лигнанов и Омега – 3 ценных кислот. В стакан поместить чайную ложку целых семян, влить кипяток – 100 мл, накрыть емкость. Через 20 минут выпить часть настоя: маслянистая жидкость с легким вкусом содержит высокий процент фитоэстрогенов. Разбухшие семена съесть, запить оставшимся настоем. Для максимального терапевтического эффекта употреблять целебный напиток каждое утро, до еды. При регулярном получении натурального средства стабилизируется гормональный фон, слабеют либо исчезают симптомы ПМС и климакса;
• овсяный кисель. Понадобятся необработанные зерна овса. Вечером в эмалированную кастрюлю всыпать натуральный продукт (достаточно взять 1 стакан зерен), влить 250 мл холодной воды, оставить, чтобы сырье разбухло. Утром массу поставить на медленный огонь, потомить полчаса, остудить кисель, протереть натуральный продукт через сито. Каждый день нужно получать 2 стакана полезного киселя, содержащего фитоэстрогены. Курс лечения – 2 недели. Не стоит употреблять овсяный кисель в большой дозе слишком долго: избыточное поступление эстрогенов приносит не меньший вред, чем высокая концентрация мужских половых гормонов;
• чай с мятой. Эффективное средство с приятным ароматом не только уменьшает выработку тестостерона, но и успокаивает, подавляет головную боль, положительно влияет на тонус сосудов и сердце. Для приготовления полезного напитка понадобится два-три некрупных листа мяты и 1 стакан кипятка. Соединить компоненты, накрыть емкость блюдцем, дать настояться 10 минут. Перед употреблением можно добавить в мятный чай чайную ложку меда. Напиток приятно пить горячим, теплым и холодным, в зависимости от времени года;
• отвар на основе корня солодки. Проверенное средство для коррекции гормонального фона. Для приготовления отвара понадобится 2 ст. л. нарезанного сырья и пол-литра горячей воды. Проварить натуральное средство на небольшом огне в течение 10 минут, дать настояться. Остывшую жидкость процедить, употреблять перед едой (за 15 минут) дважды в день. Курс терапии – 20 дней;
• семена кунжута. Натуральный продукт содержит высокий процент лигнанов – веществ, подавляющих трансформацию тестостерона. Каждый день после еды либо во время приема пищи (утром и в обед) нужно употреблять по чайной ложке семян кунжута. Можно добавлять семена в салаты, соусы, запеканки, делать панировку для куриного филе. Не стоит превышать дневную норму: для полезного воздействия на женский организм достаточно получать 2 чайные ложки натурального средства.

[note]При развитии гиперандрогении нудно вовремя начать лечение патологического состояния. Длительное превышение концентрации тестостерона мешает успешному зачатию, нарушает периодичность цикла, приводит к изменениям в характере и внешности. Для снижения уровня тестостерона без лекарств нужно использовать народные средства. Во время лечения важно отказаться от употребления малополезных продуктов, избегать физических и нервных перегрузок, нормализовать сон.[/note]

Подробнее о том, как снизить уровень тестостерона у женщин естественным способом без гормонов при помощи продуктов питания узнайте из следующего ролика:

Как понизить тестостерон у женщин без гормонов – негормональные препараты и диета

Многие женщины при появлении первых симптомов увеличения объемов мужских гормонов в организме бьют тревогу и ищут, как понизить тестостерон у женщин. Чаще всего такое случается после 40 лет. Нормой считается показатель, который будет не выше 2 мкг/мл. Когда объем гормона растет, повышается либидо, женщина набирает лишний вес. Для слабого пола уровень тестостерона составляет всего 0,1 часть от мужского показателя. Даже небольшие изменения могут привести к угревой сыпи, прекращению менструации, гирсутизму (излишняя волосатость тела) и даже бесплодию.

Причины и симптомы недуга

Причины, которые приводят к таким отклонениям в гормональном фоне женщины, могут быть очень разными. Самой безобидной считается старение. Этот вариант наиболее безопасен, т.к. является обычным физиологическим процессом. Когда у женщины начинается менопауза, в большинстве случаев уровень выработки тестостерона значительно уменьшается, однако бывают и обратные случаи. Кроме естественных изменений организма при старении, причиной могут быть и опухолевые образования в надпочечниках и яичниках. Они будут в значительной степени влиять на гормональный фон.

То же касается терапии с использованием эстрогена. Некоторые медикаменты способны вызывать подобный эффект. Например, это касается барбитуратов, Кломифена и лекарств от судорог. Существуют и другие факторы, которые влияют на гормональные изменения. Это неблагоприятная экологическая ситуация, постоянные стрессы и физические нагрузки, неправильное питание, малоактивный образ жизни и прочее.

Чтобы определить наличие отклонений, обязательно нужно сделать анализ крови. Однако существуют признаки, которые указывают на повышенный объем выработки тестостерона в женском организме. Например, женщина набирает массу, причем это касается не только жировых отложений, но в большей степени затрагивает именно мышечную массу. На лице, шее, спине, груди появляются волосинки. Сама фигура больше напоминает не женский, а мужской силуэт. Даже клитор может становиться больше.

Питание для снижения уровня гормона

Для снижения уровня тестостерона в организме женщина обязательно должна следить за питанием. Лучше всего уменьшить потребление животной пищи. В идеале полностью исключить из рациона жиры насыщенного типа. Обязательно нужно начать есть больше свежих овощей, зелени, ягод и фруктов. Что касается углеводов, то их тоже разрешается употреблять в пищу. Механизм заключается в том, что сладости, в которых так много углеводов, увеличивают уровень содержания сахара в кровяной жидкости. А это, в свою очередь, становится причиной увеличения выработки инсулина. Последний помогает уменьшить и замедлить синтез тестостерона.

Однако не нужно постоянно употреблять только такие продукты, особенно если они богаты простыми углеводами. Это обычный сахар и сладости в магазинах. Они будут откладываться в организме в виде жира и чрезмерно повышать уровень сахара. Лучше всего подбирать продукты, которые содержат углеводы сложного типа. К ним относятся гликоген, клетчатка, крахмал и прочее. Все эти вещества можно найти в зерновых, овощах, фруктах, макаронах.

Желательно найти растения момордика харанция. Оно еще известно как горькие тыква, дыня или огурец. Этот продукт является одним из самых сильных средств, которые помогут снизить уровень андрогена. Количество инсулина он тоже будет снижать. Исследования, доказавшие высокую эффективность горькой дыни, проводились еще в 1999 г. в Республике Бангладеш. Однако горький огурец можно найти только в Азии и государствах, которые располагаются в жарких широтах. В странах СНГ его достаточно трудно купить. Зато можно запросто вырастить в огороде или даже в горшке на подоконнике.

Что касается пищевых добавок, которые помогут справиться с подобной женской проблемой, то разрешается употреблять глюконат кальция. Для усиления эффекта его рекомендуется смешивать с витамином Д. Так кальций будет лучше усваиваться организмом, а не откладываться в почках. К примеру, подойдет препарат Кальций-Д Глюконат. Также можно использовать Дииндолилметан, или ДИМ. Это натуральная добавка, которая получена на основе брокколи и цветной капусты. Благодаря ее составу нормализуется гормональный фон женщины.

В первую очередь при подозрении на повышенный уровень тестостерона у женщин нужно обращаться в больницу. Вопросом занимается врач-гинеколог. Он должен сделать анализ на количество мужского гормона в крови. Материал сдают на 7 день цикла. Перед тем как сдавать кровь, запрещено 12 часов есть, пить, курить и выполнять физические нагрузки. Разрешается только пить воду в небольшом количестве. Норма составляет 0,45-3,75 нмоль/л. Если полученные данные будут значительно превышать этот показатель, то гинеколог назначает лечение.

Медикаментозная терапия

В случае когда анализ показал действительно повышенный уровень андрогена в крови женщины, врач подбирает медикаментозную терапию, которая поможет снизить уровень синтеза. В большинстве случаев женщинам назначают такие лекарственные средства, как Диане-35, Ципротероном, Дигостином, Дексаметазон, Диэтилстилбестролом.

Самостоятельно запрещено выбирать медикаменты из гормональной группы. В противном случае их употребление может вызвать побочное действие. Если терапия будет успешной, то уровень андрогена вернется в норму.

Однако очень важно постоянно контролировать этот показатель. Это связано с тем, что после прекращения употребления гормональных средств все симптомы снова могут начать проявляться, как и было раньше.

Понижение уровня тестостерона в женском организме можно вызвать иглоукалыванием. Конечно, данная терапия не относится к методам официальной медицины, однако исследования показали положительные результаты. Само изучение проводили ученые и врачи медицинского центра в штате Мэриленд. Были получены выводы касательно влияния на гирсутизм и увеличение синтеза тестостерона в женском организме. После процедур иглоукалывания постепенно волосинки становились более тонкими и короткими, а уровень тестостерона медленно снижался.

Рецепты народной медицины

Средствами народной медицины тоже можно влиять на синтез гормонов, в том числе и на андрогены. К примеру, женщинам с такой проблемой рекомендуется использовать перечную или колосистую мяту. Это растение будет самым эффективным, простым и дешевым вариантом лечения такой проблемы. К тому же сам чай выходит очень вкусным, т.к. из всех трав, которые способны влиять на выработку тестостерона, мята будет самой вкусной и ароматной. Делать отвар, чай или настойку нужно из листьев, которые предварительно были высушены и перетерты. Также в аптеке можно приобрести капсулы. Согласно современным исследованиям турецких врачей, если женщина будет выпивать в день хотя бы по 2 чашки чая на основе мяты, то уже через неделю уровень андрогена начнет постепенно снижаться.

Народными методами можно запросто понизить уровень выработки мужских гормонов в женском организме. К примеру, для этих целей подойдет солодка. Конечно, вкус у отвара не очень приятный, зато средство полезно для женщин. Отвары считаются самыми эффективными для снижения уровня мужских гормонов у женщин. Биологические активные вещества в растении просто начинают подавлять синтез гормонов. Экстракт солодки можно приобрести в аптеке. Также разрешается добавлять его в чай. Для заваривания подойдет корень.

Еще одно полезное растения для женщин с такой проблемой — это цимицифуга. Оно известно как клопогон. Благодаря своему составу трава обладает достаточно сильным антиандрогенным действием. Экстракт этого лекарственного растения очень популярен в европейских странах. Он часто применяется в гормональной терапии для женщин при менопаузе. В сутки рекомендованная доза составляет 20-40 мг. Нужно принимать лекарство дважды в день.

Для женщин с подобной проблемой гормонального фона подойдет и карликовая пальма. Экстракт этого растения предотвращает образование тестостерона, который не будет задействован в процессах женского организма. В состав экстракта входят специальные ферменты. Кстати, еще одно полезное свойства экстракта заключается в том, что он помогает увеличить молочные железы. Однако такое лекарство обойдется дороже, чем другие средства.

Многие женщины после 40 лет задумываются о том, как снизить тестостерон. Это гормон, который выделяется в мужском организме. Если у представительницы слабого пола он вырабатывается в незначительном количестве, то не стоит паниковать по этому поводу. Однако при увеличении объема выработки андрогена в организме женщины наступают изменения, которые в дальнейшем могут привести к бесплодию. Так что при появлении первых симптомов нужно обязательно обратиться в больницу.

У большинства современных мужчин, в связи с вредными привычками и пренебрежением спортом, количество главного мужского гормона тестостерона значительно ниже нормы. Выработка тестостерона очень важна для мужского организма, поскольку этот гормон отвечает за половое влечение, скульптуру тела, вторичные половые признаки, силу и мышечную массу. При низком содержании тестостерона мужчина становится раздражительным и чувствует постоянную усталость, подвержен депрессиям, чувствует расстройство памяти и пониженное внимание, не может сконцентрироваться на чем-либо, а также начинает набирать лишний вес. Это оказывает негативное влияние на качество жизни, половых отношениях и состоянии мужского здоровья. Поэтому каждому мужчине необходимо знать, как повысить тестостерон.

Правильное питание устраняет множество расстройств в нашем организме. Не является исключением и нарушение выработки гормонов. Чтобы нормализовать процесс гормональной выработки, организму необходимо множество веществ, получаемых из продуктов питания. Для синтеза тестостерона необходимо достаточное количество минералов, среди которых самым важным считается цинк. Это главный стройматериал для молекул мужского гормона, а его отсутствие препятствует тестостеронному синтезу.

Обеспечить организм достаточным содержанием цинка способны морепродукты и рыба вроде кальмаров, крабов, форели, лосося, анчоусов. Также богаты на содержание цинка орехи: фисташки, арахис, фундук, миндаль или грецкий орех. Немало цинка присутствует в составе семян подсолнечника и тыквы.

Не менее важен для биосинтеза тестостерона и селен. Этот микроэлемент способствует восстановлению гормональных и детородных функций организма. По мнению специалистов, селен и цинк весьма рекомендуется принимать всем мужчинам старше 40 ежедневно. Селен придает спермиям двигательную активность и способен обезвреживать яды, скапливающиеся в печени.

Специалисты рекомендуют спланировать рацион на основе продуктов, содержащих такую незаменимую аминокислоту как аргинин. По результатам исследований, у мужчин, регулярно получающих аргинин, улучшается секреция тестостерона. В больших количествах это вещество присутствует в тыквенных семечках, кунжуте и арахисе.

Мужчинам обязательно нужно мясо. Не верьте вегетарианцам. Вегетарианские блюда не способны дать организму холестерин, являющийся одним из основных участников биосинтеза тестостерона. Блюда из говяжьего фарша, куриное мясо или стейк должны ежедневно присутствовать в рационе мужчины. А вот баранину и свинину из рациона рекомендуется убрать.

Мужчинам рекомендуется сбалансированный рацион, богатый витаминами. В образовании тестостерона участвуют витамины Е, С, В-группы и F. Подобный витаминный состав встречается все в тех же орехах, смородине, шиповнике, рыбьем жире и цитрусах. В течение дня мужчинам рекомендуется выпивать достаточно жидкости. Пить лучше чистую воду и за сутки не меньше 2 литров, а если вы активно занимаетесь спортом, то потребление воды должно быть еще больше. Причем пить нужно именно воду, газировки и пакетированные соки сюда не относятся и их лучше вообще исключить.

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Рекомендуется избегать потребления жирной пищи, быстрых углеводов (сладости, шоколад, белый хлеб, сдоба и пр.), шипучих газировок, поскольку эти продукты угнетают синтезирование тестостерона в мужском организме.

Исследования доказали, что представители сильного пола, имеющие лишний жирок, страдают от недостаточного содержания тестостерона. Невооруженным взглядом видно, как преображается скульптура тела у мужчин с пивным животиком. Излишки жировых отложений уничтожают тестостерон, преображая его в эстрогенный гормон.

Чтобы привести в норму вес, необходимо обеспечить организм физической нагрузкой. Если мужчина начнет заниматься со штангой или гирями, то это активирует тестостеронную секрецию. Причем для нормализации гормонального фона рекомендуется тренировать крупные мышцы.

Избавляемся от вредных привычек

Алкоголь способствует преобразованию тестостеронных молекул в эстроген (женский гормон), и организму алкогольная продукция наносит системный вред, ухудшая выработку всех гормонов. Не имеет значения количество градусов в употребляемом алкоголе, одинаково вредны как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Мужчины любят попить пивка, но вряд ли они знают, что в его составе имеются аналоги половых гормонов женщин, нарушающие мужской гормональный фон.

Никотин оказывает угнетающее воздействие на выработку тестостерона.

Врачи разрешают представителям сильной половины принимать в неделю не больше пары-тройки бокалов натурального вина. В таком количестве алкоголь не сможет навредить мужскому организму. Но если совсем отказаться от горячительного не получается, то хотя бы старайтесь такими напитками не злоупотреблять.

Норма тестостерона в крови у мужчин 8.5-27 нмоль/л

• Мальчики от 0 до 12 мес – 0 — 17,10
• Мальчики от 12 мес до 6 лет – 0 – 1,51
• Мальчики от от 6 до 11 лет – 0,39 – 2,11
• Мальчики от от 11 до 15 лет – 0,48 – 22,05
• Мальчики от от 15 до 18 лет – 3,61 – 37,67
• Мужчины от от 18 до 50 лет – 5,76 – 30,43
• Мужчины от от 50 до 100 лет – 5,41 – 19,54

Один из важнейших критериев для достаточной секреции тестостерона – сексуальная активность. Она для гормонального фона играет ту же роль, что для мышечных тканей тренировки. Половое воздержание никогда не принесет пользы мужскому организму. Отличным подспорьем в нормализации уровня тестостерона будет регулярный секс по утрам. Он позволяет сжечь избыточные килограммы и обеспечивает мужчину большой порцией мужского гормона.

Ученые доказали, что даже мысли о сексе стимулируют у мужчины выработку тестостерона. Представителям сильного пола достаточно периодически знакомиться и общаться с незнакомыми женщинами, чтобы тестостеронный уровень всегда был в норме.

Каждому организму, даже такому выносливому как мужской, необходим отдых и достаточный сон с 7-8-часовой длительностью. Если ночной отдых будет длиться меньшее количество часов, то это существенно отразится на сексуальной активности мужчины. Достаточный сон необходим потому, что именно в процессе сна производится основное количество половых гормонов.

Мужчинам категорически противопоказаны стрессы, поскольку они сопровождаются активной выработкой кортизола, а это вещество отличается угнетающим действием на секрецию тестостерона. Учеными доказано, что отличное настроение улучшает гормональный фон.Немаловажен и психологический аспект. Дело в том, что мужчинам просто необходимо побеждать. Небольшие ежедневные достижения и незначительные победы заставляют тестостерон вырабатываться с удвоенной интенсивностью.

Медикаментозное решение проблемы

Как повысить тестостерон, если нарушения гормонального фона имеют тяжелую степень. Обычно прибегают к медикаментозному лечению. Подобные препараты часто применяются в спортивной сфере (анаболики и стероиды), для повышения потенции (террестрис трибулус).

Препарат трибулус террестрис, по утверждениям производителей, имеет 100% растительный состав и не вызывает побочных эффектов. Рекомендуется принимать его в соответствии с врачебными рекомендациями, поскольку злоупотребление приводит к нарушениям связи яичек с гипоталамусом.

Широко применяется для увеличения тестостерона и препарат Тестостерон Энантат. Данное средство производится в нескольких странах и называется по-разному (Тесто Энант, Тестовирон Депот и пр.). Довольно часто это средство принимают тяжелоатлеты и бодибилдеры, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

Существует немало медикаментозных средств для нормализации тестостеронного уровня в организме мужчины, но принимать их желательно в крайне сложных и тяжелых случаях, поскольку они дают множество побочных эффектов и угнетают естественную выработку тестостерона.

Тестостерон – это главный гормон мужского организма, обеспечивающий формирование полового поведения и вторичных половых признаков. Однако по определенным причинам эндокринная система может давать сбой, в результате нарушается баланс биологически активных веществ в организме и появляются симптомы гормональной недостаточности. Поэтому, как повысить тестостерон у мужчин, должен знать каждый.

Перед тем, как поднять выработку гормона, следует рассмотреть основные признаки его недостаточности. Зная их, вы сможете заподозрить у себя нехватку тестостерона, своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью и предпринять необходимые мероприятия по устранению симптомов. Итак, основные признаки и последствия гормональной недостаточности – это:

• Снижение либидо.
• В период полового созревания – отсутствие вторичных половых признаков.
• Нарушение формирования спермы.
• Замедление процессов обмена веществ.
• Снижение памяти, концентрации внимания.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность.
• Депрессивные расстройства.
• Уменьшение мышечной массы.
• Увеличение отложения жировой ткани.

Самые распространенные способы

Исходя из вышеперечисленного, становится понятна важность высокого тестостерона в организме мужчин. Однако некоторые симптомы недостаточности не специфичны и могут встречаться при многих других патологических состояниях. Поэтому для подтверждения диагноза необходимы лабораторные тесты. Теперь подробно рассмотрим, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Итак, все методы и способы увеличить выработку гормона можно поделить на две больших группы:

1. Медикаментозные способы (то есть используя препараты).
2. Немедикаментозные или повышение естественными способами.

В первую очередь данная группа подразумевает модификацию образа жизни мужчины. Поэтому следует подробно рассмотреть свой рацион, а также уровень физической активности. Итак, естественное средство – это:

1. Коррекция питания.
2. Нормализация массы тела (чем больше вес мужчины, тем меньше содержание тестостерона).
3. Увеличение физической активности, спорт.
4. Отказ от вредных привычек (алкоголь преобразует молекулы тестостерона в женский гормон ‒ эстроген).
5. Полноценный сон (8 и более часов).
6. Сексуальная активность (регулярные половые акты способствуют повышению гормона).

Известно, что диетическое питание и продукты, содержащие природные витамины, используются в качестве дополнительной терапии при многих заболеваниях, а при некоторых патологиях являются первоочередным условием для выздоровления. И недостаточный уровень тестостерона не исключение. Соответственно, важно знать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию нижеперечисленных компонентов:

• Минералы, особенно важен цинк, селен, кальций и магний (такие продукты, как орехи, рыба и морепродукты, тыквенные и подсолнечные семена).
• Витамины С, Е, которые предотвращают распад молекул тестостерона (содержатся в цитрусовых, шиповнике, смородине, клюква) и группы В (крупы, отруби).
• Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (морские сорта рыбы, рыбий жир).
• Жиры и белки (гормон относится к стероидной группе, то есть для его образования в организме необходимо поступление холестерина, а белки необходимы в качестве строительного материала).

Главное в питании – это баланс между потребляемой энергией и ее расходом. Суммируя вышеуказанное, можно составить список продуктов, необходимых для увеличения тестостерона в организме. В свой рацион необходимо добавить такие продукты, как:

• Морепродукты, рыба.
• Орехи, семечки.
• Яйца.
• Овощи (особенно сельдерей, брокколи, цветная капуста, которые помогают синтезу мужских гормонов и выводят из организма эстроген).
• Фрукты и ягоды, содержащие витамины.
• Зелень (петрушка, шпинат содержат андростерон).
• Каши.
• Специи (чеснок, лук, куркума способны нейтрализовать действие эстрогенов, поступающих из внешней среды).

И еще один важный момент – не забывайте про воду. За день необходимо выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды. В противовес вышеописанному, существуют продукты, которые понижают высокий уровень тестостерона у мужчин. К ним относят:

• Сахар (допускается до 5-6 ложек в день).
• Продукты, содержащие быстрорастворимые углеводы (белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, фаст-фуд).
• Соль (на гормон влияет ее количество).
• Кофе, крепкий чай (кофеин разрушает гормон).
• Продукты, содержащие сою, которая богата фитоэстрогенами (женский гормон растительного происхождения).
• Алкоголь.
• Копчености.

Учитывая полученную информацию, можно составить сбалансированный, приемлемый для себя рацион. А такие правильно подобранные продукты, несомненно, окажут благоприятное воздействие на организм.

Продукты, содержащие сою, багатую женским гормоном растительного происхождения следует исключить из рациона

Исследования и отзывы показывают, что умеренная физическая активность и спорт могут увеличить уровень тестостерона в организме. Для этого достаточно тренироваться всего по 40-60 минут пару раз в неделю. Это могут быть как силовые упражнения в домашних условиях, так и занятия в тренажерном зале. При правильном подходе спорт – отличное средство поддерживать баланс и выработку гормонов.

В первую очередь необходимо делать упор на упражнения с утяжелением, которые и будут поддерживать гормон, обеспечивая высокий уровень. Например, поднять гири, штангу. Обратите внимание, что упражнения должны быть направлены на тренировку крупных мышц. Отзывы и большое количество наблюдений показывают, что наилучшие упражнения для мужчин – это приседания и становая тяга.

Техника упражнения «приседание со штангой»:

• Ноги на ширине плеч.
• Выпрямите спину, грудь должна быть несколько выгнута вперед.
• Штанга располагается на уровне трапециевидных мышц.
• Присядьте так, чтоб бедро было параллельно полу, не отрывая пятки от пола.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Техника упражнения «становая тяга»:

• Встаньте на расстояние 10 см от штанги.
• Ноги на ширине плеч.
• Наклоняетесь, делаете захват штанги.
• Медленно выпрямляетесь, поднимая штангу.
• В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
• Медленно отпускайте штангу вниз.

Регулярно повторяя такие упражнения, можно поднять выработку гормона у мужчин и устранить симптомы его недостаточности в организме. Однако не переусердствуйте. Ведь при чрезмерных нагрузках упражнения принесут противоположные последствия – большая часть выработанного тестостерона уйдет на построение мышечной массы.

Лечение народными средствами заслуживает отдельного внимания. В связи с развитием фармакологической промышленности мы совсем забыли про целебные травы, способные заменить любые средства. А поднять гормон народными способами вполне реально. Осталось разобраться, какие травы полезны для мужчин. Среди растений используют:

• Трибулус террестрис.

Интересно, что данные травы оказывают эффект лишь при недостатке гормона, а дойдя до нормального гормонального уровня, лишь незначительно увеличивают его выработку. В результате этого отсутствует вероятность гиперпродукции тестостерона в организме.

Эти травы не только контролируют выработку гормона мужчин, но и снижают высокий уровень антагонистов тестостерона. Доказано, что такие продукты, как женьшень, обладают тонизирующими свойствами и способны восстанавливать энергетический баланс, что подтверждается отзывами мужчин.

• Якорец стелющийся и элеутерококк.

Травы активизируют клетки, отвечающие за повышение гормона в организме мужчины. Таким образом, одними народными средствами, не используя препараты, можно эффективно устранить недуг и добиться достаточно высокого уровня тестостерона. А все благодаря тому, что в них содержатся биофлавоноиды, эфирные масла и витамины.

Тестостерон в мужском организме

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

• андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
• анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

• принимает активное участие в процессах метаболизма,
• регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
• контролирует уровень сахара в крови,
• стимулирует устойчивость к стрессам,
• поддерживает уровень либидо, сексуальную активность мужчины.

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

• курение, злоупотребление алкогольными напитками,
• неактивный образ жизни,
• хронические заболевания,
• некоторые препараты,
• неблагоприятная экологическая обстановка ,
• лишний вес, постоянные стрессы.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

• ломота в суставах, снижение мышечной массы,
• проблемы с памятью,
• проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
• увеличение молочных желез, лишний вес,
• бессонница, снижение либидо,
• уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

• стрессы,
• несбалансированное питание,
• злоупотребление алкогольными напитками,
• ИППП,
• прием некоторых препаратов,
• травмы половых органов,
• малоподвижный образ жизни,
• нерегулярный секс,
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

• повышенное оволосение тела,
• хорошо развита мускулатура,
• повышенное сексуальное влечение,
• импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
• на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин? —

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

1. Минералов. Для молекулы тестостерона основным строительным материалом выступает цинк, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме. Данный микроэлемент содержится в рыбе (форели, лососе, сайре), морепродуктах (анчоусах, кальмарах), подсолнечных и тыквенных семечках, орехах. Также для выработки гормона необходимы такие минералы, как кальций, селен и магний.
2. Витаминов. Для полноценного здоровья мужчине нужны многие витамины, но в синтезе тестостерона особую роль играют вещества В-группы, витамины Е, С и F. При этом токоферол (витамин Е) защищает молекулу андрогена от распада, а остальные соединения участвуют непосредственно в выработке гормона. Такие витамины имеются в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо.
3. Жиров, белков, углеводов. Эти вещества служат основой жизнедеятельности и питания человека, без них невозможен ни один биохимический процесс, в том числе и синтез тестостерона. Так, жиры являются источником холестерина, который принимает участие в выработке этого андрогена, поэтому мужчинам следует в обязательном порядке включать в рацион мясо, но не очень жирное.
4. Чистой воды. Нужно выпивать ежедневно не менее двух литров очищенной жидкости, особенно в случае активных занятий спортом. Пить следует только воду. Магазинные соки, газировку и прочие подобные напитки следует исключить.

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

1. Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот белковый гормон выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
2. Жирной пищи. Избыточный вес – враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
3. Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают стероидные, анаболические препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris.

Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris – это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня – усиление выделения эндорфина (гормона радости) и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол – враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение – элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде экстракта, настойки. Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект.

Однако следует помнить, что такой метод – далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями. Итак, среди средств, повышающих мужской гормон, наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п.

Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

Снижение массы тела

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

• болезни;
• стрессы;
• переутомления;
• вредные привычки;
• нездоровый образ жизни.

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов — эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

К таким продуктам относятся:

• листья салата;
• ревень;
• редис;
• помидоры;
• морская капуста;
• огурцы;
• кабачки;
• сельдерей;
• цитрусовые;
• ананасы;
• абрикосы;
• сливы;
• черника;
• арбуз;
• клубника;
• зеленый чай
• чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов.

вязанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения.

Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Причины снижения тестостерона

Основные причины снижения мужского гормона в порядке убывания:

1. Возраст – чем старше человек становится, тем меньшее количество тестостерона у него вырабатывается. После 40 лет уровень гормона падает на 15%, а после 50 лет он может снизиться еще на 20%. Максимальный уровень главного мужского гормона наблюдается в возрасте 18–30 лет. Потом происходит плавное (иногда резкое) снижение тестостерона на 1–2% в год.

• Вредные привычки.
• Плохое питание.
• Отсутствие физической активности.
• Недостаток сна.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины: основные правила

Чтобы увеличить уровень этого гормона, нужно придерживаться ряда правил:

1. Правильно питаться.
2. Заниматься спортом.
3. Избегать стрессов.
4. Избавиться от вредных привычек.
5. Нормализовать режим сна и бодрствования.
6. Вести регулярную половую жизнь.
7. Укреплять организм.

Помочь быстро повысить тестостерон у мужчин поможет просмотр эротических фильмов.

Влияние сна на уровень тестостерона

До сих пор не знаете, как повысить тестостерон в домашних условиях естественным образом? Многим мужчинам достаточно всего лишь высыпаться, а не работать сутками, отдыхая всего по 3 часа в день.

Правильный режим сна и бодрствования очень важен для мужского здоровья. Во время сна в человеческом организме происходит максимальная концентрация половых гормонов, в том числе и тестостерона. Именно поэтому, проснувшись утром, многие мужчины испытывают эрекцию.

А теперь подумайте, что происходит с мужским организмом, если он встает рано, не высыпается? Половые гормоны просто не могут, не успевают выработаться за непродолжительный отдых, в дальнейшем их становится все меньше и меньше.

Поэтому, чтобы не испытывать все тягости пониженного тестостерона, нужно:

1. Спать не меньше 7 часов в сутки.
2. Обеспечить нормальные условия в комнате: спать в тишине, в хорошо проветриваемой спальне.
3. Ложиться спать не позднее 12 часов ночи.

Как побороть стресс и не допустить снижения тестостерона?

Во время постоянного эмоционального напряжения, вызванного конфликтами на работе, ссорами в семье, неудачами в профессиональной деятельности, в организме постоянно вырабатываются гормоны стресса. Те, в свою очередь, приводят к выбросу кортизола – вещества, нейтрализующего тестостерон.

Чтобы не понижать уровень этого гормона, необходимо научиться себя контролировать.

В преодолении стрессовых ситуаций поможет/помогут:

• спорт;
• дыхательные упражнения;
• гимнастика;
• умение ограждаться от негативных ситуаций;
• ходьба (медленная прогулка по свежему воздуху);