Гормон настроения — Психология отношений | Психологические новости | Статьи по психологии

Гормон настроения

Психология отношений | Психологические новости | Статьи по психологии

Мы построим наше будущее

Как гормоны влияют на настроение

Почему наше настроение в течении дня может меняться? Что так влияет на настроение? Хороший фильм, отличный рабочий день, обидные слова от близкого человека или другие жизненные факторы, которые могут повлиять на ваше настроение?

Но, на самом деле на эмоциональное состояние влияет множество сложных процессов, которые происходят в нашем организме. Гормональный фон напрямую связан не только с нашим настроением, но и играет важную роль в формировании характера человека и его темперамента: разделяет людей на такие категории, как пессимистов и оптимистов, агрессивных и добрых, решительных и скромных и так далее.

Гормон Эндорфин

Думаю, лучше начать с самого приятного гормона – эндорфина. Наверняка, всем известно, что этот гормон является гормоном радости. Его также называют «натуральным наркотиком счастья». Эндорфин гораздо сильнее любых антидепрессантов, способен вызывать эйфорию, уменьшает болевые ощущения и помогает справиться со стрессом. Когда наша кровь наполнена эндорфином, мы чувствуем себя прекрасно, радуемся даже самым простым мелочам. А при его недостатке, человек становиться подавленным и вялым.

Способствовать повышению эндорфина в крови могут некоторые ягоды и фрукты (бананы, виноград, клубника), но самым влиятельным в этом процессе, является – шоколад. Кроме еды, повысить эндорфин можно при помощи занятия спортом, смеха, солнечной погоды.

Гормон Серотонин

Серотонин – это еще один гормон радости. С медицинской точки зрения, серотонин – это нейромедиатор, который также влияет на множество процессов в нашем организме. От этого гормона зависит свертываемость крови, терморегуляция, а также восприятие боли. Серотонин положительно влияет на эмоциональную устойчивость, двигательную систему, придает уверенность в себе, уменьшает восприимчивость к стрессу, ну и самое важное – повышает настроение.

Повысить уровень серотонина в крови можно при помощи орехов, молочных и мясных продуктов, морепродуктов, шоколада. Наверняка, вы замечали, как во время низкоуглеводной диеты ухудшается настроение. Это связанно с недостатком углеводов и витаминов групп B, которые также выделяют серотонин. Старайтесь, как можно больше находиться на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке серотонина – именно с этим явлением связаны сезонные депрессии.

Гормон Окситоцин

Это гормон привязанности. Именно благодаря этому гормону, человек может испытывать любовь, преданность и нежность. Также, у женщин окситоцин отвечает за материнский инстинкт. В больших количествах вырабатывается во время беременности, родов, и кормлению грудью. В повседневной жизни, повысить уровень окситоцина можно при общении с близкими людьми.

Также, систематически стимулировать выработку этого гормона помогают фрукты: авокадо и бананы.

Гормон Дофамин

Гормон отвечающий за нашу адаптацию к различным условиям. Человек, у которого дофамин находиться в избытке – способен к быстрому обучению, быстро находит выход из сложных ситуации, всегда уверен в себе. Люди, которые испытывают нехватку дофамина – не решительны и не уверены в себе.

Стоит также отметить тот факт, что дофамин увеличивает риск привыкания к вредным привычкам…

Вырабатывать этот гормон помогают: цинк, магний и витамины B.

Гормон Адреналин

Адреналин – это гормон страха. Вырабатывается во время стрессовых ситуаций, когда человек ощущает страх: мышцы напрягаются, а сердце бьется чаще. Люди, которые испытывают переизбыток этого гормона, склонны к агрессии, способны часто рисковать и более решительны. С другой стороны, если у человека в крови недостаточно адреналина, то он теряется в стрессовых ситуациях и не готов бороться с трудностями.

Уровень адреналина можно повысить при занятии спортом, но в большей степени адреналин повышается во время того, когда человек испытывает страх. Для понижения данного гормона в крови, нужно использовать медитацию, травяные чаи, спокойную атмосферу (музыку, свечи и т.п.).

Гомон Тироксин

Тироксин – опять же гормон стресса. Во время того, когда человек испытывает переизбыток тироксина – он становиться раздражительным и нервным. Понизить уровень данного гормона можно при помощи занятий спортом. Большинство людей отправляются в спортивные залы, чтобы успокоиться и умерить свой пыл.

Заключение:

Конечно, невозможно съесть шоколадку и избавиться от стресса или депрессии. На общий гормональный фон влияет множество факторов, таких как: окружающая среда, атмосфера, состояние здоровья, а также наши индивидуальные способности. Но, у нас есть возможность корректировать количество наших гормонов у нас в крови при помощи различных витаминов, фруктов и занятий.

Гормон настроения: почему я веселый такой?

Текст: Евгения Багма

Как много зависит в нашей жизни от таких микроскопических химических веществ как гормоны: тип фигуры, красота и густота волос, темперамент, способность стать родителями и многое другое. Даже наше расположение духа находится в руках этих всего и вся регуляторов. «Гормоны настроения» — так их и называют.

Какие гормоны отвечают за настроение?

По сути, «гормоном настроения» можно назвать любой из них. Ведь все гормоны в целом отвечают за человеческие эмоции и поведенческие реакции. Так, например, низкий уровень эстрогена, полового гормона, на настроение женщины влияет резко отрицательно — те становятся нервными, вспыльчивыми. Тироксин регулирует работу нервной системы: чем меньше тироксина вырабатывается щитовидной железой — тем более дерганым будет ваш характер. Гормоном агрессивного поведения считается тестостерон — в мужском организме его высокое содержание нормально, а вот в женском может дурно повлиять на характер.

Но, когда речь идет о «гормоне настроения», то в первую очередь имеется в виду серотонин — это он отвечает за подъемы и спады расположения духа, а в сочетании с другими гормонами позволяет ощутить целый спектр эмоциональных переживаний. Недостаток его может привести к глубокой депрессии. Эндорфины — им присуще самое что ни на есть радостное настроение, недаром их зовут «гормонами радости». Если у вас в достатке вырабатываются эндорфины, то днем вас не будет покидать хорошее самочувствие и энергия, а ночью ждет спокойный и глубокий сон.

На настроение, душевное равновесие, эмоциональные переживания, формирование привязанностей также влияют мелатонин (отвечает за сон), дофамин (гормон удовольствия), адреналин, анандамид (гормон избавления от отрицательных воспоминаний), фенилэтиламин (он отвечает за влюбленность), окситоцин (он — за доверие), вазопрессин (гормон привязанности), пролактин (гормон материнского инстинкта) и др.

Как получить гормоны настроения естественным образом?

Проще всего увеличить в крови содержание серотонина — достаточно съесть шоколадный десерт, банан или немного изюма. Богатым источником его являются также нежирная рыба, сыр, сухофрукты, финики, яйца. Кстати, доказана и обратная связь между хорошим настроением и серотонином: чем больше этого гормона, тем ваше настроение лучше — и в то же время, чем лучше ваше настроение, тем больше вырабатывается гормон. Бытует мнение, что гормоны настроения могут вырабатываться при просмотре фильмов и прослушивании музыки, или посещения музеев. Серотонин и эндорфины также можно заполучить при занятиях спортом — если эти занятия будут интенсивны и регулярны. Также эндорфины вырабатываются при занятиях сексом, смехе и при нахождении решения после напряженной умственной работы.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы: если бы будете правильно питаться, регулярно и активно заниматься физической и умственной деятельностью, смеяться, заниматься любовью, слушать музыку и смотреть хорошие фильмы, то гормоны настроения будут вырабатываться у вас в должном количестве и вы всегда будете находиться в хорошем настроении. Другими словами, активный и позитивный образ жизни полезен даже на химическом уровне!

Настроение и гормоны

Гормональные нарушения – один из печальных сопуствующих признаков нашего времени. Наш организм – абсолютно самодостаточная система, но тем не менее – на нее влияют различные внешние воздействия, такие как экология,(которая ещё и не самым правильным образом меняется), и не совсем, мягко говоря, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, прием многочисленных лекарственных препаратов и, конечно же, возраст. Все это не может не отражаться и на гормональном фоне.

1-гипофиз и эпифиз;

5- поджелудочная железа( панкреатические островки)

Не будет преувеличением сказать, что от работы гормонов НАПРЯМУЮ зависят многие наши чувства и эмоции !! Имейте ввиду это – и .. давайте попытаемся “собрать в кучу” и маленькие рецептики, как и что в себе можно регулировать, понимая, откуда “ноги растут” у того или иного нашего настроения.

Гормоны — сигнальные химические вещества, выделяемые эндокринными железами непосредственно в кровь и оказывающие сложное и многогранное воздействие на организм в целом либо на определённые органы и ткани-мишени. Гормоны служат гуморальными (переносимыми с кровью) регуляторами определённых процессов в определённых органах и системах.

Существуют и другие определения, согласно которым трактовка понятия гормон более широка: «сигнальные химические вещества, вырабатываемые клетками тела и влияющие на клетки других частей тела». Это определение представляется предпочтительным, так как охватывает многие традиционно причисляемые к гормонам вещества: гормоны животных, которые лишены кровеносной системы (например, экдизоны круглых червей и др.), гормоны позвоночных, которые вырабатываются не в эндокринных железах (простагландины, эритропоэтин и др.), а также гормоны растений.
(это из официального источника).

Вот они, одни из самых главных «тружеников» психоэмоционального «офиса» человека:

Окситоцин (нейрогормон) – отвечает в нас за нежность, верность и надежность. Оказывает сильное влияние на формирование материнского инстинкта у женщин. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя.

Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо. Так что, девоньки, не смотря на “непохудетельность” бананов – лопайте бананы! Особенно это совет тем, кого постоянно тянет НЕ в .. ” вправо”, скажем так )))

Тироксин – это гормон раздражительности. (Вырабатывается щитовидной железой). Если его слишком много, то у человека наблюдается взвинченность, нервное состояние. Тироксин помогает справиться со стрессом. Он регулирует деятельность нервной системы и позволяет сохранять крепкие нервы. Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом.
Или пейте успокоительные травы почаще.

Дофамин – этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, стимулирует к новым действиям и поступкам. Люди, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе. Дофамин можно простимулировать витаминами с магнием и цинком. так что тут могу посоветовать уже из опыта – витамины группы “В” плюс магний и цинк.

Тестостерон (так называемый мужской гормон, или его ещё называют гормоном агрессии) есть в крови и у мужчин и у женщин и должен быть в норме, в противном случае, он влияет не только на настроение, но и на здоровье.

ЭСТРОГЕН – это самый женский гормон. Его синтезируют яичники. Эстроген обуславливает регулярность менструального цикла, у девочек вызывает формирование вторичных половых признаков (увеличение молочных желез, рост волос на лобке и в подмышечных впадинах, характерную форму таза). Кроме того, при половом созревании эстроген помогает организму девушки подготовиться к будущей сексуальной жизни и материнству – это касается множества моментов, связанных с состоянием наружных половых органов и матки. Благодаря эстрогену взрослая женщина сохраняет молодость и красоту, хорошее состояние кожи и позитивное отношение к жизни. Если количество эстрогена в женском организме соответствует норме, женщина, как правило, чувствует себя замечательно и зачастую выглядит моложе своих сверстниц с нарушенным гормональным фоном. Эстроген несет ответственность и за женское стремление нянчить и защищать свое гнездо.
Эстроген также улучшает память.

Повышенная выработка женских половых гормонов (эстрогенов) в последние дни перед менструацией (в этот момент должен преобладать прогестерон) объясняется появление предменструального синдрома. Признаки его появляются приблизительно за неделю до менструации: раздражительность, плаксивость, агрессивность, чувство страха, отечность, сильная головная боль и т.д.

Гормон эндорфин тоже отвечает за наше настроение, не зря его называют гормоном радости. Вырабатывается он гипофизом, например, во время занятий спортом. Как вы, наверное, заметили, если вы заходите в спортзал в плохом настроении, оно улетучивается, как только вы начали заниматься спортом.

Адреналин – гормон, который делает человека опасным и агрессивным. Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышает регулярные физические нагрузки, секс, и, как недавно было установлено учеными, черный чай.

Понижают – успокаивающие настои на основе лечебных трав.

Эти люди (люди адреналинового типа) стремятся чаще заниматься сексом, или же попросту любят опасные виды спорта, у них возникает желание побывать в тех ситуациях, которые стимулируют выработку адреналина: гонки, скорость, секс, прыжки с высоких мест, стремление выполнить опасный трюк, или просто «постоять над пропастью» и т.д. Как «изюминку» любят секс после ссоры.

Норадреналин – отвечает за хорошее настроение, позитивное восприятие реальности.

Норадреналин тоже принимает участие в реализации реакций типа «бей или беги», но в меньшей степени, чем адреналин.

Люди, у которых в ответ на эмоциональный стресс вырабатывается много норадреналина, быстро мобилизуются в стрессовых ситуациях (которые иногда создают сами себе, не умея собраться в обычной, мерно текущей жизни), легко их преодолевают, а их работоспособности в минуты испытаний можно позавидовать.

Но им же свойственно быстро “сгорать”, бывает трудно расслабиться.

Как только появляются отрицательные эмоции, неожиданности, чрезвычайные происшествия, требующие решительных действий и мгновенных решений, в работу людей адреналинового типа неизбежно вкрадываются сбои, они теряются и начинают ошибаться. Зато чрезвычайно эффективно работают в условиях стабильности, когда все идет по плану. Они – добросовестные трудяги, но умеют отдыхать и расслабляться. Людей смешанного типа, у которых вдоволь и гормона тревоги, и гормона стабильности (норадреналина), отличает эмоциональная неустойчивость. Они остро реагируют на любое событие. Им свойственны резкие колебания настроения и зачастую непредсказуемость действий.

Надпочечники кролика – очень тревожного существа вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники хищных животных, например, льва, – норадреналин.

Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы депрессия и тоска. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка. Очень рекомендую опять же витамины группы “В” , а так же травку зверобой, и ОБЯЗАТЕЛЬНО – Солнце. Даже если солнца как аткового на небе не наблюдается, то гуляйте всё равно – потому что эманации солнца присутсвуют в воздухе вне зависимости, видим мы Солнце или нет – они пронизывают всё.

НО!! Норадреналин является предшественником адреналина. Предшественником же норадреналина в свою очередь является дофамин.)) (Не допамин, а дофамин.) Так что помните, что всюду есть взаимосвзять, и нехватака одного может провоцировать нехватку другого, а переизбыток одного может “гасить” действие другого гормона, которого не так много в вашем организме. ПОЭТОМУ – умеренность, умеренность, и ЕЩЁ раз умеренность во всём – аппетитах, желаниях, “хотенистости” и особенно страстях ))

Можно сказать и больше, сразу же после скачка адреналина Ваш организм начинает вырабатывать норадреналин. Именно этот гормон уменьшает перегрузку. Следовательно, вслед за возбуждением немедленно наступает торможение. Вы начинаете чувствовать себя опустошенными и расслабленными. Запомните, чем сильнее было воздействие адреналина, тем дольше Вы будете чувствовать себя «заторможенными». Особенно ярко данное состояние дает о себе знать после принятия наркотических средств, огромного количества выпитых спиртных напитков либо после сильного скандала.

А теперь самое главное:

Длительный выброс адреналина в Вашу кровь чаще всего приводит к истощению мозгового вещества надпочечников. Если говорить медицинскими терминами, то такое состояние именуется как «острая надпочечниковая недостаточность». Данное состояние всегда является причиной внезапной остановки сердца, а, следовательно, и гибели человека. Именно поэтому длительный стресс является очень опасным состоянием, которого нужно избегать.

Если в Вашей крови слишком много адреналина избавиться от него Вы сможете за счет спокойной музыки, пребывая на свежем воздухе вдали от городской суеты, а также делая упражнения на расслабление.

. Адреналин требуется организму постоянно, поскольку каждую минуту он утилизируется тканями, и дает им энергию. Представьте себе, что человек постоянно пьет воду из бутылки. А другая бутылка с водой у него в запасе. Так вот, адреналин – эта та самая вода, потребляемая организмом, а дополнительная емкость – это стабильный запас норадреналина.

И «пить воды» больше, чем это необходимо организму, НЕ СЛЕДУЕТ! Во-превых, это истощает надпочечники и нарушается выработка норадреналина , а во-вторых, истощает другие органы, которые вынуждены потом справляться с ПЕРЕдозировкой, если можно так выразиться, адреналина. Страдают сердце, мозг, сосуды, почки, а от них – уже всё остальное.

(Аритмия, которая бывает даже врождённой или приобретённой во время родов) может появиться от повышенного содержания адреналина в крови.

Так ЧЕГО НЕЛЬЗЯ делать в предродовый период и период родов?

Нельзя ПОЗВОЛЯТЬ себе бояться. Распускаться до такой степени, что страх начинает руководить почти всем в вас. Это НЕдопустимо. Истерить, жалеть себя («потому что я такой стресс переживаю, это такой стресс. ((( «

Потому что страх и усиливает выработку адреналина, он попросту «сжигает» весь норадреналин, в трубу его, если угодно, вышвыривает. А норадреналин — это.. прочтите ещё раз, ЧТО это для человека..

Кстати, присутствие мужа в родах тоже может стать причиной для выработки организмом дополнительной порции адреналина. Так что и с этим – тоже поосторожнее, на будущее..

Допамин – гормон контролирует способность к обучению, поддерживает стремление к новым свершениям, помогает достигнуть цели, придавая человеку уверенность. У допамина есть одно «но»: он также закрепляет в организме пристрастие к алкоголю и наркотикам, если у человека есть предрасположенность.

Эндорфины – гормоны внушают человеку состояние спокойствия и безмятежности. Отвечает за долгосрочную любовь. Так что -самый “популярный” гормон среди женщин должен БЫ быть ))))

Серотонин – гормон настроения.
Серотонин – это не просто гормон, это нейромедиатор, т.е. одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Роль, выполняемая серотонином в человеческом организме, просто огромна.

Во-первых, под воздействием серотонина происходит стимуляция областей, отвечающих за процесс познавательной активности.

Во-вторых, серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Поэтому высокий уровень серотонина в организме характеризуется фразой “горы сверну”.

И, наконец, самое главное – повышение уровня серотонина создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Более того, различные сочетания серотонина с другими гормонами дают человеку возможность ощутить весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории.

Недостаток же серотонина в организме, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию. Кроме настроения серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость. Он же ещё и контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам: т.е. адреналину и норадреналину. Поэтому у людей с пониженным уровнем серотонина малейшие негативные поводы вызывают сильную стрессовую реакцию. Доминирование человека в социальной иерархии, по мнению ученых, также обусловлено высоким уровнем серотонина.

Для выработки серотонина в организме нужно:

– обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана, которая нужна для непосредственного синтеза серотонина.

– и обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь и, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.

Булимия, также как и “синдром сладкоежки” напрямую связаны с выработкой серотонина в организме. Всё дело в том, что серотонин способен вызывать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан, увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно “требует” дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.

Наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов, такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктоза. Таким образом, подтверждается бытующее представление о том, что сладкоежки и полные люди более добродушны, чем худые.

В подготовке статьи были использованы материалы из книги: Н.Г. Андреева. Энергия преображения: изменяем жизнь, совершенствуя тело.

Очень рекомендую тем, кто вообще хочет ПРАВИЛЬНО ориентироваться в своём организме, а не руководствоваться поп-сайтами, где больше, простите, “пурги”, чем медицинской информации –

Иллюстрация к статье: Pieter Weltevrede
Посмотреть работы художника можно в галерее