Анаболические гормоны — Анаболические и катаболические гормоны

Анаболические гормоны

Анаболические и катаболические гормоны

Каждому спортсмену, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом необходимо знать, какие гормоны включаются в работу при физических нагрузках или после нее. Владея хотя бы общими знаниями о гормонах и своей эндокринной системой, можно без проблем добиться лучших показателей и не сойти с дистанции раньше времени.

Наша эндокринная система полна разного рода гормонами, отвечающими за те или иные функции организма, нас пока что интересуют анаболические гормоны и катаболические гормоны, выделяемы железами нашего с вами организма в тех или иных обстоятельствах.

Делая определенный вид физической деятельности, мы тем самым стимулируем нашу ЦНС, которая дает сигнал эндокринным железам впрыснуть в кровь определенный тип гормонов. В нашем варианте особый интерес к созидающим гормонам (анаболическим) и расщепляющим (катаболическим) гормонам.

Гормона роста (ГР)

Гормон роста (ГР) синтезируется небольшим участком гипофиза головного мозга. Гормон роста по праву можно считать королем анаболических гормонов, так как именно гормон роста запускает целый каскад анаболических реакций в организме человека, в том числе стимулирует Инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в мышцах. К сведенью, именно ИФР распределяет клетки сателлиты участвующие в ремонте поврежденных мышечных клеток. Кроме ИФР, гормон роста отвечает за работу фактора роста фибробластов (ФРФ) и фактор роста гепатоцитов (ФРГ).

Тестостерон

Тестостерон несомненно является важным гормоном напрямую влияющий на анаболические процессы в организме спортсмена. Именно тестостерон отвечает за гипертрофию мышечных волокон, увеличивая свою концентрацию под действием физических упражнений с отягощениями. Уровень гормона тем выше, чем больше ваши тренировочные веса. Секретируемый яичками, тестостерон увеличивает синтез белка, который так необходим при ремонте поврежденных мышечных волокон.

Инсулин

Инсулин, так же как и тестостерон, способен увеличить синтез бека вашим организмом. Инсулин производится поджелудочной железой вашего организма и принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови. Во время физических нагрузок повышается чувствительность ваших клеток к инсулину, вместе с этим, повышается повышение усвояемости аминокислот, с дальнейшим их синтезом в белок.

Глюкагон

В отличии от инсулина катаболический гормон глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Этот гормон также производится в поджелудочной железе. Разрушает жир, когда нужно повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы наблюдается во время кардио нагрузок на голодный желудок, в то время когда интенсивно сжигается жир.

Кортизол

Кортизол, катаболический гормон, увеличивает свою концентрацию в крови тогда, когда уровень глюкозы минимален. Секретируется надпочечниками и часто упоминается как гормон стресса. Появление кортизола в крови ведет за собой преобразование жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Это может отрицательно повлиять на гипертрофию мышц, замедляя или даже прекращая синтез белка, ведь аминокислоты, необходимые для этого процесса будут преобразованы в глюкозу.

Адреналин и норадреналин

Два катаболических гормона, которые помогают повысить производительность во время тренировки. Эпинефрин (адреналин) и норадреналин выделяются надпочечниками во время критических нагрузок во время тренировок с большими весами. Суть этих гормонов в том, что они увеличивают приток крови к клеткам мышц, а также способствуют повышению концентрации тестостерона.

Ирисин

Гормон ирисин открыт не так давно, всего в 2012 году группой ученых из Италии и США. Особенностью ирисина является его способность преобразовывать белый жир в бурый жир. Как известно бурый жир не запасает лишних энергоресурсов, в отличии от белого. В скором времени мы станем свидетелями открытия принципиально новых биологических добавок на основе ирисина и сможем с легкостью сбрасывать жир и подсушиваться.

Анаболические гормоны

в Организм 1,206 Просмотров

Анаболические гормоны

Сегодня познакомим вас с одним из классов гормонов. Данный класс крайне важен для нас, так как именно анаболические гормоны заставляют расти мышечную массу и увеличивать общую силу мышечного волокна.

Общие принципы

Общий принцип действия данного класса гормонов- стимуляция синтеза ,деления клеток, обновление клеточных структур и стабилизация гомеостаза. Вырабатываются данные гормоны железами внутренней секреции. И синтез гормонов регулируется самими же гормонами а точнее их уровнем в крови – замкнутый круг.

Несколько анаболиков

Далее перечислим некоторые анаболические гормоны, которые наиболее известны:

1. Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Функция данного гормона крайне важна- он контролирует уровень глюкозы в крови. С приёмом углеводов возрастает и уровень инсулина в крови. Инсулин участвует в синтезе гликогена ,а так же в синтезе жиров. Чем больше инсулина, тем больше жира и тем менее инсулин активен .Если у человека в рационе долгое время преобладают углеводы, человек ведёт малоподвижный образ жизни , то клетки перестают отвечать на инсулин, повышается риск заболевания сахарный диабет .У людей же, которые регулярно занимаются спортом и следуют правильному питанию, уровень инсулина понижен , а значит сахарный диабет им не грозит.

2. Соматотропный гормон или гормон роста — Вырабатывается у нас в мозге, если быть точнее в гипофизе. Одна из функций, которая нам интересна больше всего – заставляет менять углеводный обмен веществ на жировой, т.е. заставляет организм использовать как ресурс так ненавистный нам жир. Второе свойство – усиливает рост мышечных тканей. Стимулировать синтез данного гормона помогают те же регулярные физические нагрузки .

3. Инсулиноподобный фактор роста – Один из представителей анаболических гормонов, плохо изучен. Но доказано ,что под его воздействием повышается количество белка в мышцах, увеличивается их масса. Синтезируется этот гормон во время тренировки ,а так же в период отдыха после неё.

4. Тестостерон – Похоже это самый известный из анаболических гормонов. Стероид, вырабатывается из холестерина в мужских семенниках и в небольших количествах в яичниках у женщин. Крайне активный гормон, поэтому существует механизм блокировки тестостерона. Без данного механизма происходил бы бесконтрольный рост .Также тестостерон в клетке стимулирует синтез белка , что означает увеличение размера клетки – прямой пример это гипертрофия мышечной ткани. Тестостерон ингибирует (замедляет) секрецию кортизола, который отвечает за распад мышечной ткани .Спортивные тренировки поднимают уровень тестостерона на срок от 2 до 5 часов. Включение в рацион клетчатки так же поднимает его уровень .Также синтез тестостерона улучшает витамин Е и С.

Гормоны: где их взять?

Допустим, вы каждый день до седьмого пота выкладываетесь в зале, но результатов накачки что-то незаметно. В чем дело? Причина номер один — недостаточная секреция вашим организмом анаболических гормонов. Анаболические гормоны — это особые химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Именно от них зависит рост мышечных клеток. Как же повысить их секрецию? И можно ли вообще контролировать этот процесс? Можно — с помощью специальной программы тренировок. Но чтобы ее составить, нужно знать, как действуют анаболические гормоны, и что именно стимулирует их выработку.

По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные.

Стероидные гормоны, в частности, тестостерон, эстроген и кортизол, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные анаболические гормоны относятся к полипептидным (или белковым). В их число входят инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1.

Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда — гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Возьмем, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной секрецией анаболических гормонов. А они помогают восполнить запас мышечного протеина.

Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какую бы цель вы перед собой не ставили, достичь ее будет намного проще, если вы научитесь стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.

Инсулин

Инсулин — полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите много углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. И поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Зачем? А затем, чтоб клетка впустит внутрь себя глюкозу только в компании с инсулином.

Образно говоря, инсулин — словно охранник на входе. Внутрь клетки он строго пропускает лишь те субстанции, которые нужны клетке и не повредят ей. Покидая свой пост, инсулин уносит ключ с собой — клетка заперта наглухо. Вообще-то, инсулин — на все руки мастер. Заодно он способствует проникновению внутрь клетки полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты — синтез нужных суставам и органам собственных жиров человека. Аминокислоты — синтез внутриклеточного протеина. Вот и выходит, что инсулин можно по праву назвать самым главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым, толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, перегруженная углеводами — самая благоприятная почва для перепроизводства инсулина. Дело в том, что когда вы накапливаете жирок, не тренируетесь и едите слишком много углеводов, клетки будто сходят с ума — перестают слушаться инсулин. Представьте, инсулин — этот верный страж клетки, вставляет в замочную скважину свой ключ, чтобы впустить внутрь клетки ценнейшие аминокислоты, глюкозу и жиры, а дверь не открывается — намертво заперта изнутри. В этом случае организм резко увеличивает собственное производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством.

Что же в итоге? Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина очень много? Правильно! Жира тоже становится больше и больше.

Но этому горю легко помочь. Исследования показали, что тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. В итоге уровень инсулина в крови снижается, а это означает, что вы уже не рискуете набрать лишний жир.

Гормон роста

Гормон роста — полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится прямо у нас в мозгу. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм перестраивать акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива (благодаря ГР) наше тело начинает использовать подкожный жир. Это само по себе неплохо, но куда важнее для культуриста другое свойство гормона роста — он усиливает рост мышечных тканей. В итоге — мышцы растут, а жир исчезает.

Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга. И вот тут наука дает точные рекомендации. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

IGF-1 принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. (Термин «фактор роста» употребляется по той простой причине, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Гормоны, мол, вырабатываются организмом на регулярной основе, а вот IGF-1 — время от времени, да еще и непонятно почему.) Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка, проще говоря, работает на мышечный рост.

Если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время тренировки, так и после нее, в период восстановления.

Тестостерон

Тестостерон — стероидный гормон. Он вырабатывается из холестерина мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. (Немного тестостерона могут вырабатывать надпочечники, как у мужчин, так и у женщин.) Большая часть тестостерона, циркуоирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, чот тестостерон — очень сильный анаболический гормон. И если его будет в организме слишком много, может начаться бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный, или свободный, тестостерон напрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу — сильнее. Одновременно замедляется катаболизм мышечных тканей.

Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от даух до пяти часов. Самый большой взлет тестостерона дает такая схема: 5 сетов с предельным весом по 5 повторений при минутном отдыхе между сетами.

Подведем итоги

Как вы догадались, смысл тренировки сводится к гормональной стимуляции организма. Если секреции гормонов нет, или она подавлена из-за чрезмерно стрессового тренинга, результата не будет. В этом смысле любая тренировочная схема должна отвечать научным положениям, причем ни на шаг от них не отступая. Сегодня наука ввела в обиход бодибилдинга строгое понятие отдыха между сетами. Раньше считалось, что продолжительность такого отдыха — дело вкуса. Теперь, оказывается, срок перерыва между сетам надо отмерять по часам. Привыкнуть к такому подходу не так-то просто. Тем не менее, выводы исследований непререкаемы: время — реальный фактор гормональной секреции.

Если вы — новичок, или никогда прежде не тренировались с короткими (около минуты) паузами между сетами, возьмите на заметку следующие советы:

1.На первых тренировках не доходите до отказа — это приведет к болям в мышцах, которые будут мешать вам на следующей тренировке.

2.Увеличивайте нагрузки постепенно, но постоянно. Продвигайтесь вперед в умеренном темпе, соразмеряя его с привычным ритмом жизни.

3.Избегайте перетренированности. Ее первые признаки — бессонница или, наоборот, сонливость.

4.Спите как минимум восемь часов в сутки.

5.Пейте больше воды до, во время и после тренировки.

7.Тренируйтесь не дольше одного часа (не считая времени на разминку и заминку).

Тренинг — это не только труд, но и удовольствие. Не надо насиловать себя: если вы чувствуете, что мало отдохнули, дайте себе еще немного времени на восстановление.

Если тренировки в зале для вас — непосильная работа, берите веса поменьше, чуть больше отдыхайте между сетами. Когда организм привыкнет к нагрузкам, вернитесь к прежней интенсивности.