Гормон стресса кортизол — Кортизол: вся правда о гормоне стресса

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Гормон стресса кортизол

Кортизол: вся правда о гормоне стресса

Август 24th, 2013 8 мин. 73

Мое почтение, уважаемые читатели! Довольно часто в своих статьях мы говорили про факторы роста мышц, питание для их наращивания, однако практически ни слова не упоминали про якоря, которые могут свести на нет весь Ваш тренировочный процесс. Об одном таком якоре мы сегодня и поговорим, и имя ему – гормон кортизол. Практически все бодибилдеры боятся его как огня и считают его поистине врагом номер один в деле анаболизма мышц. Так это или нет, нам и предстоит разобраться в этой заметке.

гормон кортизол

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Гормон кортизол: химия и биология и его роль в наборе мышечной массы

Вы уже довольно не плохо должны разбираться в гормонах, ведь мы уже рассмотрели такие из них, как соматотропин и тестостерон. Кортизол стоит в стороне от этих гормонов, так как его действия вряд ли можно причислить к созидательным, скорее наоборот – ему больше присуща деструктивная сторона.

Многие бодибилдеры боятся этого “разрушителя”. Да, действительно – другом этот гормон назвать очень сложно, но вот врагом – уж точно язык не поворачивается. Почему? Узнаем далее.

Сейчас я может быть разрушу представление многих о том, как обзавестись большими мышцами и рельефным телом. Во всех учебниках нам твердят, что необходимо технично тренироваться, правильно питаться и качественно восстанавливаться — это действительно так, выдохнули :). Однако я бы еще добавил к этим постулатам умение манипулировать (искусно управлять ) своим гормональным фоном, т.е. секрецией анаболических и катаболических гормонов.

Любой атлет (независимо от того, билдер он или фитнесист) должен всеми силами стараться подавлять и пресекать попытки организма разрушить мышечную массу. В частности, необходимо постоянно мониторить и держать в “ежовых” рукавицах секрецию такого гормона, как кортизол.

Гормон кортизол — что такое

Cortisol – глюкокортикоидный гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс (утомление) , секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.

кортизол и надпоченики

Гормон кортизол: эффекты

Эффекты, которые оказывает кортизол:

  • повышенный распад белков/жиров/углеводов;
  • вмешивание в процессы строительства белковых структур;
  • повышение клеточного метаболизма;
  • боль в мышцах;
  • синдром перетренированности;
  • усиление синтезирующей функции печени;
  • сужение сосудов;
  • повышение артериального давления;
  • противовоспалительный эффект.

В процессе повышения секреции этого гормона резко снижается синтез белка. Этот метаболический сдвиг возникает вследствие поиска организмом альтернативного источника топлива. И эту задачу призван решить кортизол.

Во время интенсивных занятий или в период поста (недоедания) в крови понижается уровень глюкозы. Гормон-разрушитель зря времени не теряет и начинает активно запускать процессы распада мышечных волокон. В следствии этого аминокислоты из мышц могут быть использованы для синтеза молекул глюкозы в процессе глюконеогенеза (синтез глюкозы из неуглеводных остатков) . Вообще, гормон призван мобилизовать простейшие питательные вещества: аминокислоты он получает в результате распада белков, а глюкозу – получает из гликогена.

Организм – это думающая и саморегулирующаяся система, поэтому один раз испытав стресс, он повышает уровень глюкозы и аминокислот, чтобы обеспечить себя (в будущем) строительным материалом для восстановления. Когда организм человека находится “под стрессом”, он не может себе позволить тратить энергию вхолостую, поэтому, запуская распад белка, кортизол одновременно приостанавливает его синтез. Ведь согласитесь, ломать и тут же строить – это нонсенс.

Давайте чуть подробнее рассмотрим механизмы выработки кортизола.

Гормон кортизол: механизмы выработки

В организме все начинается с головы, т.е. с ЦНС. Реагируя на внешние воздействия (стресс, нагрузки и т.п.) «черепушка» посылает нервные импульсы в гипоталамус. Ответной реакцией служит секреция специального гормона, который переносится с кровью в гипофиз. Все это стимулирует к выбросу кортикотропина (АКТГ-гормона) . Последний, попав в общий кровоток и надпочечники, вызывает секрецию кортизола корой надпочечников (см. изображение) .

выработка кортизола

Этот гормон-разрушитель достигает клеток печени, проникает в их цитоплазму и налаживает связь со специальными белками. Они то и отвечают за обратную связь – реакцию организма на кортизол и внешние причины его вызвавшие.

Ответная реакция состоит в:

  • усилении синтеза глюкозы в печени;
  • замедлении распада глюкозы;
  • синтезе белков в тканях (в т.ч. мышечной) .

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Организм в результате стресса старается экономить имеющиеся энергетические ресурсы (снизить их расходование мышечной тканью) и восполнить утраченное (депо гликогена в печени может быть легко использовано в качестве легко мобилизуемого источника энергии) .

Примечание:

Организм здорового мужчины вырабатывает до 25 мг кортизола в сутки, в результате стресса эта цифра может достигнуть 250 мг. 90 минут – это время, которое требуется для выведения из организма 1/2 начального количества кортизола.

Уфф-ф, с биохимией закончили, идем далее.

Гормон кортизол и физические нагрузки: разрушение мышц

Почему происходит разрушение кортизолом мышц? Довольно интересный вопрос, если не вдаваться в химические подробности, то в двух словах сей процесс можно описать так.

При повышении уровня кортизола в мышцах запускается механизм разрушения тканей, т.е. мышечные клетки распадаются до простейших компонент (аминокислот и глюкозы) , способных усваиваться организмом. В результате стресса повышается кровяное давление, и это ускоряет направление в мозг большого количества свободной глюкозы (полученной при распаде) . Все эти процессы, в конечном итоге, вызывают “адреналиновый шок” – одномоментный, резкий прилив энергии, и организм испытывает колоссальные нагрузки.

Многие, дочитавшие из Вас до этого места, уже наверняка невзлюбил кортизол. Однако тут стоит понимать, что хотя этот гормон и является спусковым механизмом по запуску массированного разрушения мышечных клеток, но опасен для организма бодибилдера именно его избыток в крови или постоянный недостаток.

Так, например, постоянно высокая концентрация этого гормона приводит к беспричинному стрессу, повышенной раздражительности и нарушению метаболизма (обмена веществ) . Последнее, чаще всего, проявляется в виде ожирения или усиленного отложения жира в проблемных зонах человека (мужчины – живот, низ спины; женщины – бедра) .

Примечание:

Избыток стрессового гормона чаще всего возникает из-за постоянного синдрома перетренированности атлета.

В свою очередь, нехватка в организме кортизола приведет к невозможности результативно тренироваться. Т.к. он обладает сильным противовоспалительным действием и всячески способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если же кортизола в крови недостаточно, Ваши мускулы после работы с отягощениями (многочисленных микроразрывов и травм) будут испытывать серьезные воспаления и боли.

Таким образом, можно сделать вывод, что во всем должна быть золотая середина.

Полезно будет знать, что в первые минуты физической активности уровень стрессового гормона повышается до 60-65 ед, затем снижается примерно до 30. После 50 минут тренинга его уровень снова начинает расти.

кортизол и физические нагрузки

Теперь давайте поговорим о самих тренировках.

Гормон кортизол: тренировки

Из графика выше можно сделать вывод, что идеальным временем для тренировок можно назвать период в 45-50 минут. За пределами этой временной зоны уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения.

Имейте это ввиду при составлении своей программы тренировок.

Упрямая статистика говорит, что у 9 из 10 качков-любителей повышенный уровень стрессового гормона. Если копнуть поглубже, то можно понять, что ничего в этом удивительного нет. Ведь обычно в зал приходят “мирские” люди, а это значит, у каждого свои личные проблемы, стрессовая работа (начальник-монстр) , учеба (заваленная сессия) и т.п.

Все это — далеко не идеальные условия для тренинга. Именно такое совмещение порождает низкую результативность именно у новичков-любителей.

Примечание:

Вы должны либо полностью отгораживаться от внешнего мира хотя бы на период, пока Вы находитесь в зале. Либо все бросить и отдаться только в руки бодибилдинга, как это делали культуристы золотого века, в частности — Арнольд. Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным.

Если Вы любите интенсивные силовые нагрузки и опасаетесь, что такого рода тренировки негативно отразятся на Ваших результатах – не переживайте. Да, уровень кортизола после нее может возрасти на 50%, однако это не есть истина в последней инстанции, потому что механизм и профили его секреции очень сложные и не укладываются в теорию и цифры.

Уровень кортизола в течении дня постоянно меняется, поэтому его повышенная секреция в результате действия внешних факторов (больших нагрузок и т.п.) – это показатель стабильности и точности работы эндокринной системы атлета. Своевременная реакция (в виде резкого возрастания концентрации кортизола после нагрузки) организма — вполне нормальная реакция организма.

Многие при накачке пресса из 6 кубиков обвиняют кортизол в накоплении абдоминального жира в области живота. На самом деле, стрессовый гормон влияет на количество висцерального жира (окружает внутренние органы) , а не подкожного. Поэтому, если кубиков не видать, значит самое время научиться правильно бегать.

Идем далее, и сейчас мы рассмотрим…

Гормон кортизол: методы его снижения

Мы уже поняли, что под действием нагрузок меняется гормональный фон. Но вот как он меняется и какое влияние оказывает на это изменение питание, мы и выясним.

Сразу после тренировки многие любят восполнить свои запасы: водой (1, плацебо) , углеводами (2) , аминокислотами (3) и углеводами+аминками (4) . Результаты между краткосрочными (сразу после тренировки) и отдаленными последствиями (спустя 3 месяца) в изменении секреции гормонов представлены ниже.

эффекты кортизола

На графике видно, что процент потери жировой массы у всех примерно одинаков. Наибольшего же прироста мышечной массы добилась 4 группа. Изменение уровня секреции кортизола наглядно демонстрирует следующее изображение.

изменение уровня кортизола

Уровень кортизола после тренировки увеличился более чем на 50% (группа “плацебо”) . И остался без изменений у группы “аминокислоты”. Углеводы, полученные в составе посттренировочного напитка, снизили секрецию гормона стресса (группы 2 и 4) . При приеме углеводов (глюкозы из спортивного напитка) организму нет нужды самому создавать сахар, поэтому уровень кортизола не повышается.

Проанализируйте графики и сделайте собственные выводы о том, что лучше Вам потреблять после тренировки. Однако запомните, со временем мышцы привыкают к нагрузке и реагируют на них все меньшим выбросом кортизола даже без спортивного питания.

Примечание:

В мышцах человека содержится больше кортизоловых рецепторов, поэтому, когда организм прекращает тренироваться, распад мышц происходит в ускоренном режиме. Вывод – тренируйтесь тяжело, интенсивно, с правильно поставленной техникой (без читинга) и не очень часто. В упражнении должны работать мышцы, а не сухожилия.

Гормон кортизол: советы по снижению

Ну вот, мы и подошли к десерту, а именно к рекомендациям, которые помогут Вам снизить (или хотя бы контролировать на должном уровне) концентрацию кортизола в организме. Итак, записывайте:

Совет №1.

Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через продукты и пищевые добавки.

Совет №2.

Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе (с 2 до 2,5 гр) . Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли) .

Совет №3.

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин) . Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.

Совет №4.

Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Пусть весь зал “учует”, что сегодня Вы решили понизить уровень кортизола своими средствами :).

Совет №5.

Сходите в аптеку и прикупите экстракт радиоллы розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям.

Совет №6.

Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.

Совет №7.

Скажите нет перетренированности. Тренировка не более 45-60 минут.

Совет №8.

Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!

Ну, вот десерт и съеден, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы целую статью посвятили такому гормону, как кортизол. Основной вывод, который Вы должны сделать: не так страшен гормон, как его малюют. Конечно, нужно бороться с его катаболической активностью, но не стоит перебарщивать и уделять этому слишком большое количество времени. Организм сам подскажет, что и когда нужно делать, Ваша задача — не проспать эти сигналы.

На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч, заходите чаще, Вам здесь всегда рады!

PS . Не ограничиваемся чтением, отписываем вопросы и комментарии – оставьте свой след в истории!

Опубликовано в рубрике Базис знаний, Гормоны в организме человека Метки: гормоны

Повышенный кортизол — что делать? Причины, признаки и последствия

Хронически высокий уровень кортизола — крайне опасное состояние. Данный гормон влияет на иммунную систему (угнетая ее), на сердечно-сосудистую систему (приводя к повышению артериального давления), а также на способность тела усваивать быстрые углеводы — и даже на настроение.

В конечном итоге, повышенный кортизол характеризует нахождение организма в постоянном стрессе — а последствиями (как для женщин, так и для мужчин), являются комплексные нарушения обмена веществ. Высокий уровень гормона стресса — как лечить?

// Высокий кортизол — что значит?

Кортизол — это гормон, помогающий мобилизовать энергию в экстренных ситуациях. Повышенный кортизол делает углеводы более доступными для мозга и для функций обмена веществ — что дает резкий прилив энергии. Также он влияет на выработку адреналина, помогая фокусироваться на источнике опасности.

Кроме этого, одной из функций кортизола является контроль количества лейкоцитов. С одной стороны, это помогает снизить аллергические реакции (синтетические аналоги кортизола снимают приступы аллергии и оказывают выраженное противовоспалительное действие). С другой стороны, это подавляет иммунитет.

Отметим и то, что высокий кортизол связан с лишним весом. Поскольку гормон аккумулирует глюкозу в мышцах, это приводит к понижению уровня сахара в крови¹. В итоге, человек испытывает тягу к сладкому, хотя энергии в организме достаточно. На фоне малоподвижного образа жизни это может привести к росту гормонального живота.

// Читать дальше:

Причины

Кортизол повышается не только при нахождении в состоянии стресса². Высокий уровень гормона наблюдается при чрезмерных физических нагрузках, голодании, а также при употреблении больших доз кофеина. Влияние оказывают и хронические заболевания — отклонение кортизола от нормы может быть связано с онкологией.

Чтобы снизить кортизол, нужно прежде всего ограничить количество быстрых углеводов в питании, минимизировать употребление кофе и никотина, а также поддерживать активный образ жизни. В частности, следить за соблюдением нормы шагов в день. Также эффективным методом понижения кортизола является медитация.

// Читать дальше:

Повышенный кортизол — симптомы

Одним из симптомов высокого кортизола является резкий набор лишнего веса. К прочим симптомам относятся хроническая усталость, нервозность, депрессия, бессонница, проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, диарея), потливость и частое мочеиспускание. У мужчин может наблюдаться снижение тестостерона и нарушения потенции.

Еще одной характеристикой повышенного уровня кортизола является увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Этот эффект возникает из-за того, что гормон вызывает сужение артерий, заставляя сердце работать активнее — что, опять же, негативно сказывается на здоровье.

// Признаки повышенного кортизола:

  • набор лишнего веса
  • нервозность и депрессии
  • проблемы со сном
  • повышенный пульс

// Читать дальше:

Риск развития сахарного диабета

Кортизол повышает уровень глюкозы дважды. Сперва снижая секрецию инсулина, что усложняет задачу утилизации избыточного сахара, а затем запуская процессы распада аминокислот до глюкозы. В итоге, хронически высокий уровнь гормона стресса может привести к развитию инсулинорезистенции и сахарного диабета второго типа.

Отметим и то, что на фоне повышенного кортизола попытки похудеть при помощи голодания или соблюдения жесткой диеты лишь усугубляют ситуацию. Дополнительные проблемы приносит повышение гормона насыщения лептина, выражающееся в появлении неконтролируемого голода. Именно поэтому при высоком кортизоле запрещено голодать.

// Читать дальше:

Последствия для обмена веществ

Функции кортизола в организме крайне разнообразны. Он задействован в углеводном, жировом и белковом обмене, формирует запасы гликогена в печени и участвует в синтезе ряда клеточных ферментов. Также он оказывает влияние на водно-солевой баланс тела — в частности, повышенный кортизол действует как диуретик.

В состоянии стресса гормон активирует выработку адреналина, усиливает сердцебиение и повышает давление. Также повышение кортизола меняет механизм использования энергии в мышцах, запуская катаболические процессы. Рекомендация приема быстрых углеводов сразу после тренировки направлена именно на понижение кортизола.

// Вред повышенного кортизола:

  • разрушает мышцы
  • провоцирует потерю жидкости
  • нарушает метаболизм глюкозы
  • повышает тягу к сладкому

// Читать дальше:

Влияние на ожирение

Одним из эффектов повышения уровня кортизола является навязчивое чувство голода. Поскольку сахар и другие продукты с быстрыми углеводами на некоторое время снижают уровень кортизола, постепенно вырабатывается привычка “заедать стресс”. В конечном итоге, это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Учитывая то, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение прогрессирует по особому сценарию. Жир начинает усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами и во внутренней полости живота. Особенно быстро увеличиваются запасы висцерального жира, выталкивающего живот вперед.

Кортизол повышен — как лечить?

Ключевой фактор повышения кортизола — хронический стресс. Затем идет малоподвижный образ жизни, питание и вредные привычки. Чашка крепкого кофе поднимает уровень гормона примерно на 30%. Регулярное употребление кофеина взвинчивает секрецию кортизола до максимума — особенно в сочетании с бессонницей.

Чтобы снизить кортизол, прежде всего нужно бороться со стрессом. Если наблюдаются проблемы со сном, то может помочь прием мелатонина в таблетках. При раздражительности и плохом настроении — употребление достаточного количества продуктов с триптофаном для нормализации выработки серотонина.

// Методы снижения кортизола:

  • регулярное кардио
  • нормализация сна
  • отказ от вредных привычек
  • йога и медитация

// Читать дальше:

Влияние медитации на уровень стресса

Исследования показывают, что регулярная медитация понижает уровень стресса, и, соответственно, кортизола — в некоторых случаях его уровень может уменьшится в два раза 3 . Также помогает дыхательная гимнастика и занятия йогой. Механизм влияния медитации на мозг активно изучается, однако ее польза однозначно доказана.

Для того, чтобы научиться медитировать, необходимо выработать привычку делать это ежедневно. Лучше всего — утром, сразу после пробуждения. Сядьте в удобной вам позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Новичкам рекомендуется закрыть рукой одну ноздрю, медленно вдохнуть воздух в легкие, затем также медленно выдохнуть — но через другую ноздрю. Дыхательная медитация выполняется 5-7 минут.

Кортизол — один из важнейших гормонов организма, ответственный за реакцию в опасных ситуациях. Главными последствиями высокого уровня являются набор жировой массы, инсулинорезистенция, проблемы со сном, депрессия и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы снизить кортизол необходимо научиться бороться со стрессом.

  1. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
  2. Cortisol and Stress, source
  3. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression, source

В продолжение темы

  • Низкий тестостерон — признаки и симптомы. Как определить и что делать?
  • Эстрогены — что это такое? Для чего нужны женщине и как можно повысить?
  • Гормон лептин и ожирение — как избавиться от лишнего веса?

Дата последнего обновления материала — 27 октября 2020

Комментарии

Уровень кортизола повышается в условиях не только стресса, но и даже небольшого обезвоживания т.к кортизол – «разрушитель» жировых клеток, из которых организм «добывает» глюкозу и воду в целях питания мозга в экстремальных условиях. При обезвоживании организму крайне необходимо снабдить мозг водой, а также питательными веществами, которые при нехватке воды поступают хуже. Вот и включаются механизмы производства кортизола.

Спасибо за статью. У меня уже очень долгое время повышенный кортизол и довольно «залитое» тело, округлился живот (нет, не беременна :)))), хотя слежу всегда за питанием и занимаюсь спортом. Но занимаюсь интенсивно, делаю изнуряющее кардио 3-4 разв в неделю после силовых. когда были одни силовые, то все было ок. А теперь мало того, что с гормонами проблемы, ещё и колено заболело (( в общем, теперь только разумный подход, ну и спать как можно дольше ?

У меня то же самое после спорта. Тоже делаю силовые, потом кардио. Но если стараться заниматься в первой половине дня, то к вечеру кортизол снижается и даже можно нормально заснуть ?

Кортизол повышается в основном от обжорства. Перекормят ребёнка в детстве — вот и готов кандидат на синдром Иценко-Кушинга.

Не понял: занятия спортом могут поднять уровень картизола? т.е. делать физические упражнения вредны?

Заняться спортом можно: гимнастика, йога. Спокойно, не торопится, никаких нагрузок.

Спасибо за хорошую статью.

Сам являюсь кортизольщиком, правда этого из окружающих никто не понимает, люди все разные и на вещи смотрят не одинаково. Прилетело по наследству, мышление — думаю на опережение, кортизол шкалит.Это не гормон страха , это гормон подстегивающий, именно фокусирующий сознание на решение проблем со всех сторон с особенным обдумыванием, пространственным обдумыванием. Отец мой тоже был кортизольщиком, но не понимал этого, мог в стакан с чаем засыпать пять ложек сахара как ни в чем не бывало, умер во сне от инфаркта , его вес был 145 кг при росте 172 см. Особенная тема кортизол , не простой гормон , координально меняет психику , вплоть до раздвоения личности , скрытые гормональные войны. Кортизольщики бывают разные, у меня пошло по другому , без раздвоения , и без лишнего веса. Эмма обрати внимание как готовится еда в семье , а именно концентрация соли в еде и что вообще любит всего употреблять в пищу твоя мать , не дай бог падкая на консервацию и соленую рыбу, передозировка соли в пище приводит к возникновению диабета и натриваемой зависимости , очень опасная скрытая незаметная штука. Береги папу по умному , будь здорова.

Вы меня спасли. Я искала причину заболеваний моего отца. У него сахарный диабет, он нервный, у него большой живот, он часто и сильно потеет, в некоторых местах спадают волосы с головы, у него давление повышенное, он любит сладкое, ночами не спит сидит в ютубе, работает до последнего.. А потом болеет, часто говорит что ему чтото не хорошо. Я просто умираю каждый день видя это. Пожалуйста напишите мне, если есть еще кое что. Какая то информация. Спасибо за статью

Эмма! Наверняка, ваш отец еще и питанием не следит и, может быть, курит. Суммарно это буквально разрушает человеческое тело. Попробуйте как-то мотивировать его на занятия спортом — хотя бы прогулки быстрым шагом. Но, к сожалению, без воли самого человека довольно сложно что-то сделать. P.s. Посмотрите еще материал о депрессивности и о серотонине.

а можно ли понизить уровень картизола медикаментозно.

В каком смысле вы являетесь кортизольщиком? Наличие кортизола определяется лабораторно, вы болеете?

У меня гиперплазия надпочечников, некрасиво поправляюсь: полнеет лицо, шея, плечи, пузо( кортизол нужно держать под контролем. и андрогены у меня повышены! а кортизол вроде как их гасит, да? поделитесь статьей на этот счет, если можно

Скажите пожалуйста а гиперплазия надпочечников она от чего произошла?И что врачи говорят,что с ней делать?Как эти гормоны привести в норму?Спасибо.

Назначение и характеристика гормонов стресса

Стресс – это реакция организма на появление проблем. Из-за негативных эмоций человек начинает сильно нервничать, и тем самым его неравная система и иммунная становятся уязвимыми. Чем больше стресс, тем больше уменьшается стойкость организма ко всем заболеваниям. Человек начинает чаще болеть, становится неуравновешенным, с чем это связано? Гормон стресса способен действовать на организм положительно и отрицательно. Его задача восстановить нервную систему и снять стресс у человека. Итак как связаны между собой гормоны и стресс? Как они влияют на жизнь человека и возможно ли избавиться от проблем собственными силами?

Гормоны стресса

Гормоны стресса могут воздействовать на организм положительно или отрицательно

Какие существуют стрессовые гормоны

Под действием стрессовых моментов в организме человека деятельность важных систем резко начинает изменяться. В эти моменты защитную функцию играют специальные гормоны. Появляются они из внутренних желез и надпочечников. Надпочечники в период стресса вырабатывают гормоны, которые разделяют на 4 группы.

  1. Глюкокортикоиды – это кортизол и кортикостерон вместе. Именно кортизол выделяется в больших количествах в период нервного состояния. Также он увеличивается, если человек активно занимается физическими нагрузками и очень мало кушает.
  2. Минералокортиокоиды – это также вид гормонов, с ним связывают альдостерон, который отвечает за работу реабсорбции, а именно назад втягивает жидкость. Когда уровень альдостерона увеличивается, то происходит задержка воды в организме и в итоге человеческие части тела отекают.
  3. Андроген и эстроген – половые гормоны. Если уровень эстрогена увеличивается, значит человек чувствует сильную боль, а при помощи гормона он переносит ее намного легче.
  4. Катехоламины – это также часть гормонов, которые действуют вместе. Норадреналин, адреналин и дофамин. Они начинают выделяться при помощи надпочечников и частью мозга. Их считают достаточно активными биологическими элементами.

Вызвать его под силу надпочечникам, а также это делает гипофиз и щитовидная железа.

Гормон кортизол

Кортизол появляется в немалом количестве только в крайних случаях, если в организме нахватает полезных элементов во время работы всех групп мышц, то есть зарядки. Норма – если уровень кортизола имеет число 10 μg/dl. Если у человека сильный шок, тогда уровень кортизола достигает 180 μg/dl. Повышенный кортизол дает защиту организму, и человек выходит из стресса намного быстрей.

Пролактин — гормон

Пролактин – это гормон, который имеет ассимиляционное и метаболическое влияние. Поэтому могут меняться процессы и быть активным синтез белков.

Кроме этого, пролактин содержит иммунорегулирующий эффект. Он контролирует водно-солевой обмен, психические действия и реакции, поведения организма.

Адреналин — гормон

Адреналин может вызвать паника, ярость и большой страх. Главная работа адреналина – это расширить бронхи, также этот гормон есть антидиуретиком. Понять, в какую минуту адреналин начнет выделятся в огромном количестве, можно при помощи зрачка, который расширяется. Адреналин помогает снизить дыхание и расслабиться.

Страх

Страх сопровождается выбросом адреналина

Результат повышенного уровня кортизола и пролактина

Гормональный фон начинает меняться, если в крови человека есть огромное количество кортизола и пролактина. Если повышенный уровень не получается уменьшить на протяжении длительного периода, то гормон стресса кортизол вызывает:

  • уменьшение мышечного веса;
  • повышенная степень жировых клеток, которые откладываются в организме: когда кортизол повышен, человеку хочется постоянно кушать сладенького;
  • увеличен, когда появляются складки на теле;
  • вызывает повышенный сахар при диабете 2 вида: под действием кортизола снижается работоспособность инсулина, и в это время повышается глюкоза в крови, поэтому сахар в крови увеличивается в 2 раза;
  • у мужчин снижается степень тестостерона;
  • развивает болезни сердца: большое число кортизола дает организму постоянную работу и не позволяет ему отдыхать, именно перезагрузки действуют на состояние сердца и состояние сосудов;
  • остеопороза – это процесс переработки кальция и коллагена: гормоны стресса замедляют влияние регенерации, что дает нарушения в костных тканях.

Пролактин ответственный за появление прогестерона у женщин. Когда человек переживает стрессовый момент, пролактин влияет на обменные реакции, которые контролируют состояние воды внутри человека. Когда повышается гормон пролактин из-за стресса, он может стать фактором появления многих болезней и даже раковых образований.

Большое число гормона стресса становится причиной сбоев гормонального фона, отсутствие овуляции у женщин, а также она не может выносить ребенка.

Не менее важен пролактин для мужчины и его здоровья. Если его мало, половая способность мужчины может сильно страдать. Появляются шансы на образование аденомы.

По каким причинам увеличивается гормон стресса

Гормоны увеличиваются, когда человек начинает нервничать. Адреналин увеличивается редко, только в тех случаях, если человек испытал сильный шок, например, аварию, травму и многое другое. Постоянное увеличение гормона может быть вызвано такими обстоятельствами:

  • болезнь;
  • расставание с любимым;
  • денежное состояние;
  • вызывает неурядицы в карьере;
  • сложности с законом;
  • трудности сексуального плана.

У женщин гормоны стресса могут постепенно собираться после того, как она забеременела или после родов, поэтому в такие моменты следует уделить больше времени себе, чтобы не вызвать депрессию.

Нехватка денег

Нехватка денег также провоцирует выработку гормонов стресса

Признаки стресса

Демонстрация стресса зависит от пары причин – это психическое состояние человека, а также этапа патологического процесса. Симптомы стресса разделяют на физические и психологические. Определить состояние человека можно по психологическому влиянию:

  • вызывает появление тревоги без причины;
  • внутренний накал;
  • частое недовольство;
  • частое плохое настроение;
  • упадок работоспособности и участие в жизни.

Физические признаки можно определить, если человек часто устает, плохо спит, худеет.

Женщины в период беременности и после родов могут не удерживать мочу во время кашля или чихания. Это вызвано гормональными сбоями и стрессами. Также такую ситуацию можно увидеть у детей.

Точно не увеличится пролактин в организме девушки, если она страдает от бесплодия, постоянных выкидышей, снижения полового интереса, сбоев месячного цикла, увеличения аппетита, что приведет к лишним килограммам. После подобных симптомов необходимо сдать нужные анализы и проверить уровень гормонов.

При длительном эффекте пролактина, изменяется структура клеток, которые вырабатывают гормон. В результате это может привести к формированию опухоли. Опухоль способна убить зрительный нерв и негативно отразиться на состоянии нервной системы. Основные признаки – это упадок зрения, депрессия и плохой сон. Задуматься о хроническом увеличении кортизола можно по таким симптомам:

  • увеличение веса, даже, если человек правильно питается и занимается спортом;
  • частый пульс: сужаются сосуды, поэтому сердцебиение увеличивается;
  • упадок либидо;
  • появление нервозности без причин;
  • плохой сон;
  • депрессия.

Увеличение гормона стресса может вызвать необратимые печальные последствия. Во многих моментах люди лечат стресс самостоятельно. Лечение состоит из алкоголя, наркотиков и азартных игр. Конечно, избавляться таким образом от стресса не желательно.

Усталость

Упадок работоспособности может быть вызван стрессом

Как можно снизить уровень гормонов

Восстановить гормональный сбой при стрессе в организме и снизить число гормонов можно только одним методом – минимизировать влияние стресса. Для этого нужно придерживаться несложных действий.

  1. Вести здоровый образ жизни. Хорошо спать, не перерабатывать, дышать свежим воздухом.
  2. Делать физические упражнения. Тренировки проводят каждый день по 50 минут.
  3. Постараться избегать стрессов. Научиться контролировать свои эмоции. Для этого применяют медитацию и различные расслабляющие техники.
  4. Составить правильный рацион питания, чтобы организм мог получить все питательные компоненты. Обязательно снизить прием кофеина, а пить больше воды.
  5. Перебывать постоянно в хорошем настроении. Читать хорошие книги, смотреть кинокомедии. Общаться с друзьями, гулять и больше отдыхать.

Если стандартные методы не помогают, можно подобрать психотропный препарат, помогающий, так сказать, пережить сложные моменты в жизни. Но, помните, что заниматься самолечением не рекомендуется – лучше обратитесь к профессионалу, который подберет вам необходимые средства.

Заключение

Стресс будет присутствовать всегда. У любого человека каждый день наступают такие ситуации, которые заставляют нервничать. Каждый организм может реагировать по-разному на выделение гормонов стресса. Поэтому человек должен помочь себе контролировать эмоции и постараться оградить себя от нервных ситуаций, чтобы гормон стресса не повышался.

Если самостоятельно этого сделать не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Человек должен вести здоровый образ жизни, хорошо кушать, больше отдыхать и тогда все будет в норме.

В статье «Гормон стресса кортизол» использованы материалы:

http://ferrum-body.ru/kortizol.html

http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/cortisol

http://urazuma.ru/stress/gormon.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.