Гормон кортизол за что отвечает у мужчин — Кортизол у мужчин; за что отвечает

Гормон кортизол за что отвечает у мужчин

Кортизол у мужчин — за что отвечает

Кортизол у мужчин – это гормон, влияющий на обменные процессы, его выработка зависит от нервной системы, называют стрессовым ,потому что он резко повышается в экстремальных ситуациях. Вырабатывается в надпочечниках, после того как из гипофиза поступает адренокортикотропный гормон (АКТГ).

Вред и польза

Кортизол участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме, подавляет воспалительные, аллергические реакции. Руководит развитием мышечных, сердечных волокон. Численность гормона в течение дня меняется в зависимости от разных ситуаций.

Максимальное количество бывает утром, к вечеру снижается. Норма его относительна, зависит от многих факторов. Приблизительное содержание в крови составляет 138-635 нмоль/л, при сильном беспокойстве может быть 1800 ед.

Польза при стрессе

• Волнение вызывает высокое давления, что помогает справиться с ситуацией.
• Улучшается мыслительная способность, активизируется память, появляются физические силы.
• Уменьшаются болевые ощущения, которые помогают найти выход из положения.
• Улучшает работу иммунной системы для заживления небольших травм.

После стрессовой ситуации гормон должен прийти в норму, если этого не случается, он держится на высоком уровне, мужчина долгое время находится в напряжении, это приводит к сбою в организме, различным недомоганием.

Вред повышенного гормона

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Плохо усваивается инсулин, развивается диабет.
• Нарушение обмена веществ, ожирение.

Причины

Кортизол повышен – это гиперкортицизм, бывает при разных состояниях:

1. Резкое понижение глюкозы при сахарном диабете – гипогликемия.
2. Недостаток гормона щитовидки.
3. Нарушение обмена веществ – ожирение.
4. Расстройство надпочечников, опухоли.
5. Алкогольный синдром.
6. СПИД.
7. Гепатиты, цирроз печени.
8. Моральное, телесное истощение организма.
9. Длительный приём успокоительных препаратов.
10. Тяжёлый физический труд, перенапряжение.

1. Плохая работа надпочечников.
2. Недостаток гормона гипофиза, щитовидной железы.
3. Болезнь Аддисона.
4. Длительный приём препаратов.
5. Воспаления печени, при которых её функция недостаточна. При всех патологиях признаки одинаковые.

Симптомы

1. Нарушение обмена веществ, приводящее к ожирению.
2. Сильная возбудимость нервной системы.
3. Снижается уровень пролактина из-за недостаточной работы печени.
4. В тканях организма разрушается белок, убавляется болевой порог.
5. Плохой сон, нервные срывы, депрессия.
6. Постоянное чувство голода, приводящее к гастриту, панкреатиту.
7. Дрожь в руках, безразличие ко всему.
8. Повышение глюкозы в крови, развитие диабета.
9. Разрушается костная ткань, приводящая к частым переломам.
10. Постоянные воспаления мочеполовой системы.
11. Атрофия яичек, импотенция.

Чаще всего эти симптомы говорят о наличии опухоли желез внутренней секреции. Надо правильно установить диагноз, срочно приступить к лечению.

Как понизить

• Употребление овощей, фруктов богатых витаминами.
• Сбалансированное питание, чашка чая, кофе.
• Исключить тяжёлые физические нагрузки.
• Избегать стрессовых ситуаций, стараться пребывать в добром настроении.

Здоровый образ жизни, правильное питание, хороший сон, отдых нормализуют ваш гормональный баланс. Мужчины должны помнить, что увеличение кортизола ведёт к уменьшению тестостерона, проблемам в половой сфере.

Гормон должен быть в норме для стабильной работы всех органов. Мы рады, если статья помогла расширить ваши знания. Ждём на нашем сайте.

Всё о железах
и гормональной системе

Научные данные утверждают, что нервозность — неотъемлемая часть эволюции. Именно она дала шанс человеку выжить. Стресс на некоторое время улучшает концентрацию внимания и физическую активность.

За что отвечает гормон кортизол?

Второе название гормона кортизол — гидрокортизон. Это активное вещество, вырабатываемое корой надпочечников (кортикостероид), осуществляет следующие функции:

• препятствие стрессу;
• повышение давления крови в сосудах;
• активация процессов распада;
• способствует синтезу клеток печени;
• приводит в норму концентрацию сахара в крови при недоедании;
• не допускает снижения артериального давления до критической метки.

Хронический стресс наполняет мозг гормонами, которые предназначены для краткосрочных стрессовых моментов. Их постоянное влияние провоцирует уничтожение некоторых клеток мозга.

Важно! «Гормон стресса» с лёгкостью приводит организм в расслабленное адаптационное состояние. При значительных эмоциональных переживаниях, нервных срывах гидрокортизон, взаимодействуя с гипоталамусом, корой надпочечников и другими гормонами, осуществляет сложный процесс защитных механизмов. В результате организм сберегает энергию для выхода из тревожных ситуаций.

Реакция на стресс женского организма уникальна. К сожалению, она показывает, что женщинам в большей степени присущи послестрессовые патологии.

Выброс гормона происходит только под воздействием стрессовых ситуаций, таких, как:

• волнение перед экзаменом, соревнованием и пр.;
• страх;
• холод;
• высокие физические или интеллектуальные нагрузки;
• воспалительные процессы;
• оперативное вмешательство;
• голод, диеты;
• беременность и др.

Кортизол — «гормон стресса». Он мобилизирует все функции организма.

Норма гормона

Медики утверждают, что во время сна уровень гидрокортизона на минимуме, поскольку организм расслаблен и его не от кого защищать. С самого утра содержание гормона будет максимальным. Это время прилива энергии, бодрости, активизации иммунитета — то, за что отвечает гормон кортизол.

Норма кортизола у мужчин такая же, как и у женщин.

Уровень кортизола у женщин растёт в период полового созревания. Возрастание этого показателя наблюдается в критические дни, во время беременности. А вот менопауза приводит к гормональному спаду. Помимо этого, величина гормона в крови будет выше при приёме оральных контрацептивов или средств с эстрогеном. Научно доказано, что дисбаланс гормонального фона у женщин влияет на нарушения в функционировании репродуктивной системы.

Важно! Норма кортизола в крови у женщин, как и у мужчин, — 138-635 нмоль/л.

У женщин при увеличении уровня кортизола нарушается баланс других гормонов, которые отвечают за поддержание веса, распределение жировых отложений на боках, бёдрах, талии, груди, спине

В мужском организме гидрокортизон также необходим для функционирования адаптивных механизмов. Тем не менее его воздействие охватывает и сферу подавления синтеза андрогенов, что по-своему влияет на репродуктивную функцию мужчины.

Первым сигналом при гормональном дисбалансе является тяга к конкретной пище (солёное, копчёное, кислое и др.), а вторым (у женщин) — задержка менструации и увеличение индекса сердечных сокращений.

Совет! Обращайте внимание на симптомы, чтобы выявить возможное заболевание на начальном этапе.

Как правильно сдать анализ?

В лабораторной диагностике веское значение придают биохимическому анализу на концентрацию кортизола в сыворотке крови и в моче утром и вечером. Этот вид лабораторного тестирования требует дополнительной подготовки.

За несколько дней до сдачи анализа из рациона полностью исключают алкоголь, кофеин, приём лекарственных препаратов, жирную пищу, а также запрещено курить.

Важно! Уровень гидрокортизона в моче здорового человека составляет 28,5–213,7 мкг/сутки.

Для определения причин, вызвавших повышение гормона, одного анализа недостаточно. Могут потребоваться дополнительные клинические исследования.

Также возможен анализ на кортизол через исследование слюны. Изучение опытным путём уровня гормона в слюне, собранной пациентом вечером, является самым комфортным и точным анализом. Сбор слюны особым механизмом может выполняться как в домашних условиях, так и в клинике. Этот метод безболезненный, что минимизирует возможный стресс.

По концентрации гормона в слюне можно судить об уровне свободного кортизола в крови. Этот анализ используют при обследовании женщин, которые принимают гормональные противозачаточные средства.

Стоит ли бояться пониженного кортизола?

Принято полагать, что проблемой является слишком высокая концентрация гормона. Но и его резкое понижение — очевидный сбой в организме. Уменьшение гидрокортизона может наблюдаться у пациентов обоего пола и быть спровоцировано:

• снижением выработки гормона;
• недостаточностью коры надпочечников (синдром Аддисона);
• приёмом некоторых медикаментов;
• низким уровнем гормонов щитовидной железы.

Понижение уровня кортизола проявляется:

• потерей веса, мышечной слабостью;
• жидким стулом, болями в желудке, тошнотой;
• патологической гипотонией (постоянно пониженное артериальное давление);
• апатией, беспричинным страхом, тревогой, депрессией.

Особенно очевидно понижение гормона кортизола в крови проявляется у женщин. Промежутки между менструациями увеличиваются, а в отдельных случаях они совсем прекращаются. В будущем это может привести к бесплодию.

Исследователи из Цюриха доказали, что гидрокортизон подавляет сильную тревогу и помогает в излечении различного рода фобий

Повышенный уровень гормона

Что же такое повышенный гормон кортизол у женщин? Несущественное возрастание значения гидрокортизона стимулирует работу сердечной мышцы и совершенствует иммунную систему.

Важно! Патологически повышенная концентрация кортизола свидетельствует о его бесконтрольной секреции и воздействии на организм внешних стрессовых факторов.

Эти факторы в любом случае окажут отрицательное воздействие на память, щитовидную железу, функционирование желудочно-кишечного тракта и пр. У женщин гормон кортизол отвечает за здоровье репродуктивной системы, поэтому его повышение (впрочем, как и понижение) отрицательно сказывается на ритме менструального цикла, появляется обширная растительность на теле, различного рода пятна. Избыток кортизола вызывает гормональный сбой, который, в свою очередь, инициирует следующие патологии:

• образование жировой прослойки на талии;
• снижение иммунитета;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• болезни щитовидной железы;
• повышение артериального давления;
• расстройство сна.

Правда ли, что кортизол разрушает мышцы?

Для людей, профессионально занимающихся спортом, этот гормон считается «врагом», поскольку он расщепляет белки, угнетая процессы увеличения мышечной массы и содействуя приросту жировых тканей. В таких случаях выручает тестостерон.

Важно! Спортсмен обязан контролировать гормональный фон, чтобы оставаться здоровым. Но при нехватке кортизола результативно заниматься физическими нагрузками не получится, поскольку он расслабляет мышцы после нагрузки и оказывает мощный противовоспалительный эффект.

Если гидрокортизона в крови недостаточно, то мускулы после напряженной работы будут испытывать мучительную боль и воспаление

Гормон «смерти»?

Из-за описанной выше способности разрушать мышцы кортизол называют еще гормоном «смерти». Но в то же время он является единственным незаменимым для жизнедеятельности веществом. Именно он делает организм человека энергичным. Уровень кортизола превращается в «смертельный» (пагубно сказывающийся) при излишней секреции гормона после перманентного влияния стрессов. Результатом этого может стать падение иммунитета, повышенный сахар в крови, набор веса и пр. Вот такое противоречие!

Нужно понимать, что диета со стремительным отказом от пищи, наряду с активными физическими упражнениями, является основной причиной гормонального повышения

Для чего блокировать действие кортизола?

Маркетинг делает акцент на том, что гидрокортизон всё-таки вредит организму. Поэтому в сфере фитнеса, бодибилдинга широко применяются блокаторы кортизола — обширная группа препаратов, действие которых направлено на блокировку влияния гормона. Это необходимо для высоких достижений в сфере спорта. Но эти препараты ни в коем случае не используются для самостоятельного понижения гормонального уровня.

Кортизол инициирует как накопление брюшного жира, так и прогресс жировых клеток по всему телу, что называется «болезнью полнотелых»

Такие естественные блокаторы, как аскорбиновая кислота в свежих фруктах, зелёный чай, кофе, употреблённые до тренировки, сократят уровень кортизола, который увеличивается в результате стресса.

Смех снижает известные гормоны стресса (адреналин, эпинефрин) и стимулирует работу иммунной системы

Избыток либо недостаток любого гормона — уже нездоровое состояние. Человеку необходим отдых: слушайте музыку, читайте книги, цените прекрасное. И тогда никакой стресс не сможет одолеть вас!

Гормон кортизол у мужчин. Повышенный и пониженный уровень

Стрессы крайне негативно влияют на организм человека, поэтому существуют различные защитные способы гуморальной регуляции, направленной на изменение деятельности физиологических систем в условиях повышенного нервного напряжения. Кортизол один из факторов, который помогает человеку противостоять стрессу, подавляет болезненное реагирование на проблему, травму. Организм мужчины и женщины по-разному реагирует на нервные потрясения.

Повышение кортизола влечет за собой понижение тестостерона. Хронический стресс вредит потенции мужчины

• 1 Кортизол
• 2 Функции
• 3 Кортизол и тестостерон
• 4 Норма
• 5 Анализы
• 6 Повышенный кортизол у мужчин
  • 6.1 Причины повышения
  • 6.2 Симптомы повышения
  • 6.3 Лечение повышенного кортизола
• 7 Пониженный кортизол у мужчин
  • 7.1 Причины понижения
  • 7.2 Симптомы понижения
  • 7.3 Лечение пониженного кортизола

Кортизол

Кортизол (или гидрокортизон) производится в наружном слое (коре) надпочечников. Является глюкокортикоидным гормоном, принадлежит к стероидам. Секреция биологически активного вещества происходит под воздействием адренокортикотропного гормона (АКГТ), который вырабатывается гипофизом. Синтез АКГТ совершается под влиянием rортикотропин-рилизинг гормона (КРГ), который секретирует гипоталамус.

Сложная цепочка биохимических реакций превращает холестерин, который поступает в организм с пищей, в кортизол. Только 8% синтезированного гормона находится в крови в активном состоянии, остальное количество связывается особым белком крови и отправляется в запас. При любом потрясении начиная от голода и заканчивая состоянием панического страха, особый фермент освобождает связанное активное вещество для защиты организма от стресса.

Отклонение от нормальных показателей может быть связано не только с нарушением деятельности надпочечников, но и других мозговых структур – гипофиза и гипоталамуса

Функции

Кортизол отвечает за обмен углеводов, стимулирует работу других гормонов, которые регулируют белковый и жировой обмен, способствует сохранению энергетических запасов организма, влияет на функциональность и развитие мышечной ткани, подавляет воспаления и аллергические реакции. Гормон выполняет защитную функцию во время стресса. Под его влиянием проявляются положительные действия на организм:

• ускорение метаболических процессов, благодаря которым высвобождается большое количество энергии;
• активизация мозговой деятельности, улучшение памяти способствует быстрому реагированию на ситуацию;
• повышенное давление помогает человеку пережить шок;
• за счет временного увеличения мышечной силы возрастает работоспособность и физическая активность;
• притупляются болевые ощущения, блокируются воспалительные процессы, в результате происходит быстрое восстановление после микротравм.

Все перечисленные проявления направлены на формирование у мужчины адаптивного механизма, работа которого основана на связи центральной нервной системы и внутренних органов. Объединение этих структур помогает организму противостоять агрессивному воздействию внешних факторов.

В норме, после всплеска концентрации вещества гормональный фон стабилизируется. При хронических стрессовых состояниях постоянно наблюдается повышенный кортизол, что приводит к нарушению работы внутренних органов и их систем. Отрицательное действие на мужчин оказывает и пониженный уровень гормона.

Кортизол и тестостерон

Деятельность эндокринной системы представляет собой сложнейшую схему регуляции физиологических функций. С одной стороны, действие гормонов специфично, индивидуально, а с другой – гормоны активно взаимодействуют.

Основной мужской гормон, тестостерон, являются антагонистами кортизола. В норме между ними поддерживается здоровое равновесие. Повышенное количество кортизола способно снижать уровень тестостерона и наоборот. Значительное уменьшение мужского гормона, отвечающего за сперматогенез, половое влечение, приводит к сбою в работе репродуктивной системы. Тестостерон очень важен для мужчин, которые активно занимаются спортом, он способствует увеличению мышечной массы, поэтому часто входит в состав стероидных пищевых добавок.

Высокий кортизол косвенно влияет на снижение мышечной массы, сексуальную дисфункцию, депрессию, приводит к нервным расстройствам. Спортсменам рекомендуют прием препаратов, способных уменьшить концентрацию кортизола.

Норма

Показатели нормального уровня кортизола крайне нестабильны и зависят от множества факторов:

• времени суток (утром фиксируется максимум, вечером — минимум);
• состояния здоровья;
• наличия стрессовых ситуаций;
• физической активности;
• возраста.

Факторы	Значения	Показатель нмоль/л
Время суток	07.00-10.00	171–535
	16.00-20.00	64–328
Возраст	3-10 лет	28–050
	10-14 лет	55–700
	15-16 лет	30–850
	17 лет и старше	138–635

Анализы

Лаборатории используют различные системы для определения уровня активного вещества, поэтому данные могут разниться. Для получения достоверных результатов производится забор венозной крови или слюны. Наименее верным является определение концентрации свободного гормона в суточной моче в силу нестабильности активного вещества.

Подготовка к анализу предполагает отказ от пищи за 10–12 часов, ограничение соли (не более 3 г. в сутки), снижение двигательной активности, эмоциональных нагрузок, прекращение употребление алкоголя, крепкого чая, кофе, лекарственных средств. За полчаса до сдачи крови необходимо привести организм в состояние покоя.

Повышенный кортизол у мужчин

Причины повышения

Значительное повышение кортизола вызывают следующие причины:

• хронические депрессии, длительное нервное напряжение;
• продолжительные физические перегрузки;
• некоторые заболевания (опухоль надпочечников);
• увеличенная секреция АКГТ;
• избыточный вес, ожирение;
• прием лекарственных средств с кортизолом.

Симптомы повышения

Если у мужчин повышен кортизол, это выражается в следующих состояниях:

• покраснение и одутловатость кожи на лице;
• странное распределение жировой ткани – основная масса сконцентрирована на ногах и туловище (особенно в области живота);
• ухудшение состояния кожи (появление растяжек на бедрах и животе, воспаленные ранки, угревая сыпь, велик риск поражения кожи грибковыми инфекциями);
• ухудшение памяти;
• нестабильность эмоционального состояния;
• повышенное давление;
• частые инфекции (особенно органов мочеполовой системы);
• высокая концентрация сахара в крови, риск развития сахарного диабета;
• хрупкость костной ткани;
• атрофирование яичек, нарушение эрекции.

Лечение повышенного кортизола

Если высокий уровень гормона связан с опухолями эндокринных желез, назначается курс лучевой или химиотерапии, в некоторых случаях специальное медикаментозное лечение. При решении вопроса, как снизить уровень кортизола, по назначению врача и по результатам лабораторных исследований применяется гормональная терапия.

Проблему, как понизить кортизол, можно решить альтернативными способами, которые направлены на снижение уровня стресса:

• увеличить рацион свежими овощами, фруктами (витамины являются мощными антиоксидантами);
• употреблять в допустимых количествах напитки с кофеином (чай, кофе);
• соблюдать режим дня;
• придерживаться правил рационального питания;
• избегать стрессовых факторов;
• поддерживать эмоциональный настрой.

Пониженный кортизол у мужчин

Причины понижения

Причинами низкого содержания кортизола у мужчин являются заболевания надпочечников, опухоли, воспаления в головном мозге, которые затрагивают процессы синтеза АКГТ (гормона гипофиза) и КРГ (гормона гипоталамуса).

Резкая отмена глюкокортикоидов при сниженной выработке АКГТ, проведение облучения, удаление надпочечников также приводят к понижению концентрации гормона. Существует группа лекарственных средств, которые искусственно подавляют синтез кортизола.

Симптомы понижения

При сниженном кортизоле наблюдаются:

• уменьшение массы тела;
• снижение артериального давления;
• головокружения;
• головные боли;
• отсутствие аппетита;
• смена состояний запора и диареи;
• боли в верней части живота;
• эмоциональная нестабильность;
• уменьшение концентрации глюкозы (гипогликемическое состояние).

Лечение пониженного кортизола

Чтобы повысить уровень вещества, назначается гормональная терапия с индивидуально подобранной дозировкой, проводится симптоматические терапевтические мероприятия.

Кортизол формирует защитную реакцию организма мужчины в стрессовых ситуациях. Отклонения гормона от нормы приводят к развитию патологий.

За что отвечает гормон кортизол у мужчин и женщин

Кортизол – это гормон, который производится надпочечниками и отвечает за адаптацию к стрессу. Его еще именуют «гормоном стресса», поскольку он формирует в организме защитные реакции на угрозы и нервное напряжение. Он ускоряет биение сердца, поднимает артериальное давление, одновременно держа сосуды в тонусе. К тому же в стрессовых ситуациях гормон кортизон активизирует работоспособность мышц, понижая в них потребление глюкозы, извлекая ее из других органов. Таким способом он включает резервы организма для сохранения жизни в экстренных ситуациях.

За что отвечает гормон кортизол

Кортизол – гормон, находящийся в крови в сцепленном и свободном состоянии. В первом случае он доступен, но находится в спящем режиме. Во втором – регулирует деятельность гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Дисфункция данной системы становится причиной отхода гормона кортизола от нормы. Интенсивность гормона и его изменения – это важный источник для обнаружения различных болезней надпочечников и гормонального дисбаланса в организме. Именно по этой причине ключевую роль играет анализ на количество кортизола.

За что отвечает гормон кортизол у женщин

Кортизол выполняет для женского организма такие задачи:

1. Защищает от негативного влияния и стрессов, нервных напряжений и чувств.
2. Нормализует и тонизирует артериальное давление.
3. Поддерживает водно-щелочной баланс.
4. Участвует в разделении жиров.
5. Стабилизирует уровень сахара в крови.
6. Стимулирует работоспособность печенки.
7. Противостоит воспалениям внутри организма.

За что отвечает гормон кортизол у мужчин

1. Поднимает давление.
2. Позволяет легче перенести шок и стрессы.
3. Улучшает память, активность мозга.
4. Повышает работоспособность.
5. Способствует повышению физической активности.
6. Притупляет боль и снимает воспаления.
7. Ускоряет регенерацию тканей.
8. В экстремальной ситуации значительно придает сил.

Расшифровка анализа на гормон кортизол

За целый день концентрация гормона в крови меняется, поэтому анализ нужно проводить рано утром на голодный желудок. Перед процедурой стоит избегать физических нагрузок и упражнений, не нервничать. Накануне анализа нельзя пить алкоголь. Кровь берется из вены, после чего исследуется в лаборатории.

Женщин часто интересует вопрос: когда и на какой день цикла сдавать анализ на кортизол? Лучшим вариантом будет сдать анализ на 3-7 день цикла, но лечащий врач может назначить его на фолликулярную или лютеиновую фазу. В первом случае нужно делать забор крови с первого дня цикла и до наступления овуляции. Вторая фаза наступает после овуляции и длится до завершающего дня цикла. Гинеколог или эндокринолог сам назначит, в какой день вам проходить анализы. Мужская половина населения может сдавать кровь натощак в любой день.

Если гормон кортизол повышен, значит, надпочечники работают в более быстром темпе, чем нужно. Такой недуг именуется гиперкортицизмом. На подъем уровня кортизола в крови также влияет чрезмерная выработка данного гормона организмом или его поступление снаружи – принятие гормональных препаратов.

Если гормон повышен, то следует обследоваться на наличие данных заболеваний:

• слишком низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия);
• гипотиреоз – низкое содержание гормонов щитовидки;
• поликистоз яичников;
• слишком большой вес;
• гиперплазия надпочечников;
• цирроз печени;
• распитие алкоголя;
• гепатит;
• дистрофия и анорексия.

К косвенным причинам, отвечающим за повышение гормона кортизола, относятся:

• болезни печенки;
• чрезмерный вес;
• поликистоз;
• беременность.

Понижение гормона кортизола

Гормональный фон у женщин и мужчин бывает как повышенный, так и пониженный. Уменьшать концентрацию гормона могут такие причины:

• резкое похудение;
• болезнь Аддисона;
• понижение работоспособности гипофиза;
• длительный прием гормональных препаратов;
• понижение функций щитовидки;
• цирроз;
• печеночная недостаточность.

Норма анализа на гормон кортизол

У детей от 1 года до 9-10 лет нормой данного гормона считается от 28 нмоль/л и 1050 нмоль/л. У детей с 11 до 15 лет этот гормон является нормальным от 55 и до 700 нмоль/л. С 15 до 17 лет гормональный уровень колеблется от 29 до 855 нмоль/л. После 17 лет нормой считаются показатели от 140 до 634 нмоль/л. Нормальным уровнем кортизола принято считать 29-215 мкг/сутки. Эти данные меняются в зависимости от времени суток – утром показатели минимальны, а к вечеру возрастают. У женщин кортизол повышается в 2-6 раз в период вынашивания ребенка, что считается нормальным явлением.

Как снизить гормон кортизол

Чтобы привести в норму гормон кортизол, необходимо:

1. Ограничить или перестать пить кофе, газировки, энергетические напитки. Эти продукты провоцируют повышение уровня кортизола.
2. Снизить принятие обработанной еды, так как она поднимает уровень сахара в сыворотке крови и заставляет человека испытывать тревожные ощущения.
3. Перестать употреблять белый хлеб, макаронные изделия, рис, шоколадные конфеты, леденцы, мучное.
4. Соблюдать водный баланс, пить не меньше 2 л воды в день. Даже обезвоживание на 0,5 л поднимает концентрацию кортизола.
5. Если мочевина слишком темная, это признак того, что в организм не попадает должного количества воды. При нормальном водном уровне, моча будет почти такого же цвета, как вода.
6. Принимать рыбий жир. Он может быть собственно в виде жира, в форме таблеток или непосредственно в рыбе. Наиболее подходящими являются такие рыбы: лосось, скумбрия и сардина.
7. Пытаться абстрагироваться от нервных ситуаций и стрессов.