Гормон счастья у женщин — Женские гормоны счастья

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Гормон счастья у женщин

Женские гормоны счастья

Женские гормоны счастья

Женские гормоны счастья

Что входит в чудодейственный эликсир женского счастья? Составляющие «напитка» не получится ни взвесить, ни купить в магазине. Но не помешает узнать, какие женские гормоны счастья заставляют вас улыбаться, как их заставить служить себе.

    Эндорфины

Эндорфины не зря называют гормонами счастья и радости, ведь они приводят человека в состояние эйфории, обладают обезболивающим эффектом. Попытки таблетировать эти гормоны не увенчались успехом. Результат был, но он оказался недостаточным, его перевесили побочные действия таких таблеток.

Гормон счастья все-таки можно получить тогда, когда вы захотите. Именно эндорфины вызывают удовольствие от просмотра хорошего фильма, прочтения доброй книги, прослушивания легкой, звучной мелодии, успеха в нелегком задании и т.д. Ну а «добыть» эндорфины можно, съев плитку шоколадки или занявшись хорошим сексом. Ни шоколада, ни любимого нет под рукой? Займитесь спортом (не на износ) и почувствуете, как благодаря эндорфинам улучшается ваше настроение.

    Серотонин

Серотонин – еще один гормон, необходимый для женского счастья. Его работа обеспечивает здоровый, тихий, спокойный сон, а это – залог счастливого следующего после сна утра. Доказано, что в крови оптимисток этот гормон содержится на высоком уровне. Искусственно стимулировать выработку серотонина можно, для этого включите в свой рацион кисломолочные продукты и мюсли.

    Эстроген

Эстроген – такой гормон, которым природа практически обделила мужчин. Этот гормон красоты удерживает влагу, благодаря чему кожа сохраняется гладкой и мягкой. Эстроген уменьшает уровень содержания в организме «плохого» холестерина, а значит, в сосудах женщины не формируются бляшки. Именно поэтому мужчины гораздо чаще переносят инфаркты – им не хватает эстрогена.
С возрастом количество женских половых гормонов в организме снижается. Но существуют продукты и БАДы, содержащие фитоэстрогены, которые помогут восполнить недостаток гормонов. К таким продуктам относятся соя, бобы, коровье молоко, рыба, горчица, чеснок, грибы.

И мы опять возвращаемся к главному постулату здоровой и счастливой жизни. Следите за питанием, упражняйтесь, занимайтесь сексом, и тогда женские гормоны счастья будут сохраняться в вашем организме в большом количестве. Вы будете улыбаться, а это любую женщину делает красивой!

Рецепт счастья. Женский и мужской гормон счастья.

Рецепт счастья: повысить уровень женского и мужского «гормонов счастья» путем изменения образа жизни и, главное, рациона питания. Вот он — рецепт счастья.

В этой статье мы поговорим о физиологической основе счастья: «гормонах счастья», образе жизни и рационе питания, улучшающих качество жизни.

Женский гормон счастья серотонин и мужской гормон счастья допамин часто называют еще «гормонами удовольствия». От их уровня зависит наше ощущение счастья, комфорта, удовлетворенность жизнью и настроение. Ученым давно известно, что уровень этих гормонов можно легко повысить. Хотите узнать, как?

Подавленное настроение, раздражительность, недовольство собой, близкими, своими отношениями с окружающими, подавленность, депрессия — эти признаки свидетельствуют о недостаточной выработке серотонина и допамина: женского и мужского «гормонов счастья».

Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, причем у женщин меньше чем у мужчин. Его уровень повышается в счастливые моменты жизни и снижается в моменты несчастливые. Он отвечает не только за хорошее настроение и нервные реакции, но и влияет на свертывание крови, память, сон, способность к обучению, чувствительность к боли, участвует в контроле кровяного давления, терморегуляции и ряде других важных функций. Недостаток серотонина способствует неприятным проявлениям женских качеств, которые злят и раздражают мужчин: ворчание, плаксивость, постоянное недовольство, подавленность, беспокойство, упрямство.

Допамин у мужчин синтезируется от предвкушения достижения цели или удовольствия больше чем от наслаждения победой, он пробуждает потребность в интимной близости, рождая любовь и страсть. При достаточном уровне допамина мужчина искренне заинтересован своей избранницей, увлечен каким либо делом, доволен собой и жизнью. При низком уровне допамина у мужчин исчезает мотивация, возникает грусть, опустошение, безразличие, скука, уныние.

Возможные причины недостатка гормонов счастья:

1. Дефицит триптофана и фенилаланина в организме — это следствие неправильного питания, заболеваний органов пищеварения и повышенного уровня стресса. Достаточно большая часть гормонов счастья вырабатывается кишечником, поэтому дефицит серотонина может быть вызван длительным дисбактериозом кишечника или другими заболеваниями органов пищеварения, приводящими к плохому усваиванию из пищи необходимых веществ, в том числе триптофана и фенилаланина.

Высокий уровень гормона стресса кортизола — один из существенных факторов, вызывающих нарушение обмена веществ и замедляющих выработку гормонов счастья.

Так уж сложилось, что мы живем в эпоху глобального стресса — повышенные нервные нагрузки, авралы на работе, недостаток сна, различные заболевания, неприятности в отношениях. Даже дорожные пробки и смена времен года — это ежедневный стресс для организма. Уровень кортизола зависит и от питания — он повышается при нехватке витамина С и при избытке кофеина. Эксперименты ученых из Оклахомского университета доказали, что кофеин способен поднять уровень кортизола на 25% и сохранять этот уровень на протяжении 3 часов. И все это время выработка гормонов счастья будет затруднена.

В моменты стресса, хронической усталости и осенней хандры многие люди подсознательно восполняют недостаток гормонов счастья путем употребления сладостей, алкоголя и никотина, или сознательно — с помощью антидепрессантов. Но это «западня» — после переработки «топлива» и непродолжительного подъема, уровень гормонов снова падает, требуя очередной порции, и возникает зависимость. При этом повышенный уровень «гормона стресса» кортизола способствует отложению жировой ткани в области живота.

2. Недостаток солнечного света — обычное явление в осенне-зимний сезон. 5-10% серотонина образуется в мозге. Для его образования необходимы ультрафиолетовые лучи, поэтому в солнечные дни у нас часто хорошее настроение. Кроме того, удлиняется темное время суток, и вырабатывается больше мелатонина — гормона сна. Этим объясняется и общеизвестная осенне-зимняя хандра.

3. Недостаток физической нагрузки у женщин — причина, по которой все получаемые аминокислоты поступают не в мышцы, а в мозг. В результате триптофан, являясь самой маленькой из аминокислот, поступает в мозг самой последней и расходуется на синтез не серотонина, а допамина.

Как повысить серотонин и допамин? Рецепт счастья!

рецепт счастья 2

1. Начните с «диеты счастья».
«Диета счастья» — физическая основа для достаточного синтеза сератонина и допамина.

Женский рацион — продукты, необходимые для выработки серотонина, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, магний и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В.

Мужской рацион — продукты, необходимые для выработки допамина.

Необходимо исключить продукты, в которых много моносахаридов и жиров, и добавить продукты для снижения кортизола.

2. Улыбайтесь! Чаще получайте удовольствие!

Наше настроение и уровень серотонина взаимозависимы. Качественные взаимоотношения, любовь, забота, дружба, материнство — все это помогает нам обрести комфортное душевное состояние.

Получая удовольствие, мы улучшаем свое настроение, улыбаемся и повышаем выработку серотонина.

Романтическое свидание (только без конфет и алкоголя!), посиделки с подружками (опять без конфет и алкоголя!), какой-нибудь подарок близкому человеку, шопинг, новая прическа, любимая комедия, иронический детектив Дарьи Донцовой или … ну придумайте сами!

Кстати, от любимой работы тоже можно получать удовольствие, если она не превращается в рутинную обязанность.

3. Проводите больше времени на природе, на солнце, на свету!

Вы же знаете какую радость приносит прогулка в лесу, в парке, поездка на дачу! Мы чувствуем бодрость, эмоциональный подъем и улучшение самочувствия от солнечного света, свежего воздуха и физической нагрузки на природе.

Красота растений и цветов, захватывающая величественность природных пейзажей — все это поднимает нам настроение и повышает выработку серотонина. Если есть возможность отправиться в страны с теплым солнечным климатом — отлично, в крайнем случае можно посетить солярий.

4. Соблюдайте режим!

Как ни странно, нужно рано вставать, поскольку большое количество серотонина синтезируется именно в утреннее время, для чего обязательно нужен правильный завтрак и утренняя гимнастика.

5. Занимайтесь физическими упражнениями по утрам, посещайте спортзал или бассейн!

Умеренная физическая нагрузка просто необходима женщинам — благодаря фитнесу или йоге, особенно в утренние часы, мышцам потребуются аминокислоты и в мозг поступит достаточное количество триптофана.

6. Слушайте веселые песни и позитивную музыку!

Известно, что веселая, динамичная музыка усиливает синтез гормонов счастья*, особенно. если она Вам нравится.

7. Гордитесь!

Ученые доказали, что чувство гордости и высокий социальный статус способствуют повышению уровня гормонов счастья*. Вспомните, ведь Вам, наверно, тоже есть чем гордиться!

Если не вспомнили, выпрямите спину и гордитесь… своей великолепной осанкой, — и это повысит уровень гормонов счастья.

8. Постарайтесь немного вздремнуть днем или практикуйте медитацию!

Простой способ почувствовать себя более счастливым — непродолжительный (около 30 минут в день) дневной сон в промежутке с 13:00 до 15:00 (в общей сложности около 3 часов в неделю). Исследования показали, это позволяет чувствовать себя счастливее, улучшает работоспособность и на 37 процентов снизить риск инфаркта или инсульта. Это особенно подходит для людей пожилого возраста. Медитация оказывает еще более сильный эффект.

9. Добавьте ярких красок в свою одежду и в интерьер!

Любые светлые тона в одежде и в интерьере поднимают настроение, уменьшая выработку гормона мелатонина.

Яркий шарф и перчатки способны полностью изменить ваш образ, сделав его модным и оптимистичным!

В доме чаще включайте свет, долой мрачные сумерки! Осенью можно добавить в квартиру природного декора из тыковок, физалиса и разноцветных листьев. В любое время года можно разложить разноцветные фрукты или поставить в вазы цветы, повесить яркую картину в жизнерадостной палитре белого, жёлтого, оранжевого и красного цвета или декоративные тарелки в той же цветовой гамме.

*Данные об исследованиях взяты с сайта журнала «Здоровье»: http://zdr.ru

Теперь вы знаете, что «рецепт счастья» состоит в том, чтобы устранить недостаточный синтез гормонов счастья. Повысить уровень гормонов счастья можно довольно просто и без серьезных затрат, нужны только:
1. «диета счастья» ,
2. улыбка и удовольствие,
3. природа и солнце,
4. ранний утренний подъем,
5. фитнес или йога по утрам,
6. веселая музыка,
7. гордость,
8. дневной сон и медитация,
9. свет и яркий цвет.

Причем достаточно придерживаться диеты счастья и выполнять еще хотя бы два или три пункта из девяти!

Поделитесь этой информацией со своими друзьями и счастливых людей станет больше!

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

в Полезные советы Авг 31, 2020 53 Просмотров

  1. Гормоны радости и счастья
  2. Серотонин
  3. Окситоцин
  4. Дофамин
  5. Эндорфин
  6. Эстроген
  7. Прогестерон

Какие гормоны отвечают за ощущение счастья у женщин, и как выработать эти гормоны?

Древнегреческий философ Платон писал: Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих.

И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.

Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье.

Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Гормоны радости и счастья

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку.

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия.

Серотонин: регуляция настроения

Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

1. Серотонин

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

© Getty Images Pro

Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Как выработать серотонин

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

2. Окситоцин

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения.

Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.

Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.

Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин.

В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.

Как выработать окситоцин

Самый простой способ увеличить выработку окситоцина — это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.

Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.

Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.

Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.

Займитесь любимым делом или хобби.

3. Дофамин

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

Дофамин — еще один гормон который делает нас счастливее,

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге — то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.

Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.

Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.

Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.

Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.

Как выработат дофамин

Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

Высыпайтесь.

Ешьте больше орехов и бобовых.

4. Эндорфин

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

© Monkey Business Images

Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Как выработат эндорфин

Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

Включите в свой рацион черный шоколад и острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

5. Эстроген

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.

Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.

Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.

Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.

Как выработать эстроген

Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.

Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.

6. Прогестерон

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами - 1DriveNews.ru

Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.

Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.

Как выработать прогестерон

Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.

Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.

Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Гормоны счастья вырабатываются в женском и мужском организме под воздействием положительных эмоций, впечатлений, после употребления любимой пищи или долгожданной встречи с близкими людьми. Биохимические вещества данного типа синтезируются в дозированном количестве органами эндокринной системы. К категории гормонов счастья относятся: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин.

Характеристика и свойства

Гормоны счастья у мужчин и женщин выполняют функцию защитного механизма, который запускается в момент возникновения стрессовой ситуации. При этом события, происходящие в окружающей среде, не всегда носят негативный характер. Повышенное эмоциональное возбуждение, удивление, эффект неожиданности, также могут причинить вред центральной и периферической нервной системе.

В связи с этим органы эндокринной системы выбрасывают в кровь дополнительное количество гормонов, которые создают эффект радости, комфорта, спокойствия, уюта и безопасности. При этом определенные виды гормональных веществ вырабатываются под воздействием особых условий.

Эндорфин

Эндорфин считается одним из наиболее сильнодействующим гормоном счастья, биохимические свойства которого похожи на морфий. Данный вид гормональных веществ синтезируется клетками гипофиза, а его образование происходит из бета-липотрофина. Последнее вещество осуществляет контроль над функциями всех желез эндокринной системы человека.

Повышение уровня эндорфина происходит непосредственно в момент стрессовой ситуации, либо же после снятия психоэмоционального напряжения. Например, во время пожара, прыжка с парашютом, быстрой езды на мотоцикле. Основным свойством данного гормона счастья является стабилизация функций нервной системы человека, ее защита от влияния негативных факторов окружающей среды.

Дофамин

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Влияние дофамина на уровень настроения считается менее выраженным, но это биохимическое соединение также относится к категории гормонов счастья. Активная выработка этого гормонального вещества происходит в момент успешного завершения тяжелой физической работы, достижения поставленной цели, на которую ушло слишком много времени и сил.

После этого человек ощущает прилив радости, счастья и наслаждение результатами своей деятельности. Средняя продолжительность действия дофамина составляет от 5 до 10 мин. После этого уровень гормона в крови постепенно снижается.

Окситоцин

Окситоцин является гормоном счастья и радости, который вырабатывается во время общения с близкими людьми, хорошими друзьями, игры с домашними животными. Повышенный синтез этого гормонального вещества наблюдается у мужчин и женщин, которые являются семейными парами, наполняют свою жизнь любовью, добротой и взаимопониманием.

Научно доказано, что люди, в крови которых присутствует высокое содержание окситоцина, намного реже страдают от соматических заболеваний, практически не подвержены атеросклерозу кровеносных сосудов. Выработку окситоцина стимулируют домашние питомцы, которые дают ощущение привязанности и душевного тепла.

Серотонин

Серотонин — это гормон счастья, который синтезируется в человеческом организме на основе аминокислоты триптофан. Данное гормональное вещество считается натуральным антидепрессантом, стабильный уровень которого обеспечивает мужчинам и женщинам хорошее настроение, удовлетворенность жизнью, ощущение счастья.

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Серотонин оказывает непосредственное влияние на процессы возбуждения и торможения функций нервной системы. Выработка этого гормонального вещества происходит после употребления черного шоколада, томатов, фиников, а также других продуктов с высоким содержанием триптофана.

Катание на велосипеде, пешие прогулки, занятие активными видами спорта, также способствуют увеличению концентрации серотонина в составе крови.

Таблица в норме

Повышение уровня гормонов счастья носит краткосрочный характер, так как длительное пребывание в состоянии радости и эйфории также опасно для нервной системы человека, как стрессовая ситуация из-за негативных событий. В таблице ниже представлены показатели нормы гормональных веществ данной категории.

Название гормона Норма у женщин Норма у мужчин
Окситоцин От 1-5 мкЕд на 1 мл плазмы крови в обычном режиме жизнедеятельности организма и до 200 мкЕД/мл в период беременности. При этом пик концентрации окситоцина происходит непосредственно в момент активной фазы родовой деятельности. От 1-5 мкЕд на 1 мл плазмы крови.
Дофамин От 10 до 100 пг на 1 мл плазмы крови. От 10 до 100 пг на 1 мл плазмы крови.
Серотонин От 50 до 220 нг на 1 мл плазмы крови. От 50 до 220 нг на 1 мл плазмы крови.

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Гормон счастья у женщин находится на таком же уровне, как и у мужчин. Исключением являются лишь случаи, когда в силу физиологических особенностей репродуктивной и эндокринной системы женского организма, происходит гормональный всплеск с повышением активности желез внутренней секреции.

Симптомы понижения

В случае существенного снижения уровня гормонов счастья в составе крови женский организм сразу же сигнализирует о нарушении баланса биохимических веществ данного типа.

В подобной ситуации появляется следующая симптоматика:

  • повышается аппетит к кондитерским изделиям, различным сладостям и продуктам быстрого питания, так как рецепторы головного мозга стараются восполнить недостаток эффекта удовольствия за счет приема вкусной, но вредной пищи;
  • приступы сильной головной боли при сохранении нормальных показателей артериального и внутричерепного давления;
  • развитие синдрома раздраженного кишечника;
  • запоры;
  • частая диарея;
  • повышенное газообразование и вздутие кишечника, которое возникает после употребления продуктов питания различных видов;
  • бессонница, частые просыпания посреди ночи, поверхностный и нестабильный сон;
  • потеря аппетита и другие признаки нарушения пищеварительного процесса;
  • необоснованное чувство тревоги, когда фактически отсутствуют основания для беспокойства;
  • синдром хронической усталости, сопровождающийся быстрой утомляемостью, упадком сил и жизненной энергии;
  • снижение уровня полового влечения;
  • падение работоспособности и продуктивности труда (даже при том условии, что женщина занимается любимым делом);
  • понижение порога болевой чувствительности;
  • ухудшение памяти и когнитивных функций головного мозга;
  • внезапное возникновение панических атак;
  • депрессия и постоянная психоэмоциональная подавленность;
  • потеря способности к продолжительной концентрации внимания на одной мысли или объекте окружающей среды.

Симптомы пониженного уровня гормонов счастья могут быть признаком других заболеваний эндокринной, нервной и пищеварительной системы. Поэтому в случае появления вышеуказанных проблем со здоровьем рекомендуется пройти комплексное обследование организма.

Причины понижения

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Гормон счастья у женщин выполняет важную функцию сохранения хорошего настроения и поддерживает чувство радости. Снижение уровня эндорфина, серотонина, дофамина, а также окситоцина может быть вызвано негативным влиянием внешних факторов, либо же сопутствующими болезнями организма.

Выделяют следующие причины, воздействие которых способно приводить к падению показателей гормона счастья:

  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием наркотических средств;
  • длительная терапия лекарственными препаратами, побочными свойствами которых является подавление функций гипофиза, касающихся стабильного синтеза эндорфинов;
  • хронический стресс и состояние глубокой депрессии,
  • злоупотреблением нормами диетического питания, когда женщина умышленно ограничивает свой организм в биологически полезных продуктах питания, необходимых для поддержания стабильной выработки гормонов счастья;
  • дефицит витаминов и минералов, который развился на фоне общего истощения организма;
  • сопутствующие психоневрологические заболевания;
  • опухолевые новообразования в структуре гипофиза;
  • тяжелый и однообразный физический труд, который выполняется ежедневно в течение продолжительного периода времени (в данном случае происходит накопление усталости, сопровождающееся психоэмоциональным выгоранием);
  • очень редкое пребывание тела под открытыми солнечными лучами (в данном случае происходит снижение синтеза витамина D, который необходим для синтеза гормонов счастья);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хроническая интоксикация организма;
  • нарушения местного и мозгового кровообращения.

Гормон счастья у женщин в виде эндорфина, серотонина, дофамина или окситоцина может вернуться к прежним показателям, если врач-эндокринолог проведет комплексное обследование пациентки, направленное на установление патологических факторов.

Определение причин, вызывающих снижение уровня гормональных веществ данной группы позволяет добиться положительного терапевтического эффекта в течение минимального промежутка времени.

Показания к исследованию

Сдача анализов на уровень гормонов счастья показана женщинам, которые столкнулись со следующими патологическими признаками, указывающими на дисфункцию органов эндокринной системы:

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

  • нестабильное психоэмоциональное состояние, выражающееся в резком изменении настроения;
  • вспыльчивость и раздражительность;
  • мигрени неустановленной этиологии;
  • наличие синдрома постоянной усталости;
  • апатия и полное безразличие к событиям окружающего мира;
  • состояние депрессии, возникающее без особых на то причин;
  • плаксивость;
  • отсутствие душевного спокойствия;
  • панические атаки и внезапно появляющиеся приступы страха;
  • повышенная болевая чувствительность к внешним раздражителям (например, сильнейшее чувство боли появляется даже после получения незначительной царапины или ссадины);
  • потеря влечения к противоположному полу;
  • частые нервные срывы, повышенная склонность к проявлению истерии.
  • уныние, отсутствие оптимизма и стремления к лучшему;
  • отсутствие эффекта радости от употребления ранее любимых продуктов питания, занятий спортом, хобби, которое ранее приносило большое количество положительных эмоций.

Гормон счастья у женщин отвечает за контроль над функциональным состоянием органов эндокринной системы. Поэтому очень важно, чтобы определение уровня эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина было выполнено, как можно раньше.

Как определяют

Назначение обследования на уровень гормонов счастья проводит врач-эндокринолог. Специалист данного профиля выполняет предварительный осмотр пациентки, собирает информацию о текущей симптоматике, которая беспокоит женщину постоянно, либо же периодически во время воздействия тех или иных факторов.

После этого доктор принимает решение о проведении следующих методов лабораторной и инструментальной диагностики:

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

  • биохимический анализ крови на уровень гормонов;
  • МРТ или КТ головного мозга, а также в случае необходимости других органов (например, если у женщины имеются сопутствующие заболевания желез внутренней секреции);
  • сдача мочи для выполнения общего анализа;
  • клиническое исследование капиллярной крови.

В том случае, если женщина страдает от периодических приступов тревоги, панических атак, депрессивных состояний, то в общую программу диагностики включается обследование у врача-психиатра и консультация у психотерапевта.

На данном этапе исследования крайне важно подтвердить факт того, что проблемы со здоровьем связаны исключительно со снижением уровня гормонов счастья, а не вызваны другими заболеваниями организма.

Как привести в норму

Самостоятельное повышение уровня гормонов счастья может быть достигнуто за счет изменения образа жизни, выполнения простых правил, способствующих дополнительному синтезу эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина.

Рациональное и сбалансированное питание

Некоторые виды продуктов питания содержат в своем составе витамины, аминокислоты и минеральные вещества, способствующие усиленной выработке гормонов счастья.

Для того, чтобы повысить уровень гормональных веществ этой категории, рекомендуется включить в свой рацион следующую пищу:

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

  • океаническая рыба и морепродукты;
  • жирная свинина;
  • говядина;
  • куриные яйца;
  • шоколад;
  • бананы;
  • финики;
  • инжир;
  • томаты;
  • твердый сыр;
  • молочнокислые продукты;
  • курятина;
  • какао;
  • ананасы;
  • мясо индейки;
  • запеченный картофель;
  • грецкие орехи;
  • кондитерские изделия;
  • мед.

Употребляя вышеперечисленные продукты, следует учитывать тот факт, что большая часть данной пищи действительно приносит чувство удовольствия, повышая уровень гормонов счастья.

В тот же момент не следует сильно злоупотреблять сладостями, жирными сортами мяса и куриными яйцами, так как подобная еда повышает уровень холестерина и глюкозы в крови. В дальнейшем это может привести к развитию сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

Физические упражнения

Умеренные спортивные нагрузки также способствуют дополнительному синтезу гормонов счастья. Клинические исследования показывают, что регулярное выполнение физических упражнений, активизирует железы внутренней секреции.

В данном случае для повышения уровня гормонов счастья и радости рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

  • 2-3 раза в неделю организовывать велопрогулки на расстояние от 5 до 10 км, катаясь по окрестным паркам, рядом расположенным селам;
  • каждое утро выполнять гимнастику для всего тела, разогревая мышечную систему, стимулируя синтез дополнительного количества гормональных веществ (средняя продолжительность утренней разминки составляет от 15 до 30 мин., а техника ее выполнения носит произвольную форму);
  • подтягиваться на турнике, выполняя от 5 до 10 повторений в 3-4 подхода в зависимости от индивидуальной физической возможности и развитости мускулатуры;
  • 1 раз в неделю организовывать пеший поход по пересеченной местности, открывая для себя ранее неизвестные территории, которые интересны для посещения (например, проложить свой собственный маршрут через лес, сходить в заброшенную деревню или на озеро, расположенное вдали от населенных пунктов);
  • 2-3 раза в неделю в неспешном темпе выполнять пробежку на расстояние 2-3 км.

Женщины, которые располагают большим количеством свободного времени, могут записаться в тренажерный зал. В данном случае появится возможность выполнять комплексные физические упражнения с прокачиванием всех групп мышц. Подобные нагрузки развивают не только все части опорно-двигательного аппарата, но и также стимулируют выработку еще большего количества гормонов счастья.

Разнообразие досуга

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Одним из эффективных методов повышения уровня гормонов счастья является заполнение досуга разнообразными хобби, любимыми занятиями, увлечениями, на которые ранее просто не хватало времени. Рекомендуется записаться на театральный кружок, рисование, начать посещать поэтические вечера.

При этом нельзя сомневаться в своих творческих способностях. В данном случае основной задачей является наполнение жизни дополнительным количеством положительных эмоций, общение с людьми, которые имеют богатый внутренний мир.

Просмотр интересных фильмов

Применение данного способа повышения уровня гормонов счастья заключается в том, что женщина выделяет 2-3 дня в неделю на просмотр фильмов с интересным сюжетом.

Это должны быть художественные ленты, относящиеся к жанру кинокомедий, драм с положительным финалом, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Просмотр данных фильмов рекомендуется выполнять в уютной атмосфере с чашкой травяного чая и медом, горячим шоколадом и в компании с любимым человеком.

Отправиться в путешествие

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Один из наиболее материально затратных, но эффективных методов повышения уровня гормонов счастья является отпуск, проведенный в райском уголке земного шара. Отсутствие ежедневного стресса, физического и умственного труда, полезное безделье, соединенное с пассивным отдыхом, также благотворно влияет на нормализацию уровня гормонов данной группы.

Для этого достаточно взять отпуск, приобрести путевку на любимый курорт, а затем отправиться в долгожданное путешествие. При этом рекомендуется отдавать предпочтение солнечным и теплым странам, так как избыток ультрафиолетового излучения способствует синтезу витамина D, который необходим для выработки серотонина и других гормонов радости.

Физический контакт с близким человеком

Обеспечить свой организм достаточным количеством гормона счастья можно путем регулярной интимной близости с близким человеком.

Во время занятия любовью активируются все органы эндокринной системы, женский организм переживает краткосрочный гормональный всплеск, который благотворно влияет на функции нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Для поддержания оптимальной концентрации гормонов счастья достаточно 2-3 раза в неделю проводить время наедине с любимым человеком.

Увлечение экстремальными видами спорта

Гормон счастья у женщин: как повысить Мелатонин, Эндорфин, таблетки

Экстремальные виды спорта являются не самыми безопасными, но очень эффективными в плане повышения уровня гормонов счастья. Особенно это касается выработки дополнительного количества эндорфинов.

В данном случае рекомендуются прыжки с парашютом, катание на водных лыжах, кроссовых мотоциклах, восхождение на горные вершины. Подобные физические нагрузки лучше всего выполнять вместе с опытным инструктором, который будет контролировать весь происходящий процесс.

Гормоны счастья — это биохимические вещества, которые вырабатываются эндокринной системой женского организма, а их основным предназначением является защита центральной и периферической нервной системы от негативного влияния стрессовых факторов.

Эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин являются гормонами, которые синтезируются во время употребления вкусной пищи, долгожданной встречи с близкими людьми, хорошего времяпровождения в приятной компании.

Ежедневная монотонная работа, сопутствующие заболевания организма, тяжелый физический труд и отсутствие полноценного отдыха приводят к постепенному снижению уровня данных гормонов.

Видео о гормоне счастья

Как повысить серотонин:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.