Добавки для повышения тестостерона — Пищевые добавки для повышения тестостерона

Автор: | 20.05.2021

Добавки для повышения тестостерона

Пищевые добавки для повышения тестостерона

Правильный выбор пищевых добавок важен для вашего здоровья и может максимально повысить выработку тестостерона. Но пищевые добавки, как и предписанные медикаменты, не заменят здоровый образ жизни и питание, а также других рекомендаций по повышению тестостерона у мужчин.

  1. Пищевые добавки защищают наш организм от отрицательного воздействия окружающей среды, саморазрушения, нейтрализуют ущерб, причиненный токсинами.
  2. Определенные пищевые добавки улучшают выработку и качество тестостерона, ускоряют его действие на организм в целом.

Поливитамины – на страже здоровья

Немногие из нас получают все необходимые витамины и микроэлементы. Если мы хотим поддержать клетки крови, сохранить их способность к транспортировке кислорода, улучшить работу нервных клеток или помочь протеканию биохимических реакций в организме, то хорошие поливитамины помогут вам в этом.

Дополнительный прием витаминов и минералов

Несмотря на то, что витаминно-минеральный комплекс содержит все основные компоненты, дополнительный прием некоторых веществ только улучшит ситуацию, т.к. содержащиеся в поливитаминах компоненты не всегда восполняют суточную потребность организма.

Цинк. Современный стиль питания и образ жизни приводят к частичному дефициту цинка. Обработанные пакетированные продукты не содержат в себе никакого цинка. Цинк участвует более чем в 500 биохимических реакций в организме и необходим для выработки тестостерона.

Принимайте 50 мг цинка ежедневно.

Кальций. В человеческом теле содержится 206 костей, в которых постоянно идет восстановление или разрушение в зависимости от воздействия на них. Принимая необходимое кол-во кальция, вы помогаете тестостерону восстанавливать кости. Если вы позволяете костям слабеть, молекулы тестостерона направляются в кости и участвуют в их восстановлении, вместо того чтобы выполнять свою функцию.

До 50 лет принимайте 1000 мг кальция; после 50 лет — 1500 мг кальция ежедневно.

Витамин С. Одно из свойств витамина C является обезвреживание одного из противников тестостерона – гормон стресса кортизол. Это помогает поддерживать баланс между кортизолом и тестостероном в пользу последнего.

Принимайте по 500 мг до 50 лет; после 50 лет —1000 мг витамина C ежедневно.

Селен. Как железо и цинк, селен – микроэлемент, участвующий в нескольких биохимических реакциях. Селен оказывает прямое воздействие на тестостерон и деторождение. Сперматозоиды, созревшие в состоянии дефицита селена, имеют проблемы с подвижностью. Также этот микроэлемент помогает проводить детоксикацию организма, прежде всего, от экологических и промышленных токсинов.

Принимайте по 200 мкг селена ежедневно.

Витамин D. Естественный витамин D вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Большинство мужчин недополучают необходимое кол-во солнечного света, а вместе с ним и витамина D. Данный витамин оказывает большое влияние на статус тестостерона, в первую очередь благодаря усилению действия кальция в организме, а также за счет уменьшения эффективности эстрогенов у мужчины.

До 50 лет принимайте 400 ME; после 50 лет — 800 ME витамина D ежедневно.

Витамин E. Данный витамин помогает очищать организм от вредных продуктов (свободных радикалов) его собственных биохимических реакций. Витамин E особенно рекомендован мужчинам с избыточным весом и подверженным риску развития диабета.

До 50 лет принимайте 100 МЕ, после 50 лет — 200 МЕ витамина E ежедневно.

Витамины группы B. Группа данных витаминов участвует более чем в 15 000 биологических процессах, протекающих в нашем организме.

Витамины группы B включают в себя витамин B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В 3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин).

Рыбий жир. Содержит незаменимые аминокислоты Омега-3 и Омега-6, которые имеют большой список полезных для здоровья свойств. Данные аминокислоты не восполняются организмом, поэтому единственным вариантом их получения является прием пищи богатой данными веществами или прием пищевых добавок.

Другие пищевые добавки

Экстракт корня крапивы. Положительное действие данной пищевой добавки сводится к освобождению тестостерона, связанного с ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Из-за своей прочной связи с этим белком, тестостерон лишается своей биологической активности и перестает приносить пользу организму. Экстракт корня крапивы занимает место молекулы тестостерона, таким образом, освобождая от связывания молекулы андрогенов. Как результат, в крови становится больше активной фракции тестостерона, и меньше его неактивной формы.

Индол-3-карбинол (I3C). Рекомендуется к приему только мужчинам с лишним весом. Индол-3-карбинол – фитохимикат, содержащийся в естественном виде в таких овощах как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, редька, репа, т.е. в овощах семейства крестоцветных. Полезные свойства данной добавки заключаются в ее борьбе против эстрогена.

Дозировка. Если ваш вес в пределах идеального, принимайте 250 мг экстракта корня крапивы дважды в день. Если вы имеете избыточный вес, принимайте I3C: при избытке веса менее 23 кг — 200 мг один раз в день, более 23 кг — 200 мг 2 раза в день. Желательно принимать I3C в следующем режиме: курс лечения — 3 недели, 1 неделя — перерыв.

Добавки для повышения тестостерона

Питание и тестостерон

Как повысить уровень тестостерона при помощи диеты и питания? Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон и не рекомендуется атлетам?

Питание для роста мышц

Любой тренер подтвердит, что успех силового тренинга для роста мышц на 80% зависит от питания. Важно не только потребление достаточного количества калорий (не менее 2500-3000 ккал в сутки), но и контроль за гликемическим индексом углеводов, высоким качеством белка и так далее.

Оптимальное соотношение нутриентов в рационе и их влияние на метаболизм — новое направление научных исследований. Оказывается, что организму не все равно, из каких продуктов он получает энергию, а первое правило бодибилдинга («чем больше белка, тем лучше») — и вовсе ошибочно.

Вреден ли спортивный протеин для здоровья печени и почек? Как принимать протеин — рекомендации и дозировки.

Влияние спорта на уровень тестостерона

Целью исследований Pennsylvania State Universityбыл поиск связи между физическими нагрузками и повышением уровня тестостерона. Ученые выяснили, что базовые упражнения хотя и увеличивают тестостерон на 10-15%, но лишь на достаточно непродолжительный период времени (1) .

Поскольку исследование было комплексным, ученые заметили, что те, у кого уровень тестостерона был выше, питались иначе чем те, у кого тестостерон ниже. Это означало, что на уровень мужского гормона влиял не только силовой тренинг, а то, в каких пропорциях нутриенты входили в рацион.

Положительное влияние жиров

Участники исследования Pennsylvania State University вели подробный дневник питания, а не просто считали калории.

Во-первых, научная работа доказала давно известный факт — низкожировые диеты угнетают тестостерон. Те атлеты, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%.

Тип жирных кислот также имел значение — насыщенные животные жиры и мононенасыщенные жиры оливкового масла и орехов однозначно показывали положительное влияние, тогда как потребление большого количества полиненасыщенных кислот (Омега 3, 6 и 9) оказывало негативное влияние.

Белковое питание и тестостерон

Во-вторых, результаты опровергли мнение, что потребление большого количества белка повышает тестостерон. Максимальный уровень гормона наблюдался у тех, кто получал не более 20% энергии за счет протеинов. Те, кто покрывал белками 40% калорий имели самый низкий уровень тестостерона.

Важно понимать, что организм лишь условно «строит мышцы из белка». В реальности для роста мышечной ткани и обновления ее энергетических запасов нужен гликоген, а не аминокислоты. Именно поэтому последние нормы и рекомендации БЖУ говорят советуют 1.5-2.5 г белка на кг веса тела.

Соотношение белков и углеводов

Также оказалось, что важно не просто количество белка в рационе, а соотношение между белками и углеводами. Пропорция ¼ характеризовалась более высоким уровнем тестостерона, чем ½ — другими словами, углеводов в рационе должно быть в три-четыре раза больше, чем белков.

Косвенно это очередной раз доказывает вред безуглеводных диет с существенным превалированием белка — несмотря на то, что такие диеты эффективны в краткосрочной перспективе, долгое питание по их правилам нарушает метаболизм, снижает уровень тестостерона и прочих важных гормонов.

Итоговые рекомендации

Идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (с соблюдением баланса различных типов), относительно низкого количества белка (1.5-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на кг веса тела).

При этом исследование показало, что источник нутриентов также вносит ощутимую разницу в гормональную реакцию организма. Растительный белок оказался намного менее эффективным, чем животный — FitSeven писал о том, что уровень его усвоения действительно не превышает 40-50%.

Добавки для повышения тестостерона

Напомним, что помимо соблюдения баланса нутриентов, повышенный уровень тестостерона невозможен без соблюдения ряда правил. Недостаток в рационе йода, цинка и витамина D — главные факторы нарушения метаболизма, ухудшения гормонального фона и падения тестостерона.

При этом прием спортивных добавок и БАДов для повышения уровня тестостерона — лишь пустая трата денег. На данный момент не существует ни одной пищевой добавки, показывающей заметную эффективность в результате клинических тестов. Лишь стероиды доказано повышают тестостерон.

Соотношение нутриентов в рационе способно понижать или повышать уровень тестостерона вне привязки к силовым тренировкам. Высокое потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров положительно влияет на уровень гормона, а потребление большого количества белков — отрицательно.

Растения, витамины и добавки для повышения тестостерона

Что делает тестостерон для вашего тела?

Тестостерон является важным гормоном для мужчин и женщин. Хотя он часто ассоциируется с мужским либидо, тестостерон встречается у обоих полов с рождения. У женщин он так же играет роль в сексуальном влечении, энергии и физической силе. У мужчин он стимулирует начало полового развития и помогает поддерживать здоровье человека на протяжении всей его жизни.

Уровень мужского тестостерона достигает пика в ранней взрослой жизни и далее продолжает играть важную роль для:

  • Костной и мышечной массы
  • Хранения жира
  • Производства эритроцитов
  • Сексуального и физического здоровья.

В большинстве случаев, после 30 лет, уровень тестостерона начнет естественно падать. Резкие падения или остановка производства могут привести к появлению симптомов низкого уровня тестостерона (низкий уровень Т).
Резко снижающийся уровень полового гормона может привести к:

  • Трудности с достижением эрекции
  • Увеличению жировых отложений
  • Снижению мышечной силы
  • Потере волос на теле
  • Опухоли молочных желез
  • Нарушению сна
  • Усталости
  • Депрессии.

Эти неожиданные изменения могут быть вызваны целым рядом факторов. Они могут включать состояния здоровья, побочные эффекты при приеме лекарств и чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков. Лечение основной причины также может устранить ваши симптомы.

Мир витаминов, трав и добавок

Традиционные методы заместительной терапии при дефиците тестостерона, такие как инъекции, имплантаты и гели, просто добавляют гормон в кровь. С другой стороны, растения и добавки помогают вашему телу его вырабатывать, они облегчают симптомы низкого уровня тестостерона.

Хотя некоторые альтернативные методы лечения безопасны для людей с низким тестостероном, не все они прошли тщательное тестирование на людях. Поговорите со своим врачом, если вы хотите использовать какую-то добавку или растение. Он сможет рекомендовать точную дозировку.

Побочные эффекты

Производителям пищевых добавок не требуется разрешение от Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). FDA также не регулирует качество и безопасность трав, добавок и витаминов. Возможно, продукт является небезопасным, неэффективным или и тем, и другим.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новое лекарство. Некоторые виды лечения могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты.

Малазийский женьшень / Эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia)

Малазийский женьшень также известен как Tongkat ali или Эврикома длиннолистная (E. longifolia). Это растение родом из Юго-Восточной Азии, которое обладает следующими эффектами:

  • Противомалярийный
  • Противодиабетический
  • Противомикробный
  • Противолихорадочный.
  • Как фитотерапия, малазийский женьшень (эврикома длиннолистная) может:
  • Увеличить либидо
  • Повысить спортивные результаты
  • Способствовать снижению веса
  • Стимулировать производство андрогенных гормонов
  • Снизить послеродовую депрессию, высокое кровяное давление и усталость.

Одно из исследований показало, что эта трава может помочь организму преодолеть проблемы, связанные с тестостероном, включая остеопороз. Но пока неизвестно на что конкретно влияет данное растение: на увеличение тестерона или непосредственно на кости мужчин.

Клинические испытания на людях действия малазийского женьшеня малочисленны. Нет стандарта для точной дозировки.

Трибулус (Tribulus terrestris)

Puncturevine — это тропическое растение, используемое в традиционной народной медицине. Результаты исследования по поводу его способности повышать уровень тестостерона неоднозначны.

Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали трибулус в течение 60 дней, увеличили количество сперматозоидов и уровень тестостерона.

Плоды, листья и корень растения используются, для приготовления чая, капсул и таблеток. По данным Научного комитета AECOSAN рекомендуется принимать не более 1500 мг трибулуса в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *