Гормон счастья — Гормоны счастья и радости: эндорфины, серотонин, дофамин

Автор: | 20.05.2021

Гормон счастья

Гормоны счастья и радости: эндорфины, серотонин, дофамин

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять. Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

  • серотонин;
  • дофамин;
  • эндорфины;
  • окситоцин;
  • группа других гормонов.

Гормоны счастья

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

  • Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
  • Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
  • Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
  • Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:
  • содержание триптофана в пище;
  • содержание глюкозы в продуктах питания;
  • уровень ультрафиолетовой освещенности;
  • изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
  • уровень железа в организме;
  • прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.
Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

Дорфамин гормон

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

  • семечки тыквы;
  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • мясо;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • кунжут;
  • авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Эндорфины

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

  • прослушивания нравящейся музыки;
  • занятий спортом;
  • моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
  • занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
  • Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Окситоцин

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

  • чаще общаться с приятными людьми,
  • обниматься с любимым человеком,
  • поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
  • заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Гормоны радости

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

  • пролактин;
  • адреналин;
  • фенилэтиламин;
  • норадреналин;
  • гамма-аминомасляная кислота;
  • вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!

Гормоны счастья

Как ни грустно сознавать, но природа нашего счастья весьма прозаическая, вернее, химическая. Ощущение безграничного удовольствия – не что иное, как сложная цепь биохимических процессов. Управляют ими особые вещества – «гормоны счастья».

«Гормоны счастья» вырабатываются в головном мозге, причем не только у людей, но и у животных. Есть два основных вещества, влияющих на наше настроение.

СЕРОТОНИН


Те, про кого говорят «светится изнутри», не испытывают недостатка в этом гормоне. И могут чувствовать себя счастливыми вдвойне: ученые обнаружили, что этот натуральный химический элемент еще и защищает от рака! Серотонин обладает способностью «приказывать» некоторым другим клеткам самоуничтожаться. Сейчас ученые работают над изобретением метода лечения рака на основе этого феномена.

Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. Большое его количество содержится в шоколаде, бананах, финиках и инжире. Но механизм высвобождения серотонина довольно сложен и капризен. По крайней мере, прямо пропорциональной зависимости между количеством съеденных шоколадок и силой полученного удовольствия нет.

При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.

ЭНДОРФИНЫ

Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало – становится апатичным и считает себя несчастнейшим из смертных.

Эти биологически активные соединения (нейропептиды) вырабатываются клетками мозга и нервной системы. Их тоже причисляют к «гормонам счастья». Соединяясь с особыми рецепторами, они облегчают проведение нервного импульса, который «бежит» в центр удовольствия, расположенный в мозге. Возбуждение этого нервного центра дает нам чувство легкости, радости и бодрости. Таким же действием обладают и многие наркотики, что и неудивительно: формула этого вещества почти идентична формуле морфина. Первооткрыватели потому и назвали его эндорфином – «внутренним морфином».

Ученые попытались создать искусственные аналоги эндорфинов. Но привыкание к веществам возникало быстрее, чем к героину. Опасные исследования были прекращены.

Эндорфины обладают также мощным обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действием. Например, во время беременности их количество увеличивается, а после родов резко падает, и это одна из причин развития послеродовых депрессий и неврозов. Нарушение синтеза эндорфинов, по мнению ученых, может лежать и в основе хронических болевых синдромов.

ЧТО НАС ДЕЛАЕТ СЧАСТЛИВЕЕ

Интенсивная физическая нагрузка. За полчаса занятий концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз. Кайф длится в течение 1,5–2 часов. Средство лучше действует на мужчин.

У страдалиц мигренями с рождения снижен синтез «гормонов радости». Им секс нужен в первую очередь.

Еда. 40% населения детородного возраста предпочитают хорошую еду хорошему сексу. Но не всякая еда одинаково способствует синтезу эндорфинов. На первом месте стоит углеводистая пища, и прежде всего шоколад. Вторыми по «эффекту счастья и радости» идут бананы. Почти таким же действием обладает и мороженое. Все остальные сласти стимулируют выброс эндорфинов в меньшей мере.

Женщины, впавшие в депрессию, начинают «заедать» несчастья и… полнеть. Такое поведение диктуется подсознанием!

Беременность . Дарит женщине ощущение счастья на протяжении всех 9 месяцев. Своего пика выработки эндорфинов достигает к моменту родов.

ГДЕ ТЫ, РАДОСТЬ, ЗАТЕРЯЛАСЬ?

«Гормоны счастья» могут не вырабатываться в необходимом количестве по множеству причин. Их синтез уменьшается при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях, синдроме хронической усталости. Имеет значение даже воспитание: если в семье каждый пустяк воспринимается как повод для уныния, постепенно плохое настроение становится для человека нормой, и он привыкает жить с пониженным содержанием этих веществ.

Холод. Дозированное действие низких температур повышает выработку «гормонов счастья», выяснили канадские ученые. Бег и хождение босиком по снегу отлично помогают при лечении неврозов и депрессий.

Смех. Количество эндорфинов резко увеличивается, когда мы смеемся.

Искусство. Больным, получавшим лечебную дозу музыки и живописи, требовалась гораздо меньшая доза обезболивающих препаратов. Кроме того, у них нормализовалось кровяное давление.

ПОЛУЧИТЕ ПРЯНИК

Эндорфины вырабатываются и при достижении поставленной цели. После успешно преодоленных нагрузок или выхода из трудной ситуации организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций. А вот чувство вины, напротив, угнетает высвобождение «молекул радости».

Эта цепочка, кстати говоря, отлично объясняет механизм переедания и срывов с диеты. Если человек ест и испытывает при этом чувство вины (опять наелся запретного!), он не получает свою дозу «гормонов счастья», а значит, ест еще и еще. Возникает замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи. Компромисс между инстинктивным началом и сознанием легче всего достигается между «могу – сколько», нежели «хочу – нельзя», считает эксперт сайта «Худеем правильно» Михаил Гинзбург. Худые потому и едят мало, что не укоряют себя за каждый кусочек колбаски и получают удовольствие от первых же порций.

Так же объясняется и удовольствие человека, которое он получает от, казалось бы, невкусной здоровой пищи. Если он отказывается от вредных продуктов осознанно, понимая, какое благо тем самым делает себе, то и не содержащий никакого серотонина листик салата простимулирует выброс гормонов счастья.

Ведьмочка.net

  • Гороскоп на сегодня
  • Гороскоп на неделю
  • Гороскоп на 2021 год
  • Гороскоп на месяц
  • Гороскоп совместимости
  • Восточный гороскоп 2021
  • Гороскоп на 2022 год
  • Вера и религия
  • Практика
  • Карты Таро
  • Тайны мира
  • Имена и именины
  • Магия
  • Битва экстрасенсов
  • Заговоры
  • Заговоры на деньги
  • Заговоры Сибирской Целительницы
  • Сглаз и порча
  • Денежный календарь
  • Календарь магнитных бурь
  • Календарь 2021
  • Благоприятные дни
  • Красота
  • Здоровье
  • Отношения
  • Сад и дача
  • Наши дети

Гормоны счастья - эндорфин, серотонин, дофамин

Наши чувства и эмоции зависят от соотношения гормонов в организме. И порой достаточно просто изменить свой образ жизни, чтобы с новой силой ощутить радость бытия.

Что такое счастье? Для кого-то это нежный взгляд супруга, для других — первые шаги малыша, а для третьих — успех на работе. Все эти моменты блаженства объединяет самая обычная химическая реакция, происходящая в организме при участии гормонов.

Эндорфин

Эндорфины дарят нам приподнятое настроение, освобождают от тревоги и стресса. Но это далеко не все: они уменьшают боль, регулируют кровяное давление, работу желудка и почек, ускоряют заживление поврежденных тканей и активизируют мыслительные процессы.

Если этих гормонов в организме недостаточно, мы страдаем от хронической усталости и депрессии, бываем излишне раздражительны и неуравновешенны. Причины дефицита эндорфинов могут быть различными: это и инфекционные заболевания, и проблемы с эндокринной системой, и слабый иммунитет, и психические на- рушения.

К примеру, при хронических болях в мышцах или спине, не имеющих явной причины, врачи нередко диагностируют у пациента депрессию, вызванную нехваткой «гормонов радости». Поэтому неприятные симптомы лучше не игнорировать, а обратиться к врачу.

Нередко мы сами портим себе жизнь: мало двигаемся, едим недостаточно фруктов и практически не бываем на природе. А ведь при активных физических нагрузках (включая секс) организм усиленно производит эндорфины! Чувствуете усталость после трудового дня? Закончив работу, заставьте себя бодро пройтись пару километров. Усталость как рукой снимет — и все благодаря «вброшенным» в кровь эндорфинам.

Стимулирует выработку гормона и специальное питание. Включите в свое ежедневное меню клубнику, виноград, бананы, апельсины и шоколад, и уже через несколько дней ваше настроение изменится в лучшую сторону. Мощный стимулятор выработки «гормона счастья» — солнечный свет. А если еще и дать себе хорошую физическую нагрузку, вы почувствуете, что жизнь удалась!

Серотонин

Серотонин, как и эндорфины, отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, дает ощущение внутреннего комфорта. Но есть и отличие: он стимулирует двигательную активность. Именно поэтому, когда уровень серотонина в крови в норме, мы уверены в своих силах и готовы к решению самых сложных задач. Улучшаются и мыслительные функции. При нехватке серотонина наблюдаются плохое настроение, заторможенность, рассеянность, «застревание» на пустячных проблемах, импульсивность в поступках, нарушения сна (особенно характерны ранние пробуждения), депрессия, суицидальные мысли.

Еще один показательный симптом — желание есть мучное и сладкое. Дело в том, что сладости и легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, выпечка, макароны, кондитерские изделия, конфеты) на какое-то время поднимают уровень серотонина. Однако спустя час-полтора картина крови возвращается к прежним показателям, и депрессия наваливается с новой силой.

Что же делать? Не поддаваться желанию съесть пирожное, а переключиться на более полезную пищу, которая также помогает поднять уровень серотонина. Ваша цель — продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, из которой в результате биохимических превращений образуется серотонин. Ее в большом количестве содержат голландский сыр, рыба, яйца, курятина, говядина, телятина, свинина, баранина, орехи, горький шоколад, фасоль, горох, соя.

Если же с помощью питания поднять настроение не удается, возможно, причина в дисбактериозе, хроническом заболевании, паразитарной инфекции или психических нарушениях. В этом случае проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам понадобится медикаментозное или психотерапевтическое лечение.

Дофамин

Дофамин — гормон мотивации. Если его в крови недостаточно, мы становимся пассивными, рассеянными, нерешительными, плохо соображаем. Словом, жизнь становится в тягость. Поднять уровень дофамина можно, если регулярно делать то, что приносит удовольствие. Например, съесть что-нибудь вкусное или заняться любимым делом. Но лучше всего уровень дофамина поднимает занятие сексом. Кстати, доказано, что даже воспоминание о любом занятии, приносящем удовольствие, заставляет организм вырабатывать больше дофамина.

Гормоны счастья и удовольствия

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что такое счастье и откуда оно берется? Считается, что счастливыми нас делают благоприятные обстоятельства, хорошие отношения с другими людьми.

Но с точки зрения физиологии, счастье — это химическая реакция организма, которая возникает благодаря специальным гормонам.

Чем больше в мозгу человека образовывается таких гормонов, тем счастливее человек. Это замечательно, ведь если что-то в жизни не складывается, есть легкие способы повысить количество гормонов и улучшить свое настроение.

К основным веществам, вырабатывающимся в мозге и отвечающим за ощущения, эмоции, которые ассоциируем со счастьем, относятся:

  • эндорфин;
  • серотонин;
  • допамин.

Гормоны счастья и удовольствия отвечают не только за настроение, но и обладают противоболевым действием. Они влияют на сердце, пищеварение, обмен веществ.

  • шоколад — придает бодрость и добавляет сил;
  • овсянка — заряжает энергией;
  • индейка — для спокойного сна;
  • рыба, морепродукты — для работы мозга;
  • горошек — для крепких нервов.

Гормон счастья эндорфин

Эндорфин. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом. Обладает жаропонижающим и обезболивающим действием.

Как происходит выработка этого гормона?

Самый эффективный способ зарядиться эндорфином — физические упражнения и спорт. Всего полчаса ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней и симптомы депрессии как рукой снимет.

Пребывайте всегда в хорошем настроении.

Ходите пешком на работу с работы, дышите свежим воздухом. Выработка гормона происходит под влиянием ультрафиолета.

Чтобы зарядиться полезным гормоном в свое меню включите следующие продукты.

  1. Клубника. Стимулирует нервные импульсы, содержит много витаминов и антиоксидантов, спасающих организм от вредных свободных радикалов.
  2. Авокадо. Содержит много витаминов и минералов. Чтобы почувствовать себя намного лучше, съешьте половину фрукта.
  3. Бананы. Являются источником триптофана, вырабатывающего серотонин. Этот гормон необходим для синтеза эндорфинов.
  4. Перец чили. Богат капсаицином, участвующем в выработке эндорфина.
  5. Горчица. Также повышает уровень серотонина.

Также увеличивают уровень полезного гормона:

  • шоколад;
  • мороженое;
  • другие сладости;
  • острые горячие блюда.

Гормон счастья серотонин

Серотонин — это гормон счастья, удовольствия, его нехватка приводит к депрессии и плохому настроению. Люди, которым не хватает этого гормона, часто плачут. Они все время недовольные у них занижена самооценка.

Как же увеличить уровень серотонина?

  1. Чаще находитесь на солнечном свете.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями.
  3. Мыслите позитивно.
  4. Больше положительных эмоций.
  5. Почаще находитесь на свежем воздухе.

Серотонин в чистом виде в продуктах не содержится, но некоторые продукты способствуют увеличению его выработки.

Самый простой способ увеличить уровень этого гормона — съесть что-нибудь сладкое: продукты с большим содержанием углеводов и моносахаридов.

Повышают уровень ценного гормона:

  • конфеты, шоколад;
  • бананы;
  • картошка вареная и в мундире;
  • пирожное;
  • белый хлеб;
  • мороженое.

Но такой способ повысить настроение может быть опасен для организма. Если уровень полезного гормона повышается только после приема сладкого, то может появиться зависимость. Делать это можно только в редких случаях.

Как увеличить гормон счастья серотонин?

Как же увеличить уровень серотонина без вреда для организма?

Чтобы образовывался серотонин организмом нужно поступление аминокислоты триптофан (не менее 2 гр).

Где содержится аминокислота триптофан?

  1. Больше всего содержится в твердых сырах.
  2. Морепродуктах, мясе кролика, курице, бобовых, говядине, баранине.
  3. Твороге, яйцах, гречке.
  4. Восполнить дефицит помогут макароны, мука, овсяная и перловая крупа, молоко, рис, картошка.
  5. В овощах и фруктах содержится очень мало триптофана. Людям, склонным к депрессии, не стоит сидеть на фруктовых и овощных диетах.

Какие продукты способствуют выработке серотонина?

  1. Чтобы вырабатывался гормон нужен витамин В. Он содержится в печени, овсянке, капусте.
  2. Сухофрукты и мед.
  3. Повысить уровень полезного гормона можно при помощи бананов, тыквы, цитрусовых.
  4. Необходим магний, которым богаты рис, капуста, финики.
  5. Людям склонным к депрессивным состояниям каждый день надо есть натуральный йогурт без добавок.
  6. Черный шоколад, он богат триптофаном и флавоноидами.
  7. Цитрусы — в них много витамина С и В, положительно влияющих на нервную систему.
  8. Лук и чеснок — источники витаминов и микроэлементов, способствующих выработке серотонина.

Гормон счастья допамин (дофамин)

Чтобы находиться в отличном настроении и радоваться жизни, нам необходим замечательный гормон допамин.

Если не хватает допамина то:

  • человек не может принять правильные решения;
  • даже легкие задачи становятся неразрешимыми;
  • может появиться депрессия и болезнь Паркинсона.

Что повышает уровень допамина?

  1. На первом месте стоит секс, причем наибольший результат у человека достигается если он питает нежные чувства к партнеру.
  2. Когда человек добивается поставленной цели и завершает задуманное, то он получает порцию допамина — осознание того, что он замечательно поработал.
  3. Также человек может получить ту же дозу, по-доброму относясь к окружающим.
  4. Добрые мысли о ком-то.
  5. Организм вырабатывает гормон во время интенсивных занятий спортом и шопинга.
  6. Употребляйте грецкие орехи и куриное мясо, яблоки, сливы, бананы.
  7. Содержащие полезные аминокислоты лесные ягоды, как клюква и черника. В сезон созревания они более полезны.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Но следует знать, что некоторые продукты понижают уровень гормонов счастья (сахар, хлебобулочные изделия, избыток кофеина).

Причиной депрессивного настроения могут стать алкоголь, газированные напитки, кофе, чай.

Если часто употреблять сладости, увеличивается сахар в крови, а это может приводить к постоянной усталости.

Бедный малокалорийный рацион не снабжает организм всеми необходимых полезными веществами, которые нужны для выработки гормонов счастья и удовольствия.

Не лучшим образом влияет на настроение и приводит к нехватке витаминов и минералов курение.

Но чтобы пребывать в прекрасном настроении недостаточно есть продукты, способствующие выработке гормонов счастья.

Надо вести правильный образ жизни, соблюдать режим дня, уделять время отдыху, чаще гулять на свежем воздухе.

Постараться избавиться от негативных эмоций, которые появляются в вашей жизни.

Полезно заниматься спортом, это не только способствует выработке эндорфинов, но и позволяет хорошо выглядеть.

Мороженое считается настоящим антидепрессантом. Оно быстро улучшает настроение, во время его поедания активизируются те же области головного мозга, что и во время прослушивания любимой музыки или встречи с любимым человеком. Самый сильный антидепрессант мороженое с шоколадом.

Будьте счастливы и здоровы.

С уважением, Ольга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.