Как повысить тестостерон у мужчин

Автор: | 17.05.2017

Гормон тестостерон – главный для мужчины. Он вырабатывается в яичках, а также в коре надпочечников. К сожалению, уровень данного гормона нередко оказывается сниженным, что крайне отрицательно отражается на сексуальной жизни и здоровье в целом. Важно знать, как повысить тестостерон у мужчин, чтобы улучшить качество жизни. Сегодня мы рассмотрим все важные моменты, связанные с тестостероном, обозначим наиболее эффективные, несложные методы увеличения уровня этого гормона в организме.

как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон у мужчин

Что же собой представляет тестостерон? Оказывается, данный гормон отвечает за половые функции мужчины, а также за его характер, внешность, мужественность.

Можно отметить два основных воздействия, которые тестостерон оказывает на организм человека.

Анаболическое. Обеспечивается синтез инсулина, белков, общее физическое развитие, а также формирование мышечных волокон.

Андрогинное. Регулируются все процессы полового развития.

Стоит обозначить и некоторые очень важные функции гормона. Вот за что он отвечает в мужском организме:

  • устойчивость к стрессам;
  • уровень сахара в крови;
  • набор массы тела;
  • формирование анатомической формы тела;
  • метаболизм;
  • либидо.

Важно помнить, что искусственное повышение уровня гормона с помощью химических препаратов должно результата дать не может. Крайне важно повысить тестостерон естественным способом, поскольку природный гормон совершенно безопасен для организма, приносит только пользу. С синтетическими аналогами его даже сравнивать сложно.

как повысить уровень тестостерона у мужчин

К сожалению, с течением времени концентрация тестостерона снижается. Своего пика уровень гормона достигает примерно в тот момент, когда молодому человеку исполняется 18-19 лет. Уже в 25 лет наблюдается некоторое понижение его содержания. А вот после 35-ти лет уровень тестостерона начинает падать на 1-2% каждый год. Данное явление вполне закономерно, однако оно все-таки отрицательно сказывается на здоровье, общем состоянии мужчины, а также на его интимной жизни. Как раз важно знать, что повысит тестостерон естественным путем, чтобы исправить ситуацию и продлить молодость, активность мужчины.

Узнаем, как именно влияет гормон тестостерон на организм в разные периоды жизни. Мы свели все в таблицу.

Эмбриональный этап развития Именно под воздействием тестостерона у плода формируется пол, постепенно развивается простата с семенными пузырьками. Можно сделать вывод, что данный гормон – определяющий мужскую сущность, половую принадлежность.
Пубертатный период (когда у мальчиков идет переходный возраст) Растет мышечная масса. Грубеет голос, появляется кадык. Меняется фигура: расширяется грудная клетка, плечи, увеличивается челюсть, лоб и подбородок. Появляются волосы в различных зонах. Растет половое влечение.
Зрелость Когда мужчина переступает порог в 35 лет, уровень тестостерона в организме постепенно снижается. Уменьшается сексуальная активность. Могут возникнуть проблемы с работой сосудов, сердца.

Факторы риска

Существует целый ряд серьезных факторов риска, которые крайне негативно отражаются на выработке тестостерона, отрицательно сказываются на здоровье мужчины. Перечислим наиболее важные.

  • Пассивный образ жизни.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.
  • Курение.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Хронические заболевания.
  • Психологическое перенапряжение, стрессы.
  • Избыточный вес.

Каждый фактор нужно устранять, по возможности. Особенно большое значение для мужского здоровья имеют вредные привычки. На них и надо обратить пристальное внимание, приложить все усилия для их искоренения.

Норма тестостерона

Примерно к 60-ти годам уровень тестостерона может сократиться на 50%. Гормон содержится в свободной части – это примерно 2%, а также в части, связанной с белками – это остальные 98%. Нормы содержания такие:

  • в 20-50 лет должно быть общего гормона 11-33, а свободного 8,8-42,5;
  • после 50-ти лет общего должно быть минимум 11, а свободного 6,5-30.

Безусловно, содержание гормона далеко не всегда в норме, поскольку оно снижается из-за множества негативных факторов.

Снижение тестостерона: причины, последствия

Различают первичное и вторичное уменьшение содержания гормона. При первичном наблюдается поражение яичек. Для вторичного характерны различные патологии гипоталамо-гипофизарной системы. Сейчас от падения тестостерона зачастую страдают даже молодые мужчины, виной чему становятся многочисленные факторы риска.

Обозначим ключевые признаки недостатка мужского гормона.

  • Возникают проблемы с памятью.
  • Мышечная масса уменьшается, мучает ломота в суставах.
  • Беспокоит бессонница.
  • Могут увеличиваться молочные железы.
  • Идут всевозможные сбои в интимной сфере: снижается либидо, начинаются трудности с эрекцией и эякуляцией.
  • Появляется лишний вес.
  • Мужчина становится раздражительным, страдает от перепадов настроения и депрессивных состояний.

Когда начинается дефицит этого важнейшего гормона, у мужчины значительно возрастает риск развития различных заболеваний. Интересно, что специалисты отмечают: иногда можно сразу определить эту проблему по внешнему виду мужчины. Если у него избыточный вес, точно имеется дефицит тестостерона.

тестостерон как повысить

Выясним, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественным способом, чтобы принятые меры принесли исключительно пользу.

Питание

Выработка конкретных гормонов представляет собой сложнейший процесс. Однако на него все-таки можно повлиять, если питаться правильно, воспользовавшись нашими полезными советами.

Большую положительную роль играет цинк. Именно он провоцирует рост уровня тестостерона. Содержится цинк в следующих продуктах:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи.

Нужны минералы, например, кальций, магний и селен. Желательно регулярно употреблять в комплексе ряд витаминов:

  • витамин Е нужен для стабилизации содержания сахара в крови;
  • витамин Ц позволит повысить иммунитет;
  • витамины Б укрепят здоровье в целом, улучшат жизненный тонус;
  • незаменимые кислоты омега-6 и омега-3 сами по себе стимулируют выработку тестостерона.

Важно также обеспечить хорошее снабжение белками и жирами, при этом они обязательно должны быть сбалансированы. Жиры лучше получать из оливкового и льняного масла, а также из лосося, яичных желтков. Не забывайте и о достаточном употреблении очищенной воды.

Правильное меню

Запоминайте целый ряд полезных советов, которые помогут вам сформировать правильное меню и повысить тестостерон.

  1. Обязательно включайте в ежедневный рацион морепродукты. Они существенно улучшают состояние мужского здоровья.
  2. Организму необходима клетчатка, которая содержится в кашах.
  3. Растительные формы тестостерона – это укроп, шпинат с петрушкой.
  4. Полезны сухофрукты.
  5. Желательно ограничивать количество употребляемой соли. Это связано еще и с тем, что гормон вырабатывается почками, а чрезмерное употребление соли плохо сказывается на состоянии надпочечников.
  6. Не нужно пить больше одной чашки натурального кофе за день.
  7. От пива, быстрой еды, а также всевозможных газированных напитков и свежей выпечки желательно отказаться.
  8. Плохо отражается на гормональной системе и употребление любых соевых продуктов.

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Особое внимание следует уделить употреблению мяса. Мужчины обычно любят есть мясо. И принято считать, что оно всегда положительно отражается на потенции. Но это не так. Дело в том, что с импортными сортами мяса можно добиться прямо противоположного результата. Крупный рогатый скот растят на гормонах для увеличения массы тела. И практически 80% этих гормонов, добавляемых в корма, являются женскими. Кушать такое мясо мужчинам не очень полезно. Оптимальное решение – стараться покупать отечественное, свежее деревенское мясо на рынках.

Нормализация веса

Огромное значение имеет вес. Если он избыточный, это отрицательно сказывается на организме. Важно избавиться от чрезмерных объемов, лишних килограммов. Тут основная проблема в том, что именно в жировых тканях мужские половые гормоны преобразуются в женские. Нужно ориентироваться на правильное питание, спорт и активный образ жизни, чтобы оставаться здоровым темпераментным мужчиной.

Физические нагрузки, спорт

Уделяйте больше времени спорту. Особенно полезны физические упражнения с отягощением, конечно, в разумных пределах. Чтобы тренировки принесли вам максимум пользы и не имели побочных эффектов, придерживайтесь несложных правил.

  1. Общее количество тренировок – максимум три на протяжении недели.
  2. Оставляйте перерывы между тренировочными днями. Минимальный отдых – сутки. Мышцы за это время хорошо восстановят тонус, прибавятся силы.
  3. Не надо тренироваться с отягощением дольше часа. Желательно примерно 15 минут тратить на разминку, а потом уже 40-45 минут усиленно заниматься. Если тренировка длится дольше, начинается выработка гормона, который представляет собой антагониста тестостерона. А вот в первые 45 минут образуется как раз нужный нам мужской гормон.
  4. Тренировать надо в основном крупные мышцы: это грудь, ноги и спина. Именно они и обеспечивают образование тестостерона – крупные мышечные группы.
  5. Необходимо делать базовые силовые упражнения: большое значение имеет становая тяга, жим штанги стоя и лежа, приседания.
  6. Вес снаряда надо определить достаточно большим. Оптимальные параметры узнают так: с этим весом мужчина может сделать максимум 10 повторений, при этом последний этап тренировки должен выполняться с максимальным напряжением.

Тренироваться надо регулярно, придерживаясь заданного графика и оптимальных нагрузок.

как поднять тестостерон

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Сахар в рационе питания: ограничиваем

Сахар в больших количествах вообще вреден. Он вызывает набор избыточного веса, что, в свою очередь, провоцирует снижение мужского гормона. Желательно до минимума сократить употребление хлебобулочных изделий, выпечки.

Табу на вредные привычки

Практически любой вид алкоголя обеспечивает преобразование тестостерона в эстроген. Никотин тоже крайне негативно отражается на мужском здоровье и состоянии его мочеполовой системы.

Восстановление стабильного психологического состояния

Очень важно позаботиться и об эмоциональной составляющей. Психологические перегрузки, стрессы и депрессивные состояния вызывают гормональные сбои.

Нормализуем сон

Огромное значение для мужского здоровья имеет сон. Именно в период сна идет восстановление сил, продуцируется и тестостерон. Когда сон нарушен, снижается и уровень гормона, ухудшается состояние здоровья в целом.

Запомните: чтобы организм полностью восстановил потраченную энергию, продолжительность полноценного сна должна составлять 7-8 часов. Спать желательно в полной темноте, а просыпаться естественным способом, без будильника.

Отношения с женщиной

Ученые доказали, что даже простое общение с женщиной, вызывающей интерес и симпатию, провоцирует выработку тестостерона. Конечно, полезно регулярно уделять время интимной жизни. Однако желательно иметь постоянного партнера и принимать все меры для предотвращения заражения соответствующими заболеваниями.

Полезен загар

Оказывается, солнечные лучи тоже являются мощным стимулятором для мужских гормонов. Регулярно загорать, отправляться в выходные на пляж, больше находиться на солнечной стороне и гулять в ясную погоду – вот простые секреты успеха мужчин.

Медикаменты

Обратите внимание! Препараты, которые искусственно повышают уровень тестостерона, назначаются исключительно врачом, только в крайних случаях.

  • Можно применять пластыри, но они достаточно дорогостоящие.
  • Имеются в продаже гели и таблетки.
  • Когда нарушено функционирование половых желез, прописывают тестостерон в инъекциях. Но здесь есть побочные эффекты: повышенная сексуальная активность, отеки, задержка солей и жидкости в организме. Прием препарата может отрицательно сказаться на работе почек, сердца.

Подобные средства имеют много противопоказаний, побочных действий. Их ни в коем случае нельзя пытаться принимать самостоятельно. Обязательно делать все только по рецепту, под постоянным наблюдением специалиста.

Повышенный уровень тестостерона

Оказывается, когда происходит чрезмерное повышение уровня содержания данного гормона, это тоже вредно для мужского здоровья. Признаки скачка такие:

  • повышенное сексуальное влечение;
  • чрезмерный рост волос по всему телу;
  • облысение головы;
  • раздражительность и импульсивность;
  • развитость мышечной массы.

как увеличить тестостерон в организме мужчины

К сожалению, из-за слишком высокого уровня тестостерона мужчина может страдать от бесплодия, опухоли яичек. Вызывает патологию прием гормональных препаратов, болезни предстательной железы, излишние физические нагрузки и наследственность, болезни надпочечников.

Лучшие советы на видео

Хотите узнать 10 способов повышения уровня тестостерона? Тогда вам точно стоит внимательно посмотреть этот ролик. Здесь подробно расскажут, как можно повысить гормон тестостерон в организме десятью разными способами.

Посмотрите, оцените методы на собственном опыте. Можно убедиться, насколько эффективны такие способы! Главное, подходить к решению задачи комплексно, использовать различные средства. Тогда тестостерона всегда будет вполне достаточно!

Три ключевых фактора для повышения уровня тестостерона

Еще одно полезное видео мы подобрали специально для вас, чтобы вы могли узнать о трех наиболее существенных факторах для повышения тестостерона.

Будьте внимательны, настойчиво двигайтесь к своей цели. Вы сумеете укрепить организм в целом, оздоровиться, при этом еще и повысить содержание мужского гормона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *